Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Mënyrat për të Rritur Mendjen Shpejt
• Metoda 2 nga 5: Ushtroni për të rritur mendjen
• Metoda 3 nga 5: Përdorimi i ushqimit për të përmirësuar përqendrimin
• Metoda 4 nga 5: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës për të përmirësuar mendjen
• Metoda 5 nga 5: Kultivimi i Mendjes
• Këshilla
• Paralajmërimet

Shumica e njerëzve ndonjëherë përballen me situata të tilla kur është e nevojshme të ushtrohet vëmendje e shtuar. Ju mund të uleni në një takim dhe të shqetësoheni se thjesht nuk do ta kaloni deri në fund.Ju mund të keni nevojë për kujdes shtesë për një makinë të gjatë. Ndoshta keni probleme me pagjumësinë e natës dhe gjatë ditës keni vështirësi të ruani aftësinë tuaj për të punuar. Pavarësisht nga arsyeja, ka mënyra të shpejta për të rritur ndërgjegjen tuaj që do t'ju lejojnë menjëherë të ndjeni një rritje të fuqisë dhe energjisë së freskët për të zgjidhur me forcë të gjitha detyrat e vendosura para jush. Nëse keni nevojë për një efekt afatgjatë në drejtim të rritjes së ndërgjegjes, atëherë mund të filloni të kultivoni këtë cilësi në veten tuaj, të filloni të hani siç duhet dhe gjithashtu të bëni disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetës tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Mënyrat për të Rritur Mendjen Shpejt

1. 1 Pini kafe, por jo shumë. Nuk është për t'u habitur, kafeja përmban kafeinë, e cila mund të rrisë vigjilencën; megjithatë, përdorimi i tepërt i kafeinës mund të çojë në letargji dhe përgjumje. Për të rritur vigjilencën tuaj pa shkaktuar ankth të tepërt ose përgjumje, kufizoni veten në 2-3 filxhanë kafe në ditë.
   • Njerëzit mund të reagojnë ndryshe ndaj kafeinës, kështu që nëse ndjeni ankth, shqetësime në tretje ose dyshoni se kafeja ju bën të përgjumur, zvogëloni marrjen tuaj.
   • Studimet tregojnë se një dozë e sigurt kafeine për një të rritur të shëndetshëm është 400 mg në ditë, e cila është ekuivalente me rreth 4 filxhanë kafe.
   • Kur pini kafe, përmbaheni nga sheqeri, pasi shpejt do të çojë në ndjenjën e dobësisë pasi nivelet e larta të sheqerit në trup të ulen.
2. 2 Pini shumë ujë. Dehidratimi mund të shkaktojë letargji dhe ulje të vigjilencës, prandaj pini ujë gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar dhe vigjilentë për rrethinën tuaj.
   • Nëse ndiheni më pak vigjilent, provoni të pini 1-2 gota ujë menjëherë.
   • Shmangni pijet me sheqer si sode, pije energjike dhe lëngje me sheqer, të cilat mund të çojnë në një kolaps të shpejtë të energjisë menjëherë pas kësaj.
3. 3 Praktikoni frymëmarrje të thellë. Frymëmarrja e thellë ngadalëson rrahjet e zemrës, normalizon presionin e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo rrit kapacitetin energjetik të trupit dhe fokusin mendor, kështu që ju mund të bëheni më vigjilentë. Provoni ushtrimin më poshtë, të cilin mund ta bëni kudo.
   • Uluni drejt. Vendoseni njërën pëllëmbë në stomakun tuaj nën brinjët tuaja. Vendoseni pëllëmbën tjetër në gjoksin tuaj. Merr frymë përmes hundës. Ju duhet të ndjeni që stomaku juaj të shtyjë dorën përpara. Mundohuni të siguroheni që gjoksi juaj të mos lëvizë. Pastaj, imagjinoni që po fishkëlleni dhe nxjerrni ajrin përmes buzëve tuaja të palosura. Bëni dhjetë përsëritje të këtij ushtrimi sipas nevojës.
4. 4 Mbani qëndrimin e duhur. Ndoshta mësuesi juaj i vallëzimit kishte të drejtë kur foli për rëndësinë e qëndrimit të duhur. Qëndrimet e shtrënguara dhe të përdredhura mund të çojnë në lodhje dhe të zvogëlojnë vigjilencën.
   • Nëse jeni ulur, sigurohuni që supet tuaja janë kthyer, sytë tuaj shikojnë drejt përpara dhe prapanica juaj prek pjesën e pasme të karriges. Mundohuni të mos përkuleni përpara mbi tryezën ose kompjuterin tuaj.
5. 5 Provoni të bëni një sy gjumë për siguri. Nëse ndiheni shumë të dobët dhe jashtëzakonisht të pavëmendshëm, provoni të bëni një sy gjumë për 10-20 minuta.
   • Një gjumë i shkurtër nuk do të ndikojë në modelin tuaj të gjumit të natës, dhe ju vetë do të zgjoheni pas tij në një gjendje pak më të fuqishme.
   • Nëse keni probleme për të fjetur, provoni thjesht të pushoni me sytë mbyllur për 10 minuta. Edhe kështu, ju do të jeni në gjendje të korrni të njëjtat përfitime nga një sy gjumë.
6. 6 Përtyp çamçakëz. Provoni të përtypni çamçakëz nëse keni vështirësi t'i kushtoni vëmendje. Disa studime kanë treguar se mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më vigjilent dhe më energjik.
7. 7 Vendosni muzikën dhe filloni të këndoni së bashku. Nëse jeni në shtëpi ose jeni duke vozitur dhe keni nevojë të përmirësoni vëmendjen tuaj, ndizni muzikën dhe filloni të këndoni së bashku.
   • Këndimi bën të domosdoshëm kontrollin e frymëmarrjes, ndërkohë që siguron një shpërthim energjie.
   • Ky aktivitet mund të mos jetë i përshtatshëm në vendin e punës, kështu që prisni derisa të jeni në një vend ku nuk do të ankoheni për zhurmën.
8. 8 Thith vajin esencial të limonit. Vajrat esenciale shpesh përdoren për të përmirësuar shëndetin dhe humorin, dhe vaji esencial i limonit është një nga ato vajra që rrisin vigjilencën dhe i japin energji një personi. Mbani një shishe vaj esencial limoni me vete dhe thjesht thithni aromën kur keni nevojë për një nxitje të shpejtë.
   • Vaji esencial i limonit mund të gjendet në një farmaci të rregullt ose të blihet në internet.
9. 9 Kënaquni duke parë një komedi. Ju ndoshta tashmë e dini se e qeshura mund të zvogëlojë stresin, por gjithashtu mund të rrisë ndërgjegjësimin.
   • Kur duhet t'i kushtoni vëmendje, shikoni një video qesharake ose shoqërohuni me një mik që ju bën të qeshni rregullisht.
10. 10 Provoni një dush të ftohtë. Ndërsa një dush ose banjë e ngrohtë ka një efekt relaksues, në vend që të rrisë vigjilencën, mund të shkaktojë përgjumje dhe dobësi. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, zgjidhni një dush të ftohtë 3-minutësh në vend.
    • Menjëherë do të ndiheni më vigjilentë dhe vigjilentë.

