Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Bëhuni këmbëngulës përmes gjuhës dhe sjelljes së trupit
• Metoda 2 nga 3: Komunikoni në mënyrë më agresive
• Metoda 3 nga 3: Kanalizoni agresivitetin tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Të mësoni të jeni agresiv në një mënyrë që është pohuese pa u shfaqur armiqësor mund t'ju ndihmojë të bëheni një udhëheqës më i sigurt dhe efektiv dhe të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj. Të qenit këmbëngulës shoqërohet me udhëheqje dhe aftësi ndërpersonale, por të jesh tepër agresiv mund të jetë një negativ ndikojnë në mënyrën se si perceptoheni në shkollë, punë, në shtëpi dhe në marrëdhëniet romantike. Duke integruar aspekte të gjuhës së trupit, sjelljes, të folurit dhe pamjes në ndërveprimet tuaja ndërpersonale, ju mund të rrisni besimin tuaj, të fitoni vetëvlerësim dhe të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Bëhuni këmbëngulës përmes gjuhës dhe sjelljes së trupit

1. Bëhuni pohues me qëndrimin tuaj. Ju dëshironi të paraqiteni të mbledhur, të ekuilibruar dhe të sigurt pa u dukur i ngathët ose i parehatshëm.
   • Afrohuni dikujt drejtpërdrejt, jo nga ana ose nga prapa.
   • Mbani distancë të mjaftueshme në mënyrë që të mund ta dëgjoni personin, por të mos jeni në fytyrën e tij.
   • Relaksoni shpatullat (mos i lini të shemben ose përkulen) dhe hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave në mënyrë që pesha e trupit të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët.
   • Palosni duart dhe mbajini përpara stomakut, jo më lart se diafragma.
2. Miratoni një qëndrim pohues kur uleni. Nëse flisni me dikë më të gjatë se ju, sugjeroni që të uleni në mënyrë që të jeni në të njëjtën lartësi. Gjeni një tryezë ku mund të uleni përballë njëri-tjetrit dhe të bisedoni.
   • Uluni drejt. Koka juaj duhet të jetë e drejtë dhe në qendër të shpatullave tuaja. Mos e anoni kokën në njërën anë ose harkoni shpatullat.
   • Mos u ulni me këmbë të kryqëzuara. Kjo mund të tregojë se jeni të shpërqendruar ose të mërzitur. Kryqëzimi i këmbëve rregullisht gjatë uljes mund të kontribuojë në dhimbjen e shpinës ose venat me variçe.
   • Mbërtheni ose palosni duart mbi tavolinë. Duke pasur duart atje ku personi tjetër mund t'i shohë, ju fut besim dhe tregoni sinqeritetin tuaj.
3. Jini të vetëdijshëm se si i përdorni duart dhe gishtat. Mënyra se si i përdorni duart për të komunikuar mund të vendosë tonin për pjesën tjetër të bisedës ose shoqatës.
   • Kur jeni duke bërë gjeste për të sqaruar diçka, mbani gishtat së bashku dhe tregoni me një pëllëmbë të hapur.
   • Mos e drejtoni ose mos grushtoni gishtin tuaj.
4. Jini të vetëdijshëm për shprehjet tuaja të fytyrës. Shikoni personin tjetër në sy dhe relaksojeni fytyrën tuaj.
   • Mos ia ngul sytë në dysheme dhe mos shiko larg kur flet ose dëgjon, pasi kjo do të të bëjë të dukesh nervoz.
   • Mos shtrëngoni nofullën ose shtrëngoni muskujt në fytyrën tuaj.
   • Mbani kontakt të drejtpërdrejtë me sy, por mos ia ngul sytë.

