Si të bëni mundje

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Pra, a jeni i interesuar të bashkoheni me ekipin e mundjes në shkollën e mesme apo doni të luftoni në turne? Mundja është një nga sportet më të vjetra në botë dhe është shumë më e vështirë nga sa mund të mendoni. Ky artikull do t'ju prezantojë me bazat që praktikohen në sport, por ka shumë lloje të ndryshme të mundjes, dhe mundja është vetëm një prej tyre!

Hapa

1 Merrni pajisjet tuaja. Pothuajse çdo sport ka pajisje ose veshje që lidhen me atë sport. Ajo që ju nevojitet posaçërisht për këtë sport është renditur më poshtë.
2 Merrni një pozicion. Filloni nga një pozicion në këmbë. Pastaj, shtrini pak këmbët në mënyrë që të vendosni një jastëk të madhësisë mesatare mes tyre. Pastaj, përkulni gjunjët dhe filloni të harkoni shpinën. Së fundi, vendosni duart para jush.
3 Mbajeni qendrën tuaj të gravitetit në pjesën e poshtme. Pozicionimi i këmbëve tuaja në gjerësinë e shpatullave do t'ju ndihmojë me këtë. Kjo do ta bëjë shumë më të vështirë të të rrëzojë. Shpërndani peshën tuaj midis të dy këmbëve. Qëndroni në topat e këmbëve tuaja.
4 Praktikoni rënien tuaj. Së pari, qëndroni në pozicionin fillestar. Së dyti, përkuleni pak dhe bëni një hap me këmbën tuaj dominuese. Së treti, hidheni mbi gjurin e këmbës suaj dominuese dhe tërhiqni këmbën tuaj jo-dominuese dhe hidheni mbi gjurin e këmbës suaj jo-dominuese. Nëse jeni me dorën e djathtë, përfundimisht duhet të bini në gjurin tuaj të djathtë. Edhe pse, nëse keni luftuar ndonjëherë, atëherë mund të krijoni një qëndrim neutral dhe nuk keni nevojë të keni një këmbë drejtuese, por mos u shqetësoni për këtë. Vetëm sigurohuni që jeni të kënaqur në pozicionin tuaj.
5 Nëse tashmë i përkisni një ekipi ose klubi, shikoni gjithçka që bën trajneri, mos improvizoni disa pjesë të gjetjes, nëse mendoni se do të jetë më mirë, atëherë nuk është. Nëse nuk e kuptoni lëvizjen, atëherë kërkoni ndihmë nga ata që e bëjnë atë siç duhet, dhe shikoni se si bëhet ngadalë dhe përpiquni ta përmirësoni ngadalë teknikën vetë, dhe pastaj gradualisht të përshpejtoni.
6 Mësoni të kapni dy këmbë. Qëndroni në pozicionin fillestar, pastaj kapeni partnerin tuaj. "Këmba juaj e fortë" ose këmba drejtuese duhet të jetë midis këmbëve të kundërshtarit tuaj dhe tjetrës nga jashtë. Dora juaj e djathtë duhet të kapë muskulin e viçit të majtë të kundërshtarit tuaj (prapa kofshës), dhe dora juaj e majtë duhet të jetë në muskulin tuaj të djathtë. Nëse jeni mjaft të fortë për të ngritur kundërshtarin tuaj, atëherë bëjeni këtë dhe mbështeteni kokën në kofshën e tij dhe anojeni prapa. Nëse kjo është akoma përtej fuqisë suaj, atëherë mbështeteni kokën në kofshën e tij, dhe nëse gjithçka është e saktë, ai nuk do të mbajë dhe do të bjerë.
7 Mësoni të bini. Rrëzimi është një rënie e thjeshtë mbi ijën tuaj nga pozicioni juaj. Kjo do të lejojë që këmbët tuaja të lëvizin nga pozicioni juaj kur dikush ju sulmon. Bie nga pozicioni yt dhe ule mbi partnerin tënd me ijet në shpinë. Por ju duhet të stërviteni gjithnjë e më shumë, si gjithmonë në mundje. Kjo është mënyra më e mirë për të mbrojtur kundër kundërshtarit tuaj dhe për të filluar një kundërsulm.
8 Zbuloni se në cilën klasë të peshës jeni. Trajneri juaj duhet të ketë statistika për klasat e peshës së atletëve.
9 Eksploroni. Gjeni artikuj të mundjes si ky dhe lexojini. Ka edhe shumë video të ndryshme në internet. Shikojini dhe studjojini. Shumë nga mundësit më të mirë gjithashtu kanë parë dhe mësuar nga filmat dhe videot. Trajnoni atë që thotë.
10 Bëhuni më të fortë dhe humbni peshë. Punoni shumë dhe stërvituni për të humbur peshë derisa trajneri juaj t'ju thotë të ndaloni ta bëni atë. Tjetra, duhet të përqendroheni në stërvitjen në dhomën e fitnesit për t'u bërë më të fortë. Sa i fortë jeni patjetër do t'ju ndihmojë. Bisedoni me mjekun ose trajnerin tuaj për t'ju ndihmuar të merrni orarin dhe stërvitjen e duhur të stërvitjes.
11 Duhet të jeni në formë perfekte. Mundja është një sport fizikisht rraskapitës. Ju nuk do ta kuptoni këtë derisa të qëndroni vetë në dyshek. Trajnimi kardio dhe forca janë mënyrat më të mira për t'u përgatitur. Ai që është në formën më të mirë do të fitojë patjetër. Kontrolloni me mjekun ose trajnerin tuaj për një orar të sigurt ushtrimesh.
12 Praktikoni të gjitha detajet dhe aspektet si mundja në dysheme, etj.sepse shumë njerëzve nuk u pëlqen kur nuk dinë çfarë të bëjnë. Goditja me thikë në shpinë është ndjenja më e keqe në botë.
13 Më në fund, mos u dorëzoni! Mundja është një sport i vështirë dhe mund t'ju dëmtojë shumë. Duhet të luftosh pavarësisht nga dhimbja. Fuqia brenda jush kurrë nuk do t'ju lejojë të humbni ose të dorëzoheni.

