Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 6: Identifikimi i shkaktarëve tuaj
• Metoda 2 nga 6: Zhvillimi i Strategjive Kundër Tërheqjes
• Metoda 3 nga 6: Rritja e Vetëvlerësimit dhe Ndërtimi i Vetërespektit
• Metoda 4 nga 6: Reduktoni stresin
• Metoda 5 nga 6: Gjeni mbështetje
• Metoda 6 nga 6: Diagnostifikimi i Gjendjes
• Paralajmërimet

Trichotillomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) është një sëmundje që shkakton një nxitje të parezistueshme për të tërhequr flokët nga lëkura e kokës, vetullat ose zona të tjera të trupit tuaj. Në vend të flokëve të nxjerrë, shpesh mbeten pika fokale tullac, të cilat njerëzit me këtë sëmundje përpiqen t'i maskojnë me kujdes. Kjo sëmundje diagnostikohet në rreth një përqind të popullsisë së rritur të vendit dhe shumica e pacientëve janë gra. Detyrimi për të këputur flokët shpesh ndodh në adoleshencën e hershme, edhe pse disa e bëjnë këtë herët a vonë. Tërheqja e flokëve e kombinuar me depresionin mund të çojë në funksionim të dëmtuar në punë dhe situata shoqërore, dhe mund të ndiheni plotësisht të pafuqishëm nëse tashmë jeni diagnostikuar me këtë gjendje. Por trichotillomania është e shërueshme dhe, për më tepër, shumë e suksesshme.

Hapa

Metoda 1 nga 6: Identifikimi i shkaktarëve tuaj

1. 1 Ndiqni saktësisht kur filloni të hiqni flokët. Përcaktoni se cilat lloje situatash ju inkurajojnë ta bëni këtë. A e bëni këtë vetëm kur jeni në depresion? Je zemëruar? I hutuar? I zhgenjyer? Të qenit i vetëdijshëm për shkaktarët që ju bëjnë të këpusni flokët tuaj mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të tjera, më pozitive për t'u marrë me veten.
   • Për dy javë, shkruani çdo herë që përpiqeni të hiqni flokët. Gjithashtu vini re ngjarjet që i paraprinë dhe si u ndjetë.
2. 2 Shkruani se si ndiheni kur këputni flokët. Ndërsa studioni shkaktarët, përpiquni të përcaktoni shkakun e saktë që po kontribuon në këtë sjellje. Nëse këputni flokët kur jeni të zënë me diçka, dhe kjo lehtëson ndjenjën e ankthit, atëherë kjo procedurë shoqërohet me një ndjenjë lehtësimi pozitive. Shqyrtoni se si ndiheni gjatë dhe pas tërheqjes së flokëve.
   • Mbajtja e këtij informacioni do t'ju ndihmojë të merreni me veten herën tjetër. Kur filloni të ndiheni përsëri në ankth, mund të provoni një strategji tjetër përballimi që me të vërtetë sjell lehtësim. Ju duhet të punoni mbi veten tuaj për të zhvilluar një refleks të caktuar ndaj ankthit, ose për të mësuar se si të përballeni me veten dhe të aplikoni një strategji të veçantë në vend që të hiqni flokët.
