Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: E sigurt këtu dhe tani
• Metoda 2 nga 5: Strategjitë për Zgjidhjen e Problemeve
• Metoda 3 nga 5: Siguria Personale
• Metoda 4 nga 5: Forcimi i grupit mbështetës
• Metoda 5 nga 5: Kujdesi për veten
• Këshilla
• Paralajmërimet

Mendimet vetëvrasëse mund të ndodhin kur ndjenjat e pashpresës, vetmisë dhe dëshpërimit bëhen të padurueshme. Ju mund të jeni të mbingarkuar me dhimbje, duke e bërë vetëvrasjen të duket si mënyra e vetme për të çliruar veten nga kjo barrë që po mbani mbi supet tuaja. Duhet të dini që mund të mbështeteni në ndihmë. Biseda me një psikolog ose terapist mund t'ju ndihmojë të përjetoni përsëri gëzim, edhe nëse nuk duket e mundur tani. Ky artikull është hapi juaj i parë. Në të, ne do t'ju tregojmë se si të merrni ndihmën që ju nevojitet.

Nëse jeni duke menduar për vetëvrasje, telefononi linjën telefonike urgjente psikologjike të Ministrisë së Situatave të Emergjencave në 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ose 051 (për banorët e Moskës) nëse jetoni në Rusia. Nëse jetoni në një vend tjetër, telefononi linjën tuaj urgjente të urgjencës së shëndetit mendor.

• Të gjitha rajonet kanë shërbime lokale të asistencës psikologjike.

Hapa

Metoda 1 nga 5: E sigurt këtu dhe tani

1. 1 Lëreni planin tuaj mënjanë. Jepini vetes dy ditë për të menduar për gjërat para se të ndërmerrni ndonjë veprim. Mos harroni, mendimet nuk mund t'ju bëjnë të veproni. Ndonjëherë dhimbja shtrembëron perceptimin. Vonesa do t'ju ndihmojë të rivlerësoni situatën.
2. 2 Menjëherë kërkoni ndihmë nga specialistët. Mund të jeni të mbingarkuar me mendime negative, por nuk keni pse t’i luftoni vetëm. Thirrni linjën e nxehtë psikologjike. Atje do t'ju përgjigjet një person me trajnim special, i gatshëm t'ju dëgjojë në çdo kohë. Mendimet dhe impulset vetëvrasëse janë një problem shumë serioz. Kërkimi i ndihmës është një shenjë e fuqisë.
   • Shërbimet e shërbimeve të tilla janë anonime dhe pa pagesë.
   • Ju gjithashtu mund të telefononi 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ose 051 (për banorët e Moskës), dhe do të lidheni me personin e duhur.
   • Nëse jeni duke studiuar në një universitet, është e mundur që të ketë një shërbim këshillimi të cilin mund ta telefononi.
3. 3 Shko ne spital. Nëse e keni thirrur tashmë linjën telefonike, por mendimet për vetëvrasje nuk ju lejojnë të shkoni, duhet të shkoni në dhomën e urgjencës. Merrni dikë që t'ju çojë atje ose telefononi një ambulancë.
