Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies
• Metoda 2 nga 3: Jetoni më shëndetshëm
• Metoda 3 nga 3: Vendosni nëse duhet të shihni një mjek
• Këshilla
• Paralajmërime

Nëse merrni një vendim serioz që dëshironi të humbni peshë, mund të mbingarkoheni me të gjitha opsionet, mendimet dhe planet e dietës për të zgjedhur. Për fat të mirë, ju mund të humbni peshë natyrshëm duke bërë ndryshime të vogla, praktike në dietën tuaj, rutinën e ushtrimeve dhe mënyrën e jetës në përgjithësi. Në vend që të përpiqeni të ngatërroni tërë jetën tuaj, përqendrohuni në bërjen e ndryshimeve të vogla në ditën tuaj që do t'ju bëjnë të ushtroni më shumë dhe të ushqeheni më shëndetshëm. Ndryshime të tilla janë më të lehta për t’u mbështetur, në mënyrë që të punoni drejt qëllimeve tuaja pothuajse pa u vënë re dhe të filloni të ndiheni më mirë çdo ditë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies

1. Kushtojini vëmendje sinjaleve të urisë së trupit tuaj dhe ndaloni së ngrëni kur të ndjeni se keni ngopur. Trupi juaj ka mënyrën e vet të "numërimit të kalorive" dhe monitorimin e madhësive të pjesëve. Hani derisa të jeni të ngopur, sesa derisa të jeni të ngopur ose edhe shumë të ngopur, në mënyrë që të konsumoni më pak energji dhe të keni pjesë më të vogla me çdo vakt dhe kur të keni një meze të lehtë. Mund t’ju ​​duhet pak kohë që të mësoheni, por mundeni!
   • Ndaloni të hani sa më shpejt që të ndiheni sikur stomaku po shtrihet, nëse filloni të ndjeheni "të ngopur", ose nëse filloni të lodheni pak.
   • Shumë programe diete komerciale ose të ashtuquajturat dieta mrekulli ju tregojnë të numëroni numrin e kalorive, karbohidrateve ose pikëve që merrni. Megjithatë, kjo nuk është aq e lehtë, dhe shpesh thjesht nuk është e qëndrueshme.

   Ndaloni dietat e përplasjeve: Dietat që premtojnë se do të humbni peshë shumë shpejt, thonë se duhet të pini një pilulë të caktuar, ose të hani sa më pak nga një lloj i caktuar produkti, zakonisht janë shumë të mira për të qenë të vërteta. Mënyra më e mirë dhe e sigurt për të humbur dhe mbajtur peshën është të bëni ndryshime të vogla, të arritshme në mënyrën tuaj të jetës. Dieta ekstreme, ushtrimet e tepërta ose mos ushtrimet fare mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj.

   
   