Metoda 2 nga 5: Ushtroni për të rritur mendjen

1. 1 Merruni me ushtrime aerobike. Gjatë aktivitetit fizik, qarkullimi i gjakut rritet, përqendrimi i oksigjenit në gjak rritet, dhe ka një rritje të energjisë në të gjitha pjesët e trupit, përfshirë trurin, duke rritur kështu vigjilencën. Sipas studiuesve, ushtrimet e rregullta aerobike të tilla si ecja, vrapimi, vrapimi dhe çiklizmi mund të ndryshojnë rënien njohëse.
2. 2 Merrni pjesë në sportet ekipore. Nëse keni pasur një shans për të vëzhguar sesi sportistët profesionistë merren me sport, mund të keni vënë re përqendrimin e tyre ekstrem. Ndërsa ndoshta nuk jeni aq të aftë fizikisht, ju gjithashtu mund të përfitoni nga pjesëmarrja në sportet ekipore.
   • Sportet ekipore përfshijnë volejboll, basketboll, tenis dhe futboll, të cilat janë të shkëlqyera për të rritur vigjilencën për faktin se gjatë lojës ju duhet të mbani shënime se ku janë shokët dhe kundërshtarët tuaj, ku është topi, ku fluturon.
   • Nëse jeni duke kërkuar për lojëra më pak serioze të skuadrës me top, provoni patate ose dodgeball.
3. 3 Provoni lloje të reja të aktivitetit fizik. Mundohuni të drejtoheni në aktivitete të reja fizike që përfshijnë kryerjen e lëvizjeve më komplekse, për shembull, ngjitje në shkëmb, gjimnastikë, arte marciale, Pilates, patinazh në akull, skermë. Vetë fakti i të mësuarit dhe kryerjes së veprimeve të reja do të ndihmojë në forcimin e trurit dhe përmirësimin e kujtesës, gjë që duhet të rrisë vigjilencën tuaj.
4. 4 Kaloni 20 minuta në ditë jashtë. Vetëm 20 minuta në ditë në ajër të hapur mund t’ju ​​japë energji dhe energji.
   • Shkoni për një shëtitje ose vraponi në park.
   • Bëni një stërvitje fizike në oborrin tuaj ose jashtë.
   • Ecni në pyll dhe shtigje hiking gjatë fundjavave.
5. 5 Merrni yoga. Yoga mund të tonifikojë trupin tuaj, të lehtësojë ankthin dhe të përmirësojë përqendrimin dhe vigjilencën. Prandaj, kur keni nevojë të bëheni më të vëmendshëm, provoni joga.
6. 6 Trajnoni në mes të ditës. Studimet kanë treguar se stërvitja gjatë drekës mund të rrisë vigjilencën dhe t’i japë një personi më shumë energji sesa dremitjet e shkurtra.

