Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Si të vini tek vetja
• Pjesa 2 nga 3: Si të jetoni
• Pjesa 3 nga 3: Shmangia e gabimeve të zakonshme

Nuk është e lehtë të harrosh ish -in tënd. Zakonet dhe veprimet tuaja mund t'ju pengojnë të jetoni dhe të hapeni ndaj ndjenjave të reja. Hapi i parë është të pranoni faktin se ndjenjat e trishtimit dhe pikëllimit janë krejtësisht normale, por që ju mund t'i kapërceni ato. Mblidhni forcën tuaj dhe filloni të ecni përpara për të gjetur përsëri lumturinë tuaj dhe mos u mbytni në keqardhje për të kaluarën.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Si të vini tek vetja

1. 1 Lejoni vetes të brengoseni. Përpjekja për të bllokuar ndjenjat e bazuara dhe për të shkurtuar artificialisht kohëzgjatjen e trishtimit do të zgjasë vetëm vuajtjen tuaj. Nëse i varrosni emocionet tuaja thellë brenda, atëherë një ditë ato do të shpërthejnë me një hakmarrje. Nuk është e lehtë, por ju duhet të ndjeni të gjitha emocionet tuaja dhe të jetoni nëpër të gjitha vuajtjet, sepse në fund ato do t'ju bëjnë më të fortë.
   • Kuptoni që nuk mund të shmangni ndjenjën e pakëndshme me ish -in tuaj. Ju nuk largoheni me dëshirën tuaj - kjo është shkaktuar nga nevoja për t'u bërë përsëri një person i lumtur dhe i shëndetshëm.
   • Kuptoni që çdo ditë afron një moment shërimi dhe lumturie.
   • Jini të sjellshëm me veten dhe pranoni se keni nevojë për kohë për tu rikthyer.
2. 2 Përqafoni pavarësinë tuaj. Mos harroni - askush dhe asgjë nuk do t'ju bëjë të lumtur përveç vetes. Ndjenja se lumturia është në duart tuaja duhet t'ju japë forcë.Sa më shumë që të jetë e mundur, përpiquni të merrni parasysh përfitimet e të qenit vetëm. Ju jeni në gjendje të merrni ndonjë vendim dhe të mos shikoni prapa askënd.
   • Mundohuni të kuptoni se në cilin drejtim po shkoni në mënyrë që të krijoni personalitetin tuaj të ri.
   • Bëhuni një mbështetje për veten, sepse në këtë mënyrë askush nuk do t'ju zhgënjejë ose zhgënjejë.
   • Merrni kohë për aktivitete që ish i dashuri juaj nuk i pëlqente ose nuk donte t’i bënte me ju. Hani ushqim dhe shikoni filma që ai refuzoi.
3. 3 Mbajeni veten larg. Pranoni që tani ju duhet të mësoni të qëndroni në dy këmbë tashmë pa partner, dhe gjithashtu mos i dorëzoni impulsit për të filluar urgjentisht një marrëdhënie të re. Kjo është mënyra e vetme për të kuptuar thelbin e një marrëdhënieje të përfunduar ose një ish-të dashurin që nuk e kishit vënë re më parë. Vlerësoni në mënyrë objektive marrëdhënien dhe përdorni trurin, jo zemrën. Mendoni, a do të donit një djalë të tillë për shoqen, motrën apo vajzën tuaj më të mirë?
   • Nëse do t’ju ​​duhej ta rijetonit përsëri, a do të dilnit me një person të tillë? Përgjigja mund t’ju ​​bëjë të shikoni ndryshe marrëdhënien tuaj të kaluar.
   • Nëse hendeku është ende shumë i freskët në kujtesën tuaj, atëherë mos e detyroni veten të merrni ndonjë vendim në lidhje me marrëdhënien tuaj të kaluar ose të ardhmen. Përqendrohuni vetëm në shërimin për të lehtësuar presionin të paktën për një kohë.
   • Mos harroni se jeni ndarë për një arsye. Dhimbja aktuale është e përkohshme, por marrëdhënia juaj duhet të ketë pasur probleme që janë të përhershme.
4. 4 Mos i mbani lotët. Hulumtimet tregojnë se lotët mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni më mirë. Lotët emocionalë përmbajnë nënprodukte toksike biokimike, kështu që ju duhet t’i hiqni ato për të lehtësuar stresin dhe për të pastruar trupin tuaj. Edhe ndjesitë fizike pas derdhjes së lotëve do të sjellin lehtësim dhe do të fillojnë procesin e rimëkëmbjes.
   • Një përfitim tjetër i papritur i lotëve është të dish se sa thellë mund të ndihesh dhe të duash.
   • Nëse mendoni se është mirë për ju të qani, por nuk doni ta bëni atë para të huajve, atëherë mund të bëni një dush ose të bëni një shëtitje në një park të shkretë.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Psikologja e Licensuar Sarah Shevitz, PsyD është një psikologe klinike me mbi 10 vjet përvojë të licencuar nga Bordi i Psikologjisë në Kaliforni. Ajo mori diplomën e saj në Psikologji nga Instituti i Teknologjisë në Florida në 2011. Ajo është themeluesja e Couples Learn, një shërbim këshillimi psikologjik online që ndihmon çiftet dhe klientët individualë të përmirësojnë dhe ndryshojnë sjelljen e tyre të dashurisë dhe marrëdhënies.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psikolog i Licensuar