2. Mundohuni të hani me vetëdije të jetë e mundur duke marrë shumë kohë para çdo vakt. Ushqimi me vetëdije e bën më të lehtë për të ngrënë më pak dhe madje mund të ju bëjë të ndiheni të ngopur me më pak. Para çdo vakti, rrini në heshtje dhe minimizoni shpërqendrimet, të tilla si telefoni juaj ose tingulli i televizorit. Kushtojini vëmendje çdo kafshate dhe kontrolloni se çfarë ndieni herë pas here për të përcaktuar nëse mund të keni pasur mjaft.
   • Para se të hani, pyesni veten, "A jam duke ngrënë sepse jam i uritur, sepse jam i mërzitur, ose sepse jam i stresuar ose shumë i lumtur?" Nëse arsyeja nuk është vetëm uria, atëherë më mirë bëni diçka tjetër.
   • Mundohuni të lejoni njëzet minuta deri në gjysmë ore para çdo vakt. Vendosni pirunin tuaj midis kafshimeve, merrni një gllënjkë ujë herë pas here, ose bisedoni me shokët e tryezës.
   • Kur hani, kushtojini vëmendje shijes, teksteve, ngjyrave dhe aromave të ushqimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë dhe të ushqeheni më ngadalë.
3. Zgjidhni burime të dobëta të proteinave në mënyrë që të konsumoni më pak kalori por përsëri t’i siguroni trupit tuaj karburant të mjaftueshëm. Të siguroheni që të merrni mjaft proteina do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur për më shumë kohë dhe më pak të ngjarë të rostiçeni ndërmjet tyre. Për shembull, proteinat e ligët mund të gjenden në produktet e qumështit me pak yndyrë, vezët, mishi i pulës, viçi i ligët, peshku dhe butakët, fasulet, thjerrëzat dhe tofu.
   • Mundohuni të përfshini një burim të proteinave të dobëta në çdo vakt dhe rostiçeri. Kjo do të sigurojë që vaktet tuaja të jenë më të ekuilibruara dhe do të vazhdoni të ndjeheni të ngopur gjatë gjithë ditës.
   • Shumica e njerëzve kanë nevojë ndërmjet 55 dhe 165 gramë proteina në ditë nga burime të tilla si mishi, pula, peshku ose prodhimet e detit, vezët, fasulet dhe / ose arrat.
   • Mundohuni të konsumoni dy deri në tre racione qumështore në ditë. Një pjesë është, për shembull, një e katërta e një litri qumësht, 40 gram djathë, ose 200 gram kos.
4. Hani drithëra të plota për të marrë fibra shtesë, hekur dhe karbohidrate të ngadalta. Nëse është e mundur, zgjidhni produktet e drithërave me drithëra, në vend të produkteve të miellit të bardhë për t'i dhënë trupit tuaj disa vitamina dhe minerale shtesë. Kur bëni pazar për sende ushqimore, zgjidhni bukën me drithëra të plotë mbi bukën e bardhë dhe zgjidhni makaronat me grurë të plotë ose orizin kafe në vend të opsioneve më të përpunuara, të zbardhura.
   • Trupit tuaj i duhet më shumë kohë për të tretur drithërat, kështu që produkte të tilla vazhdojnë t'ju ofrojnë karbohidrate dhe energji për më shumë kohë sesa produktet më të përpunuara të drithërave. Kjo mund t'ju ndihmojë të mos merrni uri në mes të pasdites dhe t'ju mbajë të ngopur për më gjatë.
   • Produktet e grurit të zbardhur janë më të përpunuara dhe përmbajnë më pak lëndë ushqyese sesa produktet e bëra nga drithërat. Ju mund të merrni versionet e bardha ose më të redaktuar çdo herë në kohë, dhe nganjëherë thjesht asgjë tjetër nuk është në dispozicion. Pra, nëse është e mundur, zgjidhni versionet e drithërave, por mos u frikësoni nëse hani një produkt më të përpunuar herë pas here.
   • Mundohuni të hani midis tre dhe tetë porcione drithëra ose produkte drithëra çdo ditë, në varësi të moshës suaj dhe sa aktiv jeni. Një porcion është, për shembull, një fetë bukë, 125 gram oriz ose makarona, ose 5 krisur të grurit të plotë.
5. Mundohuni të hani një pjesë të perimeve ose frutave me çdo vakt, në mënyrë që të merrni mjaft vitamina. Mbushja e vetes me fruta dhe perime është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur kaloritë, ndërsa i jepni trupit tuaj ushqyesve që i duhen. Nëse është e mundur, gjithashtu hani fruta dhe perime si një meze të lehtë.
