Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Oreksi është një fenomen i natyrës fiziologjike dhe psikologjike. Ndonjëherë ne hamë nga mërzia, ose kur jemi në ankth, ose është vetëm koha për të ngrënë, edhe nëse nuk jemi aspak të uritur. Ka shumë programe për humbje peshe dhe ilaçe dietike të reklamuara për të shtypur oreksin. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si ta zvogëloni natyrshëm oreksin tuaj.

Hapa

1. 1 Lani dhëmbët ose shpëlajeni gojën. Pas kësaj, shumica e njerëzve nuk do të kenë dëshirë të hanë, veçanërisht pasi shumica e ushqimeve do të kenë shije të keqe. Për fat të mirë, ka mënyra për të kundërshtuar këtë shije të pastës së dhëmbëve.
2. 2 Pini ujë ose çaj bimor të ëmbël. Bëni këtë gjatë gjithë ditës.
3. 3 Ushtrohuni. Si stërvitja aerobike ashtu edhe stërvitja e forcës ndryshojnë nivelet e hormoneve tuaja, duke shtypur kështu përkohësisht oreksin tuaj. Por ushtrimet aerobike janë më efektive sepse, ndryshe nga ushtrimet me forcë, ndikojnë në nivelet e dy hormoneve; megjithatë, ekziston një tendencë për të kompensuar humbjen e energjisë me vaktet pasuese.
4. 4 Pini kafe ose çaj. Kafeina shtyp oreksin tek disa njerëz. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mos i shtoni sheqer kafes ose çajit.
5. 5 Gjeni diçka për të bërë për 20-30 minuta. Largohuni nga kuzhina dhe bëni diçka që ju intereson. Gjatë kësaj kohe, shumica e dëshirave të urisë do të kalojnë pa u vënë re. Pas kësaj, gjeni diçka tjetër për të bërë (të ngrënit mund të jetë vetëm një mënyrë për të përballuar mërzinë).
6. 6 Shikoni foton e diçkaje të neveritshme. Për shembull, filmimi i një procedure mjekësore ose kirurgjikale do t'ju dekurajojë të mos mendoni për ushqimin.
7. 7 Imagjinoni të hani diçka të neveritshme.
8. 8 Bëni diçka që është e neveritshme. Për shembull, pastroni tualetin ose shportën e mbeturinave.
9. 9 Erë diçka të prishur. Era e koshit të plehrave do t'ju ndihmojë me këtë. I njëjti efekt do të jetë nga një person me erë të keqe. Për disa, edhe era e parfumit ose kolonjës shumë të fortë është e mjaftueshme për të shtrembëruar stomakun e tyre.
10. 10 Hani diçka të rëndë, por të ulët në kalori. Supë e thjeshtë (kryesisht ujë) ose sallatë (kryesisht zarzavate) janë të shkëlqyera.
11. 11 Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të çojë në një ulje të nivelit të leptinës në trup, e cila nga ana tjetër mund të çojë në ndjenja të urisë. Lexoni artikullin "Si ta dini se sa gjumë ju nevojitet".
12. 12 Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj. Videoja më poshtë shpjegon, ndër të tjera, saktësisht se si kjo mund të ndikojë në oreksin tuaj.
13. 13 Shtoni më shumë proteina në dietën tuaj. Proteina tretet ngadalë dhe, ndryshe nga yndyrnat dhe karbohidratet, kërkon më shumë kohë për t'u shndërruar në ind dhjamor. Vaji vegjetal është një burim i madh i proteinave. Fasulet, arrat, vezët dhe produktet e qumështit janë gjithashtu të larta në proteina.
14. 14 Mos hani ushqime me sheqer. Për shumicën e njerëzve, veçanërisht njerëzit e trashë, sasitë e larta të sheqerit do të rrisin nivelet e sheqerit në gjak, duke ju bërë të ndiheni të lodhur dhe të uritur edhe më shumë.
15. 15 Hani ngadalë. Lugë të vogla do t'ju ndihmojnë me këtë. Pasi të filloni të hani, ju duhen rreth njëzet minuta për të ndjerë se jeni të ngopur (kjo është sasia e kohës që trurit tuaj i duhet për të dërguar një sinjal se jeni të ngopur). Nëse hani shpejt, do të hani shumë më tepër ushqim gjatë atyre njëzet minutave.
16. 16 Vidhosni një llambë blu në frigoriferin tuaj ose vendosni një pjatë blu brenda. Bluja zvogëlon oreksin, ndërsa e verdha dhe e kuqja e shtojnë atë.

Këshilla

• Nëse ndiheni të uritur, pini diçka. Ndonjëherë trupi ngatërron etjen me urinë.
• Vendosni më pak ushqim në pjatën tuaj. Sa më pak ushqim të shihni, aq më pak e hani atë.
• Hani shumë fruta, perime, mish dhe drithëra. Këto grupe ushqimore do t'ju ndihmojnë të mbani oreksin tuaj në ekuilibër.
• Përtypni çamçakëz pa sheqer dhe shmangni shtimin e sheqerit në kafen tuaj. Nëse doni të bëni diçka të ëmbël, shtoni një zëvendësues artificial.
• Përtyp çamçakëz. Hulumtimet tregojnë se çamçakëzi shtyp urinë.
• Hani në një pjatë më të vogël. Kjo do ta mashtrojë trurin tuaj për të ngrënë një pjatë të rregullt ushqimi.
• Mundohuni të hani gjashtë vakte të vogla në ditë për të vazhduar metabolizmin tuaj. Shtë më mirë të hani në një kohë të caktuar.
• Disa ushqime, të tilla si selino e papërpunuar, kërkojnë më shumë kalori për tu absorbuar sesa përmbahen në vetë selino.

Paralajmërimet

• Goodshtë mirë që doni të zvogëloni oreksin tuaj, por ju ende keni nevojë për të ngrënë! Bodyshtë shumë e rëndësishme që trupi juaj të marrë tre ose tetë vakte në ditë, por në pjesë më të vogla (kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj). Nëse digjni më shumë kalori sesa konsumoni, do të humbni peshë. Hani ushqime të shëndetshme rregullisht, por vetëm kur jeni të uritur. Mos vdisni nga uria. Çrregullimi që i bën njerëzit të refuzojnë të hanë quhet Anorexia nervosa, dhe është shumë i rrezikshëm.