Autor:
Gregory Harris
Data E Krijimit:
13 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
- Hapa
- Metoda 1 nga 2: Djeg kalori jashtë vendit tuaj të punës
- Metoda 2 nga 2: digjni kalori në vendin e punës
- Këshilla
Puna sedentare, e tillë që ju detyron të uleni në një vend, duke parë kompjuterin tuaj 5 ditë në javë, nuk është vetëm e mërzitshme, por edhe e pashëndetshme. Ulja për një kohë të gjatë çdo ditë mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, kolesterolin e lartë, problemet e zemrës dhe madje edhe kancerin. Për fat të mirë, ka disa ilaçe në dispozicion që mund t'ju ndihmojnë të mbani presionin e gjakut dhe të digjni kalori gjatë punës tuaj. Eksploroni hapat e mëposhtëm për të filluar djegien e kalorive në punë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Djeg kalori jashtë vendit tuaj të punës
1 Diskutoni çështjet e punës jashtë në vend që të uleni në një zyrë të zënë ose dhomë konferencash duke diskutuar çështje të rëndësishme të biznesit kur keni një shans të madh për të bërë një shëtitje jashtë. Kjo praktikë është shumë më stimuluese dhe e këndshme sesa prania e zakonshme e lodhshme në takime, dhe nuk është e qartë pse përdoret kaq rrallë. Ecja gjatë diskutimeve ju jep një mundësi të madhe për të djegur kalori pa kompromentuar punën tuaj. Ju mund të bëni shëtitje ndërsa bisedoni me partnerët (kolegët), gjatë takimeve në lidhje me çështjet përkatëse të punës, ose diskutoni planet për të ardhmen. Një shëtitje mund t'ju japë energji, duke ju lejuar të filloni punën me më shumë entuziazëm se zakonisht! 
2 Përdorni udhëtimin tuaj nga shtëpia në punë për stërvitje. Trajtojeni distancën nga shtëpia në punë si një mundësi e madhe për stërvitjen tuaj të përditshme, jo diçka që duhet ta kapërceni para se të shkoni në zyrë.Kjo është një nga metodat më të mira për të futur stërvitjen në rutinën tuaj të përditshme dhe për të filluar djegien e kalorive. Përdorni çfarëdo metode që mundeni për të shmangur uljen në makinë gjatë bllokimeve të trafikut në mëngjes. Ecni me biçikletë ose shkoni në punë nëse jetoni mjaft afër. Nëse jo, zgjidhni një distancë të përshtatshme për të ecur ose ecur me biçikletë dhe përdoreni atë gjatë udhëtimit tuaj në punë. - Me kalimin e kohës, braktisja juaj e makinës mund t'ju kursejë një shumë të madhe parash. Ecja me biçikletë dhe ecja janë pothuajse pa kosto. E vetmja gjë për të cilën do të keni nevojë të shpenzoni para herë pas here janë këpucë të reja dhe / ose pjesë zëvendësimi të biçikletave. Transporti publik mund të jetë i shtrenjtë, por në krahasim me vizitën e rregullt të një stacioni karburanti (për të mos përmendur koston e mirëmbajtjes së një makine), ngasja me transport publik është shpesh një alternativë më fitimprurëse për një makinë private.
3 Krijoni një klub të vogël stërvitje në zyrën tuaj. Gjatë çdo stërvitje, është më e përshtatshme të kesh njerëz pranë që të mbështesin dhe stimulojnë. Nëse është e mundur, provoni të organizoni një grup stërvitjeje në zyrën tuaj me ju dhe disa nga kolegët tuaj. Kjo është bërë një praktikë mjaft e zakonshme në kompanitë e vogla dhe të reja. Si opsion, ju mund të holloni rutinën tuaj të përditshme me stërvitje të vogla 15-minutëshe para drekës që synojnë stërvitjen e grupeve të ndryshme të muskujve. Për shembull, të hënën, të mërkurën dhe të premten mund të përqendroheni në krahët tuaj dhe të filloni një të ashtuquajtur "klub push-up", dhe të martën dhe të enjten mund të përqendroheni në barkun tuaj dhe të filloni një "klub barku". Përndryshe, ju mund të bini dakord të luani basketboll me kolegët tuaj çdo ditë pas punës. Opsionet janë të pafundme dhe të kufizuara vetëm nga preferencat tuaja personale dhe preferencat personale të kolegëve tuaj. - Nëse menaxhimi lejon, mund të provoni të reklamoni klubin tuaj të stërvitjes për zona rekreative si puna, pushimet e drekës, etj.
4 Dilni jashtë gjatë drekës. Në varësi të rutinës tuaj të zyrës, pushimi juaj i drekës mund të zgjasë deri në një orë. Nëse keni kohë, përdorni këtë pushim si një mundësi ushtrimi. Duke u thënë kështu, provoni të ecni shpejt, të vraponi, ose ndoshta me biçikletë në destinacionin tuaj. Nëse porositni ushqim për marrje, mund të provoni të hani në lëvizje. 
