Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Hani dietën e duhur
• Metoda 2 nga 4: Merrni Shtesa
• Metoda 3 nga 4: Ushtrimi për Shëndetin e Përbashkët
• Metoda 4 nga 4: Merrni kujdes mjekësor

Lëngu synovial shërben për të lubrifikuar dhe zbutur nyjet dhe mund të ulet me moshën.Një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar shëndetin e nyjeve është të mbani shënimin e marrjes së lëngjeve dhe të hani siç duhet. Ju gjithashtu mund të merrni shtesa ushqimore që mund të zvogëlojnë dhimbjen e kyçeve dhe të rrisin lëvizshmërinë e nyjeve. Nëse nuk është kundërindikuar, stërviteni dhe shtrihuni rregullisht për të lehtësuar dhimbjen dhe për të përmirësuar funksionin e kyçeve. Bazuar në ankesat, mjeku juaj mund të bëjë një diagnozë të saktë dhe të përshkruajë një plan trajtimi, kështu që nëse keni ndonjë problem të përbashkët, shihni mjekun tuaj.

Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative. Bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të përdorni ndonjë ilaç, shtesa dietike ose ndryshime në stilin e jetës.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Hani dietën e duhur

1. 1 Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm. Uji është i nevojshëm jo vetëm për trupin në tërësi; Marrja e lëngjeve të mjaftueshme është e rëndësishme për lubrifikimin dhe zbutjen e nyjeve tuaja. Sasia e ujit që duhet të pini çdo ditë varet nga mosha, gjinia dhe faktorë të tjerë.
   • Mesatarisht, një burrë duhet të pijë rreth 3.5 litra ujë në ditë. Gratë duhet të pinë rreth 2.5 litra.
2. 2 Hani më shumë peshk dhe yndyrna të shëndetshme. Salmoni, trofta dhe llojet e tjera të peshkut me vaj janë shumë të dobishme për shëndetin e nyjeve, prandaj përpiquni të hani të paktën 2-3 racione peshk në javë. Avokadot, arrat, vaji i ullirit dhe burime të tjera të yndyrave të shëndetshme mund të ndihmojnë në rritjen e lëngjeve të kyçeve. Pavarësisht përfitimeve të disa yndyrave, sasia totale e yndyrave dhe vajrave të konsumuar duhet të jetë e kufizuar.
   • Pagesa e rekomanduar ditore varion nga 5 në 7 lugë çaji dhe varet nga mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit tuaj. Një avokado mesatare përmban 6 lugë çaji yndyrë, 2 lugë gjelle (30 ml) gjalpë kikiriku përmban 4 lugë çaji, dhe një racion me arra të papërpunuara ose të pjekura përmban 3-4 lugë çaji yndyrë.
   • Kur konsumohen në moderim, yndyrnat e pangopura, siç janë ato që gjenden në vajin vegjetal, luajnë një rol të rëndësishëm në ushqimin e mirë. Yndyrnat e ngopura dhe të hidrogjenizuara (të njohura edhe si yndyrna trans) nuk duhet të jenë të pranishme në dietë, pasi ato mund të rrisin nivelet e lipoproteinave me densitet të ulët, ose kolesterolit të keq. Burimet e yndyrave jo të shëndetshme përfshijnë gjalpin, vajin e gatimit, mishin e kuq, sallo dhe ushqime të përpunuara.
3. 3 Hani më shumë fruta dhe perime. Frutat dhe perimet na japin vitamina, minerale dhe lëngje, dhe shumë prej tyre gjithashtu kanë veti anti-inflamatore. Zarzavatet me gjethe, brokoli, manaferrat dhe rrushi i kuq janë të mbushura me antioksidantë. Burimet e vitaminës C, përfshirë agrumet dhe specat, ndihmojnë në parandalimin e prishjes së kërcit.
   • Sasia e frutave që duhet të hani varet nga mosha, gjinia dhe faktorë të tjerë. Synoni për rreth 1.5-2 gota (350-500 ml) fruta në ditë. Një mollë e vogël, portokalli e madhe, ose banane e madhe përmban 1 gotë (240 ml) racion.
   • Synoni të hani 2.5-3 gota (600-700 ml) perime në ditë. Kombinoni zarzavatet me gjethe, perimet e kuqe dhe portokalli dhe perimet me niseshte si misri ose patatet. Një racion perimesh është rreth 1 filxhan (240 ml) spinaq i zier, 2 karota të mesme të copëtuara, një domate të madhe ose një kalli të madh misri.
4. 4 Kufizoni ushqimet e larta në sheqer ose kripë. Ushqimet e larta në sheqer dhe kripë mund të rrisin dhimbjen e kyçeve. Trupat tanë kanë nevojë për kripë për të mbajtur lëngjet, por konsumi i tepërt i tij është i pashëndetshëm. Kufizimi i marrjes së kripës dhe sheqerit gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni peshë, e cila është e mirë për nyjet tuaja.
   • Mundohuni të kufizoni marrjen tuaj të kripës në 1000-1500 mg në ditë. Mos i shtoni kripë ushqimit ose mos hani ushqime të kripura, përfshirë patate të skuqura dhe croutons. Kur gatuani, zëvendësoni kripën me erëza, lëng limoni dhe erëza të tjera.
   • Kufizoni burimet natyrore të sheqerit, të tilla si frutat e freskëta, dhe shmangni ëmbëlsirat, ushqimet e konservuara dhe burime të tjera të sheqerit të rafinuar.
5. 5 Provo humb peshe. Mundohuni të mbani një peshë të shëndetshme ndërsa ndiqni një dietë të shëndetshme të përbashkët. Pesha e tepërt vë stres në nyjet tuaja, veçanërisht nëse nuk keni lëng të mjaftueshëm synovial.
   • Nëse jeni mbipeshë, humbja e 5 përqind të peshës tuaj do të zvogëlojë stresin në gjunjët, ijet dhe nyjet e tjera.

