Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Lehtësoni dhimbjen e kokës vetë
• Metoda 2 nga 2: Bisedoni me një mjek për trajtimin

Dhimbja e kokës është një gjendje që çdokush mund ta përjetojë. Kjo mund të shkaktohet nga një sërë shkaktarësh, duke përfshirë zhurmën, dehidratimin, stresin, disa ushqime, një vakt të humbur dhe madje edhe seksin. Nëse keni një dhimbje koke shumë të keqe, mund të përpiqeni ta lehtësoni vetë ose të shihni mjekun tuaj nëse ju largon nga aktivitetet tuaja normale.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Lehtësoni dhimbjen e kokës vetë

1. Merrni një qetësues të dhimbjeve. Shumica e dhimbjeve të kokës trajtohen lehtësisht me ilaçe pa recetë. Merrni ilaçe pa recetë për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve. Nëse dhimbja vazhdon, vizitoni mjekun tuaj për të përjashtuar një gjendje mjekësore më të rëndë.
   • Merrni acetaminofen, aspirinë, ibuprofen ose naproksen për të lehtësuar dhimbjet e kokës.
   • Liruesit e dhimbjeve pa recetë janë të përshtatshme për lehtësimin e dhimbjeve të kokës në tension.
2. Pini një pije me kafeinë. Shumë ilaçe pa recetë për dhimbjen e kokës përmbajnë kafeinë. Ka disa prova që një sasi e vogël e kafeinës mund të lehtësojë një dhimbje koke, por shumë mund të ketë një efekt negativ dhe të kundërt, duke e bërë dhimbjen më të keqe.
   • Mos pini më shumë se 500 mg kafeinë në ditë, ose rreth pesë filxhanë kafe.
   • Mundohuni të mos pini më shumë se një filxhan kafe, sodë, kakao ose çaj për disa lehtësime të dhimbjes në lidhje me kafeinën.
   • Pirja e një pijeje me kafeinë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve më shpejt kur merret në kombinim me një qetësues të dhimbjeve, pasi lejon trupin të thithë ilaçe më shpejt.
3. Përdorni terapinë e nxehtësisë. Nxehtësia për një dhimbje koke jo vetëm që relakson muskujt në kokën dhe qafën tuaj, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Nga paketimet e nxehta te banjot e ngrohta, ka shumë lloje të ndryshme të trajtimeve të nxehtësisë që mund të ndihmojnë në lehtësimin e një dhimbje koke jashtëzakonisht të keqe.
4. Bëni një banjë ose dush të ngrohtë. Bëni vetes një banjë ose dush të ngrohtë. Uji i ngrohtë mund të qetësojë muskujt e tensionuar dhe t'ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjet e kokës tuaj shpejt.
   • Sigurohuni që uji të jetë midis 36 dhe 40 gradë Celsius në mënyrë që të mos digjeni lëkurën tuaj. Ju mund të përdorni një termometër për të kontrolluar temperaturën.
   • Një banjë me flluska mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së kokës ndërsa rrezet masazhojnë muskujt tuaj dhe ju relaksojnë.
   • Kripa epsom mund të ketë një efekt qetësues dhe ndihmon në relaksimin e mëtejshëm dhe lehtësimin e dhimbjes së kokës.
5. Vendosni një kompresë të ftohtë. Përdorni kompresa të ftohta në kokë dhe qafë. Kjo mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes dhe lehtësimin e dhimbjes.
   • Ju mund të përdorni një paketë të ftohtë aq shpesh sa të jetë e nevojshme për 20 minuta në të njëjtën kohë.
   • Ju mund të ngrini një filxhan shkumë me ujë dhe pastaj butësisht të masazhoni zonën e prekur.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një qese me perime të ngrira të mbështjella në një peshqir çaji. Perimet e ngrira përshtaten me formën e qafës dhe mund të jenë më komode sesa një paketë e ftohtë.
   • Nëse është shumë e ftohtë ose lëkura juaj bëhet e mpirë, hiqni paketimin.Vendosni një peshqir midis akullores dhe lëkurës tuaj për të parandaluar pickimin nga ngrirja.
6. Bëni një masazh. Një masazh i kokës, qafës, dhe madje edhe shpatullave mund të lehtësojë tensionin ose spazmat e muskujve që mund të shkaktojnë dhimbje koke. Një terapist i licencuar masazhi mund të ndiejë nyjet dhe tensionin në muskujt tuaj dhe t’i masazhojë larg.
   • Shumë lloje të masazhit janë në dispozicion, duke përfshirë masazh suedez dhe masazh të thellë të indeve. Terapisti juaj do të zgjedhë dhe zbatojë një qasje të provuar gjatë seancës, pas marrjes së marrëveshjes së informuar.