   • Pacientët me trichotillomania kalojnë nëpër tre faza. Secila prej këtyre fazave mund të ndodhë njëra pas tjetrës, por kjo nuk ndodh për të gjithë. Mund të transferoni një ose më shumë faza:
     • 1. Në fillim, ju përjetoni tension, i cili shoqërohet me dëshirën për të nxjerrë disa qime.
     • 2. Pastaj filloni të nxirrni flokët. Në të njëjtën kohë, ndiheni shumë mirë, përjetoni një ndjenjë lehtësimi, si dhe njëfarë eksitimi.
     • 3. Pas përfundimit të procesit, mund të ndiheni fajtorë, të penduar ose të turpëruar. Mund të përpiqeni të fshehni zonat e holluara me shalle, kapele, paruke dhe më shumë. Por përfundimisht, kur njollat ​​e tullacisë bëhen të dukshme për të gjithë, ju prireni të filloni të fshiheni në këtë fazë. Ndiheni shumë të poshtëruar.
3. 3 Konsideroni qimet që po përpiqeni të hiqni. Po i tërheqni sepse nuk ju pëlqen një ngjyrë e veçantë? Ka raste kur një person vazhdimisht tërheq flokë gri, sepse nuk i pëlqen dhe, sipas tij, "të gjitha flokët gri duhet të hiqen".
   • Mënyra për të punuar në këtë shkas është të ndryshoni perceptimin tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju nuk keni nevojë për ndonjë lloj të veçantë flokësh, sepse të gjithë përmbushin një rol të caktuar. Duke ndryshuar mënyrën tuaj të të menduarit, ju mund të zvogëloni dëshirën tuaj për të hequr flokët tuaj.
4. 4 Konsideroni përvojat e fëmijërisë. Trichotillomania mund të shkaktohet nga faktorët gjenetikë dhe / ose mjedisorë. Studiuesit zbulojnë se simptomat e këtij çrregullimi janë të ngjashme me shkaktarët e sindromës obsesive-kompulsive, sipas mendimit të tyre, përvojat kaotike, shqetësuese në fëmijërinë e hershme ose një shkelje e marrëdhënieve me prindërit ose kujdestarët mund të kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjes.
   • Sipas një studimi, më shumë se dy të tretat e pacientëve kishin të paktën një ngjarje traumatike në jetën e tyre, dhe një në pesë u diagnostikua me sindromën e çrregullimit të stresit post-traumatik. Bazuar në këto të dhëna, u sugjerua që trichotillomania është një formë qetësuese dhe ndihmon për të përballuar problemin.
5. 5 Kushtojini vëmendje historisë tuaj familjare. Kur kërkoni burimin e sëmundjes, merrni parasysh nëse anëtarët e familjes tuaj janë diagnostikuar me një gjendje të tillë si trichotillomania, çrregullim obsesiv-kompulsiv ose çrregullim ankthi. Nëse një rast i trichotillomania është regjistruar tashmë në familje, në të ardhmen ekziston një rrezik domethënës i përsëritjes së kësaj sëmundjeje në anëtarët e tjerë të familjes.

