Humbja e peshës kur jeni shtatzënë

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Masat paraprake
Pjesa 2 nga 2: Qëndrimi i shëndetshëm
Paralajmërime

Shumica e mjekëve në përgjithësi do t'ju këshillojnë të mos humbni peshë ndërsa jeni shtatzënë - edhe nëse jeni mbipeshë, përsëri duhet të shtoni peshë gjatë shtatzënisë. Por ka gjëra që mund të bëni për të parandaluar shtimin e panevojshëm të peshës ndërsa jeni shtatzënë. Ja çfarë duhet të dini.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Masat paraprake

Mos bëni dietë ndërsa jeni shtatzënë.Kurrë mos u përpiqni të humbni peshë kur jeni shtatzënë nëse nuk ju është thënë nga mjeku juaj. Kurrë mos bëni dietë pasi të zbuloni se jeni shtatzënë. Të gjitha gratë duhet të shtojnë peshë ndërsa janë shtatzënë.
- Gratë obeze duhet të shtojnë nga 5 deri në 9 kg.
- Gratë mbipeshë duhet të shtojnë midis 7 dhe 11 kg.
- Gratë me peshë normale duhet të fitojnë peshë midis 11 dhe 16 kg.
- Gratë nën peshë duhet të marrin midis 13 dhe 18 kg.
- Nëse bëni dietë gjatë shtatzënisë, fëmija juaj mund të mos marrë mjaft kalori, vitamina dhe minerale.
Di kur të humbni peshë.Ndërsa nuk këshillohet të humbni peshë gjatë shtatzënisë, është e zakonshme që gratë të humbin peshë në muajt e parë.
- Shumë gra në fillim përjetojnë të përziera dhe të vjella. Kjo është më e forta në muajt e parë, dhe mund të jetë e vështirë për të mbajtur ushqimin poshtë. Humbja e një peshe të vogël nuk është problem, veçanërisht nëse jeni pak mbipeshë, sepse foshnja pastaj mund të marrë kaloritë e nevojshme nga rezervat tuaja të yndyrës.
Konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj. Nëse shqetësoheni për peshën tuaj, flisni me mjekun ose dietologun tuaj nëse duhet të bëni diçka në lidhje me të dhe se si mund të humbni peshë në mënyrë të sigurt për ju dhe foshnjën tuaj. Asnjëherë mos filloni një dietë vetë pa folur më parë me një mjek.
- Gjithashtu vizitoni mjekun tuaj nëse vërtet nuk mund ta mbani ushqimin poshtë ose nëse keni humbur shumë peshë, edhe gjatë muajve të parë.

