Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Truket e thjeshta për ta bërë belin tuaj më të hollë
• Metoda 2 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm
• Metoda 3 nga 3: Ushtrimi i rregullt
• Këshilla
• Caveats

Humbja e peshës së përgjithshme trupore, e cila do t’ju ​​ndihmojë të largoheni disa centimetra nga beli juaj, është punë e vështirë dhe kërkon kohë. Nuk ka asnjë formulë magjike për ta bërë këtë shpejt dhe me lehtësi, por përpjekja ia vlen. Ka disa truke që mund të përdorni për të fshehur centimetrat shtesë rreth belit tuaj ndërsa punoni për të arritur rezultate të vërteta për belin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Truket e thjeshta për ta bërë belin tuaj më të hollë

1. 1 Provoni mbështjellëset e shtëpisë. Për t'u mbështjellë, do t'ju duhet locion, mbështjellës plastik i qartë dhe një fashë elastike (siç është fashë e përdorur për të lidhur, për shembull, një dore kur shtrihet). Merrni gjithçka që ju nevojitet dhe bëni sa më poshtë para gjumit:
   • Aplikoni një shtresë të trashë locioni në bark dhe pjesën e poshtme të shpinës. Mos e fërkoni locionin shumë fort në lëkurën tuaj.
   • Mbështilleni mbështjellësin e qartë rreth belit tuaj mbi një shtresë locioni. Ju mund të keni nevojë ta mbyllni shiritin rreth belit tuaj 2-3 herë. Filmi duhet të përshtatet fort në trup dhe të mos jetë shumë i lirshëm në bel, përndryshe ai thjesht mund të bjerë.
   • Përfundoni një fashë elastike rreth belit tuaj mbi mbështjellësin e qartë. Siguroni fashën rreth belit tuaj duke e futur majën brenda.
   • Lëreni fashën gjatë natës dhe hiqeni atë në mëngjes. Ju ndoshta do të vini re menjëherë ndryshimin në madhësinë e belit, por mos harroni se kjo është vetëm e përkohshme.
2. 2 Vish një korse. Ekzistojnë lloje të ndryshme të korse, dhe ato përdoren në varësi të rezultatit që dëshironi të arrini. Korse "të vërteta" janë krijuar për të formuar belin dhe përbëhen nga kocka çeliku dhe disa shtresa të rrobave të dendura. Mund të blini një korse nga një dyqan të brendshme ose ta bëni atë me porosi.
   • Me një korse, beli juaj do të jetë 5-10 cm më i hollë.
   • Korse do t’ju ​​ndihmojë të hani më pak, pasi ngjesh fort barkun dhe do të ndiheni të ngopur më shpejt.
   • Përveç kësaj, ju mund të vishni rroba të formës për t'ju bërë të dukeni më të hollë; është bërë nga një material i ndryshëm nga ai që përdoret në prodhimin e korseve. Ju gjithashtu mund të blini të brendshme korrektuese, sutjena dhe pajisje të ngjashme.
3. 3 Vishni rroba që ju bëjnë të dukeni më të hollë. Sekreti për një gardërobë vizualisht më të hollë është të shmangni veshjen e pantallonave capri, pantallona të palosura, pantallona të shkurtra të gjera të gjera dhe funde pa formë që shkurtojnë vizualisht bustin tuaj. Vishni rroba që ju përshtaten mirë dhe kujdesuni për artikujt e mëposhtëm të veshjeve.
   • Xhinse të errëta ose pantallona deri në kyçin e këmbës ose 2-5 centimetra më të shkurtër, këmisha të gjata, xhaketa, pulovra jo të gjera, funde lapsash deri në gjunjë ose funde të linjës A.
   • Funde maxi. Ky është një tjetër opsion i shkëlqyeshëm që do t'ju bëjë vizualisht më të hollë, pasi këto funde ju lejojnë të krijoni një siluetë të këndshme dhe të zgjasni vizualisht këmbët tuaja. Ngjyrat e ngurta funksionojnë më së miri. Shmangni fundet me rrudha, xhepa të mëdhenj, rripa me shumë shtresa dhe të gjera. Kombinoni një skaj maxi me një majë të pajisur dhe taka të larta.
   • Xhinse me bel të lartë. Xhinse me bel të ulët duken elegant, megjithatë, për fat të keq, anët tuaja në xhinse të tilla nuk do të duken shumë të bukura. Xhinset me bel të lartë do t'i bëjnë vizualisht këmbët tuaja të duken më të gjata, gjë që do t'ju bëjë më të hollë. Futeni këmishën në xhinse.
