Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj
• Metoda 2 nga 3: Si të rrisni popullaritetin tuaj
• Metoda 3 nga 3: Si të bëheni jeta e partisë
• Këshilla

Vetëvlerësimi i ulët mund ta bëjë jetën shumë të vështirë. Nëse ndiheni të pasigurt, është jashtëzakonisht e vështirë për ju të komunikoni dhe të bashkëpunoni me njerëzit e tjerë. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u bërë personi që të gjithë do të donin të shoqëroheshin, edhe nëse keni vetëbesim të ulët.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj

1. 1 Listoni arritjet tuaja. Nëse keni vetëbesim të ulët, lehtë mund t'i harroni arritjet tuaja. Merrni një copë letër dhe tërhiqeni me të për 20 minuta.Shkruani të gjitha arritjet tuaja. Shkruani gjithçka. Nuk mund të ketë arritje shumë të mëdha ose shumë të vogla në këtë listë.
   • Për shembull, ai shkroi një test, përfundoi një projekt në shkollë, hyri në listën e studentëve të shkëlqyeshëm, u bë solist në një grup muzikor. Këto janë të gjitha arritjet tuaja.
   • Ky ushtrim mund të përsëritet sa herë që keni ndjenja negative për veten tuaj.
2. 2 Shndërroni mendimet tuaja negative në ato pozitive. Sa më negativ të dëgjoni për veten, aq më shumë do ta besoni. Shpesh këto mendime nuk janë të vërteta. Bëni një listë të mendimeve tuaja negative për veten tuaj dhe më pas shkruani një kundër-deklaratë pozitive për secilin mendim të tillë.
   • Nëse mendoni, "Unë jam i dështuar", përkthejeni atë mendim në thënie, "Unë jam i suksesshëm në shumë mënyra". Nëse keni shkruar, "Askush nuk kujdeset për mua", zëvendësojeni atë me "Unë kam shumë njerëz që kujdesen për mua".
   • Lexoni me zë të lartë çdo deklaratë pozitive. Mbani një listë pranë shtratit tuaj. Rishikojeni atë çdo ditë.
3. 3 Ndaloni së krahasuari veten me njerëzit e tjerë. Shtë e mundur që kur shikoni personin tjetër, të mendoni se nuk jeni mjaft të rëndësishëm, mjaft tërheqës, mjaft të përsosur. Por ju nuk e dini vërtet se si jeton ky person tjetër, si është ai në të vërtetë. Personi i vetëm me të cilin mund ta krahasoni veten është vetja juaj.
   • Bëni një listë të pikave tuaja të forta dhe të dobëta. Disa nga dobësitë tuaja mund të punohen. Për shembull, ju mund të keni një dobësi të tillë: jeni gjithmonë dhe kudo vonë. Por është mjaft e mundur të mësoni se si të arrini në kohë.
   • Nëse përqendroni vëmendjen tuaj tek vetja, do t'i kushtoni më pak vëmendje të tjerëve.
4. 4 Vendosni synime realiste për veten tuaj. Mbani qëllimet tuaja të vogla dhe të arritshme. Ju nuk duhet t'i vendosni vetes qëllime të paarritshme qëllimisht. Arritja e qëllimeve është një proces në të cilin mund të përjetoni disavantazhe dhe vonesa në përfundimin e planeve. Por kurrë mos u dorëzoni, vazhdoni të ecni përpara.
   • Nëse nuk jeni stërvitur kurrë, dhe pastaj papritmas vendosni të drejtoni një maratonë brenda një muaji, atëherë i vendosni vetes një qëllim të pamundur paraprakisht dhe dënoni veten me dështim. Do të ishte më realiste që së pari të vendosni një qëllim për të vrapuar 5 km në tre muaj, dhe pastaj gradualisht të rritni distancën.
   • Përdorni qëllimet SMART. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni qëllime realiste për veten tuaj.
5. 5 Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik. Bëni stërvitje, flini mjaftueshëm dhe hani siç duhet. E gjithë kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe të lidheni me veten më mirë. Ushtrimi promovon prodhimin e endorfinave, të cilat mund të ngrenë humorin tuaj. Nëse nuk flini mjaftueshëm, ndjenjat tuaja negative për veten bëhen edhe më intensive. Një dietë e ekuilibruar e pasur me perime dhe fruta gjithashtu mund të përmirësojë disponimin tuaj.
   • Mundohuni të stërviteni të paktën 30 minuta në ditë.
   • Në mënyrë tipike, njerëzit kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Në adoleshencë, kërkohet edhe më shumë gjumë, 8-10 orë në natë.
6. 6 Bëni atë që ju pëlqen. Mundohuni të bëni të paktën një gjë çdo ditë që ju pëlqen. Shkoni për një shëtitje, shikoni TV, lexoni një revistë, dëgjoni muzikë, bisedoni me miqtë. Kur bisedoni me miqtë, sigurohuni që ata janë njerëz pozitivë që ju ndihmojnë të mendoni më mirë për veten.
   • Ju mund t'i bëni diçka të mirë dikujt afër jush (për shembull, dërgoni dikujt një kartolinë, buzëqeshni, ofroni ndihmë vullnetare). Nëse bëni diçka të mirë për personin tjetër, atëherë ju vetë do të ndiheni më mirë.
   • Aktivitetet që ju pëlqejnë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kujdeseni për veten.