Metoda 2 nga 6: Zhvillimi i Strategjive Kundër Tërheqjes

1. 1 Zhvilloni një plan për veten tuaj në mënyrë që t'i thoni vetes të ndalojë çdo herë. "Parandalimi, dekurajimi dhe zgjedhja e një plani" është një strategji që mund t'ju ndihmojë të ndaloni tërheqjen e flokëve tuaj.Ju duhet të vini re kur ndjeni dëshirën për të hequr flokët, për të bllokuar zinxhirin e ndjenjave dhe dëshirave që kontribuojnë në këtë, dhe për të zgjuar kujtime pozitive në mendimet tuaja. Atëherë ju duhet të zgjidhni dhe bëni diçka që do t'ju qetësojë dhe qetësojë.
2. 2 Mbani një ditar ose grafik në të cilin regjistroni çdo episod të simptomave. Përmes këtyre regjistrimeve, ju do të fitoni një kuptim të qartë të kohës, shkaktarëve dhe impulseve që ju nxisin të hiqni flokët. Shkruani datën, kohën, vendndodhjen dhe numrin e qimeve, dhe mënyrën në të cilën i keni hequr ato. Gjithashtu shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në atë moment. Kjo është një mënyrë e mirë për të kuptuar se si tërheqja e flokëve ndikon në jetën tuaj në përgjithësi.
   • Numërimi i numrit të qimeve të nxjerra do t'ju tregojë se sa flokë jeni duke hequr: a është ky një rezultat i papritur për ju? Po shpenzoni më shumë kohë për këtë nga sa prisnit?
3. 3 Zgjidhni një mënyrë alternative për të shprehur emocionet tuaja. Pasi të keni identifikuar shenjat dhe shkaktarët nxitës, bëni një listë të sjelljeve alternative që mund të përdorni për të zëvendësuar tërheqjen e flokëve. Pavarësisht nga lloji i një modeli të tillë, ai duhet të jetë i përballueshëm dhe i lehtë për t’u zbatuar. Disa lloje të sjelljeve alternative përfshijnë sa vijon:
   • Merrni disa minuta për të pastruar mendjen nga mendimet e padëshiruara
   • Vizatoni ose shkruani diçka në letër
   • Merrni me pikturë
   • Dëgjoni muzikë që përputhet me emocionet tuaja
   • Telefono një shok
   • Vullnetar
   • Filloni pastrimin
   • Luaj Video lojera
4. 4 Mundohuni të përdorni një kujtesë fizike që mund t’ju ​​bëjë të ndaleni. Nëse i heq flokët pa vetëdije, mund të kesh nevojë për një kujtesë fizike. Për një pengesë të tillë, provoni të përdorni një peshore që mund të vishen në dorën tuaj ose me një dorezë gome.
   • Ju madje mund të shënoni vendet ku i tërheqni flokët më shpesh. Ata gjithashtu mund të veprojnë si një kujtesë fizike që mund të ndikojë tek ju.
5. 5 Largohuni nga shkaktarët tuaj. Ndërsa mund të mos jetë e mundur të eliminohen të gjitha, ju mund të zvogëloni ndikimin e tyre. Ndoshta e dashura juaj bëri që të shfaqen këto episode? Pra, është koha për të rishikuar marrëdhënien tuaj. A ka shkaktuar shefi juaj një tendosje stresuese? Mund të jetë koha për të gjetur një punë të re.
   • Natyrisht, shumë njerëz nuk mund të identifikojnë dhe eliminojnë menjëherë shkaktarët e tyre: ndryshimi i shkollave, qëndrimet e këqija, kuptimi i parë i seksualitetit të tyre, konflikti familjar, vdekja e një prindi, apo edhe ndryshimet hormonale të adoleshentëve mund të shkaktojnë shenja të trichotillomania. Këto shkaktarë janë jashtëzakonisht të vështirë për t'u hequr qafe. Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni gjendjen tuaj për shkak të njërës prej arsyeve të mësipërme, ose ndonjë arsye tjetër, vazhdoni të punoni për zhvillimin e një vetëvlerësimi të përshtatshëm vetë ose kontaktoni një shërbim të mbështetjes sociale ku mund të merrni ndihmë.
6. 6 Eliminoni kruajtjen dhe simptoma të tjera të pakëndshme në lëkurën e kokës. Përdorni vajra natyralë që qetësojnë folikulat e flokëve dhe zvogëlojnë acarimin. Gjithashtu, përpiquni të ndryshoni sjelljen tuaj dhe aktivitetet e ndërlidhura: nga tërheqja e flokëve deri tek ledhatimi dhe fërkimi. Sigurohuni që të përdorni të gjitha produktet natyrore të disponueshme, të tilla si një përzierje pluhuri dhe vajra esenciale. Asnjëherë mos përdorni kimikate.
   • Gjithashtu kini kujdes nga mjetet juridike që premtojnë shërim të shpejtë. Mos u besoni procedurave që garantojnë një rezultat të shpejtë, pasi një sëmundje e tillë si trichotillomania kërkon trajtim afatgjatë.
   • Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj një recetë për një krem ​​të veçantë për qetësimin e dhimbjeve që mund të aplikohet në të gjithë lëkurën e kokës.Ky ilaç mund të jetë i dobishëm nëse një nga shkaktarët tuaj është "kruajtje" ose një ndjesi e çuditshme në flokët tuaj. Ndërsa studionte historinë mjekësore të një vajze 16-vjeçare, u zbulua se përdorimi i përkohshëm i një kremi anestezik në kombinim me psikoterapinë ndihmoi në eliminimin e manifestimeve të sjelljes së padëshiruar.