Metoda 2 nga 3: Komunikoni në mënyrë më agresive

1. Qëndroni për veten tuaj dhe luftoni mbrapsht. Paraqisni këndvështrimin tuaj ose nevojat tuaja në një mënyrë të qartë dhe të drejtpërdrejtë. Ju dëshironi të paraqiteni agresiv, por jo mosrespektues.
   • Sigurohuni që të keni vëmendjen e plotë të dikujt para se të flisni. Flisni ballë për ballë, jo me shpinën e dikujt.
   • Kur i drejtoheni dikujt, thoni emrin e partnerit tuaj të bisedës.
   • Jini të sinqertë me personin me të cilin po flisni, por mos harroni të dëgjoni edhe këndvështrimin e tij.
2. Përdorni fjalë dhe fraza që janë të drejtpërdrejta, por jo gjykuese. Nëse tingëlloni zhgënjyes, akuzues ose tepër agresiv, kjo mund të përshkallëzojë një situatë.
   • Ju nuk duhet të përdorni fjalë të tilla si "gjithmonë" ose "kurrë", sepse ato priren ta bëjnë atë që ju thoni të ekzagjeruar.
   • Rikthe bisedën te vetja jote. Përdorni thëniet me "Unë" në vend të "ju", të tilla si "Ndjehem ..." ose "Nuk më pëlqen kur ..." të ndjekura nga fakte.
3. Mundohuni të prodhoni një zë të fortë dhe të qëndrueshëm. Të bërtiturat, pëshpëritjet ose të folurit me një zë të dridhur minon gjithçka që thua.
   • Flisni në një nivel që do ta përdorni për një bisedë normale.
   • Lypja ose rënkimi ju bën të dukeni të dëshpëruar ose të padrejtë emocionalisht.
   • Flisni me një zë të qartë dhe të qëndrueshëm dhe mos hezitoni.
   • Kur përgatiteni të përballeni me dikë, praktikoni së pari atë që dëshironi të thoni para një pasqyre.
4. Hidhni poshtë dikë. Mos u ndjeni fajtor duke i thënë "jo" dikujt nëse ndiheni sikur ai ose ajo po përpiqet të përfitojë nga ju ose t'ju kërkojë të bëni diçka që ju duket e paarsyeshme (p.sh., huazoni para).
   • Ndiqni këto parime themelore të thënies "jo": jini të shkurtër, të qartë, të vendosur dhe të ndershëm.
   • Mund ta justifikoni përgjigjen tuaj, por jini të shkurtër dhe mos jepni justifikime të tepruara.
   • Mos e filloni çdo fjali me "më vjen keq, por ...". Të qenurit tepër apologjetik ju bën të dukeni të papjekur ose të pasinqertë.
   • Përforconi refuzimin tuaj me gjuhë trupore pohuese. Mbani kontakt të drejtpërdrejtë me sy, mbajeni kokën lart, mbani shpinën drejt dhe relaksojeni fytyrën dhe shpatullat.

Metoda 3 nga 3: Kanalizoni agresivitetin tuaj

1. Dëgjo Muzikë. Muzika mund të ndikojë në zgjimin emocional ose fizik. Zgjidhni një zhanër të muzikës ose këngëve që kanë një ritëm prej 80 deri në 130 rrahje në minutë.
   • Ngritni rrahjet e zemrës suaj duke krijuar një listë dëgjimi që organizon këngët sipas ritmit, nga i ngadaltë (70 deri në 80 rrahje në minutë) në të shpejtë (120 deri në 130 rrahje në minutë).
   • Ju gjithashtu mund të kaloni midis këngëve të shpejta dhe të ngadalta, me zë të lartë ose të butë.
   • Mos dëgjoni muzikë që ngjall emocione të tilla si zemërimi ose armiqësia.
2. Ushtrimi. Ushtrimet fizike mund t’ju ​​ndihmojnë të zhvilloni disiplinë dhe vetëkontroll. Shembuj të sporteve që ndihmojnë në uljen e tensionit dhe kanalizojnë pozitivisht agresionin përfshijnë:
   • Artet marciale, veçanërisht taekwondo dhe kung fu.
   • Vrapim dhe gjimnastikë.
   • Peshëngritja dhe boksi.
3. Meditoni dhe relaksohuni. Ju mund të praktikoni teknikat e relaksimit për të mbajtur agresionin tuaj nga shndërrimi në zemërim. Shembuj janë:
   • Merrni frymë ngadalë dhe të thellë që vijnë nga stomaku juaj dhe jo nga gjoksi juaj.
   • Përsëritni një fjalë ose frazë në kokën tuaj, të tilla si "relaksohuni" ose "qetësohuni", ndërsa merrni frymë thellë.
   • Përdorni një nga këto teknika kur e shihni veten të tensionuar ose të zemëruar.
4. Përballuni me sjellje tepër agresive ose pasive-agresive tek të tjerët. Nëse burimi i agresionit ose zhgënjimit tuaj është dikush tjetër, ju keni të drejtë të qëndroni për veten tuaj dhe të trajtoheni me respekt.
   • Përdorni humor për të kundërshtuar sjelljen armiqësore ose trajtimin e padrejtë.
   • Mos reagoni tepër. Kjo vetëm çon në më shumë dramë dhe agresion të panevojshëm.
   • Merrni parasysh kontrollimin ose manipulimin e personaliteteve duke ndjekur një deklaratë negative me një pyetje, ose duke i kërkuar atyre të sqarojnë këndvështrimin e tyre. Në këtë mënyrë ju mbani kontrollin e bisedës.
   • Zgjidhni diskutimet tuaja me kujdes. Pyete veten nëse sjellja e personit tjetër po të dëmton apo thjesht po të bezdis. Ndonjëherë gjëja më e mirë për të bërë është të mbani distancën.

