Si të zvogëloni fryrjen e lidhur me fibrat

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Rregulloni dietën tuaj
Metoda 2 nga 2: Konsumimi i produkteve profesionale
Artikuj shtesë

Një dietë e pasur me fibra ka shumë përfitime. Fibrat ndihmojnë në kontrollin e peshës dhe niveleve të kolesterolit dhe parandalojnë kapsllëkun. Fibrat gjithashtu përmirësojnë tretjen. Sidoqoftë, fibrat janë një shkak i zakonshëm i fryrjes, çfarëdo forme që të hyjë në trupin tuaj. Meqenëse bakteret ndryshojnë në aftësinë e tyre për të tretur lloje të ndryshme të fibrave, burime të ndryshme të fibrave mund të prodhojnë sasi të ndryshme të gazit. Të gjithë reagojnë ndryshe ndaj fibrave, prandaj jini të durueshëm dhe provoni burime të ndryshme të fibrave, me siguri do të gjeni atë që funksionon për ju, dhe fibrat do t’ju përfitojnë vetëm, pa fryrje dhe formim gazi.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Rregulloni dietën tuaj

1 Kuptoni ndryshimin midis fibrave të tretshme dhe të patretshme. Veryshtë shumë e rëndësishme të dini se ekzistojnë dy forma të fibrave, dhe gjithashtu duhet të dini se cilat ushqime përmbajnë fibra të tretshme dhe cilat fibra të patretshme.
- Fibra e tretshme tretet në ujë për të formuar një substancë të ngjashme me xhel që ul kolesterolin dhe nivelet e sheqerit në gjak. Gjithashtu ngadalëson tretjen dhe ka më shumë gjasa të prodhojë gaz. Fibra e tretshme gjendet në krundet e tërshërës, elbi, arrat, farat, fasulet, thjerrëzat, bizelet dhe disa fruta dhe perime.
- Fibrat e patretshme nuk treten në ujë. Përmirëson lëvizjen e ushqimit përmes traktit tretës, dhe gjithashtu përshpejton tretjen. Si rezultat, më pak gaz prodhohet nga fibrat e patretshme sesa nga fibrat e tretshme. Fibra e patretshme gjendet në ushqime të tilla si mielli i grurit, krundet e grurit, arrat, bishtajat dhe patatet.
2 Zëvendësoni ushqimet e pasura me fibra të tretshme me ushqime të pasura me fibra të patretshme. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të balanconi marrjen tuaj të fibrave dhe të hani ushqime të pasura me fibra të tretshme dhe të patretshme. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni të shëndetshëm dhe të shtoni fibra në dietën tuaj. Për të zvogëluar prodhimin e gazit, zëvendësoni disa ushqime që përmbajnë fibra të tretshme me ushqime që përmbajnë fibra të patretshme.
- Për shembull, krundet e tërshërës përbëhen kryesisht nga fibra të tretshme, ndërsa krundet e grurit përbëhen nga fibra të patretshme. Prandaj, kiflet me krunde gruri dhe qullja do të prodhojnë më pak gaz sesa qullja ose kiflet ose krundet e tërshërës.
3 Hani fasule të thata në vend të fasuleve të konservuara. Bishtajoret dihet se janë shkaktari kryesor i gazit në trup, por fasulet e thata janë më pak problem. Thithja e fasuleve brenda natës do të zvogëlojë efektet negative në sistemin tuaj tretës.
4 Shmangni lulelakrën, lakrën dhe brokolin. Këto ushqime janë të pasura me fibra, por mund të shkaktojnë fryrje dhe gazra. Ulni këto ushqime në 1 herë në muaj, ose zëvendësojini ato me perime të tjera që çojnë në më pak gaz.
- Perimet me gjethe si spinaqi, zarzavatet dhe marule përmbajnë pothuajse të gjitha fibrat e patretshme, kështu që ato janë një burim i mirë i fibrave dhe nuk shkaktojnë grumbullimin e gazit.
- Shmangni ngrënien e perimeve të papërpunuara pasi ato janë më të vështira për tu tretur nga trupi dhe për këtë arsye çojnë në formimin e gazrave.Avulloni ose gatuani perime para se të hani.
5 Shtoni fibra në dietën tuaj gradualisht. Bakteret në stomakun tuaj dhe zorrën e vogël marrin kohë për t'u përshtatur me tretjen e fibrave. Futja e shumë fibrave në dietën tuaj menjëherë mund të çojë në gazra, fryrje, ngërçe dhe diarre. Rriteni dozën tuaj me 5 gram në ditë për 1 deri në 2 javë, duke i dhënë trupit tuaj shumë kohë për t’u përshtatur.
- Kur filloni të merrni fibra, mund të përjetoni fryrje dhe gazra. Por me kalimin e kohës, trupi juaj do të mësohet me fibrat, dhe fryrja dhe gazrat do të ulen vetë.
6 Shkalla e marrjes së fibrave për një të rritur është nga 20 në 35 gram. Kjo është marrja e rekomanduar e fibrave për fëmijët më të mëdhenj, adoleshentët dhe të rriturit; marrja e më shumë se 35 gram fibra në ditë nuk rekomandohet.
- Fëmijët e vegjël nuk hanë mjaft kalori në ditë për të arritur këtë normë. Por dieta e fëmijëve duhet të përfshijë drithëra, fruta të freskëta, perime me gjethe, kështu që me kalimin e kohës ata do të zhvillojnë një tolerancë ndaj fibrave, e cila do të jetë e dobishme në një moshë më të madhe.
7 Pini ujë me çdo vakt. Uji ndihmon në shtyrjen e fibrave përmes sistemit tuaj tretës. Uji ndihmon në parandalimin e fibrave nga ngurtësimi dhe ngecja në zorrën e ngurtë. Mungesa e ujit dhe fibrave të ndenjura në trup mund të çojnë në momente të pakëndshme në banjë.
- Nëse pini kafe gjatë ditës, sigurohuni që të pini shumë ujë gjithashtu. Kafeja ka një veti diuretike, largon lëngun nga trupi, në formën e urinës. Kjo mund të çojë në dehidratim. Për çdo filxhan pije me kafeinë që pini, duhet të ketë 2 gota pije pa kafeinë. Shumë kafeinë e kombinuar me një dietë të pasur me fibra mund të çojë në kapsllëk dhe gazra.