   Vendosini Kufijtë në Gjatësinë e Pikëllimit... Dr. Sarah Shewitz, psikologe dhe eksperte në dashuri dhe marrëdhënie: “Nëse keni qarë shumë herë, por emocionet ende ndërhyjnë në jetën tuaj normale edhe pas disa javësh, atëherë është koha për të vendosur kufij. Për shembull, thuaji vetes “Unë mund të qaj për këtë 15 minuta në mëngjes dhe 15 minuta në mbrëmje. Pjesën tjetër të kohës duhet të jetosh. "

   
   
5. 5 Ushtrohu rregullisht. Ecni, vraponi, notoni dhe biçikletoni shpesh për të lehtësuar dhimbjen në çast - aktiviteti fizik stimulon kimikatet në tru dhe rrit nivelet e serotoninës, e cila promovon rritjen e qelizave nervore. Ju gjithashtu merrni kohë të vlefshme për të reflektuar mbi ndjenjat tuaja. Ndoshta do të arrini në një përfundim të vlefshëm. Ju gjithashtu do të ndjeni një rritje të forcës fizike që do t'ju japë energji për pjesën tjetër të ditës.
   • Kujdesi për trupin dhe shpirtin tuaj do t'ju sjellë kënaqësi emocionale.
   • Nëse shkoni në aktivitete fizike në grup si palestër ose sporte në grup, madje mund të bëni miq të rinj dhe të gjeni mbështetje.
6. 6 Rrethojeni veten me njerëz të dashur, të kujdesshëm dhe mirëkuptues. Mos kini frikë t'u tregoni atyre se si ndiheni. Sa më mirë të kuptojnë, aq më shumë mund të ndihmojnë.Mund të jetë një lehtësim të dini se mund t'i besoni hapur njerëzve dhe nuk vareni më nga ish i dashuri juaj.
   • Ejani për të mbështetur takimet e grupeve për njerëzit që e gjejnë veten në një situatë të ngjashme. Pra, ndonjëherë është më e lehtë të ndash ndjenjat e tua me të huajt.
   • Nëse nuk keni një person të cilit jeni gati të hapeni, atëherë kontaktoni një terapist ose këshilltar i specializuar në situata të tilla.
   • Bëni miq të rinj. Ka të ngjarë që gjatë marrëdhënies tuaj me ish-të dashurin tuaj të kishit pak kohë për të takuar njerëz të rinj ose pas ndarjes keni humbur rrethin tuaj të zakonshëm shoqëror. Mund të regjistroheni në kurse ose të bëheni vullnetarë për t'u lidhur me njerëz me mendje të njëjtë.

