Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Trajtimi fillestar
• Pjesa 2 nga 2: Rezistenca ditore ndaj sëmundjeve

Çrregullimi bipolar (ose "depresioni maniak", siç quhej më parë) është një lloj sëmundjeje mendore në të cilën njerëzit përjetojnë ndryshime dramatike në humor, nga lumturia ose eksitimi i tepërt (mania) në trishtim dhe dëshpërim (depresion) dhe përsëri në një ciklik menyra .... Këto simptoma mund të shqetësojnë një person për javë apo edhe muaj. Midis periudhave të sëmundjes, një person është në faza kur gjendja e tij normalizohet. Edhe nëse jeni diagnostikuar me çrregullim bipolar, ju mund ta menaxhoni gjendjen dhe të vazhdoni të bëni një jetë produktive. Mund të jeni jashtëzakonisht produktivë duke ndjekur disa këshilla të rëndësishme.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Trajtimi fillestar

1. 1 Pranoni diagnozën. Ashtu si presioni i lartë i gjakut ose diabeti, kjo gjendje mund të jetë e përhapur dhe të zgjasë gjithë jetën tuaj. Ashtu si me çdo gjendje mjekësore, ju mund të merrni ilaçe dhe të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme për të shmangur simptomat e depresionit maniak. Pranimi i problemit është hapi i parë drejt ndryshimit.
2. 2 Bëhuni një ekspert në simptomat e depresionit maniak. Ju duhet të jeni të përgatitur mirë për shenjat e simptomave të afërta, shpeshtësinë e shfaqjes së tyre, mbrojtjen dhe faktorët e rrezikut për shfaqjen e simptomave, si dhe metodat e trajtimit. Kjo njohuri do t'ju ndihmojë të kuptoni thellësisht sëmundjen dhe të parandaloni kthimin e saj. Me çrregullimin maniak-depresiv, një person, si rregull, mund të identifikojë fazat individuale të humorit dhe të kuptojë kur fillon një fazë e veçantë, që do të thotë se është më mirë të përgatiteni për të.
   • Episodet maniakale karakterizohen nga disponime jo të mira natyrore, cikle të shkurtra gjumi dhe rritje e aktivitetit për të arritur qëllime të caktuara.
   • Episodet hipomanike manifestohen nga një ngritje më e dobët e humorit; ato përfshijnë të gjitha simptomat e njëjta si faza maniake, por ato zakonisht janë shumë më pak intensive. Shpesh, kjo fazë nuk vërehet si problematike nga personi i sëmurë ose të dashurit e tij; megjithatë, mund të tregojë afërsinë e ndryshimeve më të rënda të humorit.
   • Fazat depresive përfshijnë periudha të energjisë së ulët dhe kënaqësisë. Simptoma të tjera përfshijnë lodhje, pagjumësi, dëshpërim dhe mendime vetëvrasëse.
   • Mania e përzier përfshin manifestimin e simptomave të manisë dhe hipomanisë, si dhe simptomat e fazës depresive.
   • Ciklotimia është një çrregullim në të cilin humori ndryshon midis manisë së butë dhe depresionit të paqartë.
   • Natyra e shpejtë ciklike e sëmundjes duket të jetë ndryshime të shpejta në gjendjen shpirtërore të një personi midis manisë ose hipomanisë dhe depresionit. Shtë e qartë kur një person përjeton katër ose më shumë nga këto episode në një vit.
3. 3 Rrini në terapi dhe ilaçe. Ilaçet janë një komponent shumë i rëndësishëm i terapisë. Përdorimi i rregullt i ilaçeve jo vetëm që normalizon gjendjen shpirtërore, por gjithashtu zvogëlon mundësinë e rikthimit. Sigurohuni që të merrni ilaçet tuaja rregullisht. Nëse është e nevojshme, pyesni një anëtar të familjes ose një mik që t'ju kujtojë ilaçet tuaja.
4. 4 Vazhdoni të ecni vetëm përpara. Shikoni rregullisht një terapist, tregoni pajtueshmëri dhe bëni rregullisht detyra shtëpie.Mos harroni se niveli juaj i funksionalitetit varet nga ndryshimet në sjelljen tuaj; këto ndryshime, nga ana tjetër, varen nga ndryshimet në mendimet dhe ndjenjat tuaja, të cilat janë produkt i ndryshimeve maniake ose depresive në humorin tuaj. Cikli i ndryshimit të humorit tuaj po përsëritet vazhdimisht. Psikoterapia mund t'ju ndihmojë të prishni këtë rreth vicioz dhe të fitoni kontroll mbi mendimet dhe disponimin tuaj, si dhe t'ju lejojë të gjurmoni këto elemente për të zvogëluar rrezikun e rikthimit dhe funksionimit në mënyrë më efikase.