   • Në shumë vende, është e ndaluar me ligj të refuzosh të pranosh një person në kushte të tilla, edhe nëse ai nuk ka sigurim.
   • Kërkoni në internet për kontaktet e qendrave këshilluese në zonën tuaj. Aty mund të gjeni shërbimet që ju nevojiten me një çmim të ulët apo edhe falas.
4. 4 Thirrni një mik të ngushtë ose një të dashur. Rreziku i vetëvrasjes rritet nëse një person lihet vetëm me mendimet e tij. Mos i mbani për vete. Thirrni personin që doni dhe besoni dhe ndani ndjenjat tuaja me të. Ndonjëherë, për t'u qetësuar dhe për të ardhur në vete, mjafton vetëm të flasësh. Flisni në telefon ose kërkoni që personi të vijë tek ju dhe të jetë me ju.
   • Ju mund të ndiheni nervozë ose të pakëndshëm kur keni nevojë t'i tregoni dikujt për ndjenjat tuaja. Njerëzit e dashur nuk do t'ju gjykojnë për ndarjen e ndjenjave tuaja me ta. Ata do të jenë të kënaqur që keni arritur tek ata, në vend që të përpiqeni të përballoni gjithçka vetë.
   • Asnjëherë nuk e dini kur mund të shfaqen mundësi të reja në jetë. Askush nuk e di se çfarë do të ndodhë nëse prisni edhe dy ditë. Nëse zgjidhni të veproni tani, nuk do ta dini se çfarë mund të ketë ndodhur.
5. 5 Prisni që ndihma të mbërrijë. Nëse telefononi një linjë telefonike ose një mik dhe i kërkoni atij të vijë, mbajeni veten të zënë ndërsa jeni vetëm. Merrni frymë thellë, nxirrni frymë dhe përsëritni po ato pohime pozitive. Ju madje mund t'i shkruani këto fraza në mënyrë që t'i mbani mend ato sa më mirë që të jetë e mundur.
   • Ju mund të përdorni frazat e mëposhtme: "depressionshtë depresioni im që flet në mua, jo unë", "Unë mund ta përballoj", "Këto janë vetëm mendime - ata nuk mund të më bëjnë asgjë", "Ka mënyra të tjera për t'u përballur ndjenjat ".
6. 6 Ndaloni përdorimin e drogës dhe alkoolit. Ju mund të përpiqeni të qetësoni mendimet tuaja për vetëvrasje me alkool ose drogë. Sidoqoftë, kur këto kimikate hyjnë në trupin tuaj, e bën pothuajse të pamundur procesin e të menduarit të qartë, i cili është thelbësor për të kapërcyer mendimet vetëvrasëse. Nëse jeni duke pirë ose duke marrë ndonjë drogë tani, përpiquni të ndaloni dhe lejoni që mendja juaj të pushojë.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të ndaleni, është më mirë të jeni në shoqërinë e dikujt tjetër, sesa të jeni vetëm.

