Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Përgatituni të shkoni
• Metoda 2 e 4: Rregulloni në vendndodhjen tuaj të re
• Metoda 3 nga 4: Ulja e mallëngjimit
• Metoda 4 e 4: Ul stresin

Sëmundja e shtëpisë është një ndjenjë që të gjithë kemi pasur. Kërkimet kanë treguar se rreth 70% e njerëzve kanë qenë të përmalluar në një moment të jetës së tyre. Sëmundja e shtëpisë mund të ndodhë kur të jeni larguar nga shtëpia për të studiuar ose të jeni larg për një periudhë të shkurtër kohe, siç është për një kamp veror. Mund të ju ndodhë edhe gjatë një qëndrimi afatgjatë jashtë vendit, si p.sh. kur shkoni të studioni në një vend tjetër. Ekzistojnë disa mënyra për të shmangur mallin për mall dhe për të siguruar veten kur merrni mall për mallin gjatë rrugës.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Përgatituni të shkoni

1. Dije se malli për shtëpinë është plotësisht normal. Duke ditur pak më shumë për mallin për mall, do të fitoni njohuri se sa e zakonshme është që njerëzit të humbasin shtëpinë e tyre. Ju do të ndiheni shumë më pak të tensionuar ose të zënë ngushtë për humbjen e shtëpisë duke ditur se kjo është një përvojë krejtësisht normale.
2. Njoftohuni me vendin ku dëshironi të shkoni. Sipas një studimi, djemtë që shkuan në kampin veror ishin më pak të përmalluar nëse ishin të përgatitur për përvojën dhe ishin të njohur me mjedisin në të cilin do të përfundonin. Për të shmangur mallin për shtëpi, është një ide e mirë të shikoni harta, foto ose materiale të tjera nga ai vend. Kjo do t'ju ndihmojë të familjarizoheni me atë mjedis kur jeni atje. Ju gjithmonë mund të kërkoni dikë që ka qenë atje të përshkruajë rutinën e përditshme ose aktivitetet që mund të prisni.
   • Nëse është e mundur, mund të planifikoni paraprakisht të bëni një vizitë me familjen ose miqtë në vendin ku do të shkoni.
3. Bëni plane për kohën kur mbërrini në destinacionin tuaj të ri. Kur të jeni të vetëdijshëm për disa nga zakonet dhe aktivitetet në vendin e ri, do të ndiheni pak më të relaksuar për këtë. Përvoja do të jetë pak më e famshme, e cila do të zvogëlojë shanset që të merrni mall për ju. Një studim zbuloi se trajnimi i fuqishëm dhe ndërveprimet e qëllimshme shoqërore gjatë largimit mund të ndihmojnë në largimin e ndjenjave të mallëngjimit.
   • Sapo të mbërrini në destinacionin tuaj të ri, bëjeni zakon të ushtroni rregullisht dhe të kërkoni mundësi për të takuar njerëz të tjerë. Para se të largoheni, bëni një plan duke detajuar kur dhe ku do të stërviteni dhe lëvizni shoqërisht.
4. Sillni diçka nga shtëpia. Ndonjëherë malli për shtëpinë mund të jetë i ndërlikuar, sepse nuk e dini kur do të godasë, ose kur shihni, dëgjoni ose nuhatni diçka që ju kujton shtëpinë. Për ta ndihmuar veten t'i bëjë ato momente më të lehta, mund të jetë mirë të sillni një copë shtëpi me vete.
   • Për shembull, sillni librin tuaj të preferuar, pantoflat ose një foto, për t'ju lehtësuar kur merrni mall për ju. Këto gjëra mund t'ju bëjnë të ndiheni më afër shtëpisë.

