Përmbajtje

• Hapat

Apnea e gjumit është një çrregullim i gjumit që ndikon në mënyrën e gjumit kur flini. Njerëzit me apnea të gjumit përjetojnë frymëmarrje të ndërprerë ose apnea që zgjasin për disa sekonda deri në minuta dhe mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore. Apnea e gjumit shkakton gjumë të dobët, i cili mund të çojë në reflekse të ngadalta, përqendrim të dobët dhe përgjumje të ditës. Kjo gjendje mund të çojë në probleme më serioze, duke përfshirë diabetin, sëmundjen e zemrës, goditjen në tru, ... Njohja e simptomave të sëmundjes mund t'ju ndihmojë të përcaktoni trajtimin e duhur.

Hapat

Metoda 1 e 3: Njohja e simptomave të sindromës së apnesë në gjumë

1. 

   Gjurmoni gjumin tuaj. Nëse dyshoni se keni apnea të gjumit, duhet të monitoroni gjumin tuaj për të zbuluar simptomat. Kërkimi profesional i gjumit është mënyra kryesore për të përcaktuar nëse keni sëmundjen. Gjithashtu, njoftoni mjekun tuaj për simptomat që përjetoni në mënyrë që të merrni një diagnozë më të saktë.
   • Kërkojini partnerit tuaj të mësojë në lidhje me zakonet tuaja të gjumit, veçanërisht nëse ndërhyn në gjumin e dikujt tjetër.
   • Nëse flini vetëm, mund të regjistroni, regjistroni ose regjistroni një ditar gjumi për të parë se sa gjatë flini, nëse zgjoheni në mes të natës dhe si ndihet të zgjoheni në mëngjes.

2. 

   
   
   Merrni parasysh vëllimin e gërhitës. Gërhitja me zë të lartë është një nga simptomat kryesore të apnesë së gjumit, veçanërisht gërhitja e mbingarkuar (për shkak të relaksimit të tepërt të fytit). Gërhitja me zë të lartë është gërhitja me zë të lartë që prek dikë që fle në të njëjtën dhomë ose në të njëjtën shtëpi. Gërhitja me zë të lartë mund të ju bëjë të lodhur dhe të përgjumur gjatë ditës, ndërsa gërhitja normale jo.

3. 

   
   
   Merrni parasysh sa shpesh zgjoheni në mes të natës. Njerëzit me apnea të gjumit shpesh zgjohen papritur për shkak të vështirësisë në frymëmarrje. Kur zgjohen, ata shpesh mbyten, gërhijnë ose gulçojnë. Ju madje nuk mund ta dini se i keni këto simptoma ndërsa flini, por zgjimi me vështirësi në frymëmarrje është një shenjë e qartë se keni apnea të gjumit.

4. 

   
   
   Merrni parasysh se si ndiheni gjatë ditës. Pavarësisht sa ose shumë gjumë gjatë natës, njerëzit me apnea të gjumit janë gjithmonë të lodhur, të përgjumur ose të përgjumur gjatë ditës. Personi i sëmurë madje mund të bjerë në gjumë ndërsa bën gjëra të rëndësishme siç është puna ose ngarja e makinës.

5. 

   Merrni parasysh sa shpesh zgjoheni dhe ndjeni një tharje të gojës ose dhimbje të fytit. Njerëzit me apnea të gjumit shpesh zgjohen dhe përjetojnë një dhimbje të fytit, tharje të gojës për shkak të gërhitjes. Nëse simptoma të tilla janë të shpeshta, kjo është një shenjë e apnesë së gjumit.

6. 

   Merrni parasysh frekuencën e dhimbjeve të kokës pas zgjimit. Dhimbja e kokës në mëngjes është një simptomë e zakonshme tek njerëzit me apnea të gjumit. Nëse zgjoheni dhe keni dhimbje koke, mund të keni apnea të gjumit.

7. 

   Merrni parasysh frekuencën e pagjumësisë. Njerëzit me apnea të gjumit shpesh kanë vështirësi të flenë mirë ose të mos jenë në gjendje të flenë. Nëse keni probleme të bini në gjumë ose keni një gjumë të mirë, kjo mund të jetë një shenjë e sëmundjes.

