Si të përmirësoni qarkullimin e gjakut

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Rritja e aktivitetit fizik
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Metoda 3 nga 3: Të shohësh një mjek në kohë
Paralajmërimet

A keni shpesh dhimbje gjoksi, gulçim dhe dhimbje koke? A jeni në rrezik të lartë për një sulm në zemër? Ndiqni këto këshilla për të përmirësuar qarkullimin në të gjithë trupin tuaj dhe për të zvogëluar rrezikun e sulmit në zemër.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Rritja e aktivitetit fizik

1 Ecni rregullisht. Një shëtitje pas një vakt mund të përmirësojë qarkullimin dhe të ndihmojë sistemin tretës të bëjë punën e tij. Rekomandohet që të ecni të paktën 30 minuta në ditë.
2 Luaj sport sa herë që të jetë e mundur. Çdo gjë që lidhet me palestrën e përgjithshme duhet të përmirësojë qarkullimin. Kur stërviteni, provoni sa vijon:
- Stërvitje kardio. Not, çiklizëm, lojëra sportive, etj. Aerobika përmirëson funksionin e zemrës dhe enëve të gjakut.
- Trajnimi i energjisë. Trajnimi i forcës (ngritja e peshave) do t'ju ndihmojë të ndërtoni masë muskulore, e cila nga ana tjetër rrit efikasitetin e qarkullimit tuaj kardiovaskular dhe limfatik.
- Kaloni 3-5 minuta duke u shtrirë ose duke bërë një ushtrim të vogël çdo orë. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse uleni në tryezën tuaj gjatë gjithë ditës dhe përdorni këtë mundësi ngrohjeje. Provoni lëkundjet e dorës, gishtërinjtë ose kërcimin e ngadalshëm (në mënyrë që të mos rrisni rrahjet e zemrës).
3 Masazh. Ashtu si sportet, masazhi rrit qarkullimin e gjakut duke stimuluar rrjedhjen e gjakut në indet e buta. Shumë studime tregojnë efektivitetin e përgjithshëm të masazhit në promovimin e shërimit.
- Shikoni në internet për informacion se çfarë ushtrimesh mund të bëni ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj. Kjo duhet të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit nëse nuk mund të gjeni kohë për të ushtruar siç duhet.
4 Ngrini këmbët lart. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar qarkullimin dhe për t'u çlodhur në të njëjtën kohë. Gjithashtu zvogëlon shanset e venave me variçe që shkaktohen nga presioni i lartë i gjakut ose qëndrimi i zgjatur në këmbë.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës

1 Hani ushqime të shëndetshme dhe shmangni ushqimet jo të shëndetshme. Hani fruta, perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme (gjenden në vaj peshku, vaj ulliri, arra dhe fara). Qëndroni larg ushqimeve tepër të përpunuara të larta në sheqer ose kripë dhe ushqimeve me yndyrna jo të shëndetshme (yndyrna të ngopura dhe trans).
2 Pijeni siç duhet. Pini mjaft ujë gjatë gjithë ditës në mënyrë që organet tuaja të prodhojnë lirshëm energji dhe të kryejnë funksionet e tyre të përditshme. Nuk është e nevojshme të pini litra ujë, por duhet të pini kur keni etje. Provoni të pini ujë të ngrohtë, pasi uji i ftohtë ngushton venat tuaja.
- Shmangni kafeinën. Nëse nuk mund të jetoni pa të, të paktën mbajeni atë në minimum. Për shembull, në vend të dy filxhanëve kafe në mëngjes, pini një. Nëse blini kafe në një kafene, provoni të kaloni në kafe pa kafeinë ose zvogëloni madhësinë e shërbimit.
- Shmangni alkoolin dhe pijet e tjera me sheqer. Limonadat dhe pijet tepër të ëmbla nuk përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe janë jashtëzakonisht negative për shëndetin e përgjithshëm.
3 Provoni të bëni një banjë të nxehtë ose trajtime të tjera të nxehtësisë. Zhytuni në një banjë të ngrohtë (mund të përdorni edhe kripëra Epsom, të cilat janë të pasura me minerale shëruese) dhe relaksohuni për 20-30 minuta. Mbushni një shishe me ujë të nxehtë, mbulojeni nëse është e nevojshme për të shmangur djegiet dhe mbajini gjymtyrët tuaja të ngrohta për të rritur rrjedhjen e gjakut.
4 Lini duhanin, nëse është e aplikueshme. Pirja e duhanit nuk është vetëm e dëmshme për shëndetin tuaj, por gjithashtu ndikon në qarkullimin tuaj. Nikotina është një nga shkaqet kryesore të problemeve të qarkullimit të gjakut.
5 Gjeni një prizë të shëndetshme për stresin. Me kalimin e kohës, stresi mund të ketë një efekt negativ në qarkullimin e gjakut në trup. Angazhohuni në aktivitete të drejtuara për lehtësimin e stresit si sporti, meditimi, psikoterapia, etj.

Metoda 3 nga 3: Të shohësh një mjek në kohë

1 Përcaktoni gjendjen tuaj. Dijeni kur është e vështirë për trupin tuaj të pompojë gjak. Shenjat që qarkullimi juaj është larg idealit përfshijnë:
- Dhimbje në duar dhe këmbë
- Ekstremitetet e ftohta (gishtërinjtë dhe gishtërinjtë)
- Ngjyra e kaltërosh e lëkurës
- Shërimi i ngadalshëm i plagëve
2 Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e shtojcave ushqimore për të përmirësuar qarkullimin. Një mjek mund të përshkruajë ose rekomandojë shtesa të caktuara që, në doza të shëndetshme, mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut.
- Një studim tregon se një shtesë dietike pa recetë e përbërë nga çaj jeshil, astragalus, ekstrakt goji berry, Lactobacillus fermentum, antioksidanti acid ellagic dhe vitamina të tjera rrit nivelet e përgjithshme të qelizave burimore hematopoietike.