Si të bëheni një adoleshent i shëndetshëm (për djem dhe vajza)

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Shëndeti Fizik
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për higjienën
Metoda 3 nga 3: Ruani marrëdhënie të shëndetshme
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Shumë artikuj se si të jesh një adoleshent i shëndetshëm janë për vajzat. Nuk ka rëndësi nëse jeni djalë apo vajzë, ky artikull është për ju! Nga higjiena personale tek ushqimi i shëndetshëm. Gjithçka është e mbuluar këtu!

Hapa

Metoda 1 nga 3: Shëndeti Fizik

1 Filloni të hani ushqime të shëndetshme. Ushqimi i ushqimeve të duhura është thelbësor nëse do të jeni një adoleshent i shëndetshëm. Nuk keni nevojë të mbani dietë, thjesht kushtojini vëmendje asaj që vendosni në trupin tuaj.
- Nëse hani vetëm drithëra ose bare të ëmbla për mëngjes, nuk do të jeni kurrë të shëndetshëm. Në varësi të trupit tuaj dhe asaj që funksionon më mirë për ju, duhet të hani tri herë në ditë, ose t’i ndani porcionet tuaja në 5-6 vakte. KURR mos kaloni një vakt. Provoni alternativa të shëndetshme. Për shembull, në vend që të hani akullore, provoni kos të ngrirë, ose hani një mollë në vend të patateve të skuqura.
- Pini shumë ujë. Kjo është më e rëndësishme se çdo gjë tjetër. Sa më shumë ujë të pini, aq më të shëndetshëm bëheni. Ai largon toksinat nga trupi dhe i jep lëkurës tuaj një shkëlqim të shëndetshëm. Gjithashtu mban lëkurën tuaj të hidratuar dhe parandalon pikat e zeza. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe puçrrat. Bëjeni rregull të pini ujë derisa urina juaj të jetë pothuajse plotësisht e pastër.
2 Filloni të bëni më shumë stërvitje. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një shëtitje në park apo pak ngrohje. Bëni ushtrime për rreth 20 minuta, disa herë në javë.
- Mos ushtroni çdo ditë për të shmangur dëmtimin e muskujve tuaj. Rimëkëmbja është ajo që i bën ata më të fortë. Nëse nuk i lejoni ata të shërohen, mund të dëmtoni seriozisht veten.
- Ushtrimi do t’ju bëjë më të fortë dhe do t’i tonifikojë muskujt tuaj. Mund të shkoni në palestër, të notoni, të vraponi, të blini video me aktivitete, ose thjesht të vraponi nëpër shtëpi.
- Çfarëdo që të bëni, stërvitja do t’ju bëjë më të shëndetshëm dhe më të kënaqur me trupin tuaj. Ndihmon gjithashtu në zvogëlimin e stresit dhe qetësimin!
3 Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Ju keni nevojë për më shumë gjumë gjatë pubertetit sesa kur ishit më të rinj. Sigurisht, ju me të vërtetë dëshironi të bisedoni me miqtë në internet ose të bisedoni në telefon, por mëngjesin tjetër do të ndiheni të neveritshëm.
- Ju duhet të flini të paktën 8 orë çdo natë. Për të përcaktuar se sa kohë ju nevojitet për të fjetur mjaftueshëm, shkoni në shtrat në të njëjtën kohë gjatë fundjavës si në mes të javës, por mos e vendosni alarmin. Kur zgjoheni, numëroni sa orë keni fjetur dhe përpiquni të merrni të njëjtën sasi çdo natë.
- Hardshtë e vështirë të kthehesh nga shkolla vonë dhe të zgjohesh herët në mëngjes, por të shkosh në shtrat herët do të të bëjë të ndihesh më vigjilent në mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë dhe do të ndiheni në një humor të shkëlqyeshëm.