Metoda 2 e 4: Rregulloni në vendndodhjen tuaj të re

1. Filloni të krijoni kontakte të reja. Shtë e rëndësishme të gjeni një ekuilibër midis të qenit në kontakt me shtëpinë tuaj dhe punës për ndërtimin e një rrethi të ri miqsh dhe të njohurish ku jeni. Filloni biseda me njerëz që ju duken interesantë. Ky mund të jetë dikush në shtëpinë tuaj të studentëve ose një student që ndjek të njëjtat kurse.
   • Ditët ose javët e para të kolegjit, kampit tuaj veror ose studimit jashtë mund të jenë një mundësi e shkëlqyer për të bërë miq të rinj. Shfrytëzojeni rastin sepse nuk jeni i vetmi person i ri që merrni pjesë.
   • Nëse jeni duke studiuar ose duke punuar në një vend tjetër, mund të shkoni në konsullatën lokale, një shoqatë të të huajve ose një grupi ndërkombëtar në kolegj për të kërkuar njerëz që janë gjithashtu larg shtëpisë. Biseda me njerëzit që ndajnë të njëjtën përvojë në lidhje me ndjenjën e palumtur mund të ndihmojë.
   • Merrni parasysh të filloni një hobi ose të bashkoheni në një klub. Ose dilni vullnetar me një organizatë jofitimprurëse lokale. Këto janë mënyra të shkëlqyera për të gjetur njerëz që kanë të njëjtat interesa si ju.
   • Mbërthimi me një këmbë në shtëpinë ose mjedisin tuaj të vjetër mund ta bëjë më të vështirë për veten tuaj të arrini qëllimet tuaja në vendin e ri, ose të krijoni kontakte të reja dhe të bëni më të vështirë miqtë e rinj.
2. Rrini zakonet dhe rutinat tuaja të vjetra. Ndonjëherë kur jemi larg shtëpisë, ne ndryshojmë rutinat tona të përditshme dhe madje edhe zakonet tona. Këto lloj ndryshimesh mund ta bëjnë mjedisin e ri edhe më të çuditshëm. Për të ndihmuar në parandalimin e ndryshimeve të tilla të mëdha, vazhdoni të ndiqni disa nga zakonet që ju jeni njohur në vendin e ri.
   • Për shembull, nëse jeni larguar nga shtëpia për të studiuar dhe keni humbur ushqimin kinez të Martën me familjen tuaj, provoni ta caktoni këtë ditë me shokët e dhomës ose miqtë e rinj. Ose nëse jeni në kamp dhe keni zakone të caktuara që gjithmonë i bëni para se të shkoni në shtrat, qëndroni në këtë rutinë. Rutinat si kjo shpesh ofrojnë strukturë dhe familjaritet, prandaj përpiquni të përshtatni disa prej tyre në mjedisin tuaj të ri.
3. Eksploroni vendndodhjen tuaj të re. Dilni me kamerën ose telefonin tuaj inteligjent. Një aparat fotografik mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të parë vendndodhjen tuaj të re në një dritë tjetër. Duke e mbajtur mendjen tuaj aktive dhe të përqendruar në mjedisin tuaj të ri, ju mund ta largoni vëmendjen tuaj nga mallëngjimi juaj. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të dokumentuar përvojat tuaja ndërsa jeni larg shtëpisë.
4. Zhytuni në kulturën lokale. Për të përfituar sa më shumë nga përvoja juaj, veçanërisht kur jeni jashtë vendit, do të duhet të dilni nga fshikëza juaj e sigurt për të fituar përvoja të reja.
   • Për shembull, provoni ushqime të reja. Ushqimi shpesh është elementi që përcakton më së shumti një kulturë. Provimi i ushqimit vendas dhe kërkimi i diçka që vendasit hanë dhe ju pëlqen gjithashtu mund të bëjë që ju të ndiheni më shumë si në shtëpinë tuaj në vendin tuaj të ri.
   • Shkoni në ngjarje kulturore. Edhe nëse universiteti juaj është vetëm në një krahinë tjetër, ju mund të thithni ngjarje të ndryshme kulturore që mund të mos i keni në vendin tuaj.
5. Shmangni efektet negative të tronditjes kulturore. Tronditja kulturore përfshin konfuzion, dyshim ose nervozizëm të shkaktuar nga vendi i ri. Kjo mund të ndikojë veçanërisht tek njerëzit që jetojnë në një vend të ri, por mund të ndodhë edhe nëse dikush nga një mjedis rural shkon për të studiuar në një qytet. Qëllimi është të mos e lini të ju befasojë. Sidomos nëse jetoni jashtë vendit, mund të provoni strategjitë e mëposhtme për t'u rikuperuar nga tronditja kulturore:
   • Mësoni rregullat e jetës në vendin tuaj pritës. Mundohuni të kuptoni se si dhe pse njerëzit atje sillen ashtu si sillen. Sjelljet dhe zakonet e tyre mund të ndryshojnë nga tuajat, por ka të ngjarë të jenë tipike të mjedisit.
   • Merrni kohë për të mësuar gjuhën. Gjithmonë ndihmon për të kuptuar sa më shumë të jetë e mundur atë që po thotë populli. Ata do të vlerësojnë përpjekjen që ju bëni për të komunikuar me ta në gjuhën e tyre, edhe nëse janë vetëm disa fjali të thjeshta, dhe kjo do ta bëjë jetën tuaj të përditshme shumë më të lehtë.
   • Afrohuni përvojës me një qëndrim pozitiv dhe një mendje të hapur. Duke iu afruar përvojës suaj si një aventurë, mund të jeni në gjendje ta bëni atë një përvojë më të këndshme.

