Përmbajtje

• Hapa

Sot, shumica e punonjësve të zyrës duhet të përdorin një kompjuter. Puna para kompjuterit me orë të tëra në një fluturim mund t'i sjellë sytë tuaj drejt tendosjes së rëndë apo edhe dëmtimit. Vizioni mund të përkeqësohet me kalimin e kohës, i cili gjithashtu mund të shoqërohet me dhimbje dhe paaftësi të syve për t'u përshtatur me dritën alternative. Kështu, ne kemi përpiluar për ju një numër këshillash të dobishme se si të kujdeseni për sytë tuaj.

Hapa

1. 1 Lërini sytë tuaj të pushojnë. Bestshtë mirë të dilni nga karrigia e tavolinës, të ecni deri në koktej dhe të shikoni një objekt të largët për 10 sekonda, ose derisa shikimi juaj të ketë një fokus të shëndetshëm dhe sytë tuaj të qetësohen.
2. 2 Lëvizni sytë: nëse keni nevojë të uleni pranë kompjuterit me orë të tëra dhe nuk keni mundësi të largoheni nga vendi juaj, atëherë bëni vetëm ushtrime për sytë duke i rrotulluar në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt, dhe pastaj duke bërë lëvizje lart, poshtë, majtas dhe djathtas. Përsëriteni këtë lloj kompleksi 3 herë për të qetësuar sytë.
3. 3 Mbyll sytë për të nxjerrë lot, të cilat do të lagështojnë sytë tuaj. Nëse mbani lente kontakti, atëherë ju duhet akoma më shumë për t’i mbajtur sytë tuaj të lagur.Shumë njerëz përqendrohen shumë në punën e tyre, duke harruar të vezullojnë, gjë që çon në tharjen e syve.
4. 4 Mos harroni të merrni frymë pasi oksigjeni ndihmon në përshpejtimin e qarkullimit të gjakut. Përqendrimi i tepërt në ekranin e kompjuterit mund ta bëjë frymëmarrjen tuaj më të ngadaltë ose shumë të cekët. Në përgjithësi, kujtoni veten të relaksoheni dhe të merrni frymë rregullisht.
5. 5 Vendoseni kompjuterin tuaj në një tavolinë të ulët, ose përdorni një kompjuter portativ me sytë tuaj poshtë në monitor. Të shikosh poshtë do të thotë që pjesa më e madhe e syrit do të mbulohet me qepalla, dhe gjithashtu ka dy efekte shtesë: sytë nënndërgjegjeshëm do të vezullojnë më shumë dhe do të prodhojnë më shumë lubrifikim.
6. 6 Rregulloni distancën e ekranit nga sytë tuaj. Distanca midis syve tuaj dhe ekranit duhet të jetë 50 deri në 70 centimetra dhe 10 deri në 20 centimetra nën nivelin e syve tuaj. Këndi i shikimit dhe distanca nga kompjuteri mund të zvogëlojë thyerjen dhe të zvogëlojë lodhjen e syve.
7. 7 Punoni në ndriçimin e duhur. Hapësira juaj e punës duhet të jetë e ndriçuar mesatarisht për ta bërë më të lehtë për sytë tuaj. Mos harroni se monitori i kompjuterit tashmë po lëshon dritë, e cila është e mjaftueshme që ju të shihni diçka në të. Nëse punoni në një zyrë të ndezur nga llambat tradicionale elektro-optike, atëherë ka shumë të ngjarë që të keni nevojë për një llambë tavoline të ndryshme kur përdorni kompjuterin tuaj.
8. 8 Kufizoni veshjen e lenteve tuaja. Nëse mbani lente kontakti dhe sytë tuaj nuk prodhojnë shumë lot dhe thahen shpejt, atëherë konsideroni të përdorni syze të zakonshme në vend të lenteve të kontaktit. Njerëzit që përdorin një kompjuter rregullisht duhet të vizitojnë një optometrist çdo 6 muaj për një provim të syrit.
9. 9 Hani ushqime të shëndetshme për sytë tuaj. Peshku përmban fosfor, i cili është i dobishëm për shikimin. Llojet më të mira të peshkut për sa i përket shëndetit të syve janë salmoni, trofta, sardelet, harengat dhe karikaturat arktike. Perime të shëndetshme: karrota, limon, perime jeshile. Farat përmbajnë një antioksidant që mund të zvogëlojë degradimin e syve dhe të ndihmojë në ruajtjen ose përmirësimin e shikimit.
10. 10 Përpiquni të merrni më shumë vitaminë A nga frutat dhe perimet. Hani mango, domate dhe shalqi, karrota, kunguj, patate të ëmbla, si dhe drithëra, peshk dhe vezë. Mos harroni të pini shumë ujë për të mbajtur sytë tuaj të lagur.