Si të merreni me humbjen dhe dhimbjen

Video: Kujt do t’ia merrte mendja se vetem duke ngrene 1 luge me keto fara cdo mengjes do te kuronit zemren

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 2: Heqja e Trishtimit
Pjesa 2 nga 2: Puna drejt lumturisë
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Kur humbni dikë ose diçka shumë të dashur për ju, mund të jetë një pikëllim i madh. Ju mund të jeni të përhumbur vazhdimisht nga dhimbja, kujtimet e trishtuara dhe pyetjet pa përgjigje. Ju madje mund të ndjeni se nuk do të jeni më të njëjtët - se nuk do të qeshni kurrë dhe nuk do të jeni së bashku. Merrni guxim - ndërsa nuk ka ankth pa dhimbje, ka mënyra të shëndetshme për t’u trishtuar që ju ndihmojnë të ecni përpara në mënyrë konstruktive. Mos zgjidhni një jetë pa gëzime - punoni për humbjet tuaja dhe gradualisht, por pikërisht do të bëhet më e lehtë për ju.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Heqja e Trishtimit

1 Përballeni me humbjen. Pas një humbjeje serioze, ndonjëherë na vjen të bëjmë diçka, ndonjë gjë, për të mpirë dhimbjen. Ekspozimi ndaj zakoneve të këqija të tilla si përdorimi i drogës, abuzimi me alkoolin, gjumi shumë i gjatë, interneti, shthurja e tepërt dhe e pamenduar kërcënojnë mirëqenien tuaj dhe kontribuojnë në varësinë nga dhimbja më tej. Ju kurrë nuk do të shëroheni vërtet derisa të përballeni me humbjen. Injorimi i dhimbjes së humbjes ose qetësimi i vetes nuk do të funksionojë për kaq gjatë - pa marrë parasysh sa shpejt ikni nga pikëllimi juaj, përfundimisht do t'ju kapë. Duhet të përballeni me humbjen tuaj. Lejoni veten të qani ose të hidhëroheni në një mënyrë tjetër për t'u ndjerë të natyrshëm. Vetëm duke pranuar pikëllimin tuaj mund të filloni ta luftoni atë.
- Kur kujtimet e humbjes janë të freskëta, pikëllimi meriton vëmendjen tuaj të plotë. Sidoqoftë, duhet të vizatoni një vijë për kohëzgjatjen e pikëllimit tuaj. Jepini vetes një afat kohor, ndoshta disa ditë deri në një javë, për të qenë i mjerë.Trishtimi afatgjatë do t'ju bëjë që të ngeceni në ndjenjën e humbjes, të paralizoheni nga keqardhja për veten dhe të mos jeni në gjendje të ecni përpara.
2 Lironi dhimbjen tuaj. Lërini lotët të rrjedhin. Asnjëherë mos kini frikë të qani, edhe nëse kjo nuk është ajo që bëni zakonisht. Mos harroni, nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të ndjerë ose shprehur dhimbjen. Gjëja e rëndësishme është që ju të jeni të vetëdijshëm për dhimbjen dhe të përpiqeni të punoni në të. Si ta bëni këtë varet plotësisht nga ju, dhe do të jetë e ndryshme për secilin individ.
- Gjeni një rrugëdalje për dhimbjen tuaj. Nëse jeni të detyruar të përfshiheni në aktivitete të caktuara kur jeni të pikëlluar, bëjeni këtë (përderisa nuk dëmton veten ose të tjerët.) Pylli ose vende të tjera të shkretuara dhe renditja e kujtimeve janë vetëm disa nga mënyrat në të cilat njerëzit e ndryshëm hedhin jashtë dhimbjes së tyre. Ata janë të gjithë njësoj efektivë.
- Mos bëni asgjë që mund të dëmtojë ju ose ata përreth jush. Humbja nuk duhet të shkaktojë dëm apo më keq. Merrni kohë për të mësuar të mbështeteni në rezervat tuaja të brendshme emocionale dhe të përballoni dhimbjen.
