Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Ndryshimet e stilit të jetesës
• Metoda 2 nga 5: Masazhimi i këmbëve
• Metoda 3 nga 5: Bërja e Ushtrimeve të Këmbëve
• Metoda 4 nga 5: Bërja e një banje këmbësh për qetësimin e dhimbjeve
• Metoda 5 nga 5: Kujdes nga Faktorët e Rrezikut
• Këshilla

Këmbët tona janë të stresuara aq shumë çdo ditë. Ato mbajnë të gjithë peshën tonë trupore dhe na mbështesin në çdo aktivitet, pavarësisht se çfarë vendosim të bëjmë, qoftë një shëtitje në park apo ndonjë aktivitet intensiv sportiv. Sidoqoftë, këmbët kanë kufijtë e tyre dhe ato shpesh lëndojnë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të njihni disa mënyra të mira për të qetësuar këmbët e lënduara dhe për t’i kthyer ato në formën më të lartë!

Hapa

Metoda 1 nga 5: Ndryshimet e stilit të jetesës

1. 1 Blini këpucë që ju përshtaten. Shumë shpesh, njerëzit blejnë këpucë që nuk i përshtaten këmbëve të tyre. Ata zgjedhin për hir të modës, jo të përshtatshme dhe rehati. Një palë këpucë të përshtatshme mund të zgjidhin pothuajse çdo problem të këmbës.Kërkoni këpucë që:
   • Ka shumë hapësirë ​​në zonën e gishtave.
   • Mos rrëshqisni. Këmba nuk duhet të rrëshqasë në këpucë.
   • Mjaft e gjerë. Këmba juaj nuk duhet të dalë përtej skajeve të këpucëve.
   • Provojeni në dyqan. Mos blini këpucë shumë të vogla, duke menduar se me kalimin e kohës do t'i "lodhni".
   • Gjithashtu, mos harroni të bëni pazar pasdite ose mbrëmje, kur këmbët tuaja janë zakonisht pak më të mëdha.
2. 2 Mendoni se për çfarë kanë nevojë këmbët tuaja kur blini këpucë. Llojet e ndryshme të këmbëve kërkojnë lloje të ndryshme këpucësh.
   • Për shembull, nëse keni një hap të lartë, këmbët tuaja priren të jenë të ngurta. Këpucët me shumë zbutje do të ndihmojnë në thithjen e goditjes. Këmbët e sheshta janë më pak të ngurta, por më pak të qëndrueshme në të njëjtën kohë, kështu që kërkohen këpucë që kontrollojnë lëvizjen e tepërt.
   • Për të zbuluar se cilat këmbë keni, lagni këmbët dhe qëndroni zbathur në një dysheme betoni ose fletë letre. Nëse keni një hap të lartë, konturet e këmbës suaj do të duken shumë të ngushta dhe të lakuara, si një hënë hënë. Nëse skica duket e fortë, me siguri keni këmbë të sheshta.
3. 3 Vishni këpucët e duhura për profesionin tuaj. Vishni këpucët e duhura për aktivitetin. Veshja e këpucëve të gabuara mund të çojë në një listë të gjatë problemesh, duke përfshirë tendonitin e gjurit, dhimbjen kronike të këmbës, nxitjen e thembrës dhe një tendencë për thyerje. Zgjedhja e këpucëve të duhura është veçanërisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për këpucë palestër.
   • Sporte dhe ushtrime të ndryshme përfshijnë lëvizje unike të përsëritura që kërkojnë mbështetje dhe zbutje të veçantë. Nuk do të luanit basketboll me taka të larta. Gjithashtu, mos u mbështetni në një palë atlete të vjetra nëse do të ngjiteni ose do të bëni shëtitje.
   • Shpenzoni para shtesë për të blerë këpucë të përshtatura për profesionin tuaj. Një investim i tillë mund t'ju shpëtojë nga dhimbjet në këmbët tuaja.
4. 4 Ngrini këmbët shpesh. Nëse ju duhet të qëndroni në këmbë shumicën e kohës, përpiquni të bëni pushime të shpeshta për të lehtësuar tensionin nga këmbët tuaja.
   • Sa herë që mundeni, ngrini këmbët në një kënd prej 45 gradë me trupin tuaj dhe relaksohuni për 10 deri në 15 minuta.
   • Ngritja e këmbëve do të ndihmojë në qarkullimin e gjakut dhe zvogëlimin e ënjtjes.
5. 5 Lërini këmbët tuaja të pushojnë. Pushimi do të lejojë që indet të rigjenerohen duke parandaluar që vendi të ekspozohet ndaj stresit.
   • Patericat duhet të përdoren nëse keni vështirësi në shpërndarjen e peshës në këmbët tuaja.
   • Përdorimi i saktë i mbështetësve të kyçit të këmbës dhe këmbës do të ndihmojë në sigurimin e pushimit, rehatisë dhe mbështetjes në zonën e dhimbshme.
6. 6 Merrni një qetësues dhimbjesh. Merrni një ilaç me recetë për lehtësimin e dhimbjeve, të tilla si ibuprofen 200 mg çdo 6 orë. Qetësuesi i dhimbjeve mund të ndihmojë në lehtësimin e çdo dhimbjeje që po përjetoni.
7. 7 Krasitni thonjtë e këmbëve. Një thonj i rritur i këmbës mund të jetë i trashëgueshëm, por shkurtimi jo i duhur i thonjve mund ta përkeqësojë problemin. Pritini thonjtë drejt dhe vetëm në majë të gishtit, pastaj shkurtojini qoshet për të hequr çdo skaj të mprehtë që mund të dëmtojë lëkurën tuaj.
8. 8 Ftoheni këmbët pas një dite të lodhshme. Një mënyrë ‘e lezetshme’ për të freskuar këmbët pas një dite të gjatë dhe të vështirë është t’i fërkoni me një leckë të mbështjellë me akull. Kjo do t'i bëjë këmbët tuaja të ndihen mirë dhe do të zvogëlojë ënjtjen dhe inflamacionin. Përdorni akull për 15 minuta 3 herë në ditë.

