Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Trajtoni tendonitin e Akilit
• Metoda 2 nga 2: Ndërtoni forcë në pjezë
• Këshilla
• Paralajmërime

Tendinat janë indet që bashkojnë muskujt në kocka në mënyrë që të mund të lëvizni. Tendina juaj e Akilit lidh muskujt e viçit me kockat në këmbët tuaja të poshtme. Tendoniti i Akilit (ose tendinopatia) është një gjendje në të cilën tendina e Akilit është e përflakur dhe e dhimbshme. Gjendja zakonisht shkaktohet nga mbingarkesa e tendinit, veçanërisht tek njerëzit që e tendosin shumë tendinën pa ndërtuar më parë forcë, siç janë atletët që garojnë vetëm gjatë fundjavave. Ju mund të trajtoni shumicën e rasteve të tendonitit të Akilit në shtëpi, por së pari shikoni mjekun tuaj që të dini se çfarë të bëni vetë për dëmtimin.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Trajtoni tendonitin e Akilit

1. Shkoni te mjeku juaj. Para se të filloni të trajtoni tendinitin e Akilit në shtëpi, së pari duhet të shihni mjekun tuaj. Ai / ajo mund të vendosë diagnozën e saktë dhe të hartojë një plan individual të trajtimit për dëmtimin tuaj.
   • Tregoni mjekut tuaj nëse kohët e fundit jeni bërë më aktiv fizikisht, veçanërisht me pjesën e poshtme të këmbëve, pasi që ka të ngjarë të jetë shkaku i dëmtimit. Doktori mund t'ju japë një ide se sa kohë duhet ta merrni më lehtë.
   • Nëse keni shumë dhimbje në tendinën tuaj të Akilit, ose nëse papritmas nuk mund ta lëvizni këmbën tuaj siç duhet, vizitoni menjëherë mjekun tuaj. Ju mund të keni një tendin të Akilit të këputur, i cili është shumë më serioz.
   • Simptomat më të zakonshme të një tendini të Akilit të ndezur që duhet t'ju çojnë në një zyrë të mjekut janë dhimbja e butë deri e moderuar në pjesën e pasme të këmbës së poshtme ose mbi thembra, veçanërisht pas ushtrimeve ose lëvizjeve. Zona mund të jetë tepër e ndjeshme ose e ngurtë, veçanërisht pasi të ngriheni në mëngjes.
2. Pushoni tendinën. Një nga gjërat e para që duhet të bëni për të hequr qafe dëmtimin është t'i jepni tendinës shumë pushim. Ju nuk keni pse të uleni me këmbë deri lart, por shmangni vrapimin, ngjitjen e shkallëve dhe ngarkesat e tjera të rënda në tendinën e Akilit.
   • Në varësi të ashpërsisë së tendinitit të Akilit, duhet ta pushoni tendinën për disa ditë deri në disa muaj. Dëgjoni me kujdes trupin tuaj dhe rindërtoni ngadalë aktivitetet me ndikim të lartë.
   • Ndërsa pushoni në tendinën e Akilit, mund të kaloni në sporte që ushtrojnë më pak tendencë, siç janë çiklizmi, eliptika dhe noti.
3. Vendosni një kompresë të ftohtë në viçin tuaj për të lehtësuar dhimbjen. Vendosja e akullit në zonën e prekur do të zvogëlojë ënjtjen, e cila gjithashtu do të lehtësojë dhimbjen. Vendosni një pako akulli në zonën ku ju dhemb viçi për rreth 15 minuta. Nëse është e nevojshme, përsëriteni këtë trajtim gjatë gjithë ditës nëse dhimbja kthehet.
   • Nëse prisni që të lëndohet pas stërvitjes, mund të vendosni akull në viçin tuaj menjëherë pas stërvitjes.
   • Ju mund ta lini akullin të zgjatur deri në 20 minuta, por gjithmonë hiqeni atë për të lënë lëkurën tuaj të ngrohtë nëse zona fillon të ndjehet e mpirë.