Metoda 2 nga 3: Si të rrisni popullaritetin tuaj

1. 1 Jini të lehtë për të folur me të. Nëse njerëzit pranë jush ndihen mirë, nëse mund të pushojnë, të jenë vetvetja, atëherë ata do të duan të kalojnë kohë me ju. Mundohuni të jeni në një humor pozitiv kur njerëzit e tjerë janë pranë jush. Mundohuni të mos flisni kurrë keq për njerëzit e tjerë, të thashetheme, të ankoheni ose të flisni për problemet tuaja gjatë gjithë kohës.
   • Të jesh pozitiv nuk do të thotë të injorosh problemet. Thjesht duhet të përpiqeni të shihni anën e ndritshme në gjithçka.
   • Edhe nëse keni pasur një ditë të keqe, përpiquni të mbani mend të paktën një gjë që ishte e mirë me ju. Nëse ju pyesin se si kaloi dita juaj, mund të thoni: "Nuk ishte një ditë shumë e mirë, por unë lexova artikullin më qesharak. A do të donit t'ju tregoja?" Mund të pranohet se dita nuk ishte më e mira, por prapë kishte diçka të mirë në të, për të cilën mund të flisni.
   • Gjithmonë përpiquni të thoni diçka të mirë dhe inkurajoni njerëzit përreth jush.
2. 2 Mësoni të dëgjoni mirë. Nëse interesoheni për atë që ju thuhet, njerëzit do të tërhiqen nga ju. Nëse dikush po flet me ju, mos e ndërprisni personin dhe mos mendoni se çfarë do të thoni në këmbim. Përqendrohuni në atë që personi tjetër po ju thotë dhe mbani kontakt me sy me të.
   • Nëse po flisni me dikë, përpiquni të dëgjoni "çfarë" dhe "pse". Çfarë po përpiqet t'ju tregojë bashkëbiseduesi juaj? Pse po jua thotë këtë?
   • Lëreni personin tjetër të udhëheqë bisedën. Tundni kokën, thoni "po" ose "e kuptoj" në mënyrë që personi tjetër të dijë se ju po e dëgjoni atë.
   • Nëse dikush po flet për një temë që nuk e njihni, bëni pyetje për të vazhduar bisedën dhe për të mësuar më shumë vetë. Ju mund të thoni, "Kjo është shumë interesante. Si e dini për këtë?"
   • Nëse vetëvlerësimi juaj ka rënë dhe nuk doni të flisni për veten, mund t'i bëni pyetje bashkëbiseduesit tuaj për të.
3. 3 Mundohuni të tregoni një sens humori. Të gjithëve u pëlqen një sens i mirë humori. Njerëzit duan të jenë pranë atyre që i bëjnë të qeshin dhe nuk e marrin jetën shumë seriozisht. Por kjo nuk do të thotë aspak që ju duhet të shpërndani shaka majtas dhe djathtas.
   • Mundohuni të mos mërziteni, por, përkundrazi, kërkoni diçka qesharake ose qesharake në jetën tuaj të përditshme. Për shembull, nëse bini nga një shkallë, përpiquni të mos mërziteni ose të mërziteni, por bëni shaka se si ndiheni të sikletshëm, ose tregoni dyshemesë se dyshemeja po lëkundet.
   • Shikoni shfaqje televizive komike dhe komedi, shoqërohuni me njerëz qesharak, lexoni literaturë humoristike. Të gjitha këto do t'ju ndihmojnë të krijoni një sens humori.
4. 4 Bëhu vetvetja. Mos u përpiqni të ndryshoni veten për t'i kënaqur njerëzit. Ju jeni një person unik, keni diçka për t'i ofruar botës. Përpjekja për të ndryshuar veten vetëm do t'ju stresojë dhe do t'i parandalojë njerëzit që t'ju duan ashtu siç jeni. Jini të sinqertë për atë që ju pëlqen dhe atë që nuk ju pëlqen, dhe mos e fshehni atë që jeni.
   • Njerëzit priren të ndihen të pasinqertë, dhe kjo është e neveritshme.
   • Në mënyrë tipike, njerëzit tërhiqen nga ajo që e bën një person unik (kjo mund të jetë sensi juaj i humorit, stili juaj personal, e qeshura misterioze, etj.).
5. 5 Mos u përqëndroni vetëm në popullaritet. Nëse përpiqeni vetëm për popullaritet, atëherë rrezikoni të filloni të bëni gjithçka për t'i kënaqur njerëzit dhe për t'i bërë përshtypje atyre. Kjo taktikë mund të funksionojë për një kohë, por nuk do të jetë e suksesshme në planin afatgjatë.
   • Mësoni të shprehni veten tuaj të vërtetë.
   • Nëse vetëvlerësimi juaj varet nga qëndrimet e njerëzve të tjerë, atëherë në fund do të ndiheni edhe më keq dhe madje edhe më të vetmuar.

