Si të bëheni një person që largohet nëse jeni një person i trembur

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Kuptoni modelet tuaja të sjelljes
Metoda 2 nga 3: Prishja e barrierave
Metoda 3 nga 3: Lëvizni hap pas hapi
Këshilla

Mund të jetë e vështirë për njerëzit e turpshëm të shijojnë jetën. Ata mund të ndihen të izoluar ose të kufizuar në aftësitë e tyre. Çdokush mund ta kapërcejë ndrojtjen e tij. Mos harroni se disa njerëz janë natyrisht të trembur, por mos lejoni që kjo të kufizojë jetën tuaj. Duke ndërmarrë disa hapa për të kapërcyer ndrojtjen, mund të bëheni një person më tërheqës.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Kuptoni modelet tuaja të sjelljes

1 Kuptoni se si funksionon ndrojtja juaj. Mund të shfaqet në mënyra të ndryshme dhe madje të marrë disa forma, dhe njohja e kësaj do t'ju ndihmojë të drejtoni përpjekjet tuaja për ta luftuar atë. Vetëm profesionistë me përvojë mund të diagnostikojnë kushtet psikologjike të ndrojtjes suaj, prandaj pyesni njërën prej tyre.
- Ndrojtja ankthi përfshin jo vetëm ankthin shoqëror, por mund të shtrihet edhe në fobitë sociale. Për të përballuar, keni nevojë për ndihmën e një psikoterapisti, psikiatri ose specialisti tjetër në këtë profil.
- Ndrojtja është shpesh një shoqëruese e introversionit. Ky lloj ndrojtjeje është jashtëzakonisht i zakonshëm dhe shfaqet në shkallë të ndryshme në rreth 50% të popullsisë. Ky është një tipar personaliteti i një personi, për të luftuar të cilin përdoret ekstraversioni i rregulluar (zhvillimi i aftësive dhe tipareve të përshtatshme).
2 Mbani një ditar të datave. Regjistroni kohët kur keni qenë të turpshëm dhe kur jeni përpjekur të dilni jashtë. Shkruani ndjenjat tuaja dhe të gjitha detajet që mund të mbani mend. Më vonë, mund të rilexoni ditarin tuaj dhe të vini re modelet e përsëritura.
- Bëni ditarin një zakon të përditshëm. Lini kohë për të në rutinën tuaj të përditshme dhe shpërblejeni veten për çdo shënim në ditar për të inkurajuar dhe përforcuar zakonin.
- Jini të sinqertë me veten. Nëse e gjeni veten duke u përpjekur të riformuloni fjalët tuaja në mënyrë racionale, ka shumë mundësi që ju të mendoni më thellë për kuptimin e vërtetë të asaj që dëshironi të shprehni. Në vend të kësaj, formuloni mendimet tuaja sa më thjeshtë që të jetë e mundur.
- Kushtojini vëmendje të veçantë asaj se si ndiheni. Merrni parasysh emocionet që po përjetoni. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni ndjenjat tuaja.
3 Identifikoni zakonet që kontribuojnë në izolimin tuaj. Ajo që ju zgjidhni të bëni ka një ndikim të rëndësishëm në ndërveprimet tuaja me njerëzit e tjerë. Nëse qëndroni në shtëpi dhe nuk dilni, atëherë do të keni shumë pak mundësi për shoqërizim. Një person mësohet me atë që bën gjatë gjithë kohës.
- Harrojeni celularin tuaj. Lëreni në shtëpi ndërsa ecni. Vendoseni telefonin tuaj në dollap ose mikrovalë (thjesht mos e ndizni!) Për disa orë derisa ta harroni. Kjo do të bëjë që ju të keni më shumë gjasa të flisni me njerëzit e tjerë.