Metoda 2 nga 5: Strategjitë për Zgjidhjen e Problemeve

1. 1 Bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë. Kjo është një listë e gjithçkaje që ju ka ndihmuar të përballoni vështirësitë në të kaluarën. Shkruani emrat e miqve tuaj më të mirë dhe anëtarëve të familjes që doni, vendet tuaja të preferuara, muzikën, filmat, librat që ju shpëtuan. Përfshini gjëra të vogla si ushqimet dhe sportet tuaja të preferuara, dhe gjëra më të mëdha si hobi që ju mbajnë zgjuar në mëngjes.
   • Bëni një listë të gjithçkaje që ju pëlqen tek vetja: tiparet dhe pamja e personalitetit, arritjet, për çfarë jeni krenarë.
   • Shkruani atë që planifikoni të bëni në jetën e mëvonshme: fëmijë, njerëz me të cilët dëshironi të kaloni pjesën tjetër të jetës tuaj; vendet që dëshironi të vizitoni; përvojën që dëshironi të fitoni.
   • Do të jetë e dobishme nëse një mik apo i dashur mund t'ju ndihmojë të bëni këtë listë. Depresioni, ankthi dhe shkaqe të tjera të mendimeve vetëvrasëse mund t’ju ​​pengojnë të shihni më të mirën tek ju.
2. 2 Bëni një listë të shpërqendrimeve të mira. Kjo nuk është një listë e zakoneve ose teknikave të shëndetshme - kjo është një listë e gjithçkaje që mund të bëni për të distancuar veten nga vetëvrasja kur mendimet bëhen dhimbshëm të padurueshme. Mendoni për gjërat që ju kanë ndihmuar në të kaluarën dhe shkruajini të gjitha. Ketu jane disa shembuj:
   • dreka në restorantin tuaj të preferuar;
   • duke folur në telefon me një mik të vjetër;
   • shikimi i shfaqjeve dhe filmave tuaj të preferuar televiziv;
   • duke rilexuar librin tuaj të preferuar ose letrat e vjetra;
   • Udhëtim;
   • rileximi i letrave që e bëjnë shpirtin tuaj të ndihet mirë;
   • duke ecur në park me një qen;
   • shëtitje të gjata ose vrapim për të pastruar kokën nga mendimet e panevojshme.
3. 3 Listoni personat në grupin tuaj mbështetës. Shkruani të paktën pesë emra dhe numra telefoni të njerëzve të cilëve mund t'u besoni se do t'ju flasin në telefon, nëse është e nevojshme. Përfshini mjaft njerëz në këtë listë në rast se njëri prej tyre nuk është i disponueshëm në kohën e thirrjes.
   • Shkruani emrat dhe numrat e telefonit të terapistit ose terapistit tuaj dhe anëtarëve të grupit mbështetës.
   • Shkruani emrat dhe numrat e linjave telefonike të menaxhimit të krizës që mund të telefononi për ndihmë.
4. 4 Zhvilloni një plan për valën tjetër të mendimeve vetëvrasëse. Kjo është kështu që ju të dini se çfarë të bëni kur mendimet suicidale ju kthehen. Kur të vijë ai moment, ju nuk mund të mbani mend se çfarë është më mirë të bëni për ta bërë më të lehtë. Një plan do t'ju lejojë të kapërceni qëllimet tuaja dhe ta mbani veten gjallë. Këtu është një shembull i një plani të tillë.
   • Lexoni një listë të gjërave të mia të preferuara. Kujtoni veten për gjërat që kam dashur që më kanë penguar të bëj vetëvrasje në të kaluarën.
   • Provoni një nga shpërqendrimet. Kontrolloni nëse mund ta heq mendjen nga mendimet e mia vetëvrasëse me atë që ka funksionuar deri në këtë pikë.
   • Thirrni dikë në listën e grupeve të mia mbështetëse. Thirrni njerëzit derisa të komunikoj me dikë që mund të flasë me mua për aq kohë sa kam nevojë për të.
   • Shtyjeni planin dhe bëni shtëpinë të sigurt. Fshih çdo gjë që mund të përdor si mjet për të dëmtuar veten, dhe pastaj mendo situatën për të paktën 48 orë.
   • Kërkoji dikujt të qëndrojë me mua. Le të qëndrojnë me mua derisa të vij në vete.
   • Shko ne spital.
   • Thirrni linjën e nxehtë psikologjike.
   • Jepni një kopje të planit një miku të ngushtë ose një të dashur.
   • Kur dhe nëse ju vijnë mendimet për vetëvrasje, merrni këtë plan.