3 Ndani ndjenjat tuaja me të tjerët. Helpfulshtë e dobishme të gjesh njerëz që mund të kujdesen për ty kur ndihesh keq. Nëse nuk mund të gjeni një person të tillë midis të njohurve tuaj, kontaktoni një të huaj të kujdesshëm, prift, psikolog ose terapist. Edhe nëse ndiheni të dërrmuar, të hutuar dhe të pasigurt, të folurit me dikë që i besoni është një mënyrë për të lejuar veten të filloni të heqni qafe dhimbjen që po përjetoni. Mendoni për bisedën si zgjidhjen e emocioneve tuaja - mendimet tuaja nuk duhet të jenë të qëndrueshme ose të motivuara. Ata thjesht duhet të jenë ekspresivë.
4 Nëse jeni të shqetësuar se ata që ju dëgjojnë mund të jenë të turpëruar ose të mërzitur, njoftoni paraprakisht se për çfarë do të flisni dhe kjo do ta lehtësojë problemin. Thjesht bëjani të ditur se jeni të trishtuar, të mërzitur, të hutuar, etj., Dhe se e vlerësoni personin që ju dëgjon, edhe pse disa nga fjalët tuaja nuk kanë kuptim për ta. Një miku apo i huaji i kujdesshëm nuk do ta ketë problem.
- Ata që nuk e pranojnë pikëllimin tuaj mund të përfshijnë edhe miqtë tuaj me qëllime të mira (por të gabuara). Rilidhuni me këta njerëz kur ndiheni më të fortë. Deri atëherë, qëndroni larg padurimit të tyre - nuk mund të nxitoni në rimëkëmbjen tuaj emocionale.
5 Asnjë keqardhje. Pasi të keni humbur dikë, mund të ndiheni fajtorë. Ju mund të mundoheni nga mendime të tilla si: "Sikur të kisha thënë lamtumirë herën e fundit" ose "Unë mund ta kisha trajtuar më mirë këtë person". Mos e lini veten të zhytet në fajin tuaj. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën duke menduar për të pa pushim. Nuk është faji juaj që keni humbur dikë që keni dashur. Në vend që të ndaleni në atë që keni bërë ose duhet të keni bërë, përqendrohuni në atë që mund të bëni - ndizni emocionet tuaja dhe ecni përpara.
- Nëse ndiheni fajtorë për humbjen tuaj, bisedoni me njerëz të tjerë që e kanë njohur personin ose kafshën. Ata pothuajse gjithmonë do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të bindni veten se humbja juaj nuk është faji juaj.
6 Ruani gjërat që ju kujtojnë të dashurin tuaj. Vetëm për shkak se një person ose kafshë është zhdukur nga kjo botë nuk do të thotë që ju nuk duhet të mbani mend gjithmonë për ta. Ju mund të jeni të kënaqur të dini se edhe pse personi apo kafsha nuk është pranë, miqësia, dashuria dhe marrëdhënia juaj personale me ta vazhdon ende. Askush nuk mund ta heqë atë nga ju, dhe marrëdhënia juaj me ta do të jetë gjithmonë pjesë e juaja.Disa kujtime do të mbeten të dobishme përgjithmonë, duke ju kujtuar guximin, këmbënguljen dhe aftësinë tuaj për të parashikuar një të ardhme më të mirë.
- Ruani kujtimet që ju kujtojnë një person ose një kafshë në një kuti diku jashtë shikimit. Largojini kur të keni dëshirë të zhyteni në kujtime. Lënia e kujtimeve në pamje të thjeshtë është përgjithësisht një ide e keqe. Kujtesa e vazhdueshme që dikush nuk është më pranë do t'ju pengojë të vazhdoni.
7 Merr ndihme. Në shoqërinë tonë, një e metë e madhe është stigma për njerëzit që kërkojnë ndihmë me probleme emocionale. Shikimi i një terapisti ose psikologu nuk do t'ju bëjë të dobët ose të mjerë. Përkundrazi, është një shenjë e forcës. Kur kërkoni ndihmë, ju shfaqni një dëshirë të mahnitshme për të ecur përpara dhe për të kapërcyer pikëllimin tuaj. Mos ngurroni të bëni një takim me një profesionist - në 2004, më shumë se një e katërta e të rriturve amerikanë kishin parë një terapist në dy vitet e mëparshme.