5 Ecni me shpejtësi në punë. Përfitoni sa më shumë nga çdo mundësi për t'u ngritur dhe lëvizur! Kur keni nevojë të lëvizni nëpër zyrë, përpiquni ta bëni atë me një ritëm të shpejtë. Për të përfituar nga kjo, nuk keni pse të nxitoni nëpër zyrë, duke rrezikuar të përplaseni me dikë. Për të djegur kalori, mjafton të lëvizësh me një shpejtësi pak më të lartë se zakonisht. Ju mund të habiteni se sa mahnitës është ky ushtrim për të lëvizur vazhdimisht me një ritëm të shpejtë, veçanërisht kur puna juaj kërkon që ju të jeni në këmbë gjatë gjithë ditës. 
6 Planifikoni udhëtime biznesi për të përmbushur nevojat tuaja të stërvitjes. Ndërsa udhëtimet e biznesit ju lejojnë të lëvizni nëpër vend, ai gjithashtu mund të kufizojë aftësinë tuaj për të lëvizur në kuptimin më të vërtetë të fjalës. Orët e pafundme të kaluara në aeroplanë, autobusë, makina, trena mund të minimizojnë përpjekjet tuaja për djegien e kalorive. Për t'i bërë gjërat më keq, shumë takime të rëndësishme biznesi mund të zhvillohen në vende që shërbejnë ushqime yndyrore dhe me shumë kalori. Pra, planifikoni përpara nëse është e mundur. Merrni me vete pajisje për stërvitje (të tilla si një shtrëngim dore ose një brez ushtrimesh) me vete në mënyrë që të mund të stërviteni në dhomën tuaj të hotelit ose në vendin tuaj kur udhëtoni.Ose provoni të rezervoni një dhomë hoteli me një palestër ose dhomë stërvitore në dispozicion për mysafirët. Ndërsa udhëtoni, do të jeni larg nga komoditetet tuaja të zakonshme, por kjo nuk duhet të jetë një justifikim për të lënë pas dore trupin tuaj. 
7 Përdorni ushtrime për ngritjen e peshës për të shpejtuar metabolizmin tuaj, i cili nga ana tjetër ju lejon të digjni më shumë kalori në punë. Muskujt djegin më shumë kalori sesa yndyra (73 kalori / kilogram më shumë në ditë, për të qenë të saktë) Sa më shumë muskuj të ndërtoni, aq më i lartë do të jetë shkalla juaj metabolike e pushimit. Mendoni për çdo qelizë të muskujve si një bimë që djeg vazhdimisht kaloritë tuaja edhe gjatë gjumit, dhe shkalla e djegies rritet në mënyrë dramatike gjatë stërvitjes. Nëse pomponi muskujt duke ngritur pesha, duke bërë ushtrime forcash dhe të ngjashme jashtë punës, atëherë kjo është e garantuar për t'ju lejuar të digjni sa më shumë kalori sa mund të digjni "në punë", edhe në ato raste të rralla kur ju duhet të qëndroni në formë pusho 
8 Merrni kafeinë pa sheqer ose krem të shtuar. Ekzistojnë prova "disi" për të mbështetur teorinë se kafeina kontribuon në humbjen e peshës, megjithëse nuk ka lidhje specifike. Kafeina mund të rrisë sasinë e kalorive që digjni duke stimuluar termogjenezën (pra prodhimin e nxehtësisë dhe energjisë nga trupi). Kafeina gjithashtu mund të shtypë oreksin tuaj, gjë që mund të çojë në një ulje të vakteve tuaja të rregullta. Sidoqoftë, aspekti kryesor i kafeinës është se ju jep energji për t'u përqëndruar - për shembull, duke bërë një vrap tjetër në rutine ose duke bërë një grup tjetër të mbajtur me dorë. - Sido që të jetë, mos e teproni me kafeinën si një ushtrim ose ndihmë për humbje peshe. Nuk është një zëvendësim për stërvitjen e vërtetë. Konsumimi i tepërt i kafeinës mund t’ju bëjë një person nervoz dhe të shqetësuar, gjë që do të zvogëlojë efikasitetin e djegies së kalorive.
Metoda 2 nga 2: digjni kalori në vendin e punës
1 Hartoni (ose blini) një tavolinë pune që ju lejon të punoni në këmbë. Mënyra më e mirë për të djegur kalori në vendin e punës është të eliminoni faktorët që ju bëjnë të jeni të ulur, me fjalë të tjera, të uleni të qetë. Në vend që të uleni në një vend gjatë gjithë ditës, provoni të ecni drejt tryezës, banakut ose dollapit më të afërt, dhe nëse tavolina juaj është mjaft e lartë, vendoseni kompjuterin tuaj sipër tij dhe punoni ndërsa qëndroni në këmbë. Nëse është shumë e ulët, vendosni disa kuti të forta njëra mbi tjetrën për ta mbajtur kompjuterin tuaj në një pozicion që ju lejon të punoni ndërsa qëndroni në këmbë. Qëndrimi në këmbë do të djegë më shumë kalori sesa ulur. Dallimi i saktë ndryshon nga personi në person, por mesatarisht rreth 50 kalori në orë. - Në fakt, 50 kalori nuk janë aq shumë, por me kalimin e kohës, ky ndryshim i vogël do t'ju japë një rezultat të mirë. Le të themi që ju qëndroni në zyrë 4 orë në ditë - që do të thotë minus 200 kalori. Në 5 ditë pune, ju digjni 1000 kalori. Kjo shifër është e mjaftueshme për një humbje të qetë të peshës (supozojmë se të gjithë faktorët e tjerë janë të barabartë); Sigurisht, humbja e peshës mund të mos jetë aq shpejt sa mund të dëshironi, pasi që për të humbur 1 kg peshë, duhet të digjni rreth 7000 kalori.