   • Frutat dhe perimet janë të pasura me fibra, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë që të ndiheni të ngopur për më shumë kohë pas ngrënies.
   • Sigurohuni që të keni gjithmonë disa fruta të freskëta në banak, në mënyrë që ta merrni kur të merrni uri, ose të prisni disa perime si karota, selino dhe piper zile në shirita dhe t'i hani me humus ose një zhytje kos.
   • Nëse nuk mund të merrni fruta ose perime të freskëta, versionet e ngrira janë gjithashtu të shkëlqyera! Perimet dhe frutat e ngrira zakonisht ngrihen shumë shpejt në mënyrë që vitaminat dhe mineralet të ruhen.
   • Mundohuni të hani 175 deri 350 gramë fruta dhe midis 150 dhe 450 gramë perime çdo ditë.
6. Për të marrë më pak kalori, hani më pak produkte të përpunuara. Kaloritë në produkte të tilla nganjëherë quhen "kalori të zbrazëta", sepse ato përmbajnë pak ose aspak gjëra që janë të dobishme për trupin tuaj, të tilla si vitamina, minerale, proteina ose fibra. Mund të jetë mjaft e vështirë të lini produkte të përpunuara, sepse ato shpesh janë shumë të shijshme! Nëse hani produkte të përpunuara, të paktën përpiquni të bëni vaktet tuaja të shëndetshme me përbërës të freskët dhe të papërpunuar.
   • Mundohuni të shmangni ushqime të tilla si biskota, ëmbëlsira, ëmbëlsira, prerje të ftohtë, vakte të ngrira, patate të skuqura, pretzels, ushqim të konservuar dhe lëng frutash me sheqer të shtuar.
   • Ndonjëherë në të vërtetë nuk ka asgjë të disponueshme përveç produkteve të përpunuara, dhe ky nuk është problem! Kjo me të vërtetë nuk do të thotë që nuk mund të humbni më peshë ose se keni shkatërruar gjithçka menjëherë. Thjesht përpiquni ta mendoni për një moment dhe të hani përsëri produkte të freskëta sa më shpejt të jetë e mundur.
7. Pini sa për të mos u uritur. Uji është aq i mirë për trupin tuaj sa nuk është për t'u habitur që gjithmonë dëgjoni se duhet të pini më shumë! Dehidrimi mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të uritur më herët se zakonisht gjatë ditës, prandaj mos harroni ta pini rregullisht.
   • Në përgjithësi është më mirë që burrat të pinë 3.5 litra në ditë, ndërsa 2.5 deri në 3 rekomandohet për gratë. Shumica e atyre lëngjeve supozohet se vijnë nga uji, por do të duhet të merrni ca nga lëngje të tjera që pini dhe hani. Në varësi të moshës tuaj dhe sa aktiv jeni, mund t'ju duhet të pini më shumë ose më pak.
   • Pini një gotë të madhe me ujë para çdo vakt. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur dhe të hani më pak.
8. Merrni një hobi të ri si ilaç për ngrënien e tepërt dhe të ngrënit pa mend. Ndonjëherë ngrënia nuk ka të bëjë vetëm me sigurimin e karburantit në trupin tuaj; mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të larguar vëmendjen tuaj nga ndjenjat tuaja, ose për t'ju dhënë diçka për të bërë kur jeni të mërzitur. Ose thjesht sepse ju pëlqen vërtet një lloj i caktuar ushqimi! Nëse e shihni veten duke u kthyer në dollapin e ëmbëlsirave, prisni një moment dhe pyesni veten nëse jeni vërtet të uritur. Nëse jo, atëherë bëj diçka tjetër për ta shpërqendruar veten dhe për të thyer atë cikël të meze të lehtë.
   • Lexoni, shkruani në ditarin tuaj, zgjidhni një enigmë, bëni zanate ose zanate, luani një lojë video, telefononi dikë; ka të gjitha llojet e gjërave argëtuese që mund të bësh. Zgjidhni diçka që me të vërtetë ju entuziazmon në mënyrë që të keni më shumë të ngjarë ta bëni atë kur ndjeni dëshirën për të rostiçuar përsëri.
   • Nëse ju pëlqen një lloj i veçantë ushqimi, siç është çokollata, ruajeni atë për një kohë ose ditë të caktuar të javës. Angazhohuni të prisni, në vend se ta hani kur të doni, në mënyrë që sapo ta hani, të jetë edhe më e shijshme. Përveç kësaj, kjo zvogëlon mundësinë që të hani shumë një ushqim të veçantë. Për shembull, ju mund të bini dakord me veten se keni vetëm një briosh me mëngjes të shtunën në mëngjes, në vend të çdo mëngjes.