4. Merrni një qetësues të dhimbjeve. Ju mund të merrni acetaminophen ose një qetësues të dhimbjeve anti-inflamatore të tilla si ibuprofen ose naproxen për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen. Ndiqni udhëzimet me kujdes dhe mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar.
   • Mos merrni ilaçe kundër dhimbjes për më shumë se shtatë deri në 10 ditë.
   • Edhe nëse i merrni siç përshkruhet në futjen e paketimit, nuk është qëllimi për të marrë qetësues të dhimbjeve në baza ditore. Nëse dëshironi të merrni qetësues të dhimbjeve për më shumë se një muaj para dëmtimit tuaj, vizitoni mjekun tuaj.
   • Nëse mjeku ju përshkruan qetësues të dhimbjeve, merrni gjithmonë siç thuhet në futjen e paketimit.
5. Përdorni fasha presioni. Përfundoni një fashë elastike rreth këmbës dhe këmbës së poshtme. Një fashë presioni do të zvogëlojë ënjtjen dhe do të mbajë lëvizjen e tendinit të prekur.
6. Mbani këmbën tuaj mbi nivelin e zemrës tuaj për të zvogëluar ënjtjen. Mbajtja e tendinit tuaj të përflakur mbi nivelin e zemrës suaj gjithashtu do të zvogëlojë ënjtjen. Nëse arrini të gjeni një pozicion të rehatshëm, mund të flini edhe me këmbën lart.
7. Mos pini duhan ose përdorni produkte të tjera të duhanit. Pirja e duhanit pengon shërimin sepse dëmton rrjedhën e gjakut dhe ngadalëson riparimin e indeve. Ju mund të shpëtoni nga dëmtimi juaj më shpejt duke mos përdorur produkte të duhanit.
8. Vish këpucë që mbrojnë tendinën. Këpucët atletike që mbështesin harkun e këmbës dhe kanë një jastëk nën thembër mund të lehtësojnë dhimbjen dhe të nxisin shërimin. Përveç kësaj, këpucët që janë pak më të buta në thembra zvogëlojnë acarimin e panevojshëm të tendinit.
   • Në disa raste, mjeku ose fizioterapisti juaj mund t'ju rekomandojë që të merrni shtrojë të posaçme. Ju i vendosni këto rrëmujat në këpucën tuaj për të rritur mbështetjen për një pjesë të veçantë të këmbës tuaj.
   • Mbështetësit e harkut janë veçanërisht të dobishëm për tendonitisin e Akilit pak më poshtë në këmbë, ku tendina hyn në thembër, sepse ajo vend irritohet lehtësisht nga këpucë të caktuara.
   • Nëse keni shumë dhimbje, mjeku mund të rekomandojë gjithashtu një nyje inflatable për të mbajtur këmbën drejt dhe për të zvogëluar stresin në pjezë. Kjo është zakonisht një zgjidhje afatshkurtër, sepse përdorimi i një gypi të tillë për një kohë të gjatë do të dobësojë muskujt e viçit.
9. Pyesni mjekun tuaj për injeksionet me kortizon. Kortizoni është një anti-inflamator efektiv. Injeksionet me kortizon shpesh bëhen për dhimbje dhe ënjtje. Sidoqoftë, për shkak se ekziston mundësia që tendina të dëmtohet më tej nga injeksioni, mjeku shpesh e mban këtë si një mundësi të fundit.
10. Konsultohuni me mjekun tuaj për mundësitë kirurgjikale. Nëse një kombinim i trajtimit dhe terapisë fizike nuk funksionon brenda gjashtë muajve, mjeku juaj mund të diskutojë disa operacione me ju. Disa opsione janë:
    • Zgjatja e muskulit të viçit për të zvogëluar stresin në tendinën e Akilit.
    • Pastrimi dhe riparimi i tendinit të Akilit, nëse dëmtohet më pak se 50%.
    • Pastrimi dhe transplantimi i tendinit të Akilit me më shumë se 50% dëmtim. Më pas vendoset një tetivë e gishtit të madh mbi tendinën e dëmtuar të Akilit.

