Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Vizualizoni qëllimet tuaja
• Metoda 2 nga 2: Përmirësoni teknikën tuaj
• Këshilla

Vizualizimi është një teknikë motivuese që mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja personale. Nëse vërtet dëshironi të sillni diçka në jetë, atëherë duhet të përdorni imagjinatën tuaj. Imagjinoni rezultatin para jush, luani mendërisht lojën në të cilën do të merrni pjesë, ose imagjinoni diplomimin tuaj nga universiteti. Kufizimi i vetëm këtu është mendja juaj. Vizualizimi është gjithashtu një aftësi e dobishme psikologjike që ju lejon të vizatoni një imazh ose skenar të menjëhershëm para syve tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Vizualizoni qëllimet tuaja

1. 1 Vizualizoni veprimin, ngjarjen ose rezultatin e dëshiruar. Mbyllni sytë dhe përfytyroni qëllimin tuaj të synuar. Le të themi se doni të bëni një fotografi në mendjen tuaj për të marrë një promovim në punë. Prezantoni zyrën tuaj të re me emrin tuaj të shkruar me shkronja të arta në derë. Imagjinoni një karrige të zezë të rrotullueshme në një tryezë të madhe sofër. Imagjinoni një riprodhim të Renoir që varet midis diplomave tuaja.
   • Kur të keni paraqitur gjënë kryesore, shkoni në detaje: këtu është pluhuri në qoshe dhe mbetjet e kafesë në filxhan. Vini re se si drita shkëlqen përmes perdeve dhe godet qilimin.
2. 2 Vizualizoni me optimizëm, mendime pozitive. Nuk do të bëhet më mirë nëse ndiheni si një person i keq dhe mendoni se shanset tuaja në jetë janë të këqija. Ju nuk duhet të mendoni, "Unë jam i tmerrshëm në basketboll. Dhe unë jam i pashpresë, "mendoni kështu:" Po, unë ende nuk kam arritur sukses, por në gjashtë muaj performanca ime do të përmirësohet ndjeshëm. " Pastaj imagjinoni të bëni disa goditje me tre pikë ose të hidhni një top vendimtar në kosh gjatë një gare.
   • Vizualizimi është një lloj hipnozë: nëse nuk besoni se do të funksionojë, nuk do të funksionojë. Të menduarit pozitivisht është hapi i parë për ta bërë vizualizimin tuaj me të vërtetë efektiv. Ky është hapi i parë drejt bërjes së dëshirave pjesë e jetës reale.
   • Mos harroni se jeta nuk është vetëm një udhëtim që bëni për të arritur qëllimet tuaja, është gjithashtu një destinacion i synuar. Vizualizimi mund ta bëjë procesin e arritjes së qëllimit tuaj më të këndshëm duke ju mbajtur të fokusuar dhe të motivuar dhe duke fituar një shtesë pozitive në jetën tuaj.
3. 3 Sillni vizualizimin tuaj në botën reale. Pasi të keni kaluar një minutë ose disa ditë duke vizualizuar qëllimin tuaj, bëni ndryshime në jetën tuaj për të arritur atë që dëshironi. Menjëherë para se të ndërmerrni ndonjë aktivitet, detyrë ose ngjarje që do të çojë në një rezultat ose do t'ju afrojë me një qëllim, përqendrohuni plotësisht në figurën e veprimeve që do të ndërmerrni. Edhe nëse është diçka e paprekshme, siç është "të fitosh më shumë para" dhe e zbatueshme në jetën e përditshme, mund të mendosh për të para se të shkosh në punë ose në çdo mundësi biznesi.
   • Për shembull, nëse po përpiqeni të shënoni një gol ndërsa luani futboll, jini të qartë në mendjen tuaj se si po e bëni atë, goditje pas goditje, në lartësinë e duhur dhe me shpejtësinë e duhur. Imagjinoni sesi e godisni topin, si fluturon në ajër dhe fluturon në portë. Paraqiteni këtë përvojë me të gjitha shqisat tuaja: dëgjoni topin që vjen, ndjeni ndikimin dhe nuhasni barin.