Këshilla

• Mos i kryqëzoni krahët dhe mos i shtrëngoni grushtat, pasi kjo do t'ju bëjë të dukeni konfrontues sesa të sigurt.
• Sigurohuni që të mos keni një qëndrim të butë, që të mos qëndroni të paekuilibruar, që të mos ktheni kokën në njërën anë, që të mos rrëzoni vazhdimisht flokët nga fytyra dhe të mos keni ' t vendos dorën mbi gojën tënde.
• Kur jeni ulur, mos i kryqëzoni krahët, mos i mbani duart pas shpinës ose të uleni në duar.
• Mos u bini me bizhuteri ose orën tuaj, mos luani me çelësat tuaj ose mos ndërroni xhepin tuaj dhe mos i kafshoni thonjtë tuaj.
• Çdo lloj ushtrimi ose aktiviteti fizik është i mirë për të kanalizuar agresionin tuaj dhe për të rritur besimin tuaj.
• Kur përpiqeni të bëni kompromis ose të negocioni me një person armiqësor ose pasiv-agresiv, vendosni kufij ose pasoja, siç është raportimi i atij personi tek një epror (p.sh. shefi ose mësuesi) nëse ai refuzon të bashkëpunojë ose të ndryshojë sjelljen e tij.
• Kur përballeni me dikë, gjithmonë keni një mik, anëtar të familjes ose koleg me vete si një rezervë.
• Praktikoni dëgjimin aktiv, përmbledhjen ose përsëritjen e mendimeve dhe ndjenjave të tjetrit.
• Mos përdorni komunikim pasiv, të tillë si mos qëndroni në këmbë për veten tuaj, duke i lënë nevojat tuaja prapa atyre të të tjerëve ose duke lejuar që të abuzoheni.
• Mendimi juaj është i rëndësishëm. Mos e neglizhoni dhe mos e minoni mendimin tuaj me fraza të tilla si "Nuk më intereson ..." ose "okshtë në rregull, nuk më shqetëson ...".
• Flisni me zë të lartë dhe të qartë kur flisni me njerëzit. Mundohuni të mos belbëzoni ose të murmurisni. Nëse flisni me zë të lartë dhe të qartë të mjaftueshëm që njerëzit t'ju dëgjojnë, do të dukeni të sigurt.

Paralajmërime

• Të gjitha format e agresionit fizik dhe verbal ndaj një njeriu ose kafshe janë të papranueshme dhe në mënyrë të pashmangshme shkaktojnë më shumë dëm.
• Të qenit tepër agresiv ose këmbëngulës mund të bëjë që të tjerët t'ju shohin si egoistë ose narcisistë, dhe kjo mund të ndikojë negativisht në reputacionin tuaj.
• Mos e drejto zemërimin ose tensionin tënd brenda ose ngurtëso agresivitetin tënd. Kjo mund të çojë në rritjen e ndjenjave të ankthit.