Metoda 2 nga 2: Ndërtoni forcë në pjezë

1. Konsultohuni me një fizioterapist. Në një rast të rëndë të tendonitit të Akilit, duhet të konsultoheni me një terapist fizik në mënyrë që të mund të hartohet një plan për forcimin e tendinit. Një fizioterapist ju fillon me ushtrime të lehta dhe pastaj e ndërton atë ngadalë në mënyrë që tendina të jetë nën stres në rritje.
   • Edhe në raste të lehta që nuk kërkojnë terapi fizike, ushtrimet e butë të shtrirjes janë të mira për shërimin e tendinit.
2. Bëni ushtrime të zgjatjes. Për të kryer këtë ushtrim, uluni në një karrige me thembra në dysheme. Përkuluni dhe tërhiqni gishtin tuaj të madh lart dhe drejt jush. Mbajeni këtë për pesëmbëdhjetë sekonda nëse sapo keni filluar, por ngadalë ndërtojeni atë deri në tridhjetë sekonda.
   • Këtë ushtrim mund ta përsërisni katër herë pesë herë në ditë.
3. Shtrije fashionin e viçit dhe të shputës. Për të kryer këtë ushtrim, uleni në dysheme ose në një dyshek me këmbët tuaja të zgjatura para jush. Lidhni një peshqir rreth këmbës tuaj në mënyrë që të ulet poshtë gishtërinjve tuaj. Tërhiqeni peshqirin me të dy duart për të tërhequr këmbën tuaj drejt jush. Mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda.
   • Këtë ushtrim mund ta përsërisni katër herë pesë herë në ditë.
4. Shtrijini viçat tuaj. Ky ushtrim themelor është i shkëlqyeshëm për të shtrirë muskujt e viçit dhe tendinën tuaj të Akilit. Vendosni njërën këmbë pas jush me thembrën tuaj në dysheme. Mbështetuni pas murit me të dy duart dhe vendosni peshën tuaj në këmbën tuaj të përparme që është e përkulur. Tani ngadalë shtyni ijet drejt murit, ndërsa mbani këmbën e pasme fort në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për dhjetë sekonda. Ndjeni një shtrirje të fortë në viç.
   • Këtë ushtrim mund ta përsërisni njëzet herë në secilën këmbë çdo ditë.
   • Në internet mund të gjeni shumë ushtrime të tjera për të shtrirë viçat tuaj.
5. Bëni ushtrime të çuditshme për viçat. Këto ushtrime janë ushtrime ekscentrike, që do të thotë që ju shtrëngoni muskujt ndërsa i zgjatni, duke i bërë ata vërtet të mirë për shtrirje. Qëndroni me pjesën e përparme të këmbës në një hap dhe ngrini më parë takat përpara se t’i ulni për aq kohë sa të jetë e mundur. Meqenëse gjysma e këmbëve tuaja tani janë të varura nga shkallët e shkallëve, ju mund t'i ulni ato më poshtë se pjesa tjetër e këmbës suaj. Bëni këtë ushtrim ngadalë dhe në një mënyrë të kontrolluar, duke përsëritur lëvizjen 20 herë.
   • Ndërsa bëheni më të fortë, mund të filloni të mbani pesha për ta bërë ushtrimin më të vështirë.
   • Ju gjithashtu mund të bëni ushtrimin me një këmbë në të njëjtën kohë. Gjithmonë filloni me dy këmbë në të njëjtën kohë, dhe pyesni fizioterapistin tuaj nëse mund ta bëni edhe me njërën këmbë, pasi rrezikoni të dëmtoni më tej tendinën.
6. Merrni hapa për të parandaluar tendonitin e ardhshëm të Akilit. Ju mund të ndërmerrni hapa të tillë si ushtrimet për të parandaluar dëmtimet e tendinit të Akilit nga tani e tutje.
   • Filloni ngadalë dhe bëjeni stërvitjen pak më të vështirë
   • Bëni ushtrime të zgjatjes çdo ditë
   • Përqendrohuni në ushtrimet e muskujve të viçit
   • Ushtrime alternative me ndikim të lartë dhe të ulët

Këshilla

• Nëse zgjoheni në mëngjes me dhimbje në tendinën tuaj të Akilit, mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë të vishni një mbajtëse natën që e mban këmbën drejt ndërsa ju flini.

Paralajmërime

• Ky artikull ofron informacion në lidhje me një dëmtim specifik, por ai nuk duhet të zëvendësojë këshillat mjekësore. Gjithmonë vizitoni mjekun tuaj së pari dhe konsultohuni me një fizioterapist para se ta kuroni vetë një lëndim.
• Shikoni menjëherë mjekun tuaj nëse papritmas keni dhimbje të forta të tendinit të Akilit ose nuk jeni në gjendje të vendosni peshë në këmbë. Gjithashtu vizitoni një mjek menjëherë nëse nuk mund të drejtoni këmbën. Të dyja këto janë shenja të një tendini të këputur sesa të tendinitit të Akilit.