Metoda 3 nga 5: Siguria Personale

1. 1 Bëni shtëpinë tuaj më të sigurt. Nëse keni mendime për vetëvrasje ose keni frikë se do t'i keni ato, sigurohuni që nuk ka gjëra në shtëpi që mund të dëmtoni veten. Ju keni më shumë gjasa të bëni vetëvrasje nëse keni një mënyrë për të dëmtuar veten. Hiqni qafe gjithçka që është e rrezikshme: nga pilulat, tehet, objektet e mprehta, armët. Jepini për ruajtje një personi tjetër, hidhini ose mbyllni. Duhet të jetë e vështirë për ju të ndryshoni mendim.
   • Nëse ndiheni të pasigurt për të qëndruar vetëm në shtëpi, helmojeni veten në një vend ku ndiheni më të sigurt: shtëpi për një mik, prindërit tuaj ose në një vend publik.
   • Nëse mendoni se mund të merrni një dozë vdekjeprurëse të një ilaçi, jepni ilaçin dikujt që do t'ju japë sasinë e duhur çdo ditë.
2. 2 Kërkoni ndihmë nga një specialist. Një psikolog ose psikoterapist mund t'ju ndihmojë të merreni me shkakun themelor të mendimeve tuaja vetëvrasëse. Këto mendime janë shpesh rezultat i çrregullimeve të tjera, të tilla si depresioni dhe çrregullimi bipolar, që janë të shërueshme. Ngjarjet traumatike gjithashtu mund të shkaktojnë mendime të tilla. Cilado qoftë arsyeja, një terapist ose psikolog mund t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen dhe të bëheni një person më i shëndetshëm dhe më i lumtur.
   • Trajtimi i depresionit është efektiv në 80-90% të rasteve.
   • Trajtimet më të zakonshme dhe efektive për njerëzit me mendime vetëvrasëse përfshijnë:
     • Terapia Kognitive e Sjelljes. Kjo ju lejon të heqni qafe mënyrat e zakonshme të dëmshme të të menduarit.
     • Terapia për zgjidhjen e problemeve. Kjo ju ndihmon të kuptoni se si mund të ndërtoni vetëbesim dhe vetëkontroll duke zgjidhur problemet.
     • Terapia dialektike e sjelljes. Ndihmon një person të zotërojë aftësitë përballuese. Kjo terapi është veçanërisht e dobishme për njerëzit me BPD.
     • Terapi ndërpersonale. Kjo ju lejon të përmirësoni funksionimin e një personi në shoqëri dhe të heqni qafe ndjenjën e izolimit dhe vetmisë.
   • Mjeku mund të përshkruajë psikoterapi në kombinim me ilaçe. Merrni të gjitha ilaçet e përshkruara.
   • Mos harroni se disa ilaçe mund të intensifikojnë mendimet vetëvrasëse. Nëse gjendja juaj përkeqësohet pas marrjes së këtij ilaçi, shihni mjekun tuaj.
3. 3 Qëndroni larg faktorëve provokues ose shkaktarëve. Ndonjëherë vende, njerëz ose zakone të caktuara mund të shkaktojnë ndjenja dëshpërimi dhe mendime vetëvrasëse. Mund të jetë e vështirë të krijoni një lidhje mes tyre, por përpiquni të kuptoni nëse situatat në të cilat ktheheni në mendimet e vetëvrasjes përsëriten. Sa herë që është e mundur, shmangni ndikimin nga gjërat që ju bëjnë të trishtuar, të stresuar dhe të pashpresë. Këtu janë disa shembuj të shkaktarëve:
   • Përdorimi i alkoolit dhe drogës. Po, ata janë të aftë të japin ndjesi të këndshme në fillim, por ata shumë shpejt i kthejnë mendimet e këqija në mendime për vetëvrasje. Alkooli është i lidhur me të paktën 30% të të gjitha rasteve të vetëvrasjeve.
   • Njerëzit të prirur për fyerje dhe sulme.
   • Libra, filma dhe muzikë me ngjyra negative.
   • Situata stresuese.
   • Të jesh vetëm me veten.
4. 4 Mësoni të njihni shenjat paralajmëruese. Mendimet për vetëvrasje nuk dalin nga askund. Ato janë rezultat i diçkaje - për shembull, ndjenjat e pashpresës, depresionit, pikëllimit ose stresit. Të mësuarit për të kuptuar se çfarë mendimesh dhe veprimesh çojnë në këto mendime mund të paralajmërojë veten për nevojën për të kërkuar ndihmë nga të tjerët. Më shpesh çon në mendime vetëvrasëse:
   • rritja e konsumit të alkoolit, drogës dhe substancave të tjera;
   • një ndjenjë dëshpërimi dhe padobishmërie të vet;
   • zemërimi;
   • pamaturi pa karakteristikë;
   • ndjeheni sikur jeni bllokuar;
   • dëshira për izolim;
   • ankthi;
   • ndryshime të papritura të humorit;
   • humbja e interesit për gjërat që dikur ishin të këndshme;
   • çrregullime të gjumit;
   • ndjenja faji ose turpi.