Metoda 3 nga 6: Rritja e Vetëvlerësimit dhe Ndërtimi i Vetërespektit

1. 1 Jeto në moment. Tërheqja e flokëve shpesh shkaktohet nga një dështim për të rijetuar ndjenjat dhe emocionet negative. Përdorni teknikat e ndërgjegjes për të ndihmuar veten të përballoni më lehtë emocionet negative dhe të pakëndshme, duke i marrë ato si një pjesë të natyrshme të përvojës njerëzore. Ato nuk duhet të shmangen. Kur dëshira për të shmangur shqetësimet zvogëlohet, dëshira për të hequr flokët zvogëlohet.
   • Për ushtrimin e ndërgjegjes, uluni në një vend të qetë dhe të rehatshëm. Merrni disa frymë thellë. Thithni për një numër katër, mbani frymën tuaj për katër sekonda, pastaj nxirrni frymë për një numërim katër. Gjatë ushtrimit të frymëmarrjes, do të keni mendime të ndryshme. Pranojini këto mendime pa gjykim dhe lërini të shkojnë. Përqendrohuni përsëri në frymëmarrjen tuaj.
2. 2 Zhvilloni vetëvlerësim dhe vetëvlerësim. Shumë njerëz me këtë sëmundje kanë vetëbesim të ulët dhe dyshim në vetvete. Për të zhvilluar vetëvlerësimin dhe vetë-pranimin, përdorni një qasje terapeutike të quajtur Terapia e Angazhimit dhe Pranimit (TPO). Kjo qasje ndihmon një person të kuptojë vlerat që janë të rëndësishme për të dhe të përqëndrohet në qëllimet e tij të jetës. Rritja e vetëvlerësimit është një pjesë thelbësore e rimëkëmbjes.
   • Mos harroni se ju jeni një person i mahnitshëm dhe unik. Ju jeni të dashur dhe jeta juaj është e paçmuar. Nuk ka rëndësi se çfarë ju thuhet, para së gjithash, ju duhet ta doni veten.
3. 3 Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Mendimet negative ulin vetëvlerësimin tuaj dhe ju bëjnë të hiqni flokët. Poshtërimi, frika nga dështimi dhe të menduarit negativ do t’ju ​​mbajnë në harresë. Filloni të ndryshoni këto sjellje, rindërtoni veten dhe ndërtoni vetëbesim. Këtu janë disa shembuj se si mund të ndryshoni mënyrën se si mendoni për veten:
   • Le të themi se keni këto mendime: "Zakonisht nuk kam asgjë për të thënë dhe e kuptoj pse njerëzit mendojnë se jam patetik". Ndiqni ato dhe bëni një përpjekje për veten tuaj, duke ndryshuar mendime të tilla në të kundërtën. Thuaji vetes: “Ndonjëherë nuk kam asgjë për të thënë, dhe kjo është në rregull. Nuk kam nevojë të argëtoj të tjerët dhe të marr drejtimin në këtë bisedë. "
   • Zëvendësoni mendimet kritike me ato produktive. Për shembull, nëse mendoni, “Nuk ka kuptim të takohemi me të gjithë për darkë. Herën e fundit u turpërova aq shumë sa nuk dija çfarë t’i përgjigjesha. U ndjeva shumë budalla ". Mendoni kështu: “U turpërova në darkën e fundit, por e di që bëj gabime dhe kjo është në rregull. Unë nuk jam budalla, por thjesht e pranova sinqerisht gabimin tim ".
   • Ndërsa ndiqni mendimet negative dhe i zëvendësoni ato me ato pozitive, do të vini re se si rritet vetëbesimi dhe vetëbesimi juaj.
4. 4 Shkruani arritjet dhe pikat tuaja të forta. Kjo është një mënyrë tjetër për t'ju ndihmuar të mësoni të pranoni emocionet tuaja dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Kontrolloni këtë listë më shpesh.
   • Nëse keni probleme për të bërë një listë, bisedoni me mikun ose anëtarin e familjes. Ju mund të diskutoni së bashku për arritjet tuaja personale. Shkruani çdo fitore, edhe atë më të vogël.
5. 5 Punoni së bashku me njerëzit e tjerë dhe komunikoni me vendosmëri. Vazhdimi i praktikimit të teknikave të vetë-afirmimit do t'ju ndihmojë të përballoni situatat që ju sfidojnë. Për shembull:
   • Mësoni të thoni jo. Nëse njerëzit ju kërkojnë të bëni diçka që ju nuk dëshironi, mbroni nevojat dhe dëshirat tuaja, mësoni të refuzoni.
   • Ndaloni së kënaquri njerëzit e tjerë.Mos bëni punë vetëm për të fituar miratimin e të tjerëve. Zbuloni se çfarë është e rëndësishme për ju. Kërkoni atë që ju nevojitet.
   • Shpallni veten tuaj. Këto lloj deklaratash do t'ju ndihmojnë të ndiheni përgjegjës për emocionet dhe reagimet tuaja. Për shembull, në vend që të thoni: "Ti kurrë nuk më dëgjon", thuaj, "Ndihem sikur jam duke u injoruar kur shikoni telefonin tuaj gjatë bisedës sonë."