Pjesa 2 nga 2: Rezistenca ditore ndaj sëmundjeve

1. 1 Bëni një plan ditor për mënyrën se si do të menaxhoni simptomat tuaja. Për shkak se simptomat maniak-depresive shpesh ndryshojnë drejtimin dhe intensitetin, çdo ditë do të jetë e ndryshme për ju. Planifikoni orarin tuaj për tërë ditën, në varësi të disponimit tuaj. Efektet anësore të ilaçeve tuaja gjithashtu mund të ndikojnë në planet tuaja. Nëse ndiheni letargjikë, me energji ose të dëshpëruar, duhet të hartoni një plan për t'u marrë me gjendjen shpirtërore në atë ditë të veçantë. Këtu janë disa këshilla se si ta bëni këtë më lehtë:
   • Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit dhe vaktit. Teprica ose mungesa e gjumit dhe ushqimit do të ketë një ndikim negativ në mirëqenien tuaj dhe mund të çojë në çekuilibër kimik në trupin tuaj, duke ndikuar në disponimin tuaj. Nëse vuani nga ndërprerje të zgjatura në gjumë ose oreks, konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj. Përveç ilaçeve ose qetësuesve, teknikat e duhura për t'u marrë me pagjumësinë ose hipersomninë mund të jenë shumë të dobishme për ju.
   • Pyesni miqtë dhe familjen tuaj për ndihmë. Duke diskutuar gjendjen tuaj mjekësore me ta, ju mund t'i ndihmoni ata të identifikojnë simptomat e ndryshme në sjelljen tuaj, si dhe t'i përfshini ato në një rutinë që ju ndihmon të ndiheni më mirë. Për shembull, nëse ndiheni të dëshpëruar ose të rraskapitur, ata mund t'ju çojnë jashtë për të përmirësuar gjendjen tuaj.
   • Shmangni situatat stresuese. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni çdo problem; megjithatë, stresi mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja. Diskutoni situatën stresuese me një mik ose terapistin tuaj. Ju mund të mësoni menaxhimin e stresit dhe teknikat e zgjidhjes së problemeve për t'ju ndihmuar të përballeni në mënyrë më efektive me ndryshimet e humorit tuaj.
   • Vendosni synime realiste dhe shpërblyese për veten tuaj. Problemi kryesor me planet dhe synimet jorealiste është se ato shpesh çojnë në zhgënjim dhe ndjenja të pafuqisë. Për më tepër, ata ju shtyjnë në një cikël maniak-depresiv. Arritja e një qëllimi të vogël është më e vlefshme sesa arritja e disa qëllimeve me rezultate të pakta. Përgatituni për çdo zhgënjim, pasi ato janë pjesë e jetës sonë. Mos harroni se simptomat tuaja nuk shkaktohen nga situata, por nga mendimet tuaja për të. Ndryshoni mënyrën se si mendoni dhe do të shihni rezultate pozitive.
2. 2 Aplikoni teknika të vetë-rregullimit në jetën tuaj të përditshme. Ushtrimi i rregullt, ushqimi i duhur dhe gjumi i mirë mund t'ju ndihmojnë të luftoni simptomat e sëmundjes tuaj. Ju mund të krijoni një orar mësimi dhe ta ndiqni duke ndjekur gjendjen shpirtërore. Simptomat priren të përkeqësohen kur ndodh diçka e papritur; planifikimi i klasave tuaja zvogëlon rrezikun e ngjarjeve të papritura. Për më tepër, kur simptomat maniak dominojnë disponimin tuaj, ju jeni të zënë me shumë gjëra, por rrallë mund të plotësoni edhe njërën prej tyre, sepse humbni përqendrimin. Planifikimi dhe planifikimi do të rrisë përqendrimin dhe produktivitetin tuaj.
3. 3 Monitoroni rregullisht gjendjen shpirtërore dhe simptomat tuaja. Paraqitni simptomat dhe disponimin tuaj në baza javore dhe mbani një ditar ditor për t'ju ndihmuar të kuptoni gjendjen tuaj aktuale.Së pari, këto aktivitete rrisin vetëdijen tuaj, që do të thotë se ju mund t'i përgjigjeni menjëherë simptomave të caktuara. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të identifikoni stresuesit dhe arsyet e humorit tuaj. Duke hequr qafe faktorët e dëmshëm, ju mund të normalizoni gjendjen shpirtërore, duke zvogëluar rrezikun e rikthimit dhe duke rritur produktivitetin tuaj.