Metoda 2 nga 3: Jetoni më shëndetshëm

1. Rritni aktivitetin tuaj fizik gradualisht për të ndihmuar trupin tuaj të djegë kalori shtesë. Marrja e hollë ka të bëjë me djegien e më shumë kalorive sesa merrni, dhe ju mund ta bëni këtë duke e bërë ushtrimin një përparësi. Për të filluar çdo ditë, thjesht bëni më shumë nga lloji i aktivitetit fizik që tashmë jeni mësuar të bëni më shumë stërvitje.
   • Për shembull, nëse forma juaj kryesore e stërvitjes janë shkallët në punë ose duke larë lavanderi, shikoni nëse mund të bëni njëzet deri në tridhjetë minuta ecje tre ose katër herë në javë.

   Këshillë: Mendoni për mënyra për të shtuar më shumë stërvitje në rutinën tuaj të përditshme; ndryshime të tilla nuk duhet të jenë drastike, dhe me pak më shumë këtu dhe pak më shumë atje, ju mund të bëni një rrugë të gjatë. Për shembull, merrni shkallët në vend të ashensorit, qëndroni pas tavolinës tuaj në vend që të uleni, ecni në vend gjatë programit tuaj të preferuar televiziv, ose parkoni në pjesën e prapme të parkingut kur shkoni për të bërë pazar.

   
   
2. Për ta bërë më të lehtë humbjen e peshës, shtoni një orar ushtrimesh në rutinën tuaj javore. Rritni sasinë tuaj të ushtrimeve themelore nga aktivitetet e përditshme, si dhe filloni të ekzekutoni një plan me mënyra më të strukturuara për të ushtruar. Gjithmonë mbani mend se diçka është më mirë se asgjë kur bëhet fjalë për stërvitje, dhe madje edhe të ecësh me një ritëm të shpejtë disa herë në javë mund të ketë përfitime të mëdha shëndetësore.
   • Mundohuni të lëvizni të paktën 150 minuta çdo javë. Për shembull, mund ta ndani atë në pesë seanca gjysmë ore, ose edhe dhjetë seanca 15 minutëshe, nëse preferoni.
   • Për ta bërë atë më argëtues, përpiquni të gjeni një aktivitet që vërtet ju pëlqen ta bëni. Ecje, vrapim, not, vallëzim, klasa gjimnastikë, tenis, kalërim; përpiquni të kuptoni se çfarë ju shkon mirë, në mënyrë që të vazhdoni ta bëni.
   • Gjithashtu përpiquni të përfshini dy ose tre seanca stërvitore të forcës në javë në orarin tuaj. Sa më shumë masë muskulore të keni, aq më shumë kalori mund të djegë trupi juaj. Për shembull, ju mund të ngrini pesha të vogla ndërsa shikoni TV, ose të bëni disa mbledhje ose dreka gjatë një pushimi në zyrë.
3. Merrni pjesë në gara për të motivuar veten për të ushtruar çdo ditë. Ekzistojnë të gjitha llojet e aplikacioneve dhe programeve që ju sfidojnë të arrini një qëllim specifik në fushën e stërvitjes çdo ditë ose çdo javë, për shembull në formën e një kohe të caktuar. Kur regjistroheni për konkurs, ju paguani një shumë të vogël; nëse arrini qëllimin tuaj, do të merrni paratë tuaja në fund të sfidës. Ju mund të regjistroheni me të tjerët për të njëjtën sfidë në mënyrë që të inkurajoni njëri-tjetrin për të arritur qëllimin!
   • Një aplikacion i mirë është, për shembull, Charity Miles. Ky aplikacion dhuron para për një bamirësi të zgjedhur nga ju për secilin ushtrim që kryeni. Ju nuk keni pse të paguani para dhe është një mënyrë e bukur për të kthyer diçka menjëherë ndërsa merrni dozën tuaj të përditshme të ushtrimeve.
   • Një tjetër aplikacion është StepBet, ku mund të vini bast me para nëse mund të ecni me një sfidë specifike gjashtë-javore të fitnesit. Nëse e arrini qëllimin, do të merrni paratë tuaja prapa një pjesë të investimeve të njerëzve që nuk i kanë arritur.
4. Bëni shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë në mënyrë që trupi juaj të funksionojë në mënyrë optimale. Bërja e gjumit shumë pak mund ta bëjë më të vështirë humbjen dhe ruajtjen e peshës. Përveç kësaj, nëse nuk flini mjaftueshëm, do të jeni shumë të lodhur për të lëvizur në mënyrë aktive. Çdo natë rreth një orë para se të flini, përpiquni të fikni telefonin tuaj dhe shpërqendrimet e tjera, të tilla si TV.
   • Hulumtimet kanë treguar që ju bëni më shumë nga hormoni grelin, i quajtur ndryshe edhe hormoni i urisë, kur flini shumë pak. Kjo e bën më të vështirë për të vazhduar të hani racione më të vogla ose për të mos u ngrënë shumë në mes.
5. Kontrolloni sasinë e stresit që duroni për të mbajtur trupin tuaj që të mos prodhojë shumë kortizol. Kur trupi juaj është nën presion, ai prodhon kortizol, i cili më pas hyn në qarkullimin e gjakut. Kortizoli rrit nivelin e glukozës në gjakun tuaj dhe madje mund të zhbalancojë sistemin tuaj imunitar ose të prishë tretjen tuaj. Pak stres është plotësisht normal dhe madje i shëndetshëm, por që të ndiheni më së miri duhet të jeni në gjendje ta kontrolloni atë.
   • Nëse jeni shumë i tensionuar, provoni të dëgjoni muzikë, të meditoni, të lexoni një libër, të flisni me një mik apo të bëni diçka tjetër që ju qetëson.
   • Nëse e keni shumë të vështirë të kontrolloni sasinë e stresit që keni, bëni një takim me një terapist. Ai ose ajo mund të rekomandojë mjete specifike që mund t'ju ndihmojnë të trajtoni më mirë stresin.