Pjesa 2 nga 3: Si të jetoni

1. 1 Shkruani cilësitë për të cilat jeni krenarë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të përqendroheni në aspektet pozitive dhe të kuptoni se cilat nga meritat tuaja ju vlerësoni personalisht, dhe jo njerëzit e tjerë. Nëse heqni qafe negativitetin, atëherë do të jetë më e lehtë për ju të njihni veten.
   • Ju ishit gjithmonë krenarë për poezinë tuaj, por djali nuk e vlerësoi talentin tuaj? Shkruani këtë aspekt poshtë në krye të listës.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një listë të pengesave dhe vështirësive që ju është dashur të kapërceni. Shtë e rëndësishme të shihni qëndrueshmërinë që ishte e natyrshme për ju në të kaluarën, në mënyrë që të kuptoni forcën tuaj aktuale.
2. 2 Shkruani qëllimet tuaja. Bëni një listë të aktiviteteve realiste dhe afateve kohore për t'u përqëndruar në gjëra të tjera përveç ndarjes dhe ish -it tuaj. Gëzimi i arritjes do të ndërtojë vetëvlerësimin dhe ndjenjën e vetëvlerësimit. Nëse bëni një përpjekje për të ardhmen, do të jeni në gjendje të përqendroheni më pak në jetën e përditshme dhe të shihni më mirë tablonë e madhe.
   • Filloni të shkruani qëllimet, jo vetëm t’i vizualizoni ato, në mënyrë që të ndiheni të vërtetë dhe të bëni angazhime të caktuara.
   • Ju mund të vendosni çdo qëllim nga një promovim në punë deri tek pastrimi i përditshëm i pastrimit të dhëmbëve. Onlyshtë e rëndësishme vetëm të rrisni vetëvlerësimin përmes përpjekjeve dhe veprimeve të suksesshme.
3. 3 Ndihmo te tjeret. Përqendrohuni te personi tjetër dhe bëhuni mbështetja e tyre në mënyrë që të gjeni qëllimin dhe të mos mendoni për ndarjen. Ju mund të supozoni se keni ridrejtuar dashurinë dhe energjinë që keni vënë në marrëdhënie. Në të njëjtën kohë, njerëzit vijnë pa dashje për të kaluar kohë me ju. Kjo do t'ju ndihmojë të heqni qafe ndjenjat e vetmisë dhe refuzimit. Vullnetarizohuni në një kafene lokale të pastrehë ose mbështesni një mik që kohët e fundit humbi një anëtar të familjes.
   • Ndihma dhe kujdesi për të tjerët me siguri do të lehtësojë simptomat e depresionit.
   • Në përgjigje të mirësisë suaj, njerëzit më shpesh do t'ju vijnë në ndihmë në kohë të vështira.
4. 4 Lejoni vetes të vazhdoni. Tani është e vështirë të besosh se mund të dashurohesh përsëri, por është e rëndësishme të mbash mend mençurinë - kush nuk rrezikon, ai nuk pi shampanjë. Mësoni nga gabimet e së kaluarës dhe zbatoni mësimet e nxjerra për t'i dhënë fund marrëdhënieve të vjetra. Nuk keni nevojë të ndiheni fajtorë për lënien e të gjitha ndjenjave të mira dhe të këqija për ish -in tuaj në të kaluarën.
   • Filloni të takoni njerëz të rinj dhe madje të flirtoni me njerëz që ju pëlqejnë.
   • Do të habiteni nga numri i njerëzve të këndshëm, interesantë që ju tërheqin vëmendjen pasi vendosni të vazhdoni.
   • Kërkojuni miqve tuaj të shkojnë në ahengje me ju për t'u shoqëruar dhe takuar njerëz të rinj.
5. 5 Krijoni një realitet të ri pa ish të dashurin tuaj. Hiqni qafe të gjitha gjërat dhe madje edhe marrëdhëniet që mendoni se janë toksike ose të dëmshme për ju. Ndryshoni jetën tuaj dhe ndërmerrni hapa për të cilët keni menduar shumë, por kurrë nuk keni guxuar. Ndryshoni rrënjësisht stilin tuaj të flokëve, dekoroni dhomën tuaj ose vizitoni një vend tjetër. Emocionet e reja pa ish të dashurin tuaj do t'ju ndihmojnë të kuptoni se jeta juaj së bashku është shumë në të kaluarën.
   • Filloni me ndryshime të vogla si një dyqan i ri blerjesh ose një hairstyle e re. Çështja është që gradualisht të ndërtojmë një jetë krejtësisht të re.
   • Nëse ju është dashur të hiqni dorë nga një hobi ose pasion që ish i dashuri juaj nuk e ndau, atëherë tani është koha për të arritur.