4. 4 Kontrolloni emocionet tuaja. Zemërimi, nervozizmi, trishtimi, dëshpërimi dhe disponime të tjera të ngjashme janë pjesë e simptomave maniak-depresive. Përdorimi i teknikave të përshtatshme të menaxhimit të zemërimit dhe zëvendësimi i mendimeve jofunksionale me ato më të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të kontrolloni sjelljen tuaj emocionale: emocionet tuaja dhe ndryshimet në humor.
5. 5 Zhvilloni një plan për t'u marrë me shenjat paralajmëruese të hershme. Për të ditur se kur të veproni, duhet të jeni vigjilent. Kur filloni të vëzhgoni alarmet, ju merrni përgjegjësinë për mirëqenien tuaj. Njerëzit që funksionojnë mirë zhvillojnë një plan veprimi paraprakisht dhe qëndrojnë vigjilentë për simptomat e tyre. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni miqve dhe të dashurve t'ju njoftojnë nëse vërejnë ndryshime shqetësuese në sjelljen tuaj. Mos harroni se këto sinjale mund të jenë të ndryshme për njerëz të ndryshëm dhe ndryshojnë nga efektet anësore të ilaçeve tuaja. Ju mund të identifikoni shenjat paralajmëruese bazuar në përvojën tuaj të mëparshme dhe të kuptuarit e simptomave që shfaqen para ndryshimeve të humorit. Disa sinjale të zakonshme që zakonisht shfaqen para fillimit të plotë të simptomave maniak-depresive janë renditur më poshtë.
   • Sinjale paralajmëruese më parë maniak faza:
     • Rritja e nivelit të aktivitetit dhe energjisë
     • Llafazani
     • Zvogëlimi i nevojës për gjumë
     • Ndjenja e kënaqësisë ekstreme dhe rritjes së vetëvlerësimit
     • Bërja e planeve joreale dhe rritja e përqendrimit në qëllimet
   • Sinjale paralajmëruese më parë depresive faza:
     • Mungesa e përqendrimit
     • Depresioni
     • Ndjenja e dëshpërimit dhe pafuqisë
     • Mungesa e energjisë ose letargjia (përveç efekteve anësore të ilaçeve) ose mendimet vetëvrasëse
     • Humbja e interesit për njerëzit ose biznesin
     • Humor i keq
   • Sinjale paralajmëruese më parë maniak dhe depresiv faza:
     • Nervozizëm
     • Oreks i thyer dhe gjumë
     • Agresioni dhe ndjenjat e zemërimit për gjëra të vogla
     • Mungesa e përqendrimit dhe vëmendjes gjatë kryerjes së detyrave të caktuara
     • Përkeqësimi i mirëqenies dhe pamundësia për të përballuar përgjegjësitë akademike, sociale dhe profesionale.
6. 6 Mblidhni një çantë urgjence. Pasi të keni kaluar terapinë dhe të filloni të monitoroni se si ndiheni, mblidhni gjërat e mëposhtme:
   • Lista e shenjave paralajmëruese të hershme para shfaqjes së simptomave maniake dhe depresive. Mbani këtë listë në portofolin ose çantën tuaj dhe gjurmojini ato për ndërhyrje të nxituara.
   • Kartat e kontrollit të sëmundjes që përmbajnë deklarata për t'ju ndihmuar të menaxhoni simptomat në një situatë stresuese. Përfshini deklarata si kjo: "Unë e trajtova mirë situatën e mëparshme, mund të bëj çfarë të dua".
   • Kartat e Kontrollit Emocional që vlerësojnë emocionet tuaja në një shkallë 1-10. Shkruani deklarata në këto karta që do t'ju ndihmojnë të kapërceni ato emocione.
   • Leximi i materialeve që përshkruajnë strategji për t'u përdorur kur ndryshimet e humorit tuaj përkeqësohen ose kur ndjeni se po i afroheni një faze tjetër.
7. 7 Qetësohuni përmes meditimit ose lutjes. Nëse jeni fetarë, lutja mund t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja. Nëse nuk jeni fetarë, mund t'i drejtoheni meditimit për të lehtësuar stresin dhe për të qetësuar sistemin tuaj nervor. Në mënyrë tipike, njerëzit me funksionim të mirë me çrregullim bipolar përdorin meditimin ose lutjen si një metodë të rregullt të menaxhimit të shëndetit të tyre, së bashku me terapinë dhe mjekimin.