Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Strategjitë për t'u marrë me mungesën e shtëpisë
• Metoda 2 nga 3: Biseda me të tjerët
• Metoda 3 nga 3: Përshtatja me një situatë të re
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nëse largoheni për të studiuar në një qytet tjetër, transferoheni në një vend të ri ose thjesht udhëtoni, mund të ndiheni të etur. Simptomat ndryshojnë, por më shpesh personi ndihet në depresion, i shqetësuar dhe i vetmuar. Dikush mund të humbasë gjërat më të thjeshta nga shtëpia - për shembull, jastëku i zakonshëm ose era e shtëpisë. Mungesa e shtëpisë ndodh tek njerëzit e të gjitha moshave në një larmi situatash, kështu që nuk duhet të keni turp për këtë. Ka disa mënyra për të kapërcyer këtë dëshirë dhe për të mësuar të doni një vend të ri.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Strategjitë për t'u marrë me mungesën e shtëpisë

1. 1 Kuptoni se çfarë e shkakton mallëngjimin. Kjo ndjenjë është për shkak të nevojës së një personi për marrëdhënie me të tjerët, për dashuri dhe siguri. Pavarësisht nga emri i tij, malli për shtëpinë mund të mos ketë lidhje me vetë dhomën. Çdo gjë që duket e njohur, e qëndrueshme, e rehatshme dhe e këndshme për ju mund të shkaktojë këtë ndjenjë nëse e gjeni veten shumë larg prej saj. Gjetjet e kërkimit madje tregojnë se malli për shtëpinë është i ngjashëm me dëshirën që vjen nga humbja e një partneri përmes ndarjes ose vdekjes.
   • Personi madje mund të ketë melankoli parashikuese, domethënë një ndjenjë ankthi, humbje dhe obsesioni me shtëpinë para se të largohet për shkak të parashikimit.
   • Të rriturit priren të përjetojnë ndarjen nga të dashurit më lehtë sesa fëmijët dhe adoleshentët. Sidoqoftë, malli për shtëpinë është plotësisht normale për një person të çdo moshe.
2. 2 Mësoni të njihni simptomat e etjes. Një personi jo vetëm që i mungon shtëpia - kjo ndjenjë mund të shkaktojë ndjenja të tjera që ndikojnë në aftësinë e një personi për të funksionuar.Të mësosh të njohësh këto simptoma mund të të ndihmojë të kuptosh pse i ndjen këto ndjenja dhe të ndërmarrësh veprimet e nevojshme.
   • Nostalgji... Nostalgjia është mendimi i shpeshtë për shtëpinë dhe gjërat ose njerëzit e njohur, shpesh të idealizuar. Ju mund të jeni të përhumbur nga mendimet për shtëpinë, ose mund të krahasoni vazhdimisht shtëpinë me vendin tuaj aktual dhe të ndiheni të mërzitur sepse vendi i ri është më i keq.
   • Depresioni... Njerëzit që vuajnë nga malli për shtëpinë shpesh përjetojnë depresion sepse u mungon mbështetja sociale që kishin në shtëpi. Ju mund të ndjeni se nuk jeni nën kontrollin e jetës tuaj, dhe kjo rrit depresionin. Simptomat e shpeshta të depresionit të shkaktuar nga malli për shtëpinë janë trishtimi, ndjenja e humbjes, tërheqja nga aktivitetet shoqërore, vështirësitë në shkollë apo punë, ndjenja e pafuqisë dhe braktisjes, vetëvlerësim i ulët dhe shqetësime të gjumit. Nëse nuk doni të bëni diçka që ju pëlqen të bëni, kjo mund të tregojë depresion.