   • Rripat e hollë janë të shkëlqyeshëm për t'u veshur me këmisha, fustane dhe madje edhe pallto. Kështu që ju mund të përqendroheni në belin tuaj dhe të theksoni kthesat e trupit tuaj.
   • Provoni takat. Për t'i bërë këmbët tuaja më të holla dhe silueta juaj më e zgjatur, vishni taka që janë 6 centimetra ose më shumë. Bettershtë më mirë të zgjidhni këpucë me gishtin e theksuar sesa me atë katror. Thjesht mos i vishni ato gjatë gjithë kohës, pasi veshja e vazhdueshme e takave të larta mund të dëmtojë seriozisht trupin dhe qëndrimin tuaj.
4. 4 Zgjidhni rroba në ngjyra dhe modele të veçanta. Ekzistojnë një numër ngjyrash dhe modelesh që do t'ju ndihmojnë të theksoni belin tuaj dhe t'ju bëjnë të dukeni më të hollë.
   • E zeza është një ngjyrë klasike që shkon me pothuajse çdo gjë. Por përveç pajtueshmërisë së shkëlqyeshme me ngjyrat e tjera, ajo gjithashtu e bën vizualisht figurën më të hollë. E zeza (si dhe blu, jeshile dhe e kuqe) krijon iluzionin e një linje të gjatë vertikale dhe ju bën të dukeni më të hollë.
   • Shiritat vertikal krijojnë të njëjtin iluzion si i zi dhe mund të jenë mjaft të dobishëm, veçanërisht kur doni të holloni vizualisht belin tuaj.Një pantallona ose pantallona të gjera me vija vertikale do t'i bëjë këmbët tuaja të duken më të holla dhe më të gjata, ndërkohë që i japin trupit të sipërm një pamje më të hollë.
5. 5 Fshehni zonat tuaja problematike dhe nxirrni në pah dinjitetin tuaj. Nëse nuk ju pëlqen pamja e ndonjë pjese të trupit tuaj dhe dëshironi ta fshehni atë, atëherë duhet t'i jepni përparësi rrobave me ngjyra të errëta. Anasjelltas, zgjidhni ngjyra të ndritshme nëse doni të theksoni meritat tuaja.
6. 6 Blini sytjena që përputhen. Fatkeqësisht, shumica e grave zgjedhin madhësinë e gabuar të sytjenave, e cila thekson vetëm zonat problematike. E vendosur në lartësinë e duhur nga beli juaj do t'i japë trupit tuaj një pamje më të hollë.
   • Para se të blini një sytjena të re nga një dyqan të brendshme, duhet ta lini teknikun të marrë matje. Ai gjithashtu do t'ju tregojë për funksionet shtesë që një sytjena mund të kryejë.
7. 7 Mbani qëndrimin e duhur kur qëndroni në këmbë dhe ulur. Qëndrimi i saktë do t'ju ndihmojë të dukeni më të hollë dhe gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë. Pozicioni i saktë i shpinës gjatë qëndrimit në këmbë ose ulur do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe do t'ju mbajë më të relaksuar.
   • Vlerësoni qëndrimin tuaj duke qëndruar me këmbët tuaja të zhveshura pranë murit. Shtypni thembrat dhe prapanicën kundër murit pas jush. Vendoseni dorën midis murit dhe pjesës së poshtme të shpinës. Ju duhet të punoni në qëndrimin tuaj nëse kjo hapësirë ​​është më e gjerë se gjerësia e krahut tuaj.
   • Shenjat e qëndrimit të mirë gjatë qëndrimit në këmbë përfshijnë: Shpatullat janë të drejta dhe të relaksuara. stomaku tërhiqet; këmbët janë në gjerësinë e shpatullave; ngarkesa e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët; këmbët janë shtrirë plotësisht në gjunjë.
   • Për t'u ulur në një qëndrim të mirë, keni nevojë për një karrige të përshtatshme, një me të dyja këmbët tuaja të relaksuara në dysheme; zgjidhni një karrige në anën e pasme të së cilës mund të mbështeteni në mënyrë të qetë - për më shumë rehati, mund të vendosni një jastëk nën pjesën e poshtme të shpinës; mbajeni kokën drejt dhe futeni pak mjekrën; mbajeni shpinën dhe qafën drejt, por në një pozitë të rehatshme për ju; qetësoni shpatullat derisa të ndiheni rehat.