   • Ju mund të gjeni një terapist të kualifikuar masazhesh në internet ose përmes mjekut tuaj.
   • Nëse nuk mund të gjeni një terapist profesionist masazhi, provoni të bëni vetë-masazh. Duke masazhuar fytyrën, tempujt apo edhe vetëm veshët, mund të jeni në gjendje të lehtësoni një dhimbje koke të keqe.
7. Përdorni akupresurën për të lehtësuar dhimbjen. Disa mjekë rekomandojnë akupresurën për të zvogëluar tensionin në qafë dhe shpatulla që shkakton një dhimbje koke. Mësimi i pesë pikave të akupresurës dhe pikave të akupresurës së vetë-masazhit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
   • Konkretisht, ju mund të stimuloni pikat e mëposhtme të akupresurës: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) dhe LI10 (Shou San Li).
   • Videoja http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-head-ache/ mund t'ju mësojë të ndiqni këto pika dhe gjithashtu ofron këshilla se si të përdorni akupresurën për lehtësimin e dhimbjes së kokës.
   • Nëse dëshironi, mund të kërkoni nga një specialist i mjekësisë Lindore që t'ju trajtojë me akupresurë.
8. Pini ujë për t’u mbajtur të hidratuar. Studimet kanë treguar se mungesa e lagështisë mund të kontribuojë në dhimbje koke. Pini mjaft ujë për të lehtësuar dhimbjen e kokës.
   • Ju nuk keni nevojë për asgjë tjetër përveç ujit për të marrë lagështi të mjaftueshme. Nëse preferoni pije ose lëng sportiv, pijeni atë me pak ujë.
9. Hani një meze të lehtë. Disa dhimbje koke shkaktohen nga mos ngrënia e mjaftueshme. Hani diçka në mes nëse nuk keni ngrënë kohët e fundit për të ndihmuar në lehtësimin e një dhimbje koke.
   • Frutat, arrat, muesli dhe supat e konservuara janë ushqime të mira. Ju gjithashtu mund të hani kos ose pak humus dhe pita.
   • Nëse përjetoni të përzier ose të vjella gjatë dhimbjes tuaj të kokës, mund të mos jeni në gjendje të përmbajë asgjë. Në atë rast, provoni pak aksione. Përveç kësaj, nëse i përjetoni këto simptoma, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj.
10. Qetësoni dhimbjen e kokës me aromaterapi. Provoni vajra esencialë, të cilat studimet kanë treguar se mund t'ju relaksojnë. Aroma të caktuara, të tilla si livando, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
    • Vajrat thelbësorë si livando, kamomil, rozmarinë, bergamot, mente dhe eukalipt mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
    • Ka shumë mënyra të ndryshme për të aplikuar vajra esencialë. Mund ta masazhoni në tempullin tuaj ose në veshët tuaj, ose të përdorni një ndezës aromash.
    • Karamelet me mente dhe eukalipt mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve.
11. Bëni një sy gjumë në një mjedis të errët dhe të qetë. Pushimi dhe relaksimi shpesh mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës ekstreme. Duke i kushtuar vëmendje faktorëve të tillë si temperatura dhe sa e errët është, shtretërit e rehatshëm ose vendet e fjetjes, çaktivizimi i pajisjeve elektronike me probleme dhe bllokimi i zhurmës së trafikut, ju mund të shpëtoni shpejt nga dhimbjet e kokës.
    • Sigurohuni që temperatura në dhomën e gjumit është midis 15-24 gradë për kushte optimale të gjumit.
    • Hiqni kompjuterët, televizionin dhe pajisjet e punës nga dhoma e gjumit sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të pushoni pa stres dhe stimulim.
    • Drita ju inkurajon të zgjoheni, prandaj sigurohuni që dhoma juaj të jetë mjaft e errët për të ndihmuar trurin tuaj të qetësohet dhe të bjerë në gjumë. Ju mund të përdorni perde ose maska ​​për sytë nëse dhoma gjumi është shumë e ndritshme.
    • Zhurma gjithashtu do t'ju mbajë nga gjumi dhe mund të përkeqësojë dhimbjen e kokës. Sigurohuni që dhoma juaj të jetë sa më e qetë dhe nëse është e nevojshme, përdorni një makinë me zhurmë të bardhë për të luftuar të gjitha zhurmat e mëdha në dhomën tuaj të gjumit.
    • Një dyshek, jastëk dhe shtrat i rehatshëm mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të bini në gjumë.
12. Meditoni për disa minuta. Meditimi është një metodë e fuqishme për lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Vendosni disa minuta për të medituar kur keni një dhimbje koke për t'u çlodhur dhe për të lehtësuar një dhimbje koke.
    • Meditimi mund t’ju ​​detyrojë të liroheni nga shpërqendrimet përreth jush. Pasi të shkëputeni, mund të relaksoheni.
