Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Vendosni se çfarë lloj pohimesh të përdorni
• Pjesa 2 nga 2: Përdorimi i pohimeve
• Këshilla
• Paralajmërime

Pohimet e drejtuara nga vetja janë deklarata pozitive ose vetë-skenare që mund të kushtëzojnë mendjen nënndërgjegjeshëm për të ndihmuar në zhvillimin e një imazhi më pozitiv për veten. Pohimet mund të ndihmojnë në parandalimin dhe ndryshimin e sjelljeve që mund të dëmtojnë veten dhe të tjerët ose të arrijnë qëllimet. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në kthimin e dëmit të shkaktuar nga skenarë negativë ose ato gjëra që ne vazhdimisht i themi vetes (ose që të tjerët duan që ne të besojmë vazhdimisht) që kontribuojnë në një imazh negativ të vetvetes. Lidhësit janë të lehtë për tu bërë dhe përdorur, por ju duhet këmbëngulje për t'i bërë ato të funksionojnë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Vendosni se çfarë lloj pohimesh të përdorni

1. Mendoni për cilësitë tuaja pozitive. Pothuajse kurrë nuk përqendrohemi në ato gjëra për veten tonë me të cilat jemi vërtet të kënaqur dhe priremi të shqetësohemi për ato gjëra që dëshirojmë t'i ndryshojmë. Një lloj inventari mund të ndihmojë në thyerjen e kësaj spirale në rënie, dhe përdorimi i këtyre pohimeve për të mësuar të vlerësoni më shumë veten mund t'ju japë besim të pranoni pohimet që ju tregojnë se çfarë lloj personi doni të bëheni.
   • Bilanci i vetes duke renditur cilësitë, aftësitë ose atributet tuaja më të mira: A dukeni bukur? Shkruaje. A jeni punëtor i palodhur? Shkruaje.
   • Shkruani secilën cilësi në një fjali të shkurtër, të tilla si: "Unë jam e bukur" ose "Unë jam bujare".

   Këto deklarata janë pohime se kush jeni.

2. Mendoni se cilat skenare negative dëshironi t'i kundërviheni, ose cilat qëllime pozitive dëshironi të arrini. Pohimet mund të jenë shumë të dobishme për të luftuar një mënyrë negative të shikimit të vetes për të cilën keni zhvilluar, për shembull, pamjen tuaj, aftësitë ose potencialin tuaj (ne tani e quajmë këtë "kundër-skenarë"). Pohimet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllime specifike, të tilla si humbja e peshës ose lënia e duhanit. Bëni një listë të qëllimeve që dëshironi të arrini ose mendime të dëmshme që mbani për veten tuaj dhe që dëshironi të ndryshoni.

Pjesa 2 nga 2: Përdorimi i pohimeve

1. Jepni përparësi gjërave për të cilat dëshironi të punoni. Ju mund të zbuloni se keni shumë qëllime që dëshironi të arrini ose që ju duhen shumë skenarë kundër. Sido që të jetë, është më mirë të përqendroheni në disa pohime njëkohësisht, kështu që zgjidhni ato që janë më të rëndësishme për ju ose më urgjente dhe punoni më parë. Pasi të shihni përmirësime në ato fusha ose të keni arritur qëllime të caktuara, mund të krijoni pohime të reja për artikujt e tjerë në listën tuaj. Ju mund të përdorni pohime sa të doni dhe kur të doni, por filloni me jo më shumë se pesë.
2. Shkruani pohimet tuaja. Në hapin e parë keni marrë shumë praktikë për të dalë me pohime të bazuara në cilësi pozitive në tani. Ju mund t'i përdorni këto si kundërshkrime, ose mund të shtoni pohime të tjera për të ndikuar në sjelljen tuaj në të ardhmen. Pohimet që do të përdorni për të ndikuar në të ardhmen duhet të jenë në të njëjtën formë me ato që keni përdorur në një hap të mëparshëm. Filloni përsëri me "Unë" dhe jini i shkurtër dhe pozitiv. Ekzistojnë dy lloje të pohimeve të orientuara drejt së ardhmes që mund t'i përdorni për të punuar drejt qëllimeve:
   • Deklarata "Unë mund": Shkruaj një deklaratë ku thuhet se mund t'i arrish qëllimet e tua. Për shembull, nëse doni të lini pirjen e duhanit, një thënie si "Unë mund ta lë pirjen e duhanit", është një fillim i mirë. Nga rruga, shumë ekspertë rekomandojnë të shmangen deklaratat me një kuptim negativ në mënyrë që një fjali më e mirë të jetë "Unë mund të liroj veten nga pirja e duhanit", ose "Unë mund të bëhem pa tym".
   • Deklarata "Unë do": Shkruaj një deklaratë që tregon se do të përdorni aftësinë tuaj për të arritur qëllimin tuaj sot. Pra, pas shembullit të mëparshëm, mund të thuash: "Unë do të jem pa tym sot", ose "Unë pi më shumë cigare sot se dje". Përsëri, pohimi duhet të jetë pozitiv dhe të tregojë thjesht atë që po bëni sot për të arritur qëllimet tuaja afatgjata.
3. Lërini pohimet e ndryshme të punojnë së bashku dhe të përforcojnë njëra-tjetrën. Cila nga tiparet pozitive që keni identifikuar në hapin e mëparshëm mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të tjera? Për shembull, nëse e lini pirjen e duhanit, mund të keni nevojë për vullnet ose guxim, ose mund të duhet të mendoni të jeni të bukur ose të kujdeseni për familjen tuaj. Zgjidhni dy ose tre nga këto pohime për të mbështetur pohimet tuaja të qëllimshme.
4. Bëni pohimet tuaja të dukshme në mënyrë që të mund t'i përdorni ato. Përsëritja është thelbësore për t'i bërë pohimet efektive. Ju duhet të mendoni për pohimet tuaja në mënyrë korrekte disa herë në ditë, çdo ditë. Ka disa mënyra për ta bërë këtë:
   • Bëni zakon të shkruani pohimet tuaja në një ditar ose të regjistroheni çdo mëngjes kur ngriheni dhe para se të flini. Në ato kohë, përsërisni pohimet për veten tuaj. Në rastin ideal, pohimet duhet të jenë gjëja e parë që mendoni kur ngriheni dhe gjëja e fundit që mendoni kur shkoni në shtrat.
   • Meditoni për pohimet tuaja. Mbyllni sytë, mbyllni pjesën tjetër të botës dhe mendoni për pohimet tuaja. Mos thoni dhe përsërisni fjalët vetëm me zë të lartë, por gjithashtu mendoni se çfarë domethënie kanë për ju; mendoni për të ardhmen dhe përpiquni të ndjeni emocionet që afirmojnë pohimet.
   • Lini lajmërime në të gjithë shtëpinë tuaj. Përdorni karta biznesi 3X5 ose shënime ngjitëse për të shkruar pohimet tuaja (1 për kartelë). Bëni disa nga këto karta për secilën pohim dhe lini kartolina të shtrira kudo ku rrini shpesh dhe i shihni: vendosini në tryezën e kuzhinës, tryezën tuaj, sirtarin e një dollapi ose ngjiteni në kompjuterin tuaj. Sa herë që shihni një kartë e lexoni dhe mendoni se çfarë do të thotë për ju.
   • Mbani pohimet tuaja me ju kudo. Bëni një listë pohimesh dhe vendosini në portofolin ose çantën tuaj. Nëse keni nevojë për një nxitje, ose e shihni veten duke devijuar nga qëllimet tuaja, kapni dhe lexoni pohimet tuaja.
5. Vazhdoni të përdorni pohimet tuaja. Sa më shumë ta përdorni këtë, aq më shpesh truri juaj do ta pranojë atë. Nëse dëshironi të arrini një qëllim afatshkurtër, përdorni pohimet tuaja derisa t'i arrini ato. Nëse thjesht doni të përdorni pohimet tuaja si një skenar kundër, përdorni ato për aq kohë sa dëshironi.