Metoda 2 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm

1. 1 Rostiçeri me ushqime të shëndetshme. Rostiçeri nuk janë domosdoshmërisht një gjë e keqe; gjithçka varet nga ajo që hani dhe si ndikon në humbjen tuaj të peshës. Ushqimi çdo 2.5-3 orë ndihmon në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës, por është e dobishme vetëm nëse hani ushqimet e duhura.
   • Shmangni ushqimet e larta në kalori, të pasura me yndyrë, sheqer dhe karbohidrate. E gjithë kjo vlen për ushqime të tilla si patate të skuqura, biskota, bare çokollate, bagels dhe gjevrek.
   • Zgjidhni ushqime që janë të pasura me fibra, të tilla si drithërat, fasulet dhe disa fruta dhe perime.
   • Zgjidhni ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese, të tilla si produktet e qumështit me yndyrë të ulët, mish të ligët dhe arra.
2. 2 Ndaloni pirjen e pijeve të gazuara dietike. Shkencëtarët kanë gjetur se disa ëmbëlsues artificialë që gjenden në pijet e gazuara dietike mashtrojnë trupin të mendojë se po konsumon sheqer. Për shkak të kësaj, trupi prodhon vazhdimisht insulinë. Në mungesë të sheqerit, insulina nxit ruajtjen e yndyrës, jo djegien e yndyrës.
   • Ekzistojnë disa lloje të zëvendësuesve të sheqerit në treg, secila me avantazhet dhe disavantazhet e veta. Isshtë e nevojshme të kuptohet ndryshimi midis llojeve të ndryshme të zëvendësuesve dhe të kuptohen pasojat e tyre shëndetësore.
3. 3 Hani më shumë mish të ligët. Shumica e njerëzve nuk hanë mjaftueshëm mish të ligët, por hanë shumë karbohidrate të thjeshta. Karbohidratet përfundimisht prodhojnë sheqer, të cilin trupi ynë e përdor për energji, por kur marrim shumë karbohidrate, prodhojmë shumë sheqer. Ky sheqer i tepërt kthehet në peshë të tepërt.Ndryshe nga karbohidratet, mishi i ligët përdoret për të ndërtuar muskuj dhe për t’i mbajtur ata në formë të mirë.
   • Mishi i ligët përfshin biftek të skuqur dhe të pjekur, fileto, fileto, fileto derri, proshutë, pulë dhe gjeldeti.
4. 4 Ulni marrjen tuaj të yndyrës së ngopur. Yndyra e ngopur është një lloj yndyre i rrezikshëm. Ato shtojnë centimetra shtesë në belin tuaj, ndërsa yndyrnat e pangopura mund t’ju ​​ndihmojnë të hiqni peshë të tepërt. Yndyrnat e ngopura i thonë trupit tuaj të ruajë yndyrën, ndërsa yndyrat e pangopura ju ndihmojnë të zvogëloni yndyrën dhe të balanconi nivelet e insulinës.
   • Yndyra e ngopur zakonisht gjendet në ushqime të tilla si produktet e pjekura ose mishi i kuq.
   • Në vend që të gatuani mish në shumë vaj, piqeni ose piqeni në skarë.
   • Hani produkte të qumështit me yndyrë të ulët.
   • Zëvendësoni 2 të bardha vezësh për vezë në receta.
   • Përdorni barëra, erëza, lëng limoni dhe erëza të tjera në vend të gjalpit ose margarinës.
5. 5 Rritni marrjen tuaj të fibrave. Hulumtimet kanë treguar se për çdo 10 gram fibra shtesë të konsumuar në ditë, ju mund të zvogëloni yndyrën e trupit me 3.7% në 5 vjet. Mënyra më e lehtë për të marrë fibra është të konsumoni ½ filxhan fasule në ditë.
   • Burime të tjera të fibrave përfshijnë drithërat e krundeve të përpunuara, bukë me drithëra, portokall, mjedër, patate të pjekura, karrota, humus dhe dardha.
   • Nëse jeni të shqetësuar për fryrjen e barkut, atëherë duhet të dini se me fasulet e konservuara, kjo ka tendencë të ndodhë më rrallë sesa fasulet e freskëta.
6. 6 Hiqni kafenë në favor të çajit jeshil. Fatkeqësisht, pirja e kafesë me sheqer dhe krem ​​çon në peshë të tepërt. Pirja e çajit jeshil çdo ditë çon në humbje peshe. Çaji jeshil përmban katekina, të cilat përshpejtojnë metabolizmin tuaj dhe ndihmojnë mëlçinë tuaj të djegë më shumë yndyrë.
7. 7 Ndryshoni llojin e karbohidrateve që hani. Ka karbohidrate të thjeshta dhe komplekse në natyrë. Karbohidratet e thjeshta nxisin ruajtjen e yndyrës, ndërsa karbohidratet komplekse i sjellin dobi trupit. Sigurohuni që të konsumoni të paktën tre racione karbohidratesh komplekse (të tilla si drithërat) çdo ditë.
   • Karbohidratet komplekse përfshijnë drithëra të plota si tërshëra, quinoa, orizi kafe dhe gruri.
   • Karbohidratet e thjeshta përfshijnë produktet e miellit, përfshirë bukën e bardhë, makaronat dhe orizin e bardhë.
8. 8 Shtoni më shumë piper në dietën tuaj. Piperi përmban një substancë të quajtur piperinë. Piperina zvogëlon inflamacionin dhe parandalon formimin e qelizave yndyrore (adipogjeneza).
9. 9 Përfshini çokollatën e zezë në dietën tuaj të përditshme. Shkencëtarët kanë vërtetuar se çokollata e zezë me 70% kokrra kakao i ndihmon njerëzit të humbin peshë. Kjo është për shkak të flavonoideve në çokollatën e zezë, të cilat kanë një efekt të dobishëm në zemër. Ato janë gjithashtu antioksidantë dhe ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit.
   • Provoni të shtoni dy pjesë të çokollatës së zezë në dietën tuaj të përditshme.
10. 10 Përfshini ushqime të pasura me magnez në dietën tuaj. Magnezi ndihmon në uljen e niveleve të glukozës dhe insulinës në trup dhe gjithashtu parandalon mbajtjen e lëngjeve në trup.
    • Mjekët rekomandojnë që gratë mbi 18 vjeç të konsumojnë të paktën 400 mg magnez në ditë, dhe gratë mbi 31 vjeç duhet të konsumojnë të paktën 420 mg magnez. Burrat mbi 18 vjeç duhet të konsumojnë 310 mg magnez në ditë, dhe burrat mbi 30 vjeç duhet të konsumojnë 320 mg.
    • Burimet e magnezit përfshijnë arra, spinaq, qumësht soje, fasule, avokado, oriz ngjyrë kafe, banane, salmon dhe peshq të tjerë.