Metoda 3 nga 3: Si të bëheni jeta e partisë

1. 1 Mësoni të filloni një bisedë. Njerëzit e shoqërueshëm dinë të fillojnë një bisedë me njerëz të ndryshëm. Një komunikim i tillë mund të shkaktojë siklet dhe madje frikë. Buzëqeshni, mbani kontaktin me sy dhe filloni bisedën me një frazë që është e përshtatshme për situatën.
   • Gjithmonë mund të komplimentoni. Mund të filloni kështu: "Unë e dua ____ tuaj aq shumë, ku e morët këtë?"
   • Ose thjesht mund të prezantoheni: "Përshëndetje, emri im është ___."
   • Nëse jeni në një muze ose në një ekspozitë, mund të filloni kështu: "Oh! Pjesë e mrekullueshme. A e njihni këtë artist? Ku tjetër mund ta shihni punën e tij?"
   • Të kesh disa fraza gati për të filluar një bisedë do të të ndihmojë të mos jesh shumë nervoz kur flet me njerëz të rinj.
2. 2 Ruani kontaktin me sy ndërsa flisni. Kontakti me sy ia vlen të mësohet. Nëse keni vetëbesim të ulët, kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë për ju. Filloni me 5 sekonda, pastaj gradualisht rrisni kohën. Për të prishur kontaktin me sy, shikoni ndonjë pjesë tjetër të fytyrës së personit tjetër (kurrë mos shikoni poshtë mjekrës ose mbi supe). Pastaj shikoni përsëri në sytë tuaj.
   • Kontakti me sy i tregon personit që jeni të interesuar për të dhe krijon një lidhje të padukshme.
   • Mundohuni të shikoni më shumë në sytë e personit tjetër ndërsa ai është duke folur, dhe pak më pak kur ju jeni duke folur.
3. 3 Buzëqeshni njerëzve. Kur takoni njerëz, shikojini ata në sy dhe buzëqeshni. Kjo do t'ju bëjë më tërheqës dhe personi tjetër do të gëzojë të flasë me ju. Një buzëqeshje gjithashtu mund t'ju gëzojë. Nëse i buzëqeshni një personi, ai mund t'ju kthejë buzëqeshje, sepse buzëqeshja është ngjitëse.
   • Një buzëqeshje e sinqertë do të tërheqë njerëzit tek ju dhe do t'ju ndihmojë të bëni miq të rinj.
   • Buzëqeshja u jep sinjal njerëzve se jeni një person i lumtur dhe pozitiv. Gjegjësisht, njerëzit tërhiqen nga njerëz të tillë.

Këshilla

• Mos harroni, rikthimi i vetëvlerësimit është një proces. Ju mund të rrisni vetëvlerësimin tuaj vetëm nëse bëni diçka. Filloni me ndryshime të vogla pozitive që do t'ju gëzojnë. Përmirësoni veten dhe jetën tuaj në mënyrë sistematike.
• Vetëvlerësimi i mirë ndihmon në të gjitha fushat e jetës.
• Mbani një ditar dhe shkruani cilësitë tuaja personale, gjithmonë dëgjoni zërin tuaj të brendshëm.
• Në çdo rast, përpiquni të shmangni ata që kërkojnë t'ju poshtërojnë, të cilët nuk ju lejojnë të relaksoheni dhe t'ju bëjnë të vetëdijshëm me dhimbje për vetëvlerësimin tuaj të ulët.