Metoda 2 nga 5: Masazhimi i këmbëve

1. 1 Fërkoni vajin në këmbët tuaja. Aplikoni disa pika vaj ulliri (ose sipas dëshirës tuaj) përgjatë këmbëve dhe kyçeve. Mund ta ngrohni pak vajin në mënyrë që të jetë i ngrohtë, por jo i nxehtë, pasi nxehtësia do të ndihmojë në lehtësimin e stresit të muskujve.
2. 2 Shtypni lehtë mbi këmbët tuaja me gishtërinjtë tuaj. Duke përdorur gishtat, aplikoni një presion të butë dhe të butë në këmbët tuaja, me lëvizje të ngadalta, rrethore, nga majat e gishtërinjve tuaj deri tek thembra.
3. 3 Përqendrohuni në shtypjen e fashës së shputës. Fasia është në thelb struktura lidhëse e këmbës. Mund ta ndjeni më shumë nëse ngrini gishtin lart.
4. 4 Konsideroni përdorimin e një rul këmbësh. Ekzistojnë rrotulla këmbësh në treg që janë shumë të lehta për t'u përdorur.
   • Siç sugjeron edhe emri, thjesht e mbështillni me majat tuaja pas masazhit. Kjo do të ndihmojë në zgjerimin e enëve të gjakut në këmbët tuaja, duke lejuar rrjedhje të mirë të gjakut.
   • Kjo do të thotë që oksigjeni dhe lëndët ushqyese që gjenden në gjak do të rrjedhin në këmbë më shpejt, duke ndihmuar përfundimisht në shërimin më të shpejtë.

Metoda 3 nga 5: Bërja e Ushtrimeve të Këmbëve

1. 1 Kuptoni përfitimet e ushtrimeve të këmbëve. Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të përshkruajë ushtrime për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e këmbës së prekur dhe forcimin e muskujve që nuk mund të balancohen.
   • Ushtrimet për të rritur fleksibilitetin do të ruajnë ose përmirësojnë elasticitetin e muskujve. Fleksibiliteti mund të ndihmojë në forcimin e muskujve dhe zvogëlimin e gjasave të dëmtimit.
   • Ecja me këpucë që sigurojnë mbështetje të mirë dhe zbutje janë ushtrime të shkëlqyera të këmbëve. Këmbët gjithashtu do të marrin nga ushtrime të veçanta të këmbëve. Provoni disa nga ushtrimet më poshtë
2. 2 Provoni të rrokullisni një top golfi. Uluni, hiqni këpucët, vendosni një këmbë në topin e golfit dhe rrokullisni (pa qëndruar mbi të) topin duke përdorur vetëm peshën e këmbës suaj; përsëriteni me këmbën tjetër.
3. 3 Provoni ushtrimin e shpërndarjes së bizeleve. Shpërndani fasule ose topa në dysheme dhe më pas përpiquni t'i mblidhni me gishtërinjtë tuaj.
4. 4 Praktikoni ushtrime rrethore dhe shtrirje të këmbëve. Uluni në një karrige me njërën këmbë të ngritur para jush dhe bëni katër ose pesë rrathë të vegjël në ajër në të dy drejtimet me atë këmbë.
   • Tjetra, drejtojini gishtërinjtë tuaj sa më shumë që të mundeni; pastaj shtrijini ato drejt jush. Përsëriteni gjashtë herë me njërën këmbë dhe tjetrën.