Metoda 3 nga 3: Ushtrimi i rregullt

1. 1 Kombinoni stërvitjen kardio dhe forcën bazë. Kardio (ose gjimnastikë) mund të ndihmojë trupin tuaj të humbasë peshë. Trajnimi i forcës forcon muskujt. Trajnimi i forcës do t'ju ndihmojë të formoni belin tuaj, por pa kardio, muskujt nuk do të jenë të dukshëm nën shtresën e yndyrës.
   • Frekuenca optimale e trajnimit është tre herë në javë për 45 minuta.
2. 2 Provoni të ulni ngritjen e këmbëve. Ky ushtrim do të forcojë katërkëndëshin tuaj. Uluni në dyshek dhe shtrini këmbët drejt para jush. Sillni gjurin tuaj të djathtë në gjoks dhe kapeni atë me të dy duart. Përkulni këmbën tuaj të majtë. Ndërsa këmba juaj e majtë është drejt, ngrini atë sa më lart që të jetë e mundur dhe mbajeni në atë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.
   • Përsëriteni këtë ushtrim për këmbën e majtë sa më shumë që të jetë e mundur, dhe pastaj bëni të njëjtën gjë për këmbën e djathtë.
   • Bëni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
3. 3 Bëni shtytje. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e muskujve të gjoksit. Vendosni duart dhe gjunjët në dyshek. Mbani krahët dhe shpinën drejt. Pastaj përkulni krahët dhe ulni bustin poshtë, pothuajse duke prekur dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për një moment dhe pastaj ngrini trupin lart.
   • Përsëriteni këtë ushtrim sa herë që të keni mundësi.
   • Bëni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
4. 4 Bëni ushtrimin për ngritjen e këmbëve. Ky ushtrim do të forcojë barkun tuaj. Së pari, shtrihuni me shpinë në dyshek. Ngrini këmbët lart në mënyrë që kofshët tuaja të jenë në një kënd prej 90 gradë në dysheme dhe viçat tuaja në një kënd prej 90 gradë me kofshët tuaja. Vendosini të dy duart në gjoksin tuaj. Mbajini këmbët në këtë pozicion, pastaj ulini poshtë, dhe pasi të prekni thembrat e dyshemesë, ngrini përsëri lart.
   • Mbajeni shpinën fort në dysheme gjatë gjithë stërvitjes.
   • Përsëriteni këtë ushtrim sa herë që të keni mundësi.
   • Bëni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
5. 5 Shkundni barkun tuaj. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e barkut tuaj të sipërm. Shtrihuni me shpinën në dyshek me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Vendosini duart në pjesën e pasme të qafës dhe përpiquni të prekni shpatullat me gishta. Ngrini trupin tuaj të sipërm nga dyshemeja duke përdorur vetëm muskujt tuaj të barkut, dhe pastaj uleni përsëri poshtë.
   • Për të shmangur dëmtimin në qafë, pretendoni se po mbani një top tenisi me mjekrën tuaj. Mjekra juaj nuk duhet të prekë gjoksin tuaj.
   • Përsëriteni sa herë që mundeni.
   • Bëni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
6. 6 Uluni në një karrige imagjinare. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e këmbëve tuaja. Gjeni një mur pa mobilie dhe objekte të huaja. Qëndroni me shpinë në mur dhe filloni të uleni, sikur të jeni gati të uleni në një karrige. Gjatë kësaj, gjithmonë duhet të shtypni në mur. Vendosni duart në rripin tuaj. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të keni mundësi.