4. 4 Mendoni për zinxhirin e ngjarjeve të kërkuara për të arritur qëllimin tuaj. Ndryshimet e mëdha të jetës kërkojnë kohë dhe vëmendje dhe përfshijnë një sërë hapash të vegjël.Nëse jeni duke vizualizuar arritjen e një qëllimi ose rezultati përfundimtar, imagjinoni se si mund të arrini atje. Pra, nëse doni të bëheni president, imagjinoni aspektet e karrierës suaj politike në mendjen tuaj: fushatë, pjesëmarrje në ngjarje bamirësie, takim me udhëheqjen politike dhe dhënien e fjalimit tuaj të parë.
   • Si do t'i trajtojë këto situata personi që imagjinoni në vizualizim?
5. 5 Vizualizoni tiparet e personalitetit që ju nevojiten për të arritur atje ku dëshironi të jeni. Nuk mjafton të duash të jesh nënkryetar i kompanisë për të cilën punon. Ju duhet të mendoni për cilësitë që do t'ju ndihmojnë ta arrini këtë. Vizualizoni jo vetëm pozicionin e VP, por edhe aftësitë e komunikimit të hapur, bindjen, ndarjen e përgjegjësive, dëgjimin, diskutimin dhe aftësinë për t'iu përgjigjur kritikave me njohuri dhe respekt në kundërshtarët dhe aftësitë e tjera të nevojshme.
   • Imagjinoni të silleni ashtu siç e imagjinoni. Kjo do të thotë, nëse e kuptoni që VP duhet të jetë i sigurt në kryerjen e punës së tij, imagjinoni se si silleni me besim në zyrë.
6. 6 Përdorni pohime (fraza pozitive) për të motivuar veten. Fotografitë janë të shkëlqyera, por edhe fjalët funksionojnë mirë. Nëse e shihni veten të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të aftë duke u ulur në zyrën tuaj si menaxher i degës, thuajini vetes: “Unë kam trupin për të cilin ëndërroj. Shëndeti im po përmirësohet dhe ndihem mirë ”. Nëse doni të bëni më mirë në futboll, thuajini vetes, “Unë e shoh topin. E godita me një forcë të tillë që ai fluturon në portë në atë mënyrë që portieri të mos ketë shanse ta kapë atë. "
   • Ju mund ta përsërisni këtë frazë me veten tuaj sa herë të jetë e nevojshme. Gjëja kryesore është ta besosh!
7. 7 Vizualizoni kur ndiheni të qetë, të përqendruar dhe të rehatshëm. Vizualizimi funksionon vetëm kur jeni të qetë, të relaksuar dhe të gatshëm të merrni kohë për t'u përqëndruar në paqe dhe qetësi dhe të mos mendoni për problemet e përditshme. Vizualizimi është një teknikë që është shumë afër meditimit, vetëm se është më aktive dhe e gjallë. Në vizualizim, rekomandohet të mendoni në mënyrë aktive për mundësitë, por, si në meditim, duhet të lini mënjanë gjithçka që nuk lidhet me ëndrrat dhe qëllimet tuaja, dhe të përqendroheni vetëm në to.
   • Bëjeni veten sa më të rehatshëm gjatë vizualizimit. Sa më pak shpërqendrime përreth, aq më e lehtë do të jetë për ju të përdorni imagjinatën tuaj. Nëse keni një mjedis të qetë rreth jush, do të jeni në gjendje të mendoni më të qetë.
8. 8 Imagjinoni veten duke kapërcyer dështimet. Pengesat janë një pjesë normale e jetës, dhe askush nuk ia del mbanë pa dështuar më parë. Dije që do të bësh gabime, por mbani mend se mund t’i kapërceni ato. Mënyra se si ktheheni nga dështimi është më e rëndësishme sesa fakti që e keni gabuar në fillim.
