Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Para se të filloni agjërimin
• Pjesa 2 nga 3: Gjatë Kreshmës
• Pjesa 3 nga 3: Pas prishjes së agjërimit
• Këshilla
• Paralajmërimet

Agjërimi përshkruhet në shumë fe - abstenimi nga ushqimi dhe pija në ditë të caktuara, siç është agjërimi gjatë muajit të Ramazanit ose në Yom Kippur. Disa njerëz gjithashtu agjërojnë vullnetarisht për arsye të ndryshme. Pavarësisht nga arsyeja që dëshironi të agjëroni, ky artikull do t'ju ndihmojë të agjëroni.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Para se të filloni agjërimin

1. 1 Filloni të përgatiteni për agjërimin paraprakisht. Pini shumë ujë. Këshillohet që të pini më shumë se zakonisht në mënyrë që t’i siguroni trupit ujë të mjaftueshëm. Gjithashtu, zvogëloni marrjen e ushqimeve të kripura dhe të ëmbla.
2. 2 Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës. Pije të tilla si kafe, sode, pije energjike dhe çajra përmbajnë kafeinë, e cila është problematike. Hiqni dorë nga kafeina paraprakisht, përpiquni të kaloni të paktën një ditë pa të, dhe gjatë agjërimit nuk do të keni simptoma të tilla të padëshiruara si dhimbje koke.
3. 3 Kufizoni konsumin tuaj të duhanit. Kjo është shumë më e vështirë sesa kufizimi i marrjes tuaj të kafeinës. Nëse keni probleme me lënien e cigareve, bisedoni me mjekun tuaj për një zgjidhje.
4. 4 Para fillimit të agjërimit, hani ushqime të pasura me karbohidrate. Me ndihmën e tyre, trupi juaj do të ruajë energjinë e nevojshme, e cila është aq e nevojshme gjatë agjërimit.
5. 5 Pini shumë ujë një ditë para agjërimit. Trajnoni veten për të ngrënë vakte të vogla, por para se të filloni agjërimin, mund të hani një vakt të madh për të siguruar lëndë ushqyese. Shembuj të ushqimeve ushqyese përfshijnë granola, bukë, vezë, makarona.
6. 6 Hani ngopjen tuaj para agjërimit, por mos e teproni, përndryshe shpejt do të keni uri. Hani shpendë dhe ushqime të tjera të pasura me karbohidrate dhe pini shumë ujë. Pijet sportive që përmbajnë elektrolite, të cilat pakësohen gjatë agjërimit, janë të mira. Sidoqoftë, mos e teproni.

Pjesa 2 nga 3: Gjatë Kreshmës

1. 1 Bëni diçka (kjo mund të jetë edhe fetare edhe laike). Në rast se jeni duke agjëruar për arsye fetare, merrni pjesë në ngjarje fetare, takoni njerëz me mendje të njëjtë, ndani përvojat dhe njohuritë. Mundohuni të mos shikoni TV, pasi kjo do t’ju ​​mbajë të mendoni për ushqimin. Shtë gjithashtu e këshillueshme që të flini pak gjatë ditës.
2. 2 Mos merrni pjesë në aktivitete sportive aktive, pasi shpejt do të lodheni dhe do të ndjeni etje të fortë.
3. 3Cilado qoftë arsyeja e agjërimit, është mirë të shtriheni dhe të pushoni.

Pjesa 3 nga 3: Pas prishjes së agjërimit

1. 1 Nëse pas prishjes së agjërimit merrni pjesë në një lutje grupore (teravi, tehaxhud), merrni një shishe ujë me vete.
2. 2 Përgatitni ushqim pak para prishjes së agjërimit. Sapo është koha për të prishur agjërimin, përpiquni të hani ngadalë në mënyrë që të mos mbingarkoni stomakun tuaj. Nëse jeni duke agjëruar për një periudhë të gjatë, të tilla si disa ditë, javë ose muaj, pini ujë së pari, pastaj filloni të hani pjesë të vogla ushqimesh të ngurta, duke e rritur gradualisht sasinë në normale. Gjatë një periudhe të gjatë abstenimi nga ushqimi, sistemi juaj tretës fillon të mësohet me gjendjen ekonomike, kështu që ju duhet të rritni ngadalë porcionet dhe në asnjë rast të mos i rritni porcionet menjëherë.
3. 3 Pini shumë ujë për të hidratuar trupin tuaj. Si uji ashtu edhe pijet sportive do të funksionojnë, pasi ato do të rikthejnë elektrolitet e humbura.

Këshilla

• Nëse ndiheni të dobët dhe nuk jeni në gjendje të vazhdoni agjërimin, merrni disa gllënjka ujë dhe hani një vakt të vogël, në varësi të fesë tuaj. Nëse jeni hebre, kërkoni këshillën e një rabini me reputacion se çfarë të bëni nëse nuk mund të agjëroni, në këtë rast, sipas shkrimeve të shenjta, nuk mund ta ndërprisni agjërimin tuaj.
• Nuk rekomandohet agjërimi për më shumë se 24 orë rresht, është i dëmshëm për trupin.përveç nëse ka arsye specifike për këtë.

Paralajmërimet

• Ju nuk duhet të agjëroni nëse jeni shtatzënë ose dyshoni për shtatzëni.
• Jeta është më e rëndësishme se agjërimi dhe shumë fe e mbështesin atë... Nëse filloni të ndiheni të dobët, uri të egër ose etje - forca juaj është e lodhur, pini pak ujë, hani diçka dhe konsultohuni me mjekun.