Metoda 4 nga 5: Forcimi i grupit mbështetës

1. 1 Bisedoni me njerëz të tjerë. Ndërtimi i një grupi të fortë mbështetës është gjëja më e mirë që mund të bëni për të luftuar mendimet negative. Ndjenja e izolimit, mungesa e mbështetjes dhe ndjenja se të gjithë do të ishin më mirë pa ju shpesh çon në mendime për vetëvrasje. Mundohuni të komunikoni me dikë vetë në baza ditore. Qëndrimi në kontakt me njerëzit për të cilët kujdeseni mund t'ju ndihmojë të përballeni me mendimet e këqija kur i keni.
   • Flisni me një ministër fetar.Nëse feja është e rëndësishme për ju, mund të ndiheni më mirë nëse flisni me një prift ose udhëzues shpirtëror.
   • Flisni me një mik. Bëjeni zakon të flisni me të paktën një person në ditë, edhe në ditët kur nuk doni të shihni askënd. Izolimi mund të çojë në rritjen e mendimeve vetëvrasëse.
   • Thirrni linjën telefonike urgjente psikologjike të Ministrisë së Situatave Emergjente në 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ose 051 (për banorët e Moskës). Nëse nuk jetoni në Rusi, telefononi linjën tuaj të urgjencës urgjente psikologjike. Mos mendoni se mund ta bëni vetëm një herë. Edhe nëse duhet të telefononi atje çdo ditë ose disa herë në ditë - telefononi. Këto shërbime janë atje për ndihmë.
   • Gjeni një bashkësi njerëzish si ju. Njerëzit që i përkasin grupeve të shtypura shoqërore janë më të prirur për vetëvrasje. Gjeni komunitete ku mund të jeni vetvetja dhe ku nuk do të ketë urrejtje dhe presion. Kjo do t'ju lejojë të doni veten dhe të duroni.
     • Nëse jeni të një pakice seksuale dhe po mendoni për vetëvrasje, telefononi Linjën e Ndihmës Psikologjike.
2. 2 Gjeni një grup mbështetës. Cilado qoftë arsyeja e mendimeve tuaja, nuk keni pse të merreni me të vetë. Shumë njerëz kanë kaluar të njëjtën gjë si ju. Shumë donin të vdisnin, dhe të nesërmen u gëzuan që nuk vdiqën. Për t'u marrë me mendimet negative, duhet të flisni me njerëz që e kuptojnë se çfarë po ndodh me ju. Ju mund të gjeni një grup mbështetës përmes qendrave këshilluese ose përmes një psikoterapisti.
   • Mund të telefononi numrin e vetëm 112 dhe do të ndihmoheni.
   • Ekziston një linjë ndihmë speciale për fëmijët në Rusi në numrin 8-800-2000-122.
   • Ka shumë faqe në internet ku mund të gjeni informacione rreth qendrave këshilluese.