Metoda 2 nga 3: Prishja e barrierave

1 Ndryshoni këndvështrimin tuaj. Kuptoni që askush nuk mendon për ju aq sa ju. Do të ndiheni më të lirë kur të kuptoni se askush nuk i kushton vëmendje të veçantë çdo gabimi të vogël që bëni. Njerëzit janë të fokusuar tek vetja dhe gabimet e tyre. Mos harroni këtë, dhe kjo do t'ju ndihmojë të gjeni rehati të brendshme.
2 Gjeni situata që kërkojnë ndërveprim shoqëror. Nëse doni të jeni më tërheqës, është mirë që thjesht të dilni nga shtëpia dhe ta vendosni veten në situata të ndryshme në të cilat do të keni mundësinë për të bashkëvepruar me njerëzit. Gjeni veten pranë tyre. Shkoni në ngjarje ose vende ku ka të ngjarë të keni nevojë të shoqëroheni.
- Regjistrohuni në një klub hobi. Gjeni atë në internet ose telefononi pallatin tuaj lokal të kulturës. Do të jetë më e lehtë për ju të gjeni një temë për bisedë nëse bashkëbiseduesit ndajnë interesat tuaja.
- Zgjidhni një hobi si artet marciale ose sportet ekipore. Ushtrimet fizike në grup nuk kërkojnë komunikim në vëllime të mëdha, megjithatë, ata nuk mund të bëjnë pa të. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni shoqërizimin tuaj me një komunikim mjaft të moderuar.
3 Vendosni synime sfiduese por realiste. Mos u ndjeni të detyruar të bëheni jeta e ndonjë kompanie brenda natës. Shijoni fitoret e vogla. Në fillim, ndërmerr hapa të vegjël për t'u bërë më të shoqërueshëm. Ndërsa filloni të ndiheni më të qetë dhe të sigurt, shtoni sfida më sfiduese sociale.
- Për të filluar, ju mund t'i thoni një përshëndetje një të huaji të rastit ose t'i thoni personit që ju pëlqen mënyra se si janë veshur. Vendosni paraprakisht se çfarë do të thoni dhe praktikoni pak para pasqyrës ose me një mik të ngushtë, të afërm ose terapist. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të relaksoheni dhe të filloni një bisedë kur të lindë mundësia.
4 Me kalimin e kohës, përpiquni të përballoni sfidën për të pyetur personin që ju pëlqen në një takim ose darkë. Nëse akoma nuk keni zemër ta bëni atë ballë për ballë, mund të shkruani një shënim ose të dërgoni një mesazh.
5 Përsëritni përpjekjet e suksesshme. Sa herë që do të jetë më e lehtë për ju, vetëm duhet të jeni këmbëngulës. Nëse keni kaluar shumë mirë në një festë, në një takim ose me miqtë, përpiquni të përsërisni përvojën. Në këtë mënyrë ju mund të përforconi ndjesitë e këndshme. Nëse dalja në një takim ende ju duket si një hap i vështirë, dilni me një aktivitet specifik që mund ta sugjeroni më lehtë, si pirja e kafesë ose lëvizja me rrota. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen dhe nuk shkakton siklet të panevojshëm.
6 Gjeni arsye për të folur me njerëzit. Shkoni në një vend publik dhe detyrojeni veten të kërkoni ndihmë ose informacion. Bëhuni krijues. Ejani me një pyetje ose temë të përshtatshme.
- Pyesni personin në dyqan ushqimore për mendimin e tij për një produkt të veçantë.
- Kërkoni udhëzime se si të arrini diku, edhe nëse e dini vërtet rrugën.
- Kërkojini një të huaji t'ju ndihmojë të mbani diçka të rëndë, edhe nëse mund ta trajtoni vetë.

Metoda 3 nga 3: Lëvizni hap pas hapi

1 Ejani me një sistem shpërblimi. Sigurimi i suksesit është një aspekt i rëndësishëm i zhvillimit të zakoneve të reja. Premtoni se do ta trajtoni veten me diçka të shijshme nëse flisni me një person specifik ose filloni një bisedë me një të huaj.
2 Merrni mbështetjen e një shoku. Ndonjëherë të jesh i jashtëm nuk është i lehtë.Këtu, një mik më largues apo edhe anëtar i familjes do t'ju vijë në ndihmë. Kërkojini atij të jetë "nxitësi" juaj dhe gjithashtu t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për t'u bërë më tërheqës.
3 Mendoni se ku do të jetë më i përshtatshëm për ju të filloni. Paraqitni veprimet tuaja hap pas hapi dhe praktikoni situata të ndryshme me një mik të besuar. Filloni me ndërveprime të shkurtra, të tilla si përshëndetja me dikë që e njihni, dhe më pas punoni për të qenë në gjendje të përshëndetni të huajt. Atëherë mund të filloni të flisni për motin, të jepni komplimente ose të kërkoni kohën. Tregoni gatishmërinë tuaj për bisedë përmes shprehjeve të fytyrës dhe gjesteve dhe ndiqni zhvillimin e ndërveprimit.
4 Flisni me një specialist. Në disa situata, nuk mund të bëni pa ndihmën e një profesionisti. Specialistë të ndryshëm mund t'ju ndihmojnë në varësi të asaj se sa të turpshëm jeni dhe në çfarë situatash.
- Një terapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet e sjelljes tuaj. Terapia njohëse mund t'ju ndihmojë të luftoni ndrojtjen.
- Një psikolog ose psikoterapist i specializuar në marrëdhëniet familjare ose të dashurisë ndihmon njerëzit që po përjetojnë vështirësi në jetën e tyre personale për shkak të ndrojtjes.