Metoda 2 nga 3: Kujdesi për higjienën

1 Mësoni bazat e higjienës. Sa më shumë që dini për higjenën, aq më lehtë do të jetë për ju të ndiqni rregullat!
2 Bëni dush çdo ditë. Jo, jo çdo ditë të tjera, por çdo ditë. Gjatë pubertetit, gjëndrat e djersës bëhen më aktive dhe prodhojnë një sërë kimikatesh që e bëjnë djersën të ketë erë të keqe.
- Pra, që të jeni të sigurtë për të larë djersën tuaj, duhet të përdorni sapun të butë dhe ujë të ngrohtë! Edhe nëse është nxehtë jashtë, është e nevojshme të përdorni ujë të ngrohtë, pasi hap poret. Kjo do të thotë që ju do të lani plotësisht të gjithë djersën.
- Shpëlajeni trupin tuaj me ujë të ftohtë për të mbyllur poret tuaja dhe për të parandaluar rritjen e baktereve që çojnë në erë të pakëndshme.
3 Vishni rroba të pastra dhe mos harroni të përdorni një antiperspirant nën sqetull. Djema, kjo do të thotë që ju duhet të ndryshoni çorapet dhe të brendshmet çdo ditë. Vajzat, ju duhet të lani të brendshme çdo ditë nëse djersitni shumë, dhe çdo ditë tjetër nëse nuk djersitni.
4 Lani dhëmbët dy herë në ditë. Mundohuni të lani dhëmbët pas çdo vakt! Kur lani dhëmbët, mbajeni furçën në një kënd në mënyrë që të jetë paralel me gomën tuaj.
- Lëvizni furçën para dhe mbrapa për të larë tërësisht të gjithë dhëmbët.Sigurohuni që të përdorni një furçë të butë për të shmangur dëmtimin e mishrave të dhëmbëve. Përdorni një furçë për të hequr qafe bakteret në gjuhën tuaj. Nëse nuk e keni ditur më parë, era e keqe e gojës vjen nga ushqimi i dobët ose larja e pahijshme e dhëmbëve.
- Pas larjes së dhëmbëve për tre minuta, ju duhet të përdorni një gargarë. Gjithashtu pastrojeni dhëmbët dy herë në ditë, ose të paktën gjatë natës, në mënyrë që asnjë mbetje ushqimore të mos mbetet në dhëmbët tuaj.
- Shpëlarja e gojës ose larja e dhëmbëve vetëm nuk do t'ju ndihmojë të heqni qafe erën e keqe; ju duhet të përdorni fije dentare për të hequr mbeturinat e ushqimit. Nëse nuk e bëni këtë, bakteret do të grumbullohen në copat e ushqimit dhe do të shkaktojnë një erë të pakëndshme.
5 Lani fytyrën tuaj jo më shumë se dy herë në ditë, duke përdorur ujë të ngrohtë dhe një pastrues që i përshtatet llojit të lëkurës tuaj. Mos përdorni një pastrim të ashpër! Lani fytyrën ngadalë dhe butësisht me lëvizje rrethore.
- Asnjëherë mos i hapni puçrrat pasi kjo mund të çojë në plagë ose infeksion. Mundohuni t'i mbani duart larg fytyrës, përndryshe dhjami nga duart tuaja do të futet në lëkurën tuaj dhe do të çojë në puçrra fytyre.
- Gjithmonë fshini përbërjen nga fytyra juaj para se të shkoni në shtrat, dhe gjithmonë lani flokët për të mbajtur dhjamin larg nga fytyra juaj.
- Shmangni larjen e fytyrës shumë shpesh për të shmangur tharjen e lëkurës tuaj dhe shkaktimin e acarimit dhe kruajtjes.
6 Lani flokët tuaj. Shumica e njerëzve duhet ta bëjnë këtë çdo ditë, por nëse lëkura e kokës prodhon sasi të vogla vaji, mund t’i lani flokët çdo ditë tjetër.
- Pyete dikë për këtë. Nëse ju duket se flokët tuaj nuk duken të yndyrshëm, atëherë kjo nuk do të thotë se janë. Sidoqoftë, mos i lani flokët shumë shpesh, pasi flokët tuaj kanë nevojë për pak nga ky vaj. Larja e flokëve shumë shpesh mund të çojë në acarim dhe kruajtje në lëkurën e kokës, si dhe zbokth. Prandaj, duhet të lani flokët sipas nevojës.
- Përdorni një shampo dhe kondicioner që i përshtatet llojit të flokëve tuaj. Nëse jeni duke përdorur produkte për flokë, lani flokët me një shampo pastrimi çdo 2-3 javë për t’i hequr qafe.
7 Rruaj. Nëse jeni një djalë adoleshent, atëherë duhet të filloni të rruani fytyrën tuaj, dhe nëse jeni vajzë, atëherë duhet të rruani këmbët dhe sqetullat. Këtu janë disa këshilla:
- Mos kurseni në kremin e rruajtjes. Përdorni krem të mjaftueshëm për të mbuluar të gjithë sipërfaqen për tu rruar. Ju gjithashtu mund të përdorni një makinë rroje elektrike nëse e keni. Atëherë nuk keni nevojë të përdorni shkumë, dhe mund të përdoret për të rruar lëkurën e thatë dhe të lagur.
- Rruani në drejtim të rritjes së flokëve për të shmangur qimet e rritura, të cilat janë mjaft të dhimbshme.
- Prisni rreth gjysmë ore para se të aplikoni kremra dhe deodorantë në lëkurën e rruar, pasi ato mund të irritojnë lëkurën.