Metoda 3 nga 4: Ulja e mallëngjimit

1. Qëndroni në kontakt. Ndonjëherë mund të ndihmojë për të parë ose dëgjuar një fytyrë të njohur për t'ju bërë të ndiheni sikur shtëpia juaj nuk është aq larg. Sigurohuni që të planifikoni të telefononi ose Skype me miqtë dhe familjen pasi të keni shkuar. Biseda me miqtë dhe familjen mund të ndihmojë në vazhdimin e asaj që po ndodh në shtëpi, në mënyrë që të mos ndiheni sikur jeta vazhdon pa ju.
   • Përveç kësaj, mbajtja e kontakteve mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të izoluar, gjë që mund të ndodhë lehtë nëse ndiheni të përmalluar,
2. Mbani një ditar të veprimeve pozitive. Ky ditar është një vend ku ju mund të mbani shënim të gjitha përvojat pozitive që keni në vendin tuaj të ri. Kjo mund të jetë një kurë e shkëlqyeshme nëse jeni me humor. Mbajtja nën kontroll e atyre gjërave që ju kanë bërë të buzëqeshni do të jetë një kujtesë e shkëlqyeshme për aspektet pozitive të shtëpisë tuaj të re.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një ditar për të punuar se si të vendosni një xhiro pozitive në emocionet tuaja negative. Për shembull, mund të thoni me vete: "Unë do të gjej mënyra të reja për ta bërë veten të ndihem sikur jam këtu".
3. Punoni në një mënyrë pozitive për të folur me veten. Përsëritni fraza pozitive dhe konstruktive me veten tuaj për të larguar ndjenjat negative. Mos harroni, ajo që mendojmë për veten mund të ndikojë në mënyrë dramatike në mënyrën se si ndihemi. Provoni fraza të tilla si: "Njerëzit e tjerë kujdesen për mua" ose "Të gjithë ndihen të vetmuar ndonjëherë".
4. Kuptoni që kjo rregullim kërkon kohë. Jini realist se sa shpejt mund të bëni kalimin nga shtëpia juaj në mjedisin tuaj të ri. Nëse keni lëvizur për të studiuar, mund të duhet një semestër i parë për të bërë kontakte të reja para se të ndiheni më rehat në vendin e ri. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për tu përshtatur.
   • Mund të jetë e dobishme të përdorni një kalendar për të shkruar ose përshkruar qëllimet tuaja të rregullimit brenda një periudhe të caktuar kohe. Kjo mund t'ju ndihmojë të jeni plotësisht të vetëdijshëm për kohën që do t'ju duhet në mënyrë që të mos keni pritje joreale ose të zhgënjeheni.