   • Ankthi... Ankthi është një tjetër simptomë e mallit për shtëpinë. Ankthi i shkaktuar nga malli për shtëpinë shkakton mendime obsesive, veçanërisht për shtëpinë dhe njerëzit që ju mungojnë. Ju mund ta keni të vështirë të përqendroheni, ose mund të jeni nën stres të fortë pa ndonjë arsye të veçantë. Mund të bëheni një person nervoz dhe t'u përgjigjeni ashpër njerëzve në mjedisin tuaj të ri. Në rastet më të rënda, ankthi shkakton reagime më të rënda, përfshirë agorafobinë (frika nga hapësirat e hapura) ose klaustrofobia (frika nga hapësirat e mbyllura).
   • Sjellje jonormale... Mungesa e shtëpisë mund të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme dhe të ndryshojë reagimin tuaj ndaj gjërave të ndryshme. Për shembull, nëse jeni zakonisht të qetë, mund të mërziteni dhe të ngrini zërin më shpesh se më parë, gjë që mund të jetë një shenjë e etjes. Ju gjithashtu mund të filloni të hani në mënyrë thelbësore më shumë ose më pak se zakonisht. Dhimbje koke të shpeshta ose dhimbje më të forta se më parë janë gjithashtu të mundshme.
3. 3 Më shpesh, malli për shtëpinë përjetohet nga të rinjtë. Ndërsa kjo është krejtësisht normale për çdo moshë, është më e vështirë për fëmijët dhe adoleshentët të kalojnë këtë periudhë. Ka disa arsye për këtë:
   • Fëmijët dhe adoleshentët janë ende të varur emocionalisht. Do të jetë shumë më e vështirë për një shtatë vjeçar të përballojë largimin sesa një 17-vjeçar.
   • Të rinjtë, si rregull, nuk kanë shumë përvojë në trajtimin e diçkaje të re. Nëse nuk keni lëvizur kurrë, nuk keni vizituar një kamp ose keni jetuar më vete, ka më shumë të ngjarë të përjetoni malli kur të largoheni. Nëse jeni i ri, ka të ngjarë të jetë një përvojë e re për ju sesa të ishit më të vjetër.
4. 4 Mbani gjërat e njohura afër. Nëse ka gjëra nga shtëpia aty pranë, do të jetë më e lehtë për ju të mësoheni me vendin e ri - do të keni një lloj spirancë. Artikujt që kanë vlerë sentimentale ose kulturore për ju (si një fotografi e familjes tuaj ose diçka që lidhet me kulturën tuaj) mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të lidhur me shtëpinë tuaj nga distanca.
   • Por mos e mbingarkoni shtëpinë tuaj të re me shumë nga këto gjëra. Për t'u mësuar me mjedisin e ri, është e rëndësishme të pranoni ndryshimin. Perfectlyshtë krejtësisht në rregull të marrësh diçka me vete që do të të kujtojë shtëpinë, por është e rëndësishme të kuptosh që do të duhet të përballesh me diçka të re dhe të jesh gati për të.
   • Ata nuk duhet të jenë objekte fizike. Në epokën e internetit, për shembull, mund të dëgjoni periodikisht një stacion radio të njohur.
5. 5 Bëni atë që ju pëlqen të bëni në shtëpi. Hulumtimet kanë treguar se gjërat nostalgjike i bëjnë njerëzit të ndihen më mirë. Tradita dhe rituali mbani kontakte me shtëpinë, edhe kur jeni larg saj.
   • Hani ushqimin tuaj të preferuar nga shtëpia. Ushqimi mund t’ju ​​ndihmojë të qetësoheni. Ushqimet e njohura nga fëmijëria ose kultura juaj do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë në mjedisin tuaj të ri. Provoni ta trajtoni ushqimin tuaj të preferuar me miqtë e rinj për të forcuar lidhjen midis burimeve të paqes që tashmë i njihni dhe burimeve të reja të mbështetjes emocionale.
   • Nëse jeni fetar, merrni pjesë në ritualet tradicionale.Rezultatet e hulumtimit tregojnë se njerëzit me besime fetare nuk ndihen aq të etur sa marrin pjesë në rituale të tilla. Gjeni një vend të ri për të medituar ose lutur, ose një grup miqsh me të njëjtën mendje për t'ju ndihmuar të përshtateni.