Pjesa 2 nga 2: Qëndrimi i shëndetshëm

Di sa kalori të duhen. Gratë që janë në peshë normale kur mbeten shtatzënë kanë nevojë për rreth 300 kalori në ditë në tremujorin e dytë dhe të tretë.
- Një grua me peshë normale duhet të konsumojë midis 1900 dhe 2500 kalori.
- Hani më shumë kalori sesa rekomandohet mund të çojë në shtim jo të shëndetshëm të peshës.
- Nëse jeni nën peshë ose mbipeshë para se të mbeteni shtatzënë, flisni me mjekun tuaj për sa kalori ju nevojiten. Kjo ndryshon për person. Edhe në një rast të rrallë që duhet të humbni peshë gjatë shtatëzënësisë, mund t'ju duhet akoma të hani të njëjtin numër kalorish ose më shumë.
- Gjithashtu flisni me mjekun tuaj për numrin e kalorive nëse keni shumë lindje. Ju ndoshta keni nevojë për edhe më shumë kalori nëse keni më shumë se një fëmijë.
Shmangni kaloritë boshe dhe ushqimet e pashëndetshme. Kaloritë boshe çojnë në peshë të panevojshme dhe nuk i sigurojnë fëmijës suaj ushqyes. Shmangia e kalorive boshe do t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme gjatë gjithë shtatzënisë.
- Mos hani ushqime me sheqerna të shtuara dhe yndyrna të hidrogjenizuara. Fajtorët e zakonshëm janë pijet freskuese, ëmbëlsirat, djathrat e yndyrshëm dhe ftohjet.
- Zgjidhni opsione me pak yndyrë, pa yndyrë dhe pa ëmbëlsira nëse mundeni.
- Gjithashtu shmangni kafeinën, alkoolin, prodhimet e detit të papërpunuara dhe burime të tjera të mundshme të baktereve.
Merrni vitamina speciale. Trupi juaj ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese kur jeni shtatzënë. Vitaminat para lindjes ju japin substancat e duhura pa konsumuar shumë kalori.
- Mos u mbështetni vetëm në suplemente, edhe nëse mjeku ju thotë të humbni peshë. Suplementet thithen më mirë kur i merrni me një vakt, dhe vitaminat nga ushqimi përthithen më mirë nga trupi sesa ato nga suplementet.
- Acidi folik është një nga vitaminat më të rëndësishme para lindjes dhe ul ndjeshëm rrezikun e defekteve neurologjike.
- Hekuri, kalciumi dhe acidet yndyrore Omega3 gjithashtu mbështesin funksionet e trupit tuaj kur fëmija juaj ka nevojë të zhvillohet.
- Mos merrni suplemente që përmbajnë shumë vitamina A, D, E ose K.
Hani rregullisht vakte të vogla. Ngrënia e një vakti të vogël më shpesh normalisht do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj gjatë një diete, por është gjithashtu e mirë për gratë shtatzëna.
- Aversioni i ushqimit, të përzierat, urthi dhe kapsllëku ju bëjnë të keni frikë për një vakt të madh kur jeni shtatzënë. Ngrënia e vakteve të vogla pesë deri në gjashtë herë në ditë mund t’ju ndihmojë të tretni më mirë ushqimin tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse fëmija juaj po rritet dhe organet tuaja shtrydhen pak.
Hani shëndetshëm me lëndë ushqyese që janë të mira gjatë shtatzënisë. Hani shumë ushqime me acid folik dhe sigurohuni që keni mjaft proteina, yndyrna të shëndetshme, karbohidrate dhe fibra.
- Ushqimet me shumë acid folik përfshijnë lëng portokalli, luleshtrydhe, spinaq, brokoli dhe fasule.
- Filloni me një mëngjes të mirë në mënyrë që të ndiheni më të fortë gjatë gjithë ditës.
- Zgjidhni drithëra integrale në vend të bukës së bardhë.
- Ushqimet e pasura me fibra ju mbajnë në një peshë të shëndetshme dhe parandalojnë problemet e tretjes siç janë kapsllëku. Drithërat, perimet, pemët dhe bishtajoret janë burime të mira të fibrave.
- Hani sa më shumë fruta dhe perime të jetë e mundur.
- Zgjidhni yndyrna të pangopura “të mira” si vaj ulliri, vaj kanola dhe vaj kikiriku.
Hani ushqime të shëndetshme. Snacks mund të jenë shumë të mira për ju gjatë shtatzënisë, edhe nëse mjeku kërkon që të humbni peshë. Zgjidhni ushqime të shëndetshme, të dendura në lëndë ushqyese, jo ushqime të përpunuara ose ëmbëlsira që përmbajnë shumë sheqer dhe yndyrna të këqija.
- Bëni një gojëmjaltë banane ose sherbet frutash në vend të një akulloreje ose milkshake.
- Ndizet në disa arra ose fruta në mes të vakteve.
- Në vend të dolli të bardhë me djathë të yndyrshëm, hani një grimcë gruri të tërë me pak djathë me pak yndyrë.
- Vezët e ziera fort, krisjet e drithërave dhe kosi janë të tjera ushqime të mira.
- Përkundrazi pini lëng perimesh, ujë mineral me pak lëng frutash ose një gotë qumësht të skremuar ose qumësht soje në vend të sodës me sheqer.
Vazhdo të lëvizësh. Ushtrimi është shumë i rëndësishëm nëse doni të humbni peshë normalisht, dhe gjithashtu luan një rol në një peshë të shëndetshme kur jeni shtatzënë. Një grua shtatzënë e shëndetshme duhet të ushtrojë të paktën 2.5 orë në javë.
- Duke ushtruar, keni më pak probleme me sëmundjet e shtatzënisë, flini më mirë, ndiheni më të fortë emocionalisht dhe keni më pak mundësi për komplikime. Ju gjithashtu humbni peshë më lehtë pas shtatzënisë.
- Konsultohuni me mjekun tuaj nëse po hartoni një plan të ri ushtrimesh. Ndaloni ushtrimet nëse filloni të rrjedhni gjak ose nëse uji ju prishet shumë shpejt.
- Format e mira të ushtrimeve përfshijnë ecjen, notin, vallëzimin ose çiklizmin.
- Shmangni aktivitetet që mund të godasin stomakun, të tilla si kikboks ose basketboll. Gjithashtu, mos bëni gjëra që mund t'ju bëjnë të bini, të tilla si hipja në kalë. Zhytja mund të jetë gjithashtu e rrezikshme pasi flluskat e ajrit mund të futen në gjakun e bebes tuaj.