Metoda 3 nga 5: Përdorimi i ushqimit për të përmirësuar përqendrimin

1. 1 Siguroni vetes ushqim të rregullt. Nëse nuk hani rregullisht, mund të keni probleme me mbajtjen e përqendrimit dhe gjendja shpirtërore e përgjithshme mund të përkeqësohet. Hani ushqime të shëndetshme gjatë gjithë ditës dhe mos harroni të përgatitni ushqime për veten tuaj për të përfituar kur ndiheni më pak vigjilent.
   • Ushqimi i vakteve të vogla ose ushqime çdo disa orë mund t’ju ​​ndihmojë të ruani energjinë dhe gjendjen shpirtërore.
   • Kosi, arrat, frutat e freskëta, karotat e reja, gjalpi i kikirikut dhe biskotat me drithëra janë të gjitha ide të shkëlqyera për një meze të lehtë të pasur me kalori.
2. 2 Zgjidhni ushqimet që përmbajnë karbohidrate komplekse. Karbohidratet komplekse dhe drithërat mund të ndihmojnë në nxitjen e trurit dhe përmirësimin e vigjilencës.
   • Kur ndjeni mungesë vëmendjeje, drejtohuni drejt tërshërës, bukës dhe makaronave me drithëra, fasuleve, thjerrëzave dhe perimeve me gjethe.
   • Shmangni biskotat me sheqer, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera me sheqer pasi ato nuk do t’ju ​​japin energji afatgjatë.
3. 3 Hani ushqime të pasura me antioksidantë. Ushqimi i pasur me antioksidant çliron trupin nga radikalet e lira që mund të shkatërrojnë qelizat e trurit dhe të dëmtojnë vigjilencën. Provoni ushqimet e mëposhtme, të cilat janë shumë të larta në antioksidantë:
   • mjedra;
   • luleshtrydhe;
   • boronica;
   • mollë;
   • banane;
   • perime me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile;
   • fasule;
   • karrota;
   • çaj (veçanërisht jeshil).
4. 4 Hani ushqime me acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore Omega-3 ndihmojnë në ruajtjen e funksionimit normal të trurit, prandaj hani ushqime si peshku dhe arrat për të përmirësuar funksionimin e trurit dhe për të përmirësuar vigjilencën.
5. 5 Hani çokollatë. Përveç kafeinës, çokollata përmban flavonoide që mund të rrisin njohjen dhe të përmirësojnë vëmendjen.
   • Çokollata e errët ose e hidhur përmban më shumë flavonoide sesa çokollata me qumësht. Ju nuk keni nevojë të hani një copë çokollate të madhe për të marrë efektin pozitiv të ngrënies së çokollatës, prandaj mos e përdorni shumë.

Metoda 4 nga 5: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës për të përmirësuar mendjen