Metoda 2 nga 4: Merrni Shtesa

1. 1 Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente ushqimore. Megjithëse efektiviteti i shtojcave dietike është ende një çështje polemike, shumë njerëz me dhimbje të kyçeve pohojnë se shtesat dietike mund të zvogëlojnë dhimbjen e kyçeve. Bisedoni së pari me mjekun tuaj, kërkoni rekomandime dhe sigurohuni që të përmendni ilaçet që po merrni aktualisht për të shmangur mundësinë e një kombinimi të dëmshëm të ilaçeve.
   • Nëse shtesa funksionon për ju, vazhdoni ta merrni atë. Nëse keni pirë një shtesë ushqyese për 4 deri në 6 javë dhe nuk keni vënë re një përmirësim, mund të mos ia vlejë paratë që keni shpenzuar për të.
   • Gjithashtu, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose ushqeni me gji.
2. 2 Merrni parasysh marrjen e vitaminave çdo ditë. Marrja e një multivitamin do t'ju japë besim se trupi juaj po merr ushqyesit e nevojshëm për të prodhuar lëng sinovial cilësor. Seleni, zinku, mangani dhe vitaminat A, C dhe E janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e nyjeve.
   • Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni një multivitamin dhe kontrolloni dozën. Nëse mjeku juaj i miraton këto, kërkoni një shtesë ushqimore që përmban mjaft vitamina të listuara më sipër për shëndetin e nyjeve.
   • Mos harroni, ngrënia e ushqimeve të pasura me vitamina është më e shëndetshme sesa marrja e shtojcave dietike.
3. 3 Filloni të merrni Kompleksin Glucosamine Chondroitin. Ka dëshmi se glukozamina dhe kondroitina mund të zvogëlojnë dhimbjen e kyçeve, të parandalojnë prishjen e kërcit, të përmirësojnë cilësinë e lëngut të kyçeve dhe të nxisin rigjenerimin e indeve të kyçeve.
   • Doza e zakonshme është 300 deri në 500 mg të secilës substancë 3 herë në ditë, por duhet të kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj për dozën e rekomanduar për ju.
   • Mos merrni glukozamine dhe kondroitinë nëse jeni shtatzënë, planifikoni një shtatzëni ose ushqeni me gji.
   • Nëse jeni duke marrë antikoagulantë, bisedoni me mjekun tuaj për ndërveprimet e mundshme të ilaçeve tuaja me glukozaminën.
4. 4 Provoni kapsulat e acidit hialuronik. Acidi hialuronik i jep viskozitet lëngut të kyçeve dhe përmirëson vetitë e absorbimit të goditjeve. Injeksionet e acidit hialuronik në nyje janë bërë praktikë e vendosur në trajtimin e artritit, por administrimi oral është më pak invaziv. Ilaçi duhet të merret për disa muaj në një dozë prej 200 mg. Mund të përmirësojë cilësinë e lëngut sinovial dhe të përmirësojë shëndetin e nyjeve.
   • Edhe pse aktualisht nuk ka të dhëna për ndërveprimin e acidit hialuronik me ilaçe të tjera, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni acidin hialuronik.
5. 5 Merrni vaj peshku ose shtesa omega-3. Acidet yndyrore Omega-3 mund të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë elementët e nevojshëm për kërc të shëndetshëm dhe lëngje të kyçeve. Ju mund të merrni një shtesë ditore ose të merrni acide yndyrore omega-3 duke ngrënë më shumë peshk me vaj, arra ose fara liri.
   • Marrja e zakonshme ditore e acideve yndyrore është 500 deri në 1000 mg. Mos i tejkaloni 2000 mg në ditë.
   • Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni acide yndyrore omega-3 nëse jeni duke pritur një fëmijë, planifikoni një shtatzëni, ushqeni me gji ose merrni antikoagulantë të tillë si Warfarin.
   • Mos merrni vaj peshku nëse jeni alergjik ndaj ushqimeve të detit.