    • Filloni me meditim për pesë deri në 10 minuta dhe zgjerohuni gradualisht sipas nevojës.
    • Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm ku nuk do të shqetësoheni. Duke eleminuar të gjitha shpërqendrimet, është më lehtë të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, të lehtësoni dhimbjen dhe të lësh çdo mendim ose ndjenjë që mund të lindë.
    • Uluni drejt dhe mbyllni sytë. Qëndrimi i mirë është një pjesë thelbësore e meditimit. Ndihmon frymëmarrjen dhe rrjedhjen e gjakut, gjë që e mëson trurin tuaj të përqendrohet në një pikë. Mbyllja e syve do të mbyllë shpërqendrimet.
    • Merrni frymë i qetë dhe në mënyrë të barabartë. Mos u përpiqni të drejtoni frymëmarrjen tuaj; përkundrazi vetëm le të vijë dhe të shkojë. Një teknikë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në përqendrimin është të përqendroheni vetëm në frymëmarrje duke thënë "le" në thithje dhe "shkoni" në nxjerrje.
13. Vizualizoni veten në një vend relaksues. Nëse jeni në një vend ku dhimbja juaj e kokës përkeqësohet, bëni sikur jeni diku tjetër, si një plazh. Inkuadrimi është një teknikë e sjelljes që mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mënyrën se si mendoni dhe ndiheni për situata specifike dhe t'ju ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
    • Për shembull, nëse keni një dhimbje koke me të vërtetë të keqe me fëmijë që bërtasin përreth jush, merrni frymë thellë dhe përfytyroni veten sikur të ishit në një plazh në Hawaii, ose diku tjetër që do të donit të ishit.

Metoda 2 nga 2: Bisedoni me një mjek për trajtimin

1. Konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse trajtimet tuaja pa recetë për dhimbjen e kokës nuk po ju ndihmojnë, vizitoni mjekun tuaj. Kjo mund të përjashtojë kushtet themelore dhe të hartojë një plan trajtimi për ju.
   • Mjeku juaj do të punojë drejt diagnozës së saktë dhe do të përpiqet të përjashtojë diagnozat konkurruese në një përpjekje për të zgjedhur terapinë e duhur.
   • Mjeku i kujdesit parësor do të përcaktojë nevojën për analiza shtesë gjatë këtij takimi, duke përfshirë por pa u kufizuar në monitorimin e presionit të gjakut, monitorimin shtesë kardiovaskular, testet e gjakut dhe skanimet e kokës.
2. Merrni ilaçe me recetë ose parandaluese. Në varësi të ashpërsisë dhe llojit të dhimbjes së kokës, mjeku juaj mund të përshkruajë një qetësues të fuqishëm të dhimbjeve dhe ilaçe parandaluese për të parandaluar dhimbje koke të mëtejshme.
   • Mjeku juaj mund t'ju japë lehtësues të dhimbjeve me recetë të tilla si sumatriptan dhe zolmitriptan.
   • Mjeku juaj mund t’ju ​​japë ilaçe parandaluese, të tilla si tartrate metoprolol, propranolol, amitriptilinë, divalproeks natrium dhe topiramat.
   • Shumë prej këtyre ilaçeve parandaluese janë veçanërisht të efektshëm për migrenën, sepse ato kundërshtojnë ngushtimin e enëve të gjakut ose fazën e dhimbshme të zgjerimit.
   • Disa ilaqet kundër depresionit mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e dhimbjeve të kokës ekstreme.
3. Provoni terapinë me oksigjen për dhimbjet e kokës. Nëse vuani nga dhimbje koke në grupe, terapia me oksigjen konsiderohet si një nga trajtimet më të mira. Ju thithni ajër përmes një maske oksigjeni dhe dhimbja e kokës mund të zvogëlohet në vetëm 15 minuta.
   • Terapia me oksigjen është më e efektshme kur aplikohet menjëherë në fillim të një dhimbje koke. Trajtimi duhet të rifillojë kur fillon dhimbja e kokës tjetër.
4. Konsideroni trajtime të tjera. Ka trajtime të tjera më të rralla që mund të diskutoni me mjekun tuaj. Kjo përfshin injeksione botoksi dhe stimulim magnetik transkranial.
   • Ka një numër studimesh që tregojnë se Botox, aka toksina botulinum e tipit A, mund të ndihmojë në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të forta të kokës. Nëse dhimbjet tuaja të kokës nuk përmirësohen me terapitë standarde, diskutoni këtë me mjekun tuaj.
   • Stimulimi magnetik transkranial përdor rrymat elektrike për të stimuluar qelizat nervore në tru, të cilat mund të ndihmojnë në minimizimin dhe parandalimin e dhimbjeve të kokës nga rikthimi.