1. 1 Flini një sasi të mjaftueshme gjumi gjatë natës. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm ose shumë gjatë natës mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të dobët dhe vigjilentë. Mjekët rekomandojnë të flini 7-9 orë në natë.
   • Në mënyrë që të ndiheni vazhdimisht të gëzuar, është shumë e rëndësishme të organizoni një regjim për veten tuaj. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën orë çdo ditë.
2. 2 Korrigjoni temperaturën e dhomës. Nëse dhoma është shumë e ftohtë ose shumë e nxehtë, mund të bëheni të përgjumur dhe të dobët. Për më shumë vigjilencë, provoni të ngrini ose ulni temperaturën në dhomë.
   • Hulumtimet kanë treguar se temperatura optimale për të fjetur është 18.3 ° C, kështu që rregullimi i temperaturës disa gradë në secilin drejtim do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të bëheni më të fokusuar.
   • Nëse jeni në një vend pune që nuk ka ngrohje ose ajër të kondicionuar, vishni rroba që do t’ju ​​mbajnë të ngrohtë ose të freskët dhe vigjilentë sipas nevojës, siç është të sillni me vete një triko ose xhaketë shtesë.
3. 3 Mbani bimë të brendshme në shtëpinë ose zyrën tuaj. Bimët shtëpiake filtrojnë kimikate të dëmshme dhe alergene që mund të kullojnë energjinë e një personi dhe të zvogëlojnë përqendrimin e tyre. Provoni të sillni një bimë në zyrë ose shtëpi për të ndihmuar në luftimin e përgjumjes.
4. 4 Siguroni rrezet e diellit në dhomë. Të qenit në një dhomë të errët mund të shkaktojë një ulje të vëmendjes për faktin se muzgu ndërhyn me ritmet cirkadiane të trupit. Ndani perdet ose perdet dhe lini dritën e diellit të hyjë.
   • Nëse jetoni në një vend ku rrallë është me diell, ose nëse aktualisht është errësirë ​​jashtë, atëherë ndezja e dritave gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e vëmendjes tuaj.
   • Nëse keni nevojë të merrni pjesë në një takim dhe të jeni më të vëmendshëm, zgjidhni një vend për veten tuaj pranë një dritareje me diell.
5. 5 Merrni parasysh marrjen e vitaminave dhe shtojcave bimore. Ndërsa është më mirë të kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni rregullisht ndonjë suplement bimor ose vitaminë, mund të provoni mjetet e mëposhtme që njihen për vetitë e tyre të vigjilencës.
   • Mungesa e vitaminës B-12 mund të çojë në probleme të kujtesës dhe humbje të energjisë. Doza e rekomanduar për personat 14 vjeç e lart është 2.4 mg në ditë. Shumë komplekse vitaminash përmbajnë vitaminë B-12, kështu që ju tashmë mund të merrni mjaft nga kjo vitaminë me to, përveç nëse jeni diagnostikuar me një mangësi serioze të vitaminës B-12.
   • Sipas disa studimeve, xhenseni mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe energjinë në trup, gjë që çon në rritjen e vigjilencës. Nuk ka doza standarde për xhensen, prandaj kontrolloni me mjekun tuaj për dozën e rekomanduar për xhensen. Blini xhensen vetëm nga farmacitë me reputacion pasi është një produkt i shtrenjtë dhe disa prodhues përdorin shtesa të ndryshme mbushëse në produktet e tyre me bazë xhensen.
   • Guarana është një bar i pasur me kafeinë që besohet nga disa se ndihmon në përmirësimin e përqendrimit. Konsultohuni me mjekun tuaj për dozën e saktë, megjithatë, në shumicën e rasteve njerëzit marrin guarana në një dozë prej 200-800 mg në ditë. Nëse tashmë po konsumoni shumë kafeinë, atëherë përdorimi i guaranës duhet të përdoret me kujdes, pasi mund të keni probleme me gjumin.
   • Në shumë farmaci, ju mund të gjeni aditivë të veçantë biologjikisht aktivë dhe komplekse vitaminash të krijuara për të rritur energjinë dhe vigjilencën.
6. 6 Shmangni substancat që ulin vigjilencën. Droga dhe alkooli ngadalësojnë dhe shurdhojnë reagimet e një personi, duke i bërë ata më pak vigjilent. Shmangni këto substanca nëse keni nevojë për përqendrim, vigjilencë dhe prani totale.
7. 7 Kërkoni këshilla mjekësore nga mjeku juaj. Nëse keni probleme serioze me përqendrimin, atëherë duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Ju mund të keni ndonjë problem shëndetësor që çon në këto simptoma, kështu që është shumë e rëndësishme të shihni një mjek për diagnozën dhe trajtimin e problemit.