   • Gjeni aktivitete të ngjashme. Nëse keni luajtur bowling ose keni marrë pjesë në një klub librash, mos ngurroni të bëni të njëjtën gjë në një vend të ri. Kërkoni diçka të ngjashme në mjedisin tuaj të ri. Do të jeni në gjendje të bëni atë që ju pëlqen dhe të takoni njerëz të rinj.
6. 6 Diskutoni ndjenjat tuaja me dikë. Mos mendoni se të flasësh për ndjenjat vetëm sa do të rrisë trishtimin - ky është një ide e gabuar dhe kjo mbështetet nga hulumtimet. Të flasësh për mënyrën se si ndihesh dhe atë që po kalon mund të të ndihmojë të merresh me mallin për shtëpinë. Mohimi i ndjenjave tuaja vetëm sa do t'i bëjë ato më të forta.
   • Zgjidhni dikë që mund t'i besoni. Mund të flisni me një psikolog universitar, prind, mik të ngushtë ose psikoterapist. Do të dëgjoheni dhe do t'ju jepen këshilla se si të përballeni me ndjenjat tuaja.
   • Mos harroni se të kërkoni ndihmë nuk ju bën të dobët ose të çmendur. Të jesh i gatshëm të pranosh se ke nevojë për ndihmë është një shenjë guximi dhe kujdesi për veten, jo diçka për të cilën të kesh turp.
7. 7 Mbaj nje ditar. Kjo do t'ju lejojë të mbledhni mendimet tuaja dhe të përpunoni informacione për gjithçka që ju ka ndodhur në vendin tuaj të ri. Nëse studioni jashtë vendit, në një qytet tjetër, shkuat në një kamp veror ose u transferuat në një vend të ri, me siguri do të keni shumë ndjesi të reja dhe ditari do t'ju ndihmojë të regjistroni mendimet tuaja. Hulumtimet sugjerojnë se ditarizimi dhe vlerësimi i ngjarjes dhe mënyra se si ata ndikojnë tek ju, mund të shurdhojnë melankolinë.
   • Mundohuni të mendoni gjëra të mira. Ndjenja e vetmisë dhe malli për shtëpinë është në rregull, por është gjithashtu e rëndësishme të shihni të mirën në atë që po ndodh tani. Mendoni për aktivitetet interesante që keni tani, ose diçka të re që ju kujton shtëpinë. Nëse ditari flet vetëm për atë se sa i keq jeni, do të rrisë malli për shtëpinë.
   • Ditari duhet të përmbajë më shumë se një listë të thjeshtë të mendimeve dhe ngjarjeve negative. Ndërsa regjistroni një ngjarje negative në ditarin tuaj, merrni parasysh pse po i përjetonit këto ndjenja. Kjo quhet të menduarit në formën e tekstit dhe është një formë e psikoterapisë.
8. 8 Shkoni në sport. Rezultatet e hulumtimit tregojnë se aktiviteti fizik në trup prodhon endorfina - substanca që përmirësojnë gjendjen emocionale të një personi. Endorfinat ndihmojnë në luftimin e ankthit dhe depresionit që shpesh shoqërojnë mallëngjimin. Nëse është e mundur, ushtroni në grup. Kjo do t'ju lejojë të takoni dhe lidheni me njerëz të rinj.
   • Ushtrimi gjithashtu do të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Mangësia e shtëpisë mund të shprehet në sëmundje (dhimbje koke të shpeshta dhe ftohje).
9. 9 Lidhu me miqtë dhe familjen e vjetër. Kjo do t'ju lejojë të ndjeni mbështetjen dhe lidhjen e tyre me ta, gjë që është shumë e rëndësishme kur përshtateni në një vend të ri.