Këshilla

• Pohimet mund të kombinohen me vizualizime për të rritur efektivitetin e të dyve. Sidoqoftë, duke vizualizuar pohimet tuaja, i bëni ato. Përdorni të gjitha 5 shqisat tuaja për ta bërë këtë.
• Lidhni ndjenjat pozitive me pohimet tuaja. Mendoni se si arritja e qëllimit tuaj do t'ju bëjë të ndiheni, ose sa mirë ndihet të jesh shumë i mirë në diçka. Emocionet janë karburanti që i bën pohimet tuaja më të fuqishme.
• Mund të provoni të bëni një pohim të një fjalëkalimi. Në atë mënyrë do ta përdorni shpesh. Thjesht sigurohuni që nuk është një fjalëkalim për diçka të rëndësishme.
• Pyete një mik të përdorë një version të pohimeve të tua. Për shembull, "Marianne, ti ushqehesh aq shëndetshëm. Dukesh shumë mirë". Vetë-pohimet janë të vlefshme pikërisht sepse ato ju çlirojnë nga varësia e vlerësimit të të tjerëve, por kjo nuk do të thotë që pohimet nga të tjerët mund të jenë po aq të dobishme sa skenaret e tyre negative janë të dëmshme.
• Nëse e keni të vështirë të besoni në pohime, vendosni "Unë zgjedh të" para pohimit. "Unë zgjedh të arrij një peshë të shëndetshme", për shembull, ose, "Unë zgjedh të fitoj peshë lehtë dhe pa mundim".
• Nëse nuk doni që njerëzit të mësojnë rreth pohimeve tuaja, vendosini ato në vende diskrete. Por mbetet e rëndësishme që ti shpesh i sheh, përndryshe nuk ka dobi.
• Regjistroni pohimet tuaja. Kur dëgjoni riprodhimin, provoni më mirë nëse besoni në të dhe më pas mund të bëni rregullimet e nevojshme.

Paralajmërime

• Nëse e gjeni veten thjesht duke recituar pohimet pa u përqëndruar në kuptimin e tyre, ndryshoni pohimet. Qëllimet mbeten të njëjta, sigurisht, por ndryshimi i fjalëve të pohimeve tuaja mund të rifreskojë efektin.
• Mos u dekurajoni nëse pohimet nuk duken se ndihmojnë në fillim. Përkundrazi, mendoni se si i përdorni ato. A besoni në fjalët pohuese? Nëse nuk besoni në pohimet tuaja, ato janë akoma efektive, por do të duhet më shumë. Nëse jeni lodhur duke pritur, sigurohuni që qëllimet tuaja të jenë të arritshme dhe mos e vendosni shiritin shumë lart. Përdorni pohimet si kundërpeshë ndaj skenareve negative ose për të arritur qëllime të vogla, dhe përfundimisht do të krijoni besim për të trajtuar gjëra më të mëdha.
• Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju gjykojnë. Disa njerëz kanë një qëndrim shumë negativ dhe kanë tendencë të thonë gjëra të tilla, "Kjo nuk është aspak e mundur! Mos i lini të ulin entuziazmin tuaj dhe mos dëgjoni.
• Pohimet nuk janë një zgjidhje e shpejtë për të gjitha problemet tuaja. Mos prisni për mrekulli, sidomos pas 1 ose 2 përpjekjesh. Ju janë dashur vite të pranoni mendime negative për veten tuaj; kështu që do të duhet gjithashtu kohë për të ndryshuar mënyrën se si mendoni për veten tuaj tani.