Metoda 4 nga 6: Reduktoni stresin

1. 1 Eliminoni burimet e stresit tuaj. Shumë pacientë vërejnë se është gjendja stresuese që i bën ata të duan të heqin flokët. Bëni çmos për të zvogëluar shfaqjen e situatave stresuese në jetën tuaj dhe mësoni të menaxhoni veten duke përdorur teknikat më të mira të përballimit.
   • Bëni një listë dhe listoni të gjitha gjërat që ju shkaktojnë stres. Këto mund të jenë probleme të mëdha, për shembull, me para ose punë, dhe më të vogla, për shembull, radhë në dyqan ushqimore. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të shmangni gjithçka që ju shkakton stres, ju mund të ndryshoni perceptimin tuaj për disa gjëra.
2. 2 Relaksoni muskujt tuaj me teknikën progresive të relaksimit të muskujve. Me këtë teknikë, ju mund të zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj stresit. Ky lloj relaksimi heq tensionin e muskujve dhe dërgon një sinjal në trupin tuaj, i cili gjithashtu duhet të kalojë në një gjendje të relaksuar. Duke tendosur në mënyrë alternative dhe më pas duke relaksuar muskujt tuaj, ju do të ndihmoni trupin tuaj të kthehet në një gjendje të qetë.
   • Shtrëngoni muskujt për saktësisht 6 sekonda, dhe pastaj qetësojini ata gjithashtu për 6 sekonda. Shikoni me kujdes se si çlodhet secila prej tyre.
   • Punoni të gjithë trupin tuaj nga koka deri te gishtat e këmbëve derisa të ndiheni plotësisht të relaksuar.
3. 3 Provoni të meditoni. Meditimi mund t'ju ndihmojë të zvogëloni nivelet tuaja të stresit. Ushtrimet e rregullta të meditimit, edhe për 10 minuta në ditë, ndihmojnë në pastrimin e mendjes dhe kanalizimin e energjisë në një drejtim pozitiv.
   • Gjeni një vend të përshtatshëm për meditimin tuaj, uluni ose shtrihuni. Filloni të merrni frymë thellë, duke marrë frymë ngadalë. Ju madje mund të provoni vizualizimin e drejtuar duke imagjinuar veten në një vend të qetë, të tillë si një plazh, nga një përrua ose në një pastrim pyjor.
4. 4 Flini mjaftueshëm. Sigurohuni që keni një orar specifik të gjumit dhe flini orë të mjaftueshme. Qëllimi është të flini të paktën shtatë ose tetë orë në natë.
   • Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të dëgjoni muzikë relaksuese. Mos përdorni pajisje elektronike të paktën 15 minuta para gjumit.
5. 5 Filloni të stërviteni. Studimet kanë treguar se me ushtrime të rregullta ju mund të ulni ndjeshëm nivelet tuaja të stresit. Trupi juaj do të fillojë të lëshojë më shumë endorfina, dhe ju do të ndiheni shumë më mirë.
   • Mos kaloni një orë në punë rutine çdo ditë. Zgjidhni atë që ju pëlqen. Kjo mund të jetë joga, arte marciale ose aktivitete të tjera. Edhe kopshtaria mund t'ju japë një nxitje të fuqishme të energjisë pozitive.