   • Pyesni veten çdo ditë: "Çfarë mund të bëj sot që të jem më mirë nesër?"
   • Një burim i shkëlqyer për të mësuar për të kapërcyer pengesat është libri i Carol Dweck, Mendja e shkathët. Një vështrim i ri në psikologjinë e zhvillimit të të rriturve dhe fëmijëve ".

Metoda 2 nga 2: Përmirësoni teknikën tuaj

1. 1 Jepini vizualizimit pak kohë që të bëhet normë për ju dhe të filloni të prodhoni rezultate. Në fillim, këto truket e vizualizimit mund të duken mjaft kurioze. Ky proces do të duket i çuditshëm dhe i pazakontë. Duhet të heqësh dorë nga këto ndjesi! Do të kalojë. Quiteshtë krejt e natyrshme të ndjeni siklet në fillim, duke u zhytur në botën e iluzioneve, por kjo është vetëm një nga fazat. Nëse kjo nuk tingëllon pak qesharake, me siguri po e bëni gabim.
   • Kjo mund të korrigjohet vetëm me praktikë, kjo është e gjitha. Nuk ka zgjidhje tjetër përveç kohës. Si për çdo gjë tjetër, këtu ka një periudhë mësimi. Thjesht duket e vështirë nëse nuk e merrni seriozisht. Ju jeni pengesa e vetme për suksesin e vizualizimit tuaj.
   • Me kalimin e kohës, vizualizimi mund të veprojë në trurin tuaj në të njëjtën mënyrë si veprimi aktiv. Truri juaj mund të mos e vërejë ndryshimin! Për shembull, nëse keni frikë të këndoni para një turme, mund ta vizatoni këtë proces në mendjen tuaj. Kjo do ta bëjë trurin tuaj të mendojë se e keni bërë tashmë, dhe herën tjetër kur të keni mundësinë, mund të ngriheni dhe të këndoni para të tjerëve.
2. 2 Përqendrohuni në qëllimet afatgjata. Kushdo që dëshiron ndryshim brenda natës do të zhgënjehet. Në vend të kësaj, planifikoni për përmbushjen afatgjatë të shpresave dhe ëndrrave tuaja. Imagjinoni se ku do të jeni në 5, 10 dhe 15 vjet, dhe çfarë rezultatesh doni të arrini. Si do të ndryshojë situata juaj e jetës dhe si do të ndryshoni ju vetë? Lëreni veten të imagjinoni se si do të jetë kjo jetë.
   • Për shembull, mund të jetë e dobishme të imagjinoni të shkoni në shtrat herët ose të vraponi në mbrëmje. Sidoqoftë, vizualizimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të arrini qëllime më thelbësore. Për shembull, imagjinoni se çfarë lloj prindi dëshironi të jeni, çfarë trashëgimie do të lini për fëmijët tuaj dhe çfarë lloj personi do të jeni kur të rriten.
   • Vizualizoni atë që dëshironi të arrini si person dhe çfarë trashëgimie do t'u lini miqve dhe shoqërisë tuaj.
3. 3 Bëni një tabelë për paraqitjenqë do t’ju ​​kujtojë jetën që dëshironi. Kjo do t'ju ndihmojë të vizualizoni qëllimet tuaja në baza të rregullta. Për të krijuar një tabelë të tillë, vendosni mbi të një koleksion fotografish dhe fjalësh që përfaqësojnë qëllimet tuaja të ardhshme. Në atë mënyrë, ju mund t'i shikoni ata çdo ditë për të qëndruar të motivuar dhe për të shkuar drejt jetës që dëshironi.
   • Për shembull, nëse qëllimi juaj është të hapni një restorant, mund të shtoni fotografi të restoranteve që dëshironi të krijoni, si dhe imazhe të pjatave që do të shërbeni. Ju gjithashtu mund të përfshini fotografi të njerëzve që shijojnë ushqimin e tyre.