3. 3 Mundohuni ta doni veten. Mundohuni të ndryshoni mentalitetin tuaj dhe bindni veten se mendimet tuaja negative janë iluzione. Për të hequr qafe dhimbjen, mos jini shumë kërkues ndaj vetes. Konsideroni se jeni një person i fortë që mund të bëni ndryshimin për mirë.
   • Mitet vetëvrasëse, të tilla si besimi se është egoizëm, lulëzojnë në shumë kultura, duke i detyruar njerëzit me mendime vetëvrasëse të përjetojnë turp përveç ndjenjave që tashmë i mundojnë. Mësoni të ndani mitet nga realiteti dhe mund t'i vendosni në rregull mendimet tuaja.
   • Konsideroni mantra pozitive që mund t'i përsërisni kur ndiheni keq. Nëse e kuptoni se jeni një person i fortë që meritoni dashuri, do të kuptoni se mendimet për vetëvrasje janë të përkohshme. Për shembull: "Unë jam duke menduar për vetëvrasjen tani. Ndjenjat nuk janë fakte. Ata nuk do të zgjasin përgjithmonë. Unë e dua veten dhe do të jem krenar për veten që jam në gjendje t'i rezistoj "- ose:" Unë mund të mësoj të përballoj këto mendime. Unë jam më i fortë se ata ".
4. 4 Punoni në shkaqet e mendimeve shtypëse. Puna me një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e mendimeve vetëvrasëse. Mendimet mund të kenë shumë shkaqe të ndryshme, nga sëmundjet fizike deri te problemet juridike ose abuzimi me substancat. Gjeni një mënyrë për të zgjidhur këto probleme dhe do të ndiheni më mirë me kalimin e kohës.
   • Për shembull, nëse jeni shumë të shqetësuar për paratë, kërkoni ndihmë nga një planifikues i buxhetit. Shërbime të tilla ekzistojnë.
   • Nëse mendoni se jeni të mbërthyer në një marrëdhënie me të tjerët, bisedoni me mjekun tuaj për aftësitë shoqërore. Terapia e përshtatshme mund t'ju ndihmojë të kapërceni ankthin dhe sikletin shoqëror dhe t'ju ndihmojë të mbani marrëdhënie kuptimplote me njerëzit.
   • Regjistrohuni në një klasë meditimi ose mësojeni vetë. Aftësia për të qenë të vetëdijshëm për atë që po ndodh, domethënë përqendrimi në atë që po ndodh në këtë moment, pa u përpjekur ta analizoni ose vlerësoni atë, ndihmon në luftën kundër mendimeve të vetëvrasjes.
   • Shtypja shoqërore është një nga arsyet e këtyre mendimeve tek të rinjtë.Mos e fajësoni veten: se si ju trajtojnë të tjerët varet nga ata njerëz, jo nga ju. Mbështetja psikologjike do t'ju mësojë se si të merreni me këtë fenomen dhe të ruani vetëvlerësimin tuaj.