Metoda 3 nga 3: Vendosni nëse duhet të shihni një mjek

1. Nëse nuk jeni në gjendje të humbni peshë natyrshëm, shihni një mjek. Shumica e njerëzve arrijnë të humbin ose mbajnë peshë duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke ushtruar më shumë, por ndonjëherë faktorë të tjerë luajnë një rol që e bëjnë më të vështirë humbjen e peshës. Nëse keni provuar disa metoda natyrale pa marrë rezultate, bisedoni me mjekun tuaj.
   • Mjeku juaj mund të vlerësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të përpiqet të përcaktojë nëse ka ndonjë shkak themelor që jua bën të vështirë të kontrolloni peshën tuaj.
   • Përveç kësaj për të bërë një provim fizik dhe për t'ju bërë pyetje në lidhje me zakonet tuaja të tanishme të ngrënies dhe mënyrës së jetesës, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që t'i nënshtroheni disa testeve të tjera për të identifikuar problemet e mundshme shëndetësore.
   • Në varësi të peshës dhe shëndetit tuaj aktual, mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime shtesë që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të tilla si ilaçe ose kirurgji.
2. Diskutoni gjithçka që pyesni se si pesha juaj mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Nëse jeni mbipeshë, nuk do të thotë domosdoshmërisht se jeni jo të shëndetshëm. Sidoqoftë, nëse mbani kilogramë të tepërt, mund të keni një rrezik më të lartë për të zhvilluar të gjitha llojet e problemeve shëndetësore. Flisni me mjekun tuaj nëse shqetësoheni se si pesha juaj mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Mbipesha shoqërohet me një rrezik më të lartë të:
   • Përmbajtje e lartë e triglicerideve dhe përmbajtje e ulët e "kolesterolit të mirë" (HDL)
   • Presion i lartë i gjakut
   • Diabeti
   • Probleme me zemrën
   • Hemorragji e trurit (goditje në tru)
   • Probleme me frymëmarrjen, të tilla si apnea e gjumit
   • Çrregullimet e fshikëzës së tëmthit
   • Artrit rheumatoid
   • Lloje të caktuara të kancerit
3. Pyesni mjekun tuaj për t'ju këshilluar për humbje peshe të shëndetshme dhe të sigurt. Nëse dëshironi ose keni nevojë të humbni peshë, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë dhe të punojë me ju për të përcaktuar mënyra të sigurta, efektive dhe realiste për të humbur peshë. Ai ose ajo mund të punojë me ju dhe t'ju ndihmojë të përcaktoni një peshë të përshtatshme për ju.
   • Për shembull, mjeku mund t'ju tregojë se cilat forma të ushtrimit janë të përshtatshme për ju, dhe si mund ta rregulloni dietën tuaj në mënyrë të sigurt.
   • Mjeku gjithashtu mund të jetë në gjendje të rekomandojë një dietolog ose specialist tjetër për ndihmë dhe udhëzime të mëtejshme.