Pjesa 2 nga 2: Puna drejt lumturisë

1 Mos u përqëndroni në trishtim. Mundohuni të mbani mend kohët e mira dhe momentet më të mira me personin ose kafshën para se ta humbisni. Duke u përqëndruar në mendimet negative ose keqardhjen, nuk mund të ndryshoni atë që ka ndodhur tashmë. Thjesht do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Jini të sigurt se askush që ju ka sjellë ndonjëherë lumturi nuk dëshiron që ju të mbyteni në pikëllim. Mundohuni të mbani mend se për çfarë foli ky person, mënyrat e çuditshme, kohët që kaluat duke qeshur së bashku dhe gjërat që ai person mësoi për jetën, për veten tuaj.
- Nëse e keni humbur kafshën tuaj, mbani mend kohët e mrekullueshme që keni kaluar së bashku, jetën e lumtur që ju ka dhënë kafsha juaj dhe tiparet e saj të veçanta të karakterit.
- Sa herë që jeni në prag të trishtimit, zemërimit ose mëshirës për veten, merrni një ditar dhe shkruani kujtime të mira për një person ose kafshë shtëpiake që nuk është më me ju. Në momentet e trishtimit, mund ta shfletoni këtë revistë për të kujtuar lumturinë që keni pasur.
2 Shpërqendro veten. Jini vazhdimisht të zënë dhe të preokupuar me detyra që kërkojnë përqendrim të vazhdueshëm, kështu që jepini vetes një pushim nga soditja e vazhdueshme e humbjes. Gjithashtu ju jep mundësinë të kuptoni se ka ende gjëra të mira në botën tonë.
- Puna ose studimi mund të sjellë një lehtësim nga mendimet e vazhdueshme të humbjes, por mos u mbështetni tërësisht në të zakonshmen për të shpërqendruar veten, ose rrezikoni të mësoheni me ndjenjën se ka vetëm punë dhe trishtim dhe asgjë tjetër. Ndihmoni veten duke qenë më të lumtur përmes vetë-aktivitetit duke bërë gjëra që ju japin një ndjenjë paqeje. Ka hobi të ndryshme të tilla si kopshtari, gatimi, peshkimi, dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar, ecja, piktura, piktura, letërsia, dhe më shumë. Zgjidhni diçka që do t'ju qetësojë dhe do t'ju japë një ndjenjë të arritjeve të gëzueshme (jo ajo që jeni në ditën tuaj- puna e sotme ose shkolla mund të premtojnë) ...
- Merrni parasysh pjesëmarrjen aktive në punën sociale. Zhvendosni vëmendjen tuaj nga problemet tuaja në ato të të tjerëve. Vullnetarizmi është një nga opsionet. Nëse i doni fëmijët, ndihma e fëmijëve të vegjël që shpërthejnë me spontanitet dhe të qeshura mund të ndihmojë në lehtësimin e mendimeve tuaja.
3 Gjeni gëzim në ditë të bukura. Një shenjë e zakonshme e pikëllimit është qëndrimi në shtëpi, duke neglizhuar jetën tuaj të jashtme. Kur trishtimi i parë të ketë kaluar, shfrytëzoni rastin të përballeni me ditët me diell. Kaloni pak kohë duke ecur, duke vëzhguar dhe thjesht duke vërejtur bukurinë e natyrës. Mos u përpiqni të ndiqni ndjenja specifike - thjesht lejoni që ngrohtësia e diellit të kalojë përmes jush dhe tingujt e botës të rrjedhin përmes jush. Admironi bukurinë e pemëve dhe arkitekturën që shihni. Lëreni ngutjen dhe nxitimin e jetës t'ju kujtojë se bota është e bukur. Jeta vazhdon - ju meritoni të jeni pjesë e saj dhe përfundimisht të ktheheni në jetën tuaj të përditshme.
- Ka dëshmi shkencore që rrezet e diellit kanë veti antidepresive natyrore. Largimi nga shtëpia mund t’ju ndihmojë të dilni nga dëshpërimi emocional.