4. 4 Mendoni pozitivisht për qëllimet tuaja. Kur bëhet fjalë për vizualizimin ose thjesht të menduarit pozitiv, duhet të mendoni pozitivisht për atë që dëshironi të arrini. Mendësia "mos u bëni i varfër" nuk është plotësisht e dobishme. Pra, në vend që të mos dëshironi diçka ose të mos jeni dikush ose të mos keni diçka, përqendrohuni në atë që dëshironi, atë që jeni ose atë që keni. Për shembull, merrni parasysh qëndrimet si "Unë dua siguri financiare" ose "Kam guximin të shkoj në anën tjetër të vendit".
   • Gjithashtu, mendoni në mënyrë aktive në kohën e tashme. Nëse imagjinoni se nuk po pini më duhan, mos e përsërisni mantrën, "Do të përpiqem të lë duhanin". Mendoni diçka si kjo: “Cigaret janë të neveritshme. Nuk kam nevojë për to. Ata nuk kanë asnjë dobi për mua ".
5. 5 Jini realistë në lidhje me qëllimet që po vizualizoni. Nëse jeni boksier dhe po përpiqeni të imagjinoni luftën tuaj të radhës në të cilën ju dominoni plotësisht, atëherë nuk duhet ta paraqisni veten si Muhamed Ali, pasi nuk do të bëjë asnjë të mirë. Thjesht do ta gjeni veten në ring, duke mos jetuar sipas standardeve që i keni vënë vetes. Si rezultat, do të përjetoni zhgënjim dhe shkatërrim.
   • Më mirë imagjinoni se si po gjuani grushta - më e mira që keni marrë ndonjëherë. Imagjinoni që kundërshtari juaj është një qese grushti në palestër që mundeni çdo ditë. Imagjinoni trajnerin tuaj duke ulëritur miratimin sepse po bëni performancën më të mirë të karrierës tuaj.
   • Kjo mund të ndodhë. Dhe nuk ka asnjë arsye pse kjo nuk mund të ndodhë.
6. 6 Vizualizoni nga personi i parë. Në këtë mënyrë, vizionet do të ndihen më reale, të prekshme dhe të arritshme. Mos i paraqisni sukseset dhe qëllimet tuaja të ardhshme si një film: përfytyroni në vetën e parë. Në vizualizimet tuaja, ju nuk jeni auditori. Kjo është faza juaj dhe koha juaj për të shkëlqyer.
   • Për shembull, nëse po vizualizoni karrierën tuaj të ardhshme si mjek, mos e mendoni atë nga perspektiva e pacientit që po trajtoni ose bashkëpunëtorit tuaj të zyrës. Në vend të kësaj, imagjinoni se si po e trajtoni një pacient: vizatoni një imazh të një stetoskopi në dorën tuaj, etj.
   • Kjo është saktësisht se si ndodh vizualizimi i plotë.Ky është një realitet, sikur të shihet me sytë e mi. Kjo nuk është një lloj eksperience e projeksionit astral, kjo është e ardhmja juaj.

Këshilla

• Ndihmoni të tjerët të përfytyrojnë. Një nga dhuratat më të mira që mund të jepni është shpresa, dhe vizualizimi është pjesë e shpresës për më të mirën. Mësojini të tjerët ta bëjnë këtë sapo të ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja dhe pastaj do të ndani copa shprese.
• Vizualizimi kërkon praktikë. Nëse jeni skeptik, mund të mendoni se kjo është humbje kohe. Rezistojini këtij tundimi sepse të gjithë, përfshirë skeptikët, mund të përfitojnë nga vizualizimi.
• Kur lexoni një libër pa fotografi, merrni disa fjalë dhe përfytyroni ato. Gradualisht, do të jeni në gjendje të vizualizoni gjithçka që lexoni në mendjen tuaj.