Metoda 3 nga 4: Ushtrimi për Shëndetin e Përbashkët

1. 1 Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re stërvitore. Ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme për shëndetin e nyjeve, të cilat mund të përmirësojnë viskozitetin dhe vetitë zbutëse të lëngut të kyçeve. Nëse keni shumë probleme shëndetësore ose nuk keni ushtruar deri më sot, pyesni mjekun tuaj se me cilin ushtrim të filloni.
2. 2 Filloni të vogla dhe përshtatni ushtrimet nëse ato shkaktojnë dhimbje. Filloni me stërvitje të shkurtra, për shembull, ushtroni për 5 minuta disa herë në ditë. Nëse keni probleme me nyjet, shanset janë të mira që të ndjeni siklet ose ngurtësim gjatë javëve të para. Mundohuni të jeni aktiv në ditë të mira ose kur dhimbja është më pak e theksuar, dhe në ditë të këqija, mos e stresoni veten.
   • Ndaloni stërvitjen dhe konsultohuni me mjekun nëse përjetoni dhimbje të forta, të forta gjatë ose pas stërvitjes.
3. 3 Merruni me ushtrime të buta aerobike. Ecja, çiklizmi i ngadalshëm, vallëzimi dhe forma të tjera të aktivitetit të lehtë aerobik janë më të mirat për njerëzit me probleme të kyçeve. Rritni ngarkesën gradualisht dhe përpiquni ta sillni vëllimin e stërvitjeve të lehta aerobike në dy orë e gjysmë në javë.
   • Ju gjithashtu mund të provoni vrapim ose vrapim të shpejtë dhe çiklizëm me një shpejtësi më të madhe, përderisa jeni të sigurt se nuk do të lëndoheni.
4. 4 Provoje bej joga dhe duke u shtrirë. Ushtrimet e rregullta të fleksibilitetit janë veçanërisht të rëndësishme nëse keni artrit ose probleme të tjera të kyçeve. Gjeni klasa yoga në grup për fillestarët ose për grupmoshën tuaj. Bëni shtrirje të lehta çdo ditë për të shëruar nyjet tuaja dhe për të përmirësuar gamën e lëvizjes.
   • Kur shtriheni, mos e detyroni veten të shtriheni më shumë sesa do të lejojnë ligamentet tuaja. Mundohuni të qëndroni në pozicionin ekstrem për 10 deri në 30 sekonda, por mos e teproni. Ndaloni shtrirjen nëse ndjeni dhimbje ose tension ekstrem.
   • Nëse jeni plagosur, mos u shtrini pa u konsultuar me një terapist fizik ose një terapist tjetër rehabilitues.
5. 5 Bëni disa stërvitje me forcë nëse është e mundur. Ushtrimet për forcimin e këmbëve të tilla si mbledhjet dhe goditjet janë të dobishme për gjunjët, legenin dhe pjesën e poshtme të shpinës. Nëse vuani nga dhimbja e shpatullave ose bërrylave, provoni ushtrime me shtangë dore, të tilla si kaçurrelat e bicepsit dhe presionet e shpatullave.
   • Sigurohuni që së pari të diskutoni trajnimin e forcës me mjekun tuaj. Nëse sapo po filloni me stërvitjen tuaj, basti juaj më i mirë është të regjistroheni në klasa në grup ose palestër. Prania e një trajneri ose instruktori do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të lëndimit.
6. 6 Notoni, veçanërisht nëse përjetoni dhimbje gjatë stërvitjeve të tjera. Nëse përjetoni dhimbje gjatë ushtrimeve me ngarkesë vertikale si ecja ose vrapimi, noti mund të jetë një zgjidhje e mirë. Gjatë notit, stresi në nyje zvogëlohet, pasi pesha juaj në ujë bën presion në nyje në një masë shumë më të vogël. Provoni të notoni, të ecni në ujë ose të bëni gjimnastikë në ujë.

