Si të merreni me ëndërrimin e vazhdueshëm

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 2: Analizoni situatën
Pjesa 2 nga 2: Si të Luftoni dndërrimin Disapaptues
Këshilla
Paralajmërimet

Shumica e njerëzve shpesh ëndërrojnë dhe fantazojnë për diçka. Shpesh mendimet tona fluturojnë diku në distancë kur kemi nevojë të përqëndrohemi në një detyrë. Por disa njerëz i marrin ëndrrat dhe fantazitë si një mënyrë për t'u marrë me realitetin e përditshëm dhe për t'u argëtuar pak. Ky pasion, i njohur si "ëndërrimtari keqpërshtatëse", mund t'i parandalojë njerëzit të komunikojnë mirë dhe të jetojnë jetën në maksimum. Nëse mendoni se jeni kapërcyer nga kjo gjendje, analizojeni më me kujdes dhe mësoni si ta përballoni atë.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Analizoni situatën

1 Vendosni nëse vërtet keni ëndërruar keqdashës. Meqenëse të gjithë ne jemi ëndërrimtarë, mund të argumentohet se dëshira për të ëndërruar dhe fantazuar është mjaft normale. Por nëse keni zhvilluar atë që quhet një gjendje e ëndërrimit të papërshtatshëm, ka shumë mundësi që e keni të vështirë të kontrolloni mendimet tuaja. Përveç kësaj, mund t'ju shqetësojë që ky zakon po ndërhyn në jetën tuaj të plotë, dhe kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të turpëruar. Ju mund të keni për ta luftuar atë dhe për të fshehur zakonin tuaj.
- Termi ëndërrimtar keqpërshtatës u krijua në vitin 2002, por gjendja ende nuk është njohur si një çrregullim mendor.
2 Konsideroni që mund të jeni duke shpenzuar shumë kohë duke menduar. Abuzimi është i zakonshëm në mesin e të rinjve që janë të prirur ndaj ëndërrimit të tepërt. Elemente të thjeshta të imagjinatës bëhen fantazi obsesive. Dndërrimi i tepërt me të vërtetë fillon të ndikojë në mendjen e njeriut në vitet para adoleshencës dhe adoleshencës. Nëse shpesh ëndërroni dhe luftoni me të, sigurohuni që të shihni një psikolog.
- Për shembull, shpesh elementët e imagjinatës së fëmijës mund të kthehen në fantazi obsesive pas një lloj traume psikologjike ose dëshirës për abuzim të këtij aktiviteti.
3 Shikoni për shenja të ëndërrimit të papërshtatshëm. Përveç faktit që fëmija fillon të abuzojë me këtë aktivitet që në moshë të re, ekziston një veçori tjetër e rëndësishme - këto janë elementë kinestetikë. Me fjalë të tjera, këto janë shpesh lëvizje të përsëritura (për shembull, hedhja e një topi ose rrotullimi i diçkaje në dorë) ndërsa një person "rri pezull" në ëndrrat e tyre. Karakteristikat e tjera përfshijnë:
- Një nevojë kaq e fortë për ëndrrat, e cila është afër varësisë nga droga.
- Dreamsndrra tepër të detajuara me një komplot të shtrembëruar.
- Sjellja e një personi sugjeron që ai të kuptojë ndryshimin midis realitetit dhe fantazisë (në kontrast me skizofrenët dhe të sëmurët e tjerë mendorë).
- Vështirësi në kryerjen e aktiviteteve të thjeshta të përditshme (të tilla si ngrënia, larja, gjumi) për shkak të një tendence për të ëndërruar.
4 Mësoni të njihni shkaktarët (faktorët provokues) dhe shmangni ato. Shkaktarët janë ngjarje, vende, ndjenja ose mendime që ju çojnë të bëheni ëndërrimtarë keq adaptues. Mundohuni të identifikoni këto shkaktarë. Ju mund të merrni disa shënime kur hyni në këtë gjendje, si dhe atë që i ka paraprirë. Për shembull, mund të vini re se kur hyni në një dhomë të veçantë, menjëherë keni fantazi të gjalla (ose filloni të fantazoni kur jeni të mërzitur). Identifikoni shkaktarët tuaj dhe bëni një plan për t'i shmangur ato.
- Për shembull, nëse po përpiqeni të shmangni një shkaktar të caktuar në shtëpinë tuaj, plani juaj mund të duket kështu: “Punoni ose studioni në kuzhinë, jo në dhomën e gjumit. Dilni nga shtëpia dhe bëni një shëtitje. Punoni në një kafene, jo në shtëpi ".