Metoda 5 nga 5: Kujdesi për veten

1. 1 Bisedoni me mjekun tuaj për dhimbjet kronike. Ndonjëherë dhimbja kronike shkakton mendime dhe shqetësime vetëvrasëse. Pyesni mjekun tuaj se çfarë mund të bëni për të shuar dhimbjen. Trajtimi do t'ju bëjë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
2. 2 Shkoni në sport. Ushtrimi zbut efektet mendore të depresionit dhe ankthit. Mund të jetë e vështirë për ju të stërviteni nëse jeni në depresion, por stërvitja e rregullt me ​​një mik mund t'ju ndihmojë.
   • Aktivitetet në grup janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me njerëzit e tjerë në mënyrë që të mos ndiheni të vetmuar.
3. 3 Flini mjaftueshëm. Depresioni ndikon në gjumë - një person fle ose shumë pak ose shumë. Ka pasur studime që kanë gjetur një lidhje midis çrregullimeve të gjumit dhe mendimeve për vetëvrasje. Fjetja e mjaftueshme do t'ju ndihmojë të kontrolloni mendimet tuaja.
   • Nëse keni vështirësi për të fjetur, bisedoni me mjekun tuaj.
4. 4 Shmangni drogën dhe alkoolin. Droga dhe alkooli shoqërohen me shumë raste të vetëvrasjeve sepse errësojnë mendjen. Ato rrisin depresionin dhe provokojnë sjellje të pamatur dhe impulsive. Nëse keni mendime vetëvrasëse, ndaloni përdorimin e alkoolit dhe drogës.
   • Nëse jeni të varur nga alkooli, bashkohuni me alkoolistët anonimë. Kjo organizatë do t'ju ndihmojë të kapërceni problemet e alkoolit, të cilat nga ana tjetër do t'ju ndihmojnë të përballoni mendimet shkatërruese.
5. 5 Gjeni një hobi. Çdo aktivitet, qoftë kopshtari, piktura, luajtja e një instrumenti muzikor ose mësimi i një gjuhe të huaj, do t'ju tërheqë nga mendimet e vazhdueshme të padëshiruara dhe do të jetë pak më e lehtë për ju. Nëse tashmë keni një hobi që keni braktisur kohët e fundit për shkak të mungesës së humorit, kthehuni tek ai. Nëse nuk keni një hobi, dilni me një të tillë. Kjo mund të jetë një përpjekje e qëllimshme në fillim, por me kalimin e kohës do të përfshiheni dhe do të mësoheni ta bëni atë.
6. 6 Përqendrohuni në gjërat pozitive në të kaluarën tuaj. Në një moment ose në një tjetër në jetën tuaj, ju me siguri keni pasur sukseset dhe arritjet tuaja, të cilat tani janë zbehur në sfondin e gjendjes tuaj në depresion. Mendoni për to. Mendoni për momentet pozitive të së kaluarës, për përpjekjet që janë kurorëzuar me sukses, për momentet e triumfit, gëzimit dhe lavdisë.
7. 7 Vendosni qëllime personale. Me siguri keni qëllime që dëshironi të arrini. Ndoshta keni ëndërruar gjithmonë të vizitoni Shtëpinë e Operës në Sidnei ose të shkoni në shpellat në New Mexico. Ndoshta keni dashur të merrni dhjetë mace nga strehimi dhe t'i vendosni në shtëpinë tuaj. Cilido qoftë qëllimet tuaja, shkruani ato. Mbajini mend kur ndiheni keq.
8. 8 Besoni në veten tuaj. Mund të jetë e vështirë për ju të imagjinoni se gjërat mund të përmirësohen nëse shqetësoheni për mendimet vetëvrasëse. Mos harroni, shumë e kanë kaluar këtë, dhe ju mund ta bëni edhe ju. Kujdesuni për veten, filloni të menaxhoni jetën tuaj dhe kërkoni ndihmë. Ju jeni një person i fortë.
   • Kujtojini vetes se ndjenjat nuk janë fakte. Kur mendime të tilla fillojnë të të pushtojnë, mendo dhe thuaji vetes: "Tani më duket se të tjerët do të ishin më mirë pa mua, por sot po flisja me një shoqe, dhe ajo tha se është e lumtur që jam në të jeta Mendimet e mia nuk janë të barabarta me faktet. Unë mund ta përballoj ".
   • Jepini vetes kohë. Mund t'ju duket se vetëvrasja do të zgjidhë të gjitha problemet tuaja. Për fat të keq, ju nuk do të keni një shans për të parë nëse të gjithë janë më mirë nga kjo. Duhet kohë për t'u shëruar nga një ngjarje traumatike, për të kapërcyer pikëllimin dhe për të kapërcyer depresionin. Jini të durueshëm me veten dhe mos kërkoni shumë nga vetja.