   • Për të luftuar dëshirën, duhet të jeni të sigurt. Mos e lejoni veten të lidheni shumë me njerëzit që doni dhe të cilët nuk janë me ju tani, përndryshe nuk do të mësoni të jetoni vetë.
   • Biseda me miqtë ose familjen mund të shtojë melankolinë e fëmijëve të vegjël dhe njerëzve që janë larguar për një kohë të shkurtër.
   • Mund të kaloni më shumë kohë në mediat sociale për të parë se çfarë po bëjnë miqtë tuaj dhe komunikoni me ta. Kështu që nuk do të duket se ata janë pafundësisht larg. Por mos i kushtoni shumë kohë kësaj, duke harruar njohjet tuaja të reja.
10. 10 Largohuni nga mendimet obsesive për shtëpinë. Kalimi i kohës me njerëzit që keni lënë atje mund t’ju ​​ndihmojë të merreni me melankolinë, por mund të jetë edhe një patericë. Mos lejoni që përpjekjet për t’i kujtuar vetes shtëpinë të marrin përsipër tërë jetën tuaj. Nëse zbuloni se dëshironi të flisni me mamanë tuaj disa herë në ditë sesa të dilni me një shok të ri për kafe, filloni të kaloni më shumë kohë me njerëz të rinj.Ekziston një vijë e mirë midis qëndrimit në kontakt me njerëzit nga qyteti juaj i lindjes dhe mos përparimit në asnjë mënyrë në aspektin e komunikimit ku jeni tani.
    • Programoni thirrjet në shtëpi. Kufizoni numrin dhe kohëzgjatjen e thirrjeve. Ju madje mund të filloni të shkruani letra të rregullta. Kjo ju lejon të mbani kontakte me njerëzit që doni pa lejuar që nostalgjia t’ju ​​pengojë të shijoni momentin.

Metoda 2 nga 3: Biseda me të tjerët

1. 1 Bëni një listë të asaj që ju mungon. Më shpesh sesa jo, njerëzve u mungojnë të dashurit e tyre. Bëni një listë të njerëzve që ju mungojnë dhe gjërat që ata kanë sjellë në jetën tuaj. Cilat kujtime i vlerësoni? Cfare beni bashke? Çfarë ju pëlqeu në karakterin e këtyre njerëzve? Gjetja e njerëzve që janë të ngjashëm me ata përreth jush më parë do t'ju japë mbështetje emocionale. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të përshtateni me një vend ose situatë të re.
   • Gjeni ngjashmëri midis vendit të ri dhe atij të vjetër. Nëse një person mund të gjejë diçka të ngjashme, ai ka më pak të ngjarë të ndihet melankolik, sepse ai shpesh mendon për gjëra të mira.
2. 2 Bej dicka. Gjetja e miqve të rinj në një vend të ri nuk është e lehtë. Bestshtë mirë që të detyroheni në situata ku do të detyroheni të takoni njerëz të rinj, veçanërisht ata me interesa të ngjashme. Nëse filloni të bëni diçka të re, mund ta shpërqendroni veten nga malli për shtëpinë.
   • Për shembull, nëse keni shkuar për të studiuar në një qytet tjetër, mund të bashkoheni në klube dhe shoqata të ndryshme. Kjo do t'ju lejojë të takoni njerëz të rinj dhe shumica e studentëve si ju do të ndihen të etur në të njëjtën mënyrë.
   • Nëse keni kaluar në një punë të re ose jeni transferuar në një qytet të ri, mund të jetë e vështirë për ju të gjeni miq të rinj. Si rregull, pas diplomimit, bëhet më e vështirë të gjesh miq të rinj. Importantshtë e rëndësishme të bëni gjithçka rregullisht: nëse filloni të ndiqni mësimet që mbahen shpesh, shanset tuaja për të bërë miq me dikë do të rriten, pasi do të takoni të njëjtët njerëz gjatë gjithë kohës.