Pjesa 2 nga 2: Si të Luftoni dndërrimin Disapaptues

1 Fle mire. Ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. Shmangni pirjen e kafeinës dhe alkoolit para gjumit sepse këto pije stimulojnë trupin tuaj dhe ndërhyjnë në gjumin e shëndetshëm. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni t'i përmbaheni regjimit, të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Një "ritual" i veçantë para gjumit do t'ju ndihmojë, të tilla si larja e dhëmbëve, dushi dhe leximi para se të shkoni në shtrat. Ky "ritual" sinjalizon trurin tuaj se gjumi po vjen së shpejti.
- Studimet kanë treguar se cilësia e dobët e gjumit dhe gjumi i pamjaftueshëm çojnë në përparimin e ëndërrimit të papërshtatshëm. Ajo shoqërohet gjithashtu me procese të dëmtuara të memorizimit, përgjigje më të ngadaltë, vëmendje të dëmtuar dhe fantazi obsesive.
2 Mundohuni të mbani një mënyrë jetese aktive gjatë gjithë ditës. Mbani mendjen tuaj të zënë në mënyrë që të mos keni kohë dhe mundësi për të fantazuar. Zgjidhni aktivitete që do të tërheqin vëmendjen tuaj, të tilla si leximi ose bërja e një mister fjalëkryq. Ju gjithashtu mund të përdorni mendjen dhe trupin tuaj në të njëjtën kohë, të tilla si të luani basketboll ose të vallëzoni. Ju mund të merrni pjesë në disa aktivitete shoqërore, të tilla si të ndiqni një ngjarje në qytet me kolegët, ose të pini kafe me një mik.
- Një teori thotë se ëndërrimi i ditës është një teknikë qetësuese që përdoret për të relaksuar dhe qetësuar mendimet e një personi. Në këtë rast, përpiquni të ndihmoni veten. Si një vetë-ndihmë, ju mund, për shembull, të gatuani darkë, të bëni joga, ose të shkoni për një pedikyr me një mik.
3 Llogaritni sa i zvogëloni episodet e ëndërrimit. Luftoni për të hequr qafe plotësisht këtë zakon! Mbani gjurmët se sa herë e kapni veten duke fantazuar. Mundohuni ta zvogëloni këtë shifër me kalimin e kohës. Për shembull, mund të vendosni një kohëmatës për 3 minuta dhe të regjistroni sa herë e keni kapur veten duke ëndërruar për mendjen tuaj. Përsëriteni këtë ushtrim derisa ky numër të fillojë të ulet.
- Ndoshta në fillim nuk do të jeni në gjendje ta kapni veten çdo herë në momentin kur "bini" në këtë gjendje, dhe kohëmatësi do të fiket pikërisht kur jeni tashmë në mes të fantazisë tuaj. Është në mënyrë perfekte. Lëreni kohëmatësin të ndërpresë fantazinë tuaj derisa të mësoni të kontrolloni veten.
- Vendosja e një kohëmatësi është një vetëkontroll i mirë që mund t'ju ndihmojë të zvogëloni sasinë e kohës që kaloni duke ëndërruar. Meqenëse kjo metodë përfshin ristrukturimin e zakoneve të sjelljes, rezultatet nuk do të vijnë menjëherë.
4 Mbani një ditar për t'ju ndihmuar të përqendroheni. Në fakt, pak kërkime janë bërë në lidhje me ëndërrimin keqdashës dhe mundësinë e trajtimit të këtij fenomeni, por përdoruesit e forumit pohojnë se ditarizimi është shumë i dobishëm. Mbajtja e një ditari në të cilin shkruani mendimet tuaja do t'ju ndihmojë t'i organizoni ato dhe t'ju parandalojë të humbni dhe të zhyteni në fantazi. Duke shkruar fantazitë tuaja, ju mund të ngadalësoni pak dhe të bëheni të vetëdijshëm për jetën tuaj në këtë moment. Ju mund të shkruani në një ditar se si fantazitë ndikojnë emocionalisht në jetën tuaj, çfarë roli luajnë në të.