Metoda 4 nga 5: Bërja e një banje këmbësh për qetësimin e dhimbjeve

1. 1 Provoni banjot e nxehta dhe të ftohta. Terapia me ujë të nxehtë dhe të ftohtë mund të jetë efektive në trajtimin e dhimbjeve të këmbëve. Përdorimi i ujit të nxehtë do të ndihmojë rrjedhjen e gjakut, ndërsa uji i ftohtë do të zvogëlojë inflamacionin.
   • Mbushni njërën vaskë me ujë të ftohtë dhe tjetrën me ujë të nxehtë. Uluni në një karrige të rehatshme, zhytni këmbët në ujë të nxehtë për tre minuta, dhe pastaj bëni të njëjtën gjë në ujë të ftohtë për të paktën 10 sekonda ose deri në një minutë. Përsëriteni të gjithë procesin dy ose tre herë, duke përfunduar me një banjë të ftohtë për këmbët.
   • Një opsion tjetër është që në mënyrë alternative të përdorni një jastëk të nxehtë dhe një pako akulli për 10 minuta për të lehtësuar dhimbjen.
2. 2 Provoni të njomni këmbët tuaja me uthull. Uthulla përdoret në një sërë terapish dhe mund të ndihmojë me dhimbjet e këmbëve ose ndrydhjet duke zvogëluar inflamacionin.
   • Mbushni një vaskë me ujë të nxehtë, pastaj shtoni dy lugë uthull. Thithni këmbët në banjë për 20 minuta.
3. 3 Zhyt këmbët në një banjë me kripë Epsom. Kripërat Epsom mund të ndihmojnë në qetësimin e këmbëve, duke ju dhënë lehtësim të menjëhershëm nga dhimbjet e këmbëve. Kombinimi i nxehtësisë dhe kripërave Epsom, e cila është kryesisht magnezi, janë të shkëlqyera në qetësimin e këmbëve dhe lehtësimin e dhimbjeve.
   • Vendosni dy të tretat e lugëve të kripërave Epsom në një banjë me ujë të ngrohtë.
   • Thithni këmbët në banjën e këmbëve për 10 deri në 15 minuta.
   • Kripa mund të thajë këmbët tuaja, kështu që përdorni një krem ​​hidratues pas procedurës tuaj.

Metoda 5 nga 5: Kujdes nga Faktorët e Rrezikut

1. 1 Kuptoni që obeziteti mund të çojë në dhimbje në këmbë. Obeziteti është bërë një problem serioz në botën moderne. Jo vetëm që mund të çojë në një rritje të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit, por pesha e tepërt që ka një person obez përfundimisht do të ndihet në këmbët dhe nyjet e gjurit. Kjo do të bëjë që këmbët tuaja të përjetojnë dhimbje të shpeshta.
2. 2 Jini të vetëdijshëm se shtatzënia mund të shkaktojë dhimbje në këmbë. Siç u përmend më lart, mbipesha gjatë shtatëzanisë do të shkaktojë stres në këmbët tuaja dhe do të shkaktojë dhimbje. Prandaj, gratë shtatzëna duhet t'i lënë këmbët sa më shumë të jetë e mundur dhe t'i ngrenë këmbët lart sa më shpesh të jetë e mundur.
3. 3 Shikoni për ndonjë anomali në këmbë. Herë pas here, në lindje, njerëzit mund të zhvillojnë anomali në madhësinë ose formën e këmbëve të tyre, të tilla si këmbët e sheshta, ngritja e tepërt dhe artriti.
   • Në mënyrë tipike, këmbët tona kanë një ngritës që ndihmon në ruajtjen dhe shpërndarjen e stresit dhe presionit përgjatë gishtërinjve dhe këmbëve në një mënyrë të mrekullueshme. Sidoqoftë, disa pacientë mund të mos kenë lartësi (këmbë të sheshta) ose të kenë një lartësi të tillë, por është shumë e lartë.
   • Për shkak të çekuilibrit, theksi vihet në këmbë, duke shkaktuar kështu dhimbje.
4. 4 Kuptoni që këpucët e papërshtatshme mund të jenë të dhimbshme. Nëse këpucët tuaja nuk janë në shtrojë të duhur, ose nëse shqetësojnë ekuilibrin tuaj normal të këmbës (si në rastin e takave të larta), kjo mund të shkaktojë që këmbët tuaja të lëndohen shumë shpejt.
   • Për më tepër, këpucët që janë shumë të ngushta ose shumë të mëdha për ju gjithashtu do të shkaktojnë dhimbje, pasi përsëri, ka një mundësi të madhe presioni në këmbë (në rastin e këpucëve të ngushta) ose çekuilibër.
5. 5 Jini të vetëdijshëm se të qenit në këmbë gjatë gjithë kohës mund t'i lodhë ato. Periudha të gjata të qëndrimit në këmbë, ose ndonjë aktivitet si vrapimi, vrapimi, çiklizmi, etj. do të çojë në lodhje të muskujve të këmbës, duke shkaktuar dhimbje.

Këshilla

• Personeli mjekësor i kualifikuar mund të përdorë pajisje mjekësore elektrike si ultratinguj, forma të ndryshme të stimulimit elektrik, terapi me dritë LED (lazer) dhe / ose terapi manuale për të zvogëluar dhimbjen dhe për të rritur qarkullimin e gjakut në zonë për të shpejtuar shërimin.