Metoda 4 e 4: Ul stresin

1. Vazhdoni Ushtrimi është një mënyrë e njohur për të zvogëluar stresin sepse i dërgon trupit porosinë se në tru mund të prodhohen neurotransmetues të fuqishëm që mund të ju bëjnë të ndiheni mirë, të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të zvogëloni stresin e mallëngjimit. Sëmundja e shtëpisë shpesh mund të shkojë krah për krah me trishtimin ose vetminë. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj të përgjithshëm.
   • Përveç kësaj, mbajtja e një orari të rregullt të stërvitjes mund të ndihmojë në strukturimin e orarit tuaj në vendin e ri, dhe nëse jeni duke ushtruar në një palestër ose jashtë, mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të njohur njerëz të tjerë.
2. Bëni kohë për gjërat që ju pëlqejnë. Bërja e kohës për veten tuaj, dhe sidomos koha për gjërat që ju pëlqen, është një mënyrë e mirë për të zvogëluar stresin. ,
   • Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose shikoni një film. Ju madje mund të gjeni kohë për të lexuar një nga librat tuaj të preferuar. Lejimi i vetes kohë për t'u çlodhur është thelbësor për të përballuar stresin e një vendi të ri dhe mallin për mall. Disa mënyra të tjera të thjeshta për t'u çlodhur përfshijnë marrjen e një banjë me flluska, trajtimin e vetes me një pedikyr, ose shikimin e një lojë sportive.
3. Kujdesuni për trupin tuaj. Të merrni kohë për t'u kujdesur për veten tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Ushqimi joadekuat dhe mungesa e gjumit mund të jenë ngjarje stresuese për trupin tuaj. Kjo nuk do t'ju ndihmojë më tej nëse tashmë po përjetoni stresin e lidhur me ndryshimet e lëvizjes në një vend të ri.
   • Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, pra rreth tetë orë në natë.
   • Siguroni ushqim adekuat duke ngrënë fruta, perime, proteina dhe karbohidrate komplekse. Mund të jetë joshëse për të ngrënë ushqime jo të shëndetshme si ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat ose pijet freskuese kur jeni nën stres. Por përpiquni të shmangni këtë formë të trajtimit të situatës pasi ajo vetëm do t'ju shqetësojë në planin afatgjatë.
4. Bëni një takim me një këshilltar psikologjik. Përgatitja e rëndë e shtëpisë mund të jetë tepër stresuese, dhe madje të ndjeheni sikur jeni duke pikëlluar. Ju gjithashtu mund të përjetoni ndryshime humori, të qara të shpeshta, frikë, sulme paniku dhe ndjenja të pafuqisë. Nëse mendoni se malli juaj është kthyer në një gjendje më serioze ose nëse kohëzgjatja, frekuenca ose ashpërsia e rastit është përkeqësuar, kërkoni ndihmën e një psikoterapisti të ditur.
   • Këshilltarët mund t'ju ndihmojnë të kapërceni mallin tuaj në një mënyrë që është e ngjashme me shërimin nga format e tjera të humbjes ose pikëllimit.Dhe për shkak se largimi mban disa nevoja të caktuara që nuk i keni përmbushur, të tilla si ndihma për të marrë vendime ose organizimi dhe strukturimi i ditës suaj, një këshilltar mund t'ju ndihmojë të gjeni burimet që ju nevojiten për t'ju ndihmuar. Mësoni këto aftësi. Pastaj disa nga këto nevoja mund t’i plotësoni vetë.
   • Mbani gjurmët e ndjenjave tuaja për një ose dy javë. Nëse vëreni se shpesh duhet të qani ose vuani nga sulmet e panikut, thjesht për të përmendur një shembull, atëherë është e mençur të kërkoni ndihmë nga profesionistë.