4. Tregoni mjekut nëse keni shtuar ose keni humbur peshë në mënyrë të pashpjegueshme. Shtimi ose humbja e peshës papritur pa ndonjë arsye të dukshme mund të tregojë një gjendje të rëndë mjekësore. Nëse vëreni se pesha juaj po ndryshon dhe nuk e kuptoni saktësisht pse, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju bëjë pyetje dhe të kryejë një hetim për t'u përpjekur të zbulojë se çfarë po ndodh. Shkaqet e zakonshme mjekësore të ndryshimeve të pashpjegueshme në peshën e trupit përfshijnë:
   • Problemet e tiroides
   • Sëmundje që ndikojnë në ekuilibrin tuaj të hormoneve, të tilla si sindroma e vezoreve policistike (PCOS) ose sindroma Cushing
   • Mbajtja e lëngjeve për shkak të problemeve të zemrës ose veshkave
   • Probleme emocionale, ankth ose depresion
   • Disa ilaçe
5. Flisni me një mjek nëse mendoni se mund të keni një të tillë Çrregullimi i të ngrënit kanë Nëse e shihni veten duke u shqetësuar për peshën tuaj ose formën e trupit tuaj gjatë gjithë kohës, ose nëse mendoni se mund të shqetësoheni shumë për sa hani dhe ushtroni, mund të keni një çrregullim të ngrënies, ose ekziston rreziku të merrni një të tillë . Çrregullimet e të ngrënit mund të shkaktojnë probleme shëndetësore kërcënuese për jetën nëse nuk trajtohen, prandaj caktoni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse mendoni se keni një çrregullim të ngrënies. Simptomat e zakonshme që mund të tregojnë një çrregullim të ngrënies përfshijnë:
   • Rregullisht anashkalimi i vakteve ose ndjekja e dietave shumë të rrepta
   • Duke u fiksuar në peshën tuaj, formën e trupit dhe pamjen tuaj në përgjithësi
   • Ushqimi i tepruar ose ngrënia e sasive jashtëzakonisht të mëdha
   • Ndiheni fajtor ose të neveritur nga vetja për shkak të zakoneve tuaja të ngrënies
   • Ndjenjën e dëshirës për ta bërë veten të vjella, për të përdorur laksativë ose për të ushtruar tepër pasi keni ngrënë diçka
   • Shmangia e aktiviteteve shoqërore
   • E fiksuar pas dietave dhe sporteve

Këshilla

• Paketoni çantën tuaj të rrobave të palestrës një natë më parë kështu që të jeni gati të shkoni të nesërmen në mëngjes.
• Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, gjurmimi i përparimit tuaj mund t'ju ndihmojë. Nëse është e mundur, peshoni veten një herë në javë ose një herë në muaj, ose matni belin tuaj për të parë nëse keni humbur disa inç.
• Merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës që të mund të flisni me të tjerët për qëllimet tuaja të humbjes së peshës. Ka grupe dhe forume në internet, por ka edhe grupe që takohen rregullisht diku.
• Provoni të shkruani se çfarë hani çdo ditë për një javë. Kjo mund t'ju ndihmojë të hartoni zakonet tuaja të ngrënies, duke e bërë më të lehtë për të identifikuar se ku mund të jeni në gjendje të bëni ndryshime të vogla.

Paralajmërime

• Jini realist në lidhje me pritjet tuaja nga vetja, dhe mbani mend gjithmonë se pesha më pak nuk do të thotë gjithmonë që jeni më të shëndetshëm! Nëse nuk jeni të sigurt se cila është një diferencë e mirë për peshën, vizitoni mjekun tuaj.