Pjesa 3 nga 3: Shmangia e gabimeve të zakonshme

1. 1 Mos u varni nga ndjenjat e mundshme të fajit. Nëse mendoni se keni bërë një gabim në marrëdhënien tuaj dhe jeni përpjekur ta rregulloni atë, atëherë është e rëndësishme të vazhdoni. Mos e rrah veten për atë që nuk mund ta ndryshosh. Kujtojini vetes marrjen e vendimeve të duhura në një marrëdhënie ose në aspekte të tjera të jetës për të lehtësuar ndjenjat e fajit.
   • Mendoni për situatat ku keni qenë mbështetës, të kujdesshëm dhe të dashur për të dashurit.
   • Përcaktoni kush qëndron pas fajit tuaj. A duan miqtë tuaj që të jeni përsëri bashkë, apo ish i dashuri juaj po ju manipulon? Isshtë e nevojshme të ndani ndjenjat tuaja dhe të të tjerëve në mënyrë që të kuptoni se sa ndjenja e fajit bazohet në të.
2. 2 Ju nuk duhet të shmangni vendet ose njerëzit që ju kujtojnë ish -in tuaj. Nëse keni pasur një restorant të preferuar që e vizitoni shpesh së bashku, atëherë vazhdoni të darkoni në institucion. Shkoni atje me miqtë për të krijuar kujtime të reja. Mos e kufizoni veten në mënyrë që trishtimi të mos përcaktojë veprimet tuaja.
   • Nëse keni pasur miq të ndërsjellë me një ish të dashur të cilët janë akoma të dashur për ju, nuk ka nevojë të ndryshoni natyrën e marrëdhënies tuaj pas ndarjes me partnerin tuaj.
3. 3 Mos lejoni që negativiteti i vazhdueshëm të pengojë takimin e njerëzve të rinj. Mos harroni se një marrëdhënie e re nuk përfundon domosdoshmërisht në të njëjtën mënyrë si ato të mëparshme. Nëse ndaleni në gabimet e padrejta që ju janë shkaktuar, do të bëheni një person i zemëruar me të cilin të tjerët nuk do të duan të komunikojnë. Nëse i mbani këto ndjenja, atëherë rrezikoni të privoni veten nga mundësia për të takuar njerëz të mrekullueshëm në të ardhmen.
   • Tërhiqni gabimet nga marrëdhëniet e kaluara, por mbani mend se të gjithë burrat janë të ndryshëm.
4. 4 Nuk ka nevojë të përsërisni gabimet dhe të prisni për rezultate të ndryshme. Nëse në një marrëdhënie është shfaqur një skenar i pashëndetshëm i përsëritur, merrni parasysh se si mund ta shmangni këtë situatë. Nëse e keni lejuar atë të përfitojë ose nuk doni të merreni me disavantazhin tuaj, kuptoni se mosgatishmëria për të ndryshuar zakonin do të sjellë rezultatin e njohur tashmë.
   • Nëse jeni tërhequr nga burrat që ju ofendojnë, atëherë mendoni pse po ndodh kjo.
   • Bisedoni me të dashurit për të marrë një perspektivë të jashtme në marrëdhënie. Kërkojuni atyre të analizojnë atë që shkoi keq mes jush dhe partnerit tuaj.
5. 5 Mos kërkoni justifikime për të komunikuar me ish -in tuaj. Menjëherë pas ndarjes, para se të arrini në vete, edhe miqësia me ish -in tuaj mund të jetë e pamundur. Do të jetë e vështirë për ju të kuptoni se çfarë shkoi keq nëse vazhdoni të komunikoni. Përveç kësaj, do ta ketë më të vështirë për ju të pranoni fundin e marrëdhënies, sepse ju vetëm rrisni kohën e pikëllimit.
   • Difficultshtë e vështirë t'i japësh fund nëse vazhdon të komunikosh. Një ndarje e plotë do ta bëjë të pashmangshme pranimin e përfundimit të marrëdhënies.
   • Nëse djali vetë përpiqet të kontaktojë me ju, atëherë ndryshoni numrin e telefonit dhe emailin.
   • Hiqeni djalin nga miqtë tuaj në rrjetet sociale në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni pa dashje për të gjatë ditës kur shkoni në shërbime dhe postoni statuse. Nëse nuk doni ta fshini përgjithmonë, atëherë provoni të bllokoni përkohësisht faqet e djalit.
6. 6 Mos u përpiqni të harroni veten me alkool ose drogë. Ju nuk duhet të tundoheni të bëni asgjë për të harruar dhimbjen dhe vetminë. Mbështetja në vendime të tilla shkatërruese vetëm do të vonojë shërimin tuaj. Droga dhe alkooli vetëm do të bllokojnë ndjenjat tuaja dhe do të rrisin kohëzgjatjen e pikëllimit, duke mos ju afruar me fillimin e një jete të re.
   • Ju mund të keni një varësi që bëhet një problem tjetër i pazgjidhshëm.
   • Kjo sjellje e rrezikshme mund të tjetërsojë miqtë dhe partnerët e mundshëm nga ju.