8. 

   Merrni parasysh shëndetin tuaj mendor gjatë ditës. Njerëzit me apnea të gjumit shpesh harrojnë, kanë vështirësi në përqendrim dhe humor të keq. Nëse përjetoni një ose më shumë nga këto simptoma rregullisht, mund të jetë një shenjë që keni apnea të gjumit.

9. 

   Shikoni një mjek nëse keni dyshime. Sindroma e apnesë në gjumë mund të shkaktojë shumë probleme serioze shëndetësore, prandaj duhet të diagnostikoheni dhe mjekoheni sa më shpejt që të jetë e mundur. Nëse mjeku juaj dyshon se keni apnea të gjumit, mjeku juaj do të kryejë një studim të gjumit ose multigram të gjumit për të dhënë një diagnozë përfundimtare.
   • Studimet e gjumit mund të kryhen në laboratorin kërkimor për rastet më komplekse ose në shtëpi për rastin më të thjeshtë.
   • Gjatë studimit tuaj të gjumit, do të jeni i lidhur me një pajisje monitorimi për të regjistruar aktivitetin e muskujve, trurit, mushkërive dhe zemrës gjatë gjumit.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Rishikimi i Faktorëve të Rrezikut

1. 

   Merrni parasysh gjininë dhe moshën tuaj. Burrat kanë një rrezik më të lartë të apnesë së gjumit sesa gratë, dhe rreziku i të dy gjinive rritet me moshën. Njerëzit mbi 65 vjeç ose gratë që kanë kaluar menopauzën janë në rrezik në rritje të sindromës së apnesë së gjumit.
   • Në moshën e mesme, ju jeni në një rrezik më të lartë të zhvillimit të apneas qendrore të gjumit, ku truri nuk mund të transmetojë sinjale aktiviteti në muskujt përgjegjës për frymëmarrjen.
   • Rreziku i sindromës së apnesë së gjumit, veçanërisht apnea obstruktive, është gjithashtu më i lartë nëse dikush në familje ka sëmundjen.
   • Burrat afrikano-amerikanë dhe hispanikë dhe portugezë janë në një rrezik në rritje të sindromës së apnesë së gjumit.

2. 

   Merrni parasysh peshën tuaj trupore. Mbipesha ose mbipesha mund të rrisin rrezikun e apneas në gjumë. Njerëzit që janë obezë kanë katër herë më shumë gjasa të kenë apnea obstruktive - rreth një e katërta e njerëzve me apnea obstruktive janë mbipeshë.
   • Njerëzit me qafë të trashë janë gjithashtu në një rrezik më të lartë të zhvillimit të apnea obstruktive. Burrat me perimetër të qafës më të madhe se 43 cm dhe gratë me perimetër qafë më të madh se 38 cm janë në rrezik më të lartë.

3. 

   Merrni parasysh gjendjen mjekësore (nëse ka). Rreziku i apneas në gjumë është më i lartë tek njerëzit me gjendje mjekësore, duke përfshirë:
   • Diabeti
   • Sindroma metabolike
   • Sindroma e vezoreve policistike (PCOS)
   • Goditje në tru ose sëmundje të zemrës
   • Presion i lartë i gjakut (presion i lartë i gjakut)
   • Dështimi kongjestiv i zemrës
   • Shtatzënë
   • Hunda e zënë kronike
   • Fibroza pulmonare
   • Zgjerimi i organeve gjenitale (nivele të larta të hormonit të rritjes)
   • Hipotiroidizëm (nivele të ulëta të hormoneve tiroide)
   • Ngushtimi i vogël i nofullës së poshtme ose rrugëve të frymëmarrjes
   • Përdorni qetësues të dhimbjeve anestetike

4. 