3. 3 Ndani kujtimet tuaja në shtëpi me të tjerët. Ilaçi më efektiv për mungesën e mallit është të bësh miq të rinj. Nëse mbështeteni nga njerëz të rinj, nuk ka gjasa të keni ndonjë problem me dëshirën, edhe nëse e keni. Ndarja e kujtimeve tuaja të shtëpisë me të tjerët do t’ju ​​ngrejë shpirtin dhe do t’ju ​​bëjë më të lehtë të flisni për shtëpinë.
   • Organizoni një festë, trajtojini miqtë tuaj me ushqimin tuaj të preferuar të bërë në shtëpi dhe ndani traditat tuaja me ta. Nuk ka rëndësi nëse keni shkuar për të studiuar jashtë vendit ose thjesht keni shkuar në universitet në një qytet disa orë larg vendit tuaj, kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Ju mund të organizoni një festë kuzhinare dhe t'u mësoni miqve se si të gatuajnë ushqimin tuaj të preferuar, ose thjesht t'i trajtoni të njohurit e rinj me ushqime tradicionale.
   • Ndani muzikën tuaj të preferuar. Nëse jeni rritur aty ku ata e duan popullin, bashkojini njerëzit, prezantojini ata me njëri -tjetrin, dëgjoni muzikë dhe luani lojëra tavoline. Nëse keni dëgjuar shumë xhaz, aktivizoni xhaz. Muzika nuk duhet të lidhet drejtpërdrejt me shtëpinë - ajo duhet të kujtojë vetëm atë.
   • Tregoni histori qesharake që ju kanë ndodhur në shtëpi. Ju mund të mos jeni në humor për humor, por prapë ia vlen ta bëni. Kjo do të forcojë lidhjen tuaj me shtëpinë dhe do të bëni miq të rinj.
   • Nëse jeni zhvendosur në një vend që flet një gjuhë tjetër, provoni t'u mësoni miqve të rinj të flasin fraza të thjeshta në gjuhën tuaj. Do të jetë argëtuese, interesante dhe shpërblyese.
4. 4 Bëhuni më të guximshëm. Ndrojtja, ngurtësia dhe cenueshmëria shpesh shoqërojnë mallin për shtëpinë. Nëse nuk ndërmerrni rreziqe, do të privoheni nga mundësitë për të marrë pjesë në diçka që mund t’ju ​​ndihmojë të përshtateni. Pranoni ftesat edhe nëse nuk njihni askënd. Nuk keni nevojë të jeni në qendër të vëmendjes! Thjesht ejani dhe dëgjoni të tjerët dhe kjo do të jetë e mjaftueshme për t’ju ​​filluar.
   • Nëse jeni të turpshëm, dilni me një qëllim të arritshëm: të takoni dhe të flisni me një person të ri. Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë për ju të lidheni me njerëz të rinj.Dëgjimi i personit tjetër do ta bëjë më të lehtë për ju që të përmirësoni marrëdhënien tuaj me të.
   • Edhe nëse nuk bëni miq me askënd në një ngjarje, mund t'i provoni vetes se mund të përballoni situata të reja dhe të pazakonta, dhe kjo do të rrisë vetëvlerësimin tuaj.
5. 5 Dilni nga zona juaj e rehatisë. Veryshtë shumë i përshtatshëm për të bërë gjërat e zakonshme, por është gjithashtu e rëndësishme të nxirrni veten nga zona juaj e rehatisë në mënyrë që të rriteni dhe të ndryshoni. Studimet kanë treguar se nivelet e moderuara të ankthit (për shembull, kur mësoni gjëra të reja) mund të përmirësojnë performancën në detyrat intelektuale dhe ndërpersonale. Nëse jeni shumë të rehatshëm, nuk do të jeni në gjendje të mësoheni me mjedisin e ri.