Metoda 3 nga 3: Ruani marrëdhënie të shëndetshme

1 Kaloni kohë me miqtë tuaj. Ndërsa ky nuk është një problem për shumicën e adoleshentëve, është e nevojshme të shoqëroheni me miqtë dhe të takoni njerëz të rinj.
- Nëse keni pak miq, atëherë duhet të dilni më shpesh dhe të takoni njerëz të rinj. Nuk është aq e vështirë sa mund të duket! Bashkohuni me një klub ose ekip sportiv ku mund të takoni njerëz që kanë të njëjtat interesa si tuajat.
- Mundohuni të shmangni ngjarjet shoqërore ku konsumohen alkool dhe drogë, përndryshe do të anashkalojë gjithçka që është shkruar në këtë artikull!
2 Jini tolerantë me prindërit tuaj. Adoleshentët shpesh kanë marrëdhënie mjaft të vështira me prindërit e tyre, pasi përpiqen të minojnë autoritetin e tyre.
- Mbani parasysh, megjithatë, se prindërit tuaj janë të shqetësuar për sigurinë dhe lumturinë tuaj. Prandaj, nëse ata ju ndalojnë të bëni diçka, kjo është vetëm sepse ata e konsiderojnë të rrezikshme ose jo gjëja më e mirë për të bërë për ju.
- Kështu, ballafaqimi me mosmarrëveshjet bëhet më së miri përmes bisedës së qetë dhe të arsyetuar me prindërit tuaj, sesa përmes histerikës. Kujtojuni atyre se jeni një person i pjekur, i ndjeshëm, gati i rritur që mund të merrni vendime të mira. Ju merrni shumë më tepër hapësirë nëse përdorni këtë qasje!
3 Jini sensual kur bëhet fjalë për marrëdhëniet. Takimi me një të dashur ose të dashur do të thotë të kesh diçka të bukur dhe argëtuese në jetën tënde adoleshente, por nuk duhet të lejosh që një marrëdhënie të marrë përsipër tërë jetën tënde.
- Mos i sakrifikoni miqtë tuaj në favor të një të dashuri apo të dashurës së re, pasi kjo marrëdhënie mund të mos zgjasë shumë, dhe miqësitë të zgjasin një jetë.
- Mos u mërzitni shumë nëse diçka nuk shkon mirë. Mund të jeni të sigurt se djali ose vajza me të cilën keni dalë për rreth gjashtë javë në klasën e nëntë nuk është dashuria e jetës tuaj! Dilni dhe takoni njerëz të rinj!
- Bëhuni përgjegjës seksualisht. Nëse keni marrë vendimin për të bërë seks, atëherë duhet të siguroheni që t'i qaseni me përgjegjësi. Përdorni gjithmonë kontracepsion dhe testohuni rregullisht për sëmundjet seksualisht të transmetueshme.
4 Mbani marrëdhënie të mira me mësuesit. Veryshtë shumë e rëndësishme të mbash marrëdhënie të mira me mësuesit, të përpiqesh të sillesh mirë në klasë, të bësh detyrat e shtëpisë në kohë dhe të marrësh nota të larta.
- Të shkosh mirë me mësuesit tuaj do ta bëjë jetën shkollore shumë më të lehtë dhe më të këndshme për ju, dhe do të luajë në duart tuaja kur të jetë koha për të shkuar në kolegj.
- Shumica e mësuesve tuaj janë njerëz të zgjuar, interesantë (edhe nëse nuk mendoni se janë të mirë), kështu që respektojini ata dhe mësoni gjithçka që mundeni prej tyre para se të jetë vonë.

Këshilla

Lani dhëmbët çdo ditë. As mos u përpiqni ta kaloni këtë procedurë. Të gjithë do të dinë për të.
Kur rruheni, nuk duhet ta bëni shumë fort ose shumë shpejt, pasi kjo do të rezultojë në prerje dhe djegie. Do të duhen disa minuta më shumë për tu rruar rrallë dhe butësisht, por rezultatet do t’ia vlejnë.
Vishni gjithmonë rroba të pastra.
Me këto këshilla dhe veprimet tuaja, ju mund të gëzoni mirëqenie të shëndetshme dhe të madhe si adoleshentë.
Nëse jeni duke gatuar proshutë ose ndonjë ushqim tjetër të yndyrshëm, duhet të hiqni yndyrën e tepërt duke e fshirë atë me një peshqir letre.

Paralajmërimet

Asnjëherë mos u përpiqni të humbni peshë duke agjëruar. KURRE! Së pari do të fitoni peshë, pasi trupi juaj do ta marrë këtë si një sinjal se nuk po vjen ushqim i mjaftueshëm dhe do të fillojë ta ruajë atë. Pastaj, koka juaj fillon të rrotullohet, bëheni nervozë dhe të dobët. Gjithçka do të përfundojë me faktin se ju shkoni në spital. Pasi të filloni të hani përsëri normalisht, do të rifitoni peshën e humbur. Nëse nuk ju pëlqen pesha juaj, atëherë bisedoni me mjekun tuaj dhe zhvilloni një plan të shëndetshëm dhe të sigurt të humbjes së peshës.
Mos u rruani shumë shpejt!