4 Kthejeni idenë e asaj që keni humbur. Kur humbni dikë, është e trishtueshme por e vërtetë që nuk do të kënaqeni kurrë me praninë e tij fizike. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që personi ose kafsha që keni humbur ende nuk ekziston në botë në formën e një ideje ose simboli. Dihet që personi që keni humbur jetën në mendimet, fjalët dhe veprimet tuaja. Kur flasim, bëjmë ose mendojmë për diçka, ne e bëjmë atë nën ndikimin e kujtesës së atyre që janë larguar, dhe kështu ai jeton.
- Shumë fe mësojnë se shpirti ose thelbi i një personi mbetet pas vdekjes së tij fizike të trupit. Fetë e tjera mësojnë se një person, në thelb, kthehet në një çështje tjetër ose rilind në tokë. Nëse jeni besimtar, ngushëllojeni veten se personi që keni humbur është akoma i pranishëm shpirtërisht.
5 Kaloni kohë me njerëz të mirë. Ju mund ta keni të vështirë ta detyroni veten të dilni dhe të kaloni kohë me miqtë pas një humbjeje. Sidoqoftë, mund të shkaktojë një përmirësim të dukshëm të humorit. Goodshtë mirë të kërkoni grupe miqsh që do të kuptojnë gjendjen tuaj emocionale, edhe nëse nuk jeni shëruar ende 100%. Gjeni miq ose të njohur qesharakë, por të sjellshëm dhe empatikë. Ata do t'ju ndihmojnë të rimarrni rolin tuaj normal shoqëror, i cili nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten nga pikëllimi juaj.
- Takimi juaj i parë pas një humbjeje mund të jetë pak i turpshëm ose i vështirë, sepse miqtë tuaj janë shumë të shqetësuar se si t'i qasen çështjes. Mos lejoni që këto rrethana të ulin kokën - herët a vonë do t'ju duhet të ktheheni në jetën shoqërore. Jini këmbëngulës, megjithëse mund të duhen javë ose muaj para se gjërat të vijnë në vend, të kalosh kohë me miq të mirë është pothuajse gjithmonë një ide e shkëlqyeshme.
6 Mos pretendoni të jeni të lumtur. Kur ktheheni në stilin e jetës tuaj normale, mund të ndjeni nevojën për një karrierë dhe status shoqëror në mënyrë që të ndiheni më të lumtur se sa jeni në të vërtetë. Ndërsa duhet të përpiqeni të mos zhyteni në trishtim për ditë të tëra, gjithashtu nuk duhet të përpiqeni të jeni të lumtur "përmes forcës". Të jesh i lumtur "me forcë" është e tmerrshme - duhet të sillesh duke buzëqeshur kur nuk dëshiron vërtet. Mos e ktheni lumturinë në terror. Ajo duhet të shfaqet vetvetiu dhe të ndikojë seriozisht në jetën dhe punën tuaj shoqërore, me kusht që të mos ndërhyni në asnjë mënyrë në lumturinë e të tjerëve. Buzëqeshni kur jeni vërtet të lumtur - do të jetë shumë më e këndshme.
7 Lëreni kohën të shërohet. Koha shëron të gjitha plagët. Rimëkëmbja juaj emocionale mund të zgjasë muaj ose vite - kjo është normale. Në të njëjtën kohë, përfundimisht mund të filloni të nderoni kujtimin e personit që keni humbur me më shumë vendosmëri për të shijuar jetën në maksimum.
- Mos u shqetësoni - nuk do t'i harroni kurrë ata që keni dashur. Mos lejoni humbjen e besimit të brendshëm, i cili do t'ju ndihmojë të gjeni përsëri qëllimet dhe arritjet e humbura. Ndryshimi i qëndrimit tuaj ndaj jetës nga ky këndvështrim mund të jetë një fokus përpjekjesh, një ndjenjë e re rëndësie ose një kuptim krejtësisht i ri i aspekteve të caktuara të jetës tuaj. Ky përparim do të bëhet i pamundur nëse nuk i jepni vetes pak kohë për t'u shëruar.
