Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Bëni argëtim një përparësi
• Metoda 2 nga 3: Gëzoni gjërat e vogla
• Metoda 3 nga 3: Rregulloni këndvështrimin tuaj

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të argëtohesh nëse ajo që po bën nuk është aspak e këndshme. Për fat të mirë, jeta juaj mund të jetë shumë më argëtuese nëse thjesht bëni disa ndryshime në këndvështrimin tuaj. Me vetëm disa mjete, ju mund të mësoni se si të shijoni pothuajse gjithçka që bëni.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Bëni argëtim një përparësi

1. Luaj. Të rriturit shpesh supozojnë se jeta e tyre duhet të jetë serioze, e mbushur me punë dhe përgjegjësi familjare. Por koha për të luajtur është po aq e rëndësishme kur je pak më e vjetër se sa kur ishe fëmijë. Të rriturit luajnë për të mësuar dhe zgjeruar horizontin e tyre, për të pasur një sfidë, për t'u argëtuar dhe humbur në një aktivitet të këndshëm. Nuk mund të presësh që argëtimi të të kërkojë. Ju duhet të përfshini në mënyrë aktive gjërat që ju pëlqen t'i bëni në orarin tuaj ditor dhe / ose javor.
   • Shembuj për të sjellë më shumë lojë në jetën tuaj mund të jetë marrja e një hobi të ri, artistik, kalimi i më shumë kohë me fëmijët tuaj, ose fillimi i një mbrëmje të rregullt për veten dhe disa miq për të luajtur një lojë ose për të parë një film së bashku.
2. Shikojeni në anën e ndritshme. Ju mund të mësoni të shijoni çdo aktivitet duke parë skajet e arta. Edhe detyrat rraskapitëse kanë diçka të vlefshme për të ofruar. Thjesht duhet të kërkoni pozitivin dhe ta përqafoni atë.
   • Ushtrohuni duke kërkuar skajet e arta çdo ditë përmes aktivitetit të mëposhtëm. Lërini mënjanë 10 minuta çdo ditë për 3 javë. Filloni duke bërë një listë të 5 gjërave që ju pëlqen në jetën tuaj (p.sh. "lindja e diellit" ose "duke dëgjuar partnerin tuaj duke qeshur"). Tani mendoni për kohërat kur gjërat nuk shkuan aq mirë. Përshkruani këtë situatë. Tani imagjinoni tre mënyra në të cilat ju mund të shihni anën me diell të asaj prove.
   • Për shembull, makina juaj prishet gjatë rrugës për në punë. Ju jeni të irrituar dhe të paduruar ndërsa prisni riparuesin. Por kjo periudhë e pritjes ju jep mundësinë të lexoni ato poezi që shoku juaj më i mirë ju kërkoi të lexoni. Ju gjithashtu keni disa minuta për të thirrur mamanë tuaj për të pyetur se si po ia dilni. Dhe së fundmi, pritja ju lejon të mbledhni mendimet tuaja përpara se të kaloni në një ditë të re pune. Vëzhgimi i skajeve të arta ju ndihmon të shihni se shpesh ka anë pozitive të situatave negative.
3. Festoni gjithçka. Ndoshta nuk e shijoni jetën sepse nuk përfitoni nga mrekullitë dhe sukseset e vogla. A keni arritur ndonjë gjë kohët e fundit? Festojeni atë. A ka gjetur një shoqe një punë të re apo ka humbur peshë? Festojeni atë. Gjeni mënyra për të marrë gëzim në gjërat e vogla në jetë.
   • Bleni një kalendar që tregon festa të çuditshme dhe bëni më të mirën tuaj për të festuar sa më shumë nga ato ditë.
4. Rinovoni mjedisin tuaj. Në punë, në shkollë ose në shtëpi, ju sjellni më shumë argëtim në mjedisin tuaj. Dekoroni zyrën ose dhomën tuaj të gjumit me ngjyra emocionuese, të ndritshme që do t'ju bëjnë të buzëqeshni. Blini bimë për tu kujdesur. Ndryshoni mjedisin tuaj me ndihmën e ndriçimit të ndryshëm, pëlhurave, ngjyrave dhe dekorimeve të tjera, të tilla si libra, që përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore.
   • Ngjyrat që zgjidhni për mjedisin tuaj mund të ndikojnë pozitivisht në gjendjen shpirtërore dhe të ndikojnë në pikëpamjen tuaj për jetën. Një studim ka treguar se subjektet ndiheshin shumë më pak të tensionuar në një dhomë të gjelbër sesa në një të kuqe.
   • Në përgjithësi, njerëzit ndihen më të lumtur me ngjyrat e verdha dhe jeshile. Nëse këto ngjyra janë paksa shumë për muret tuaja, zgjidhni artin, elementët dekorativë apo edhe lulet, të cilat do t’i sjellin këto ngjyra pranverore në shtëpinë tuaj. Ju gjithashtu mund të vendosni lodra argëtuese, të tilla si slinkies ose topa stresi për të ngritur disponimin tuaj në mjedisin e shtëpisë tuaj.

Metoda 2 nga 3: Gëzoni gjërat e vogla

1. Vlerësoni tingujt e bukur. Pavarësisht se çfarë bëni, tingulli mund të ndikojë në mënyrë drastike në sa ju pëlqen. Për shembull, mund t'