Metoda 2 nga 2: Konsumimi i produkteve profesionale

1 Merrni një ilaç si Beano. Beano është një ilaç pa recetë që përmban enzima natyrore për të parandaluar fryrjen dhe gazrat nga marrja e fibrave. Beano zvogëlon sasinë e gazit të prodhuar nga fibrat që hani dhe zvogëlon sasinë e gazit që prodhoni pas ngrënies.
- Disa studime kanë paraqitur Beano si një ilaç efektiv për lehtësimin e fryrjes dhe gazrave nga ushqimet me fibra të larta.
2 Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni fibra. Marrja e barnave si Metamucil dhe Konsyl çdo ditë mund të jetë një mënyrë shumë efektive për t'i bërë fibrat tuaja më të rehatshme. Para se të merrni fibra, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera që mund të ndërveprojnë me fibrat.
- Filloni me një sasi të vogël fibrash për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet me ilaçin e ri dhe për të shmangur fryrjen dhe gazrat. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
- Marrja e suplementeve me fibra mund të zvogëlojë aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar medikamente të caktuara, të tilla si aspirina, warfarin (tregtia e mitrës Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) dhe karbamazepina (tregtimi i mitrës Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Këto shtesa gjithashtu mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak. Mjeku juaj duhet të rregullojë dozimin e ilaçeve ose insulinës tuaj nëse keni diabet dhe dëshironi të merrni fibra.
3 Shikoni mjekun tuaj nëse keni dhimbje stomaku, diarre ose jashtëqitje të përgjakshme. Fryrja e tepërt, gërvishtja dhe gazrat mund të largohen vetë. Por nëse simptomat vazhdojnë, ose keni dhimbje të vazhdueshme abdominale, diarre, jashtëqitje të përgjakshme, humbje të paplanifikuar të peshës, dhimbje gjoksi, sigurohuni që të shihni mjekun tuaj.
- Këto simptoma mund të tregojnë një problem të sistemit tretës.