Këshilla

• Mos harroni se kërkimi i ndihmës është një shenjë e forcës, jo e dobësisë. Kjo do të thotë që ju e vlerësoni veten mjaftueshëm për të dalë me një zgjidhje.
• Përdorni humorin për t'u marrë me mendimet vetëvrasëse. Shikoni një komedi, lexoni komike.Edhe nëse ju tërheq vëmendjen vetëm për një kohë, është më mirë se asgjë.
• Mos harroni se ju jeni të dashur. Familja juaj ju do. Miqtë ju duan. Një numër i madh i njerëzve do ta ndiejnë humbjen nëse ju jeni larguar, dhe kjo ngjarje është traumatike për shumë njerëz. Dikush mund të ketë mendime vetëvrasëse për shkak të pamundësisë për t'u pajtuar me humbjen. Ju mbushni shumë jetë me veten tuaj, kështu që mos u përpiqni t'i jepni fund jetës tuaj. Rruga juaj mund të jetë e vështirë, por do të jetë më e lehtë për ju nëse heqni qafe mendimet e vdekjes dhe përqendroheni në jetesën e secilës situatë deri në përfundimin e saj logjik. Askush nuk meriton të bëjë vetëvrasje. Askush. Mbaje mend këte.
• Referojuni asaj që doni. Ndoshta është një mace, qen, lepur apo peshk. Ndoshta është një objekt i pajetë. Ndoshta ju pëlqen emri juaj ose shtëpia juaj. Ndoshta ju pëlqen vërtet të bëni stile flokësh qesharake ose të vishni pantallona të shkurtra shumë të shkurtra. Ndoshta e gjithë dashuria juaj është për vëllezërit dhe motrat tuaj. Ndoshta dashuria juaj nuk ka as një skicë të qartë. Ndoshta ju pëlqen ndjenja kur miqtë ju lavdërojnë ose kur jeni në shoqërinë e tyre. Ndoshta ju e adhuroni ariun që ju ka dhënë gjyshja ose vëllai juaj. Ndoshta ju me të vërtetë e doni punën tuaj. Çfarëdo që doni, bëjeni atë nxitjen që do t’ju ​​bëjë të jetoni. Mendoni mirë.
• Mos e prish veten. Kjo është e rrezikshme dhe prerjet mund të lënë plagë, për të cilat do të pendoheni shumë në të ardhmen.
• Mos supozoni se kërkimi i ndihmës do të shqetësojë të dashurit ose miqtë tuaj. Ata janë gjithmonë të gatshëm të kujdesen për ju dhe të tregojnë ndihmën që ju nevojitet.
• Mos harroni, nëse bëni vetëvrasje, kujtimet e mira, dashuria dhe të gjitha gjërat e tjera të mira do të shkojnë së bashku me problemet tuaja. Përqendrohuni në gjërat e mira derisa të ndiheni më mirë. Mos harroni, jeta është e paçmueshme; nëse keni humbur një të dashur, nuk është faji juaj.
• Vetëvrasja është një "zgjidhje" e pakthyeshme për problemet e përkohshme. Kërkoni ndihmë nëse keni mendime vetëvrasëse dhe mbani mend se nuk jeni vetëm. Edhe kur duket se gjithçka është e keqe dhe e tmerrshme, dijeni se ju jeni të dashur dhe gjithmonë do të jeni të dashur, edhe nëse nuk është e qartë. Mos lejoni që e keqja të ndikojë në të gjitha të mirat në ju, gjithmonë ka një rrugëdalje.
• Lutuni çdo ditë. Do të ndihmojë, pavarësisht se sa keq ndiheni. Zoti na njeh më mirë. Përveç kësaj, lutja do t'ju pasurojë me energji pozitive që do t'ju ndihmojë të përballoni depresionin.
• Mos përdorni drogë. Ata nuk do të lejojnë që gjërat të bëhen më mirë, por ato mund t'i bëjnë gjërat vetëm të përkeqësohen - ilaçet zvogëlojnë aftësinë për të menduar në mënyrë racionale, gjë që rrit rrezikun e vetëvrasjes.

Paralajmërimet

• Nëse jeni duke menduar për vetëvrasje, telefononi linjën telefonike urgjente psikologjike të Ministrisë së Situatave të Emergjencave në 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ose 051 (për banorët e Moskës) nëse jetoni në Rusia. Nëse jetoni në një vend tjetër, telefononi linjën tuaj urgjente të urgjencës së shëndetit mendor. Kjo është një emergjencë dhe ju duhet ta trajtoni atë në përputhje me rrethanat. Specialistët do t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe t'ju ofrojnë mbështetjen që ju nevojitet. Kjo thirrje e vetme mund të jetë më e rëndësishmja në jetën tuaj.