   • Filloni të vogla. Nëse përpiqeni të luftoni frikën tuaj më të madhe menjëherë, mund të mposhteni. Nëse hidheni kokëfortë në gjithçka të re, mund të mos jeni në gjendje të përballoni të gjitha emocionet e reja. Vendosni synime të vogla, të arritshme me të cilat do të sfidoni veten.
   • Shkoni në një restorant të ri. Pranoni të uleni në një tryezë me një të huaj në një kafene. Kërkojini dikujt në klasën tuaj të studiojë me ju. Ftoni një koleg që të ketë një gotë verë me vete pas punës.

Metoda 3 nga 3: Përshtatja me një situatë të re

1. 1 Shijoni veçantinë e situatës në mjedisin tuaj të ri. Gjetja e një mënyre për të përmbushur nevojat tuaja në një vend të ri mund të jetë e ndërlikuar, por mund t'ju ndihmojë të kapërceni mallin për shtëpinë. Nëse zbuloni se mund të shijoni diçka të re, rrethanat në të cilat gjendeni do të fillojnë t'ju kënaqin më shumë.
   • Për shembull, nëse jetoni ose studioni jashtë vendit, vizitoni të gjitha muzetë dhe pallatet, vizitoni restorantet lokale dhe mësoni për traditat që e bëjnë këtë vend të veçantë. Blini një udhëzues udhëtimi dhe premtoni vetes se do të bëni diçka të re për kulturën çdo javë.
   • Zhyt veten në kulturë. Edhe nëse thjesht lëvizni në një qytet tjetër brenda të njëjtit vend, do të vini re se kultura lokale mund të ndryshojë nga ajo me të cilën jeni mësuar. Mësoni shprehjet lokale, provoni ushqim të ri dhe vizitoni baret dhe baret lokale. Regjistrohuni në një klasë gatimi që ju mëson se si të gatuani me prodhime vendore. Regjistrohu për një vallëzim. Nëse e kuptoni më mirë kulturën lokale, do të jetë më e lehtë për ju të ndiheni në vendin tuaj.
   • Pyesni vendasit se çfarë u pëlqen të bëjnë. Ndoshta ata mund të sugjerojnë një vend të mrekullueshëm burrito ose një liqen të mrekullueshëm për të cilin askush nuk e di.
2. 2 Mësoni gjuhën. Nëse jeni transferuar në një vend tjetër, mosnjohja e gjuhës mund të jetë një pengesë serioze për përshtatjen. Nëse mund të komunikoni lirshëm me njerëzit në këtë vend, do të ndiheni shumë më të sigurt.
3. 3 Dil nga shtëpia. Filloni të dilni nga shtëpia dhe gjysma e betejës është bërë. Sigurisht, do të ndiheni melankolik nëse shikoni një seri për 8 orë në ditë në muzgun e një dhome. Kaloni më shumë kohë jashtë banesës tuaj - lexoni libra në park, ose thjesht dilni për një shëtitje me një mik në vend që të bëni mbledhje në dhomën tuaj.
   • Punoni ose studioni jashtë shtëpisë. Shkoni në një kafene ose park dhe bëni atë që keni planifikuar të bëni në shtëpi. Nëse jeni të rrethuar nga njerëz, nuk do të jeni aq të vetmuar.
4. 4 Ejani me një hobi të ri. Nëse filloni të bëni diçka të re vetë, do të keni një hobi të ri. Ju do të jeni në gjendje të kanalizoni energjitë tuaja në diçka të dobishme dhe të shpërqendroni veten nga mendimet e trishtuara dhe vetminë. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të dilni nga zona juaj e rehatisë.
   • Gjeni një hobi që do të lidhet me mjedisin tuaj të ri. Kërkoni çiklistë ose alpinistë në qytetin tuaj. Merrni një klasë arti. Kërkoni të shkruani klasa master. Nëse mund të lidheni me njerëz të rinj dhe të mësoni një aftësi të re në të njëjtën kohë, do të jetë më e lehtë për ju të mësoheni me vendin e ri.
5. 5 Mos u ngut. Mos u dekurajoni nëse nuk mund të dashuroheni menjëherë me një vend të ri.Ndoshta shumë nga të njohurit tuaj u mësuan shpejt me situatën e re, por kjo nuk do të thotë që diçka nuk është në rregull me ju. Për më tepër, njerëzit që duket se janë të lumtur në të vërtetë mund të përjetojnë edhe malli të rëndë. Jini të durueshëm dhe dijeni se me këmbënguljen e duhur, do të keni sukses.

Këshilla

• Mungesa e shtëpisë prek njerëzit e të gjitha moshave. Mos u shqetësoni nëse jeni i rritur, por prapë ndiheni të etur pasi kaloni në një qytet të ri për punë. Kjo është krejt normale.
• Përqendrohuni në gjërat pozitive në një vend të ri. Për shembull, merrni parasysh që këtu mund të provoni pjata të reja që nuk i keni në vendin tuaj.
• Bisedoni me të tjerët! Nëse jeni i ri në shkollë ose shkoni në universitet, mund të ndiheni sikur jeni i vetmi që ndiheni të etur. Por nëse flisni me shokë studentë si ju, do të zbuloni se shumë janë të përhumbur nga të njëjtat ndjenja. Ndarja e ndjenjave tuaja me njëri -tjetrin do t'ju ndihmojë të mësoheni me të.
• Mundohuni të rregulloni problemin. Nëse jeni të mërzitur dhe nuk mund ta kuptoni se cila është arsyeja, mendoni për këtë në mënyrë kritike. A ndiheni më keq kur mendoni për një mik që qëndroi në shtëpi? A jeni mërzitur nga një film i vjetër i preferuar që keni parë kohët e fundit? Mundohuni të kuptoni se çfarë shkakton ndjenjën e mallit për shtëpinë.
• Nëse jeni transferuar në një vend tjetër, përpiquni të mësoni gjuhën sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse mund të flisni me njerëz në një vend të ri, do të keni kontroll më të mirë mbi situatën dhe do të jetë më e lehtë për ju të komunikoni me të tjerët.
• Nëse diçka në shtëpi ka shkaktuar mërzitje, dil jashtë për disa minuta, pastaj kthehu dhe pusho pak.
• Merr frymë. Ndonjëherë njerëzit e shtyjnë veten lart dhe harrojnë të marrin frymë. Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë përmes hundës derisa të relaksoheni.
• Flisni me veten për tu qetësuar. Mundohuni të mos mendoni për distancën që ju ndan ju dhe ata që janë pranë jush.
• Kushtojini vëmendje gjërave të mira që bëni çdo ditë në vend që të fiksoheni nga malli për shtëpinë.
• Me periudhën tjetër të melankolisë, sigurohuni që së shpejti do të shihni të dashurit tuaj. Dhe nëse një mundësi e tillë nuk parashikohet, telefonojini ata përmes Skype ose një lajmëtari tjetër me mundësinë e komunikimit me video.

Paralajmërimet

• Depresioni i rëndë dhe ankthi mund të kenë pasoja serioze. Nëse nuk mund të funksiononi normalisht (për shembull, është e vështirë për ju të dilni nga shtrati në mëngjes, nuk jeni të interesuar për gjërat që ju pëlqyen më parë), duhet të shihni një terapist.
• Mangësia në raste të rënda mund të përkeqësojë mendimet dhe ndjenjat vetëvrasëse. Nëse keni mendime dhe ndjenja të tilla, telefononi menjëherë linjën telefonike urgjente psikologjike të Ministrisë së Situatave Emergjente në 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ose 051 (për banorët e Moskës), nëse ju jetoni në Rusi. Nëse jetoni në një vend tjetër, telefononi linjën tuaj urgjente të urgjencës së shëndetit mendor.