Metoda 4 nga 4: Merrni kujdes mjekësor

1. 1 Bisedoni me terapistin tuaj ose profesionist tjetër për shqetësimet tuaja. Lini një takim me mjekun tuaj nëse keni dhimbje të vazhdueshme të kyçeve ose keni pasur probleme të kyçeve. Mjeku juaj mund të diagnostikojë, trajtojë ose ju referojë tek një specialist.
   • Lëngu i nyjeve natyrisht zvogëlohet me moshën dhe shoqëron disa lloje të artritit. Sidoqoftë, dhimbja e kyçeve mund të shoqërohet me kushte të tjera, kështu që duhet të shihni mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun e dhimbjes.
   • Edhe pse nuk ka ilaçe për të rritur lëngun e kyçeve, mjeku juaj mund të rekomandojë një ilaç për të zvogëluar dhimbjen ose për të trajtuar një gjendje themelore.
2. 2 Konsideroni fizioterapinë. Terapia fizike mund të jetë një zgjidhje e mirë nëse keni pësuar një dëmtim ose dhimbja e kyçeve ju pengon të stërviteni. Nëse keni kaluar trauma, terapia fizike mund të parandalojë probleme të mëtejshme të kyçeve, përfshirë ndryshimet në lëngun synovial.
   • Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një terapist fizik ose të kërkoni në internet për rishikime.
3. 3 Pyesni mjekun tuaj për terapinë visko -plotësuese. Nëse lëngu juaj sinovial është i ulët ose cilësor, mjeku juaj mund të injektojë acidin hialuronik në nyjen e prekur. Në varësi të ashpërsisë së dhimbjes në nyje, nga 1 deri në 5 injeksione kryhen për disa javë. Kjo është një procedurë e shpejtë, por do t'ju duhet të shmangni aktivitetin e tepërt për 48 orë pas injektimit.
   • Mund të ndjeni dhimbje, djegie ose ënjtje të lehtë pas injeksioneve. Këto simptoma lehtësohen me një kompresë të ftohtë dhe kalojnë shpejt. Thirrni mjekun tuaj nëse simptomat përkeqësohen ose shfaqet gjakderdhja.
   • Injeksionet zakonisht jepen kur trajtimet konservatore kanë rezultuar të paefektshme. Edhe pse shumë njerëz përjetojnë lehtësimin e dhimbjeve dhe përmirësimin e funksionit të nyjeve, terapia viskosuplementare nuk është e përshtatshme për të gjithë.