Metoda 5 nga 6: Gjeni mbështetje

1. 1 Bisedoni me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes. Gjeni dikë që mund t'i besoni dhe flisni për gjendjen tuaj mjekësore. Nëse e keni të vështirë të flisni për të me zë të lartë, shkruani një letër ose dërgoni një email. Nëse keni frikë të flisni se si po luftoni me sëmundjen, të paktën na tregoni për përvojat tuaja.
   • Ju gjithashtu mund t'u tregoni miqve ose familjes për shkaktarët tuaj. Me këtë informacion, ata do t'ju kujtojnë kur jeni në rrezik të një sulmi tjetër. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni sjellje alternative.
   • Kërkojuni miqve dhe familjes tuaj t'ju mbështesin pasi ata ju shohin me sukses duke ndjekur sjelljet alternative që keni zhvilluar.
2. 2 Bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor. Një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të përballuar sëmundjen tuaj. Ky person gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shëroni depresionin ose probleme të tjera që po shkaktojnë dëmtimin tuaj.
   • Nëse, duke vizituar një konsulent ose terapist, nuk shihni rezultate pozitive, kontaktoni një specialist tjetër në këtë fushë. Në fund të fundit, ju nuk jeni të lidhur vetëm me një mjek ose konsulent. Importantshtë e rëndësishme të gjeni dikë me të cilin mund të ndjeni një lidhje, dikë që do t'ju ofrojë ndihmë të vërtetë.
   • Terapitë që funksionojnë për ju mund të përfshijnë terapi të sjelljes (veçanërisht trajnime që synojnë ndryshimin e zakoneve), psikoterapi, psikoterapi psikodinamike, hipnoterapi, psikologji njohëse të sjelljes dhe ndoshta ilaçe kundër depresionit.
3. 3 Bëni pyetje mjekut tuaj në lidhje me ilaçet. Disa ilaçe janë treguar të suksesshëm në trajtimin e trichotillomania, të tilla si Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine dhe Risperidone. Ato ndihmojnë në rregullimin e niveleve të përbërjeve kimike në tru dhe zvogëlojnë simptomat e ankthit, depresionit dhe gjendjeve emocionale që mund të shkaktojnë tërheqjen e flokëve.
4. 4 Kontaktoni mbështetjen në internet ose me telefon. Nëse nuk keni akses në shërbimet konsulente, mund t'i merrni ato nga burime të tjera. Kërkoni në internet për faqe dhe organizata që ofrojnë ndihmë falas për trichotillomania.