2 Punoni në një tryezë të pajisur me një rutine. Një tavolinë pune e pajisur me një rutine është edhe më e mirë për shëndetin tuaj fizik sesa një tavolinë që ju lejon të punoni në këmbët tuaja. Puna në një rutine do t'ju lejojë të bëni stërvitje të butë gjatë punës. Duke u thënë kështu, të punosh në lëvizje, përveç djegies së kalorive, do të të ndihmojë të rrisësh nivelet e energjisë dhe motivimit. Tavolinat e punës me rutine janë të disponueshme në treg, megjithëse nuk mund të jenë të lira.Nëse tashmë keni qasje në një rutine të rregullt, atëherë mund të kurseni para duke blerë (krijuar ose bërë) vetëm një stendë të veçantë që do t'ju lejojë ta mbani kompjuterin në pjerrësinë që kanë shumica e rutineve. - Nuk keni nevojë të djersiteni në rutine për të marrë rezultate. Por mbani mend, sa më e madhe të jetë shpejtësia, aq më shumë kalori digjni.
3 Investoni në një karrige me top gome në vend të një vendi. Besoni apo jo, ekziston një mundësi e vërtetë për të filluar djegien e kalorive dhe për të qëndruar në krye thjesht duke ndryshuar llojin e karriges së punës që përdorni. Nëse kompania në të cilën punoni nuk siguron lëshimin e karrigeve të tilla, merrni parasysh blerjen e saj. Ulur në një karrige të tillë e detyron trupin tuaj të bllokojë muskujt thelbësorë (fundorë) për të ruajtur ekuilibrin dhe qëndrimin e drejtë. Me kalimin e kohës, do të filloni të ndjeni një “djegie” të lehtë në pjesën e mesit tuaj, duke treguar se jeni duke përdorur muskujt tuaj (dhe duke djegur kalori). - Një tipar shtesë i kësaj karrige është aftësia për të balancuar mesatarisht lart e poshtë ndërsa jeni ulur, duke përdorur pak energji dhe duke djegur më shumë kalori në proces.
4 Përdorni një kapëse dore, një trap të vogël ose një brez ushtrimesh. Nëse nuk keni aftësinë për të bërë ndonjë ushtrim specifik në vendin e punës, ju prapë keni aftësinë për të djegur kalori me pjesën e sipërme të trupit tuaj. Ka ndihma të ndryshme për stërvitjen e pjesës së sipërme të trupit gjatë punës - më të përdorurat janë kapëset e dorës, shtangat e vogla, brezat e stërvitjes dhe të ngjashme. Të gjitha produktet e mësipërme janë të lira, të vogla në madhësi dhe të lehta në peshë. Shpesh, përdorimi i këtyre ndihmave është një ushtrim i shkëlqyeshëm kur lexoni letër ose dokumente elektronike, pasi nuk keni pse i përdorni duart shumë shpesh gjatë leximit. Përdoreni këtë mundësi për shtrëngimin e dorës, stërvitjet e bicepsit ose përdorimin e një brezi gome për stërvitje. Sa më shpesh (dhe më fuqishëm) të ushtroni, aq më shumë kalori digjni. 
5 Nxitim. Disa studime tregojnë se edhe aktiviteti i ulët (goditja e këmbëve dhe gishtërinjve, kaçurrela e flokëve, gjestet gjatë të folurit, etj.) Mund t’ju ndihmojë të digjni kalori shtesë dhe të përmirësoni palestrën tuaj të përgjithshme. Për më tepër, një studim zbuloi se nëse njerëzit mbipeshë miratojnë rutinat e përditshme më të holla, përfshirë ngutjen dhe nxitimin, ata mund të djegin deri në 300 kalori shtesë në ditë. Nëse të gjithë faktorët e tjerë janë të njëjtë, do t'ju ndihmojë të zvogëloni peshën deri në 14 kg në vit! - Hustling është një nga disa sjellje të djegies së kalorive të klasifikuara si Termogjeneza e Aktivitetit Ditor, ose çdo lëvizje që nuk konsiderohet stërvitje. Ju mund të digjni 100-150 kalori shtesë në ditë, varësisht nga sa shpesh (dhe fuqishëm) rritni Termogjenezën e Aktivitetit tuaj Ditor.
Këshilla
- Para se të filloni çdo lloj ushtrimi, kontrolloni me mjekun tuaj për gjendjen tuaj fizike për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për ta bërë këtë.