Metoda 5 nga 5: Kultivimi i Mendjes

1. 1 Lexoni rregullisht. Ndërsa mund t'ju duhet të lexoni rregullisht email dhe raporte pune, mund të harroni të lexoni rregullisht për kënaqësinë tuaj. Leximi nënkupton një gjendje aktive dhe të vëmendshme të një personi, kështu që zgjidhni një libër të mirë për veten tuaj dhe filloni të lexoni.
   • Nëse po përpiqeni të keni zakon të lexoni më shpesh, vendosni vetes qëllimin për të lexuar një libër të ri në muaj ose disa javë së pari. Pastaj gradualisht mund të komplikoni qëllimet tuaja.
   • Anëtarësimi në një klub leximi shërben gjithashtu si një bazë e mirë për zhvillimin e zakonit të leximit më shpesh. Kjo do të përmirësojë aftësitë tuaja të të menduarit dhe vëmendjen, pasi do t'ju duhet të diskutoni librat që keni lexuar me shokët tuaj të klubit.
2. 2 Luan lojera. Për të shijuar kohën tuaj dhe për të zhvilluar mendjen në të njëjtën kohë, provoni të luani lojëra. Drejtshkrimi i fjalëve, shahu, fjalëkryqet dhe Sudoku mund t’ju ​​ndihmojnë të filloni të mbani më mirë informacionin që ju nevojitet dhe të përqendroheni.
3. 3 Krijoni detyra për veten tuaj që do t'ju mbajnë të përqendruar. Mundohuni të filloni të imagjinoni detyra për veten tuaj që do ta detyrojnë trurin tuaj të jetë i vëmendshëm dhe i fokusuar. Këtu janë disa ide të mundshme.
   • Filloni të numëroni objekte të tilla si shenja ndalimi në rrugë, kafene ose lloje të caktuara të pemëve. Kjo mund të bëhet gjatë rrugës për në punë ose shkollë, gjatë ecjes, ngasjes së makinës ose biçikletës.
   • Shikoni orën dixhitale duke numëruar sekonda. Periodikisht, ora do të kalojë një sekondë, dhe qëllimi juaj është të vini re kur kjo ndodh. Për të rritur vështirësinë e detyrës, përfshini shpërqendrime në mjedis, të tilla si ndezja e radios ose televizorit.
4. 4 Filloni të mendoni shpejt. Kur e gjeni veten duke ndjerë letargjike dhe duke humbur përqendrimin, përpiquni ta nxirrni trupin tuaj nga kjo gjendje me një mendim të shpejtë. Më poshtë janë disa ide për të filluar.
   • Rritni shpejtësinë tuaj të leximit për të përmirësuar vigjilencën.
   • Filloni një bisedë për një temë të gjallë, siç është politika.
   • Organizoni një takim me shokët studentë ose kolegë për të dalë me të gjitha llojet e ideve për një temë të caktuar dhe për të shijuar nxitimin e adrenalinës së këtij aktiviteti.
   • Mësoni diçka të re dhe interesante për të përmirësuar vëmendjen tuaj.
5. 5 Provoni meditimin e vetë-zbulimit. Praktika e meditimit mund të rrisë përqendrimin dhe vëmendjen e një personi. Ndërsa ka shumë opsione për meditimet e vetë-zbulimit, më poshtë është një opsion i dobishëm i shpejtë i meditimit për t'ju ndihmuar të përmirësoni përqendrimin dhe vëmendjen tuaj.
   • Gjeni një vend të qetë që është sa më i lirë nga shpërqendrimet. Gjeni një pozicion që është i përshtatshëm për ju, por përpiquni të jeni të ndërgjegjshëm.
   • Merrni frymë ngadalë, duke i kushtuar vëmendje ndjenjave që lindin kur e bëni këtë. Pastaj nxirrni ngadalë, duke u përqëndruar në atë se si ndihet ajri në trup.
   • Okshtë mirë të shpërqendroheni, por duhet të përpiqeni të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Kushtimi i vëmendjes saktësisht kur truri fillon të shkëpusë dhe shpërqendrojë mendimet është një hap i rëndësishëm në trajnimin e trupit që të jetë më i vëmendshëm. Kur të ndodhë kjo, mos u dekurajoni. Thjesht kthehuni me qetësi në ndjekjen e frymëmarrjes tuaj.

Këshilla

• Përmirësoni vëmendjen tuaj duke zgjidhur fjalëkryqe, enigma dhe Sudoku.
• Vraponi, ecni dhe ecni me biçikletë rregullisht, pasi stërvitja aerobike është treguar të rrisë performancën njohëse dhe mund t’ju ​​bëjë më vigjilent.
• Ndërsa mund të dëshironi të uleni në kafe për t'u ndjerë më të vëmendshëm, gjithmonë duhet të mbani mend se shumë kafeinë mund të çojë në një humbje dramatike të energjisë, e cila mund t'ju bëjë të humbni qartësinë tuaj të mendimit dhe ndërgjegjësimit. Përkundër faktit se njerëzit reagojnë ndryshe ndaj kafeinës, ekspertët rekomandojnë të kufizoni veten në 2-3 filxhanë kafe në ditë për të rritur vigjilencën dhe për të shmangur efektet anësore negative të kafeinës.

Paralajmërimet

• Nëse keni vuajtur nga dobësia dhe shpërqendrimi për një kohë të gjatë, është një ide e mirë të shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që simptomat tuaja nuk janë një shenjë e një gjendjeje mjekësore.