   Merrni parasysh zakonet tuaja të pirjes së duhanit. Duhanpirësit kanë tre herë më shumë gjasa të zhvillojnë apne obstruktive sesa jo-duhanpirësit. Jo vetëm kaq, por pirja e duhanit gjithashtu ndikon negativisht në shëndetin tuaj të përgjithshëm, prandaj bisedoni me mjekun tuaj se si ta lini pirjen e duhanit sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Pirja e duhanit elektronik të cigares rrit rezistencën e rrugëve të frymëmarrjes, duke e bërë të vështirë marrjen e frymëmarrjes. Përdorimi i një cigareje elektronike ose "Vape" gjithashtu rrit rrezikun e apneas në gjumë.

5. 

   Merrni parasysh rrezikun tek fëmijët. Fëmijët e vegjël gjithashtu mund të zhvillojnë apnea e gjumit. Ashtu si të rriturit, fëmijët me mbipeshë gjithashtu janë në rrezik në rritje të kësaj sindrome.
   • Fëmijët e vegjël mund të kenë një bajamet të zgjeruar, gjë që rrit rrezikun e sindromës së apnesë së gjumit. Një bajame e zgjeruar mund të shkaktohet nga një infeksion. Mund të jetë asimptomatike por shpesh shkakton dhimbje të fytit, vështirësi në frymëmarrje, gërhitje ose infeksion të përsëritur të veshit ose sinusit.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Trajtimi i Sindromës së Apneas në Gjumë

1. 

   Ndiqni udhëzimet për mjekimin e sindromës së apnesë së gjumit nga mjeku juaj. Mjeku juaj mund të përshkruajë një aparat për frymëmarrje të vazhdueshme pozitive (CPAP), një pajisje që ndihmon në rregullimin e frymëmarrjes. Ju duhet ta vishni këtë pajisje çdo natë për të rregulluar frymëmarrjen tuaj gjatë gjumit. Përveç kësaj, një mjek mund të bëjë rekomandime të stilit të jetës për të eleminuar ose të paktën lehtësuar simptomat.

2. 

   Humbni peshë nëse jeni mbipeshë. Mbipesha mund të jetë shkaku, kështu që humbja e peshës mund të ndihmojë në trajtimin e sindromës së apnesë së gjumit. Vini re se duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të humbjes së peshës dhe të ndiqni udhëzimet për humbje peshe të sigurt.

3. 

   Ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë. Simptomat e apnesë obstruktive mund të përmirësohen duke bërë 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në ditë. Fillimisht, ju mund të bëni një shëtitje të shkurtër 30-minutëshe dhe gradualisht të rritni nivelin e stërvitjes sipas durimit tuaj.

4. 

   Ulni konsumin e alkoolit, pilula gjumi dhe qetësues. Këto kimikate relaksojnë fytin dhe ndërhyjnë në frymëmarrje. Reduktimi ose ndalimi i marrjes së këtyre kimikateve mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të apneas në gjumë. Vini re se duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të doni të ndërprisni marrjen e ilaçeve të përshkruara.

5. 

   Lënë duhanin. Pirja e duhanit rrit mbajtjen e ujit dhe inflamacionin në fyt dhe traktin e sipërm respirator. Kjo mund të bëjë që apnea obstruktive të përkeqësohet. Flisni me mjekun tuaj për ndihmë në heqjen dorë nga pirja e duhanit dhe më shumë informacion në lidhje me programin tuaj lokal të ndalimit të pirjes së duhanit.

6. 

   Flini në krah ose në shpinë në vend që të shtriheni në shpinë. Shtrirja në krah ose në shpinë do të zvogëlojë ose eliminojë simptomat e sindromës së apnesë së gjumit. Kur shtriheni në shpinë, gjuha dhe habia e butë bllokojnë lehtësisht rrugët e frymëmarrjes dhe shkaktojnë apnea e gjumit. Provoni të vendosni një jastëk pas shpinës ose të qepni një top tenisi pas këmishës së natës për të mos lejuar që të flini në shpinë.

7. 

   Flisni me mjekun tuaj për spërkatjet në hundë dhe ilaçet për alergji. Për disa njerëz, përdorimi i një spreji hundës ose ilaçit për alergji mund të ndihmojë rrugët e frymëmarrjes të hapen natën dhe të bëjë më të lehtë frymëmarrjen. Kështu që ju mund të flisni me mjekun tuaj për të parë nëse kjo është zgjedhja e duhur. reklamë