   • Mbani këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave gjatë gjithë stërvitjes.
   • Mundohuni ta mbani këtë pozë për të paktën 60 sekonda.
   • Shtypni shpinën fort mbi mur. Kofshët tuaja duhet të jenë në një kënd prej 90 gradë në mur, dhe viçat tuaj duhet të jenë paralel me të.
   • Përsëriteni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
7. 7 Bëhuni Superman. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e pjesës së poshtme të shpinës. Shtrihuni në bark në dyshek. Shtrini këmbët prapa dhe shtrini krahët para jush. Në të njëjtën kohë, ngrini krahët dhe këmbët nga dyshemeja dhe mbajini në këtë pozicion për sa më shumë kohë.
   • Përsëriteni sa herë që mundeni.
   • Bëni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
8. 8 Ndryshoni zakonet tuaja të përditshme. Ritmi i punës së shumë njerëzve nuk i lejon ata të udhëheqin një mënyrë jetese aktive, pasi ata duhet të ulen në kompjuter gjatë gjithë ditës. Forconi veten të lëvizni më shumë pas një dite pune të ulur. Nëse është e mundur, pajiseni zonën tuaj të punës me një tavolinë në këmbë. Çdo aktivitet, madje edhe i parëndësishëm gjatë ditës do të jetë i dobishëm:
   • Zbritni nga autobusi një ndalesë herët për një shëtitje.
   • Kur blini, shkoni lart e poshtë shkallëve disa herë me qëllim, edhe nëse keni nevojë të blini vetëm disa ushqime.
   • Parkoni në cepin e largët të parkingut, jo afër shtëpisë tuaj.
9. 9 Tren me hula hoop. Rrotullimi i kunjit është një nga stërvitjet kardio më argëtuese përreth.Kjo do t'ju ndihmojë të digjni po aq kalori sa rutine, por nuk do të dëmtojë gjunjët tuaj.
   • Për të përdorur muskujt bazë, duhet ta mbani vazhdimisht hula-hoop mbi ijet.
   • Ka kunja shtesë të peshës për të përmirësuar cilësinë e stërvitjes tuaj. Zgjidhni një kunj me diametër 1 metër dhe peshë rreth 450-900 gram.
   • Shtoni ushtrime hula -hoop në stërvitjet tuaja dhe ktheni atë tri herë në javë për 30 minuta.

Këshilla

• Mësoni të relaksoheni dhe lehtësoni stresin. Stresi rrit nivelin e kortizolit në trup. Hormoni kortizol rrit sasinë e insulinës në trup. Këto procese kimike në trup stimulojnë ruajtjen e yndyrës dhe shtojnë centimetra shtesë në belin tuaj.
• Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit çon në peshë të tepërt. Kjo është zakonisht për faktin se sa më pak të flini, aq më shumë hani. Mungesa e gjumit rrit nivelet e hormonit ghrelin, i cili mund të rrisë oreksin tuaj.
  • Ju duhet të flini 7 deri në 9 orë në natë.
  • Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e ftohtë dhe e errët kur flini.
  • Ndaloni të pini pije me kafeinë pas drekës.
  • Mundohuni të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, edhe gjatë fundjavave.
• Zgjidhni këpucët e duhura me taka. Për t’i bërë këmbët tuaja më të gjata dhe trupin tuaj më të hollë, mund të zgjidhni këpucë me taka duke filluar nga 6.35 centimetra të larta. Alsoshtë gjithashtu më mirë të zgjidhni këpucë me një gisht të ngushtë në vend të atij katror.

Caveats

• Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni stërvitjen ose dietën ditore.