Metoda 6 nga 6: Diagnostifikimi i Gjendjes

1. 1 Shikoni për veprime ose reagime specifike që mund të sinjalizojnë fillimin e kësaj sëmundjeje. Trichotillomania është klasifikuar zyrtarisht si një çrregullim i kontrollit të impulsit së bashku me piromaninë, varësinë nga lojërat e fatit dhe kleptomaninë. Nëse vuani nga trichotillomania, veprimet ose reagimet tuaja ndaj stimujve të caktuar shoqërohen me tërheqje flokësh. Ato gjithashtu mund të përfshijnë:
   • Përtypja ose ngrënia e flokëve të këputur.
   • Fërkimi i buzëve ose fytyrës me qime të këputura.
   • Një ndjenjë në rritje e tensionit pak para se të hiqni flokët ose kur përpiqeni t'i rezistoni kësaj sjelljeje.
   • Kënaqësi, kënaqësi ose lehtësim pas tërheqjes së flokëve.
   • Ju e kapni veten duke nxjerrë flokët (kjo quhet "sjellje automatike" ose e paqëllimshme).
   • Ju e kuptoni se po i hiqni flokët me qëllim (kjo sjellje quhet "e fokusuar").
   • Ju përdorni piskatore ose mjete të tjera për të nxjerrë flokët.
2. 2 Njohni shenjat fizike të kësaj gjendje. Ka disa shenja të qarta të trichotillomania. Ato përfshijnë:
   • Humbje e dukshme e flokëve e shkaktuar nga tërheqja e vazhdueshme.
   • Arna fokale tullac në lëkurën e kokës ose zona të tjera të trupit.
   • Vetullat dhe qerpikët e rrallë ose të humbur.
   • Folikulat e flokëve të infektuara.
3. 3 Zbuloni nëse keni zakone të tjera obsesive. Disa njerëz mund të kafshojnë thonjtë e tyre, të thithin gishtin e madh, të tundin kokën ose të gërvishtin ose të godasin vazhdimisht në zona të caktuara të lëkurës së tyre.
   • Ndiqni këto sjellje gjatë disa ditëve për të gjetur se cilat janë zakone vërtet detyruese. Kushtojini vëmendje kur dhe sa shpesh i bëni këto veprime.
4. 4 Përcaktoni nëse keni shkelje shtesë. A është trichotillomania me të vërtetë gjendja juaj e vetme mjekësore? Pacientët gjithashtu mund të vuajnë nga depresioni, çrregullimi obsesiv-kompulsiv, sindroma Tourette, çrregullimi bipolar, fobitë, çrregullimet e personalitetit dhe, në disa raste, shfaqin tendenca vetëvrasëse. Shikimi i një mjeku ose profesionisti të shëndetit mendor mund të jetë i dobishëm nëse keni një gjendje komorbide.
   • Sidoqoftë, është e vështirë të thuhet se cili çrregullim është shkaku kryesor.A shkakton rënia e flokëve depresion dhe dëshirë për tu izoluar nga të tjerët dhe për të shmangur argëtimin nga turpi?
   • Shpesh, shërimi i suksesshëm nga trichotillomania kërkon trajtim për kushte të tjera komorbide.
5. 5 Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për çrregullimet e humbjes së flokëve. Nëse një person beson se është i sëmurë me trichotillomania, ai duhet të ekzaminohet nga një specialist i kualifikuar në mënyrë që të përjashtojë çrregullime të tjera të gjëndrës së flokëve. Disa gjendje mjekësore gjithashtu mund të shkaktojnë humbjen e flokëve, të tilla si alopecia dhe krimba. Gjatë ekzaminimit, mjeku do të kërkojë prova që mbështesin trichotillomania: qime të tërhequra në mënyrë të pabarabartë, qime të thyera dhe anomali të tjera.
6. 6 Pranoni që trichotillomania është një sëmundje. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni se ky çrregullim duhet të trajtohet pa i atribuar gjithçka mungesës së vullnetit. Ky çrregullim shkaktohet nga shkaqe gjenetike, ndryshime humori dhe shkaqe personale.
   • Skanimet e trurit kanë treguar se njerëzit me trichotillomania kanë tipare dalluese në tru që mungojnë tek ata që nuk janë diagnostikuar me këtë sëmundje.
7. 7 Duhet të kuptohet se ky çrregullim është një formë e veçantë e vetë-dëmtimit. Mos i thuaj vetes që të heqësh flokët është "në rregull". Ashtu si me të gjitha format e këtyre çrregullimeve, trichotillomania mund të shfaqet me kalimin e kohës me shenja të sjelljes shtesë. Me kalimin e kohës, trajtimi i tij bëhet gjithnjë e më i vështirë, kështu që është e nevojshme që sëmundja të vihet nën kontroll sa më shpejt të jetë e mundur.

Paralajmërimet

• Trichotillomania mund të kontribuojë në fillimin e abuzimit me alkoolin ose drogën, pasi të sëmurët kërkojnë të mbrojnë veten nga ndjenjat e turpit, fajit dhe dështimit. Nëse e kuptoni që keni filluar të abuzoni me alkoolin ose drogën, duhet menjëherë të kërkoni ndihmë.