Këshilla

Njihni kufijtë tuaj. Nëse nuk jeni aq të fortë sa të bëni këtë apo atë lëvizje, zëvendësojeni atë me ndonjë lëvizje tjetër. Shumë mundës nuk janë aq të fortë sa duken, ata thjesht kanë stilin e tyre të provuar të luftimit. Por disa nga mundësit janë vërtet të fortë.
Praktika pastron gjithçka në përsosmëri. Nëse keni akoma memorie të pamjaftueshme të muskujve gjatë lëvizjeve, atëherë është akoma herët për ju të fitoni gara të mëdha. Përsëritja e vazhdueshme e lëvizjeve do t'ju lejojë të reagoni menjëherë ndaj situatës.
Mësoni të ndryshoni drejtimin e lëvizjes tuaj.
Kur qëndroni në pozicionin tuaj fillestar, bërrylat duhet të jenë midis kofshëve, por jo përtej kofshëve, përndryshe mund të rrëzoheni.

Paralajmërimet

Mundja mund të çojë në shumë lëndime të ndryshme, ashtu si çdo sport tjetër sparring. Jini të zgjuar dhe vishni të gjitha pajisjet e duhura.
Luftimi është një angazhim i madh, dhe nëse doni të keni sukses në këtë përpjekje, kërkesat vetëm do të rriten. Nëse do të vendosni synime të larta për veten tuaj, sigurohuni që jeni të gatshëm të punoni dhe sakrifikoni për të. Mos harroni, çdo sukses vjen me një kosto.
Mendoni pozitivisht dhe besoni në veten tuaj! Nëse nuk e bëni, me siguri do të humbni.
Isshtë e rëndësishme të bëni një dush të nxehtë me sapun pas daljes nga palestra për të parandaluar sëmundjet e lëkurës të tilla si impetigo, krimba ose infeksionet stafilokokale.
Hedhja e tantrumeve kur jeni duke humbur do t'ju tregojë si një atlet i papjekur.
Nëse jeni në një sallë mundjeje me shumë mundës / çifte të tjerë të mundjes, është shumë e rëndësishme të shpërndaheni në të gjithë sallën dhe t'i jepni njëri -tjetrit hapësirë të mjaftueshme. Nëse përplaseni me një palë tjetër gjatë një luftimi, ndaloni, lëvizni dhe pastaj filloni nga e para.
Nëse e keni humbur luftën, merreni atë me dinjitet - nëse ata ishin aq të fortë sa t’ju rrahnin në dysheme, ata po aq lehtë mund t’ju lëndojnë nëse përpiqeni të hakmerreni.
Mos u bëni kokëfortë, vetëm sepse ju e dini se si të luftoni nuk do të thotë që ju mund të mposhtni dikë që nuk e bën, në këtë rast ju ndoshta do të përfundoni me një hundë të thyer.