Si të stërvitni muskujt e viçit tuaj pa ndonjë pajisje

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet

Edhe Arnold Schwarzenegger kishte probleme me stërvitjen dhe ndërtimin e muskujve të viçit, të cilat janë një dhimbje koke për shumë bodybuilders, veçanërisht pa përdorimin e ndonjë makinerie moderne. Në këtë artikull, do të gjeni se si të stërvitni muskujt e viçit tuaj në shtëpi pa përdorur pajisje të shtrenjta. Nëse i bëni me kujdes ushtrimet e mëposhtme, së shpejti do të kënaqeni me muskujt biceps të fortë dhe të fortë të pjesës së pasme të këmbës.

Hapa

1 Hani një dietë të shëndetshme. Veryshtë shumë e rëndësishme të pini shumë ujë me çdo lloj aktiviteti fizik. Perimet dhe frutat i japin trupit tuaj vitaminat e nevojshme për një stërvitje të suksesshme. Ushqimet si fasulet, thjerrëzat, quinoa, vezët, mishi i bardhë, peshku i bardhë, arrat dhe djathi janë të mbushura me proteina që mund të ndihmojnë në mbështetjen e rritjes së muskujve. Mos harroni se një trup i bukur dhe i shëndetshëm fillon në kuzhinë, jo në palestër.
2 Lëviz këmbët! Shkoni për një shëtitje ose vrap. Shkoni në parkun më të afërt dhe nëse bie shi jashtë, dilni për një shëtitje në shtëpi.Në përgjithësi, bëni çfarëdo që të ushtrojë këmbët tuaja. Nëse jetoni në një ndërtesë shumëkatëshe, atëherë harroni ekzistencën e një ashensori dhe ngjituni shkallëve. Mundohuni të shtoni gjithnjë e më shumë ngarkesë çdo ditë të stërvitjeve tuaja. Nëse nuk shtoni ngarkesa, atëherë nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultatet e dëshiruara.
3 Ecni me biçikletë! Po, biçikleta është një pajisje, por të them të drejtën, shumica e familjeve kanë këtë luks udhëtimi. Biçikleta do të bëjë shumë stres në muskujt e viçit tuaj, pasi ju mund të ndryshoni ingranazhet, të ngjiteni përpjetë ose të hipni në sipërfaqe më pak të rehatshme siç është bari ose toka e lirshme.
4 Kryeni ngritje të viçave. Një ushtrim veçanërisht efektiv i viçit është ngritja e gishtërinjve.
- Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët në qepje.
- Pastaj, krijoni një ngarkesë në muskujt e viçit duke hequr thembrat nga dyshemeja dhe duke transferuar peshën e trupit te gishtërinjtë.
- Ngrini gishtërinjtë tuaj për disa sekonda.
- Përsëritni 20 ose më shumë ngritje të viçit derisa të ndjeni lodhje dhe dhimbje në muskujt e viçit, që do të thotë forcim dhe shfaqje e muskujve të rinj, më të mëdhenj.
- Mundohuni të bëni më shumë grupe dhe përsëritje çdo ditë dhe çdo herë. Në këtë ushtrim, ju përdorni peshën tuaj trupore për të pompuar muskujt.
- Pasi ta zotëroni këtë ushtrim tërësisht, duke bërë me lehtësi shumë përsëritje dhe qasje, atëherë filloni të bëni të njëjtën gjë në njërën këmbë.
- Qëndroni pranë një muri dhe vendosni gishtat kundër murit për të ruajtur ekuilibrin.
- Ngrini njërën këmbë lart, duke e transferuar plotësisht peshën e trupit tuaj në këmbën mbështetëse. Filloni të bëni ngritjen e viçit ndërsa qëndroni në njërën këmbë. Mundohuni të stërvitni të dy këmbët në mënyrë të barabartë në mënyrë që muskujt në të dy viçat të jenë proporcionalë. Vazhdoni të stërviteni dhe bëni sa më shumë përsëritje dhe grupe të jetë e mundur.
5 Duke kërcyer në gishtërinj. Pasi të keni ngrohur muskujt e viçit duke vrapuar dhe ecur me biçikletë, duke bërë disa ngritje të gishtërinjve, thjesht filloni të kërceni në gishtërinjtë tuaj, duke i shtyrë tokën me gishtërinjtë tuaj, duke synuar të hidheni sa më lart. Pastaj, filloni të hidheni në bordurë ose ndonjë lartësi tjetër të rehatshme. Koha kërceni duke filluar nga një minutë dhe duke rritur numrin e minutave në të ardhmen.
6 Kujdesuni për muskujt e lodhur. Masazhoni viçat tuaj, aplikoni kompresa të nxehta dhe të ftohta dhe bëni banja të nxehta. Mundohuni të shmangni dëmtimet duke ushtruar jo çdo ditë, por 3 ose 5 herë në javë.

Këshilla

Nëse nuk ndjeni një ndjesi djegieje në viçat tuaj pas stërvitjes, atëherë do të thotë që ose e keni bërë stërvitjen gabimisht ose i jeni afruar çështjes me zell të pamjaftueshëm.
Bëj durim. Ju do të rrisni masën e muskujve të viçit tuaj, por do të duhet kohë, kështu që mos hiqni dorë dhe vazhdoni të punoni.
Ndryshoni ushtrimet tuaja, të cilat do të krijojnë tronditje më të papritur në muskujt tuaj dhe do t'i lejojnë ata të rriten më shpejt.
Ushtrimi i muskujve të nyjeve, kofshëve dhe barkut do të ndihmojë në forcimin dhe rritjen e vëllimit të viçave të këmbëve. Mos hezitoni të bëni mbledhje, goditje, ngritje të këmbëve dhe të ngjashme.
Vendosini vetes qëllime dhe objektiva të rinj!