- Nevojiten më shumë kërkime për të ditur saktësisht pse ditarizimi është aq i dobishëm në këtë fenomen, por zakoni i të bërit ditar është treguar se ngadalëson proceset e mendimit, "çliron" hapësirë për introspeksion, dhe gjithashtu ndihmon në lehtësimin e stresit.
5 Mundohuni ta bëni zakonin tuaj të ëndërrimit produktiv. Pasi të kuptoni se jeni të prirur për të ëndërruar keqdashës, si dhe të identifikoni shkaktarët, kushtojini vëmendje sesi po ndiheni. Ndoshta disa nga lexuesit do të vërejnë se po bëhen të shqetësuar dhe dyshues, ndërsa të tjerët do të kuptojnë se po bëhen energjikë dhe të motivuar. Nëse shpesh keni fantazi që ju motivojnë për të ndërmarrë veprime, përpiquni të punoni drejt arritjes së qëllimit për të cilin ëndërroni.
- Për shembull, ndoshta mendja juaj endet shpesh në ëndrrat se si jetoni në një vend tjetër dhe punoni në një specialitet tjetër. Ajo që duket si një ëndërr mund të bëhet realitet nëse ndërmerr hapa të caktuar për të lëvizur në një vend tjetër dhe për të gjetur një punë të re.
6 Bisedoni me një psikolog ose psikoterapist. Meqenëse ëndërrimi joadaptues ende nuk është njohur zyrtarisht si sëmundje, dhe kërkimet në këtë fushë janë ende në fazat e hershme, nuk ka trajtime dhe ilaçe të rekomanduara. Në fakt, shumë profesionistë të kujdesit shëndetësor as nuk kanë dëgjuar për të. Por mund të flisni me një psikoterapist - ai do t'ju ndihmojë të përballoni shqetësimet kryesore të gjendjes tuaj.
- Për shembull, nëse jeni duke u larguar nga realiteti kur jeni të stresuar ose të irrituar, mund të provoni të flisni me një terapist për të punuar së bashku për të zhvilluar një strategji për t'ju ndihmuar të kapërceni stresin dhe zemërimin.
7 Kërkoni për bashkësitë në internet. Pak dihet për ëndrrat keqapërshtatëse sot. Mënyra më e lehtë për të kuptuar këtë gjendje dhe për të marrë këshilla se si ta kapërceni atë është të gjeni faqe në internet të krijuara nga njerëz me ëndërrimtar keqapërshtatës. Në fakt, janë këta njerëz që tregojnë bOmë aktiv në përpjekjen për të kuptuar këtë gjendje.
- Ndiqni të gjitha zhvillimet mjekësore dhe hulumtimet mbi ëndërrimin keqdashës. Ndërsa bëhen më shumë kërkime, mund të shfaqen trajtime të reja dhe mënyra për të kapërcyer këtë problem.

Këshilla

Nëse e ndani këtë problem me njerëzit që gjithashtu po luftojnë me këtë gjendje, mund ta kuptoni më mirë njëri -tjetrin dhe të ndihmoni njëri -tjetrin.
Flisni me dikë! Ti nuk je vetëm! Ka shumë njerëz në botë me të njëjtin problem!
Mos harroni, ëndërrimi keqapërshtatës nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Kjo aftësi mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, madje mund ta përdorni për një qëllim specifik (për shembull, për të përfaqësuar në detaje një skenë nga një libër që po shkruani, ose për të gjetur një mënyrë të re për të dekoruar një dhomë). Nëse nuk jeni në gjendje të kontrolloni veten, duhet të kërkoni ndihmë.