- Ndërsa merrni kohë për të shëruar plagët tuaja, është e rëndësishme të mbani mend se jeta juaj është e çmuar dhe se ju jeni përgjegjës për pjesën më të madhe të jetës tuaj. Qëllimi i jetës suaj është të jeni të lumtur, jo të trishtuar. Mos ikni nga pikëllimi, por mos u kënaqni as me rimëkëmbjen e pjesshme. Bëni që rruga juaj drejt rimëkëmbjes të jetë një nga rrugët e përmirësimit gradual. Ju i detyroheni vetes të vazhdoni të ecni përpara, pavarësisht se sa kohë duhet.
8 Mos e gjykoni veten për lumturinë. Mos u ndjeni keq për atë që është e mirë për ju! Nuk ka kohë të caktuar për tu rikuperuar nga një humbje. Sa më shpejt të ktheheni në një jetë të lumtur, aq më mirë; mos u ndjeni fajtorë për "mos e mbajtur veten aq sa duhet" dhe "mos e mbajtur veten aq sa duhet". Nëse mendoni se tashmë jeni rikuperuar nga humbjet tuaja, ka shumë mundësi që të jeni. Nuk ka një afat kohor të përcaktuar për zinë, mos e vononi lumturinë tuaj. Asnjëherë mos e detyroni veten të jeni më të trishtuar sesa keni nevojë.

Këshilla

Mos lejoni që ndjenjat "nëse" të marrin përsipër. "Nëse do të isha më mirë", "Nëse do të gjeja kohë për t'u parë më shpesh".
Muzika mund të jetë një mënyrë shumë qetësuese për t'u marrë me një problem kur ndjeni humbje dhe dhimbje. Mundohuni të kaloni pa probleme nga këngët e trishtuara në këngë më optimiste, ose thjesht mund të ndiheni të trishtuar për një kohë ndërsa dëgjoni muzikë të trishtuar.
Nëse dikush ju thotë: "Mos i kushtoni vëmendje", mos debatoni me të. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq, sepse do të thotë që nuk mund t'i përmbani emocionet tuaja, ndryshe nga dikush tjetër. Me fjalë të tjera, do të filloni të mendoni se keni një problem me perceptimin e pikëllimit tuaj, kur në fakt një problem i tillë nuk ekziston. Kjo është vetëm ajo që ndjeni. Thjesht mos i dëgjoni, sepse ata nuk e dinë se çfarë lloj marrëdhënie keni pasur me të dashurin tuaj. Ju do t'i mbijetoni hidhërimit vetë, gjithçka në kohën e duhur.
Mos harroni se secili person ndihet ndryshe. Mos u shqetësoni nëse mendoni se e keni më të vështirë të shëroheni se të tjerët përmes së njëjtës humbje. Kjo zakonisht tregon se sa i afërt ishte me të dashurin tuaj. Disa njerëz as nuk qajnë, ndërsa të tjerëve u duhen muaj për t'u qetësuar.
Dhimbja funksionon në sekuencën e vet unike, duke prekur njerëz të ndryshëm në mënyra të ndryshme. Jo të gjithë do të jenë në gjendje të merren me të menjëherë, dhe, përsëri, jo të gjithë do ta përjetojnë atë në mënyrë të barabartë me dhimbje.
Jeta është e mrekullueshme - ajo ka ende shumë surpriza për ju. Pra, shkoni përpara dhe buzëqeshni, vizitoni vende të reja dhe takoni njerëz të rinj.
Ju jeni të lirë të mendoni për gjëra të tjera. Askund nuk thuhet se ju duhet të jetoni një humbje për të provuar trishtimin tuaj ose për t'u treguar të tjerëve se sa e rëndësishme është kjo humbje për ju. Njerëzit tashmë e dinë që jeni të tronditur, nuk keni pse të provoni ose shpjegoni asgjë.
Mos u pendo për asgjë. Mos u dorëzoni sepse keni humbur shansin për të kërkuar falje ose për të thënë "Të dua" ose "Lamtumirë". Ende mund ta thuash atë.
Duaje Veten. Nëse bie (dhe do të biesh), qesh me veten, jepi vetes një goditje dhe vazhdo.
Durimi është çelësi. Mos e detyroni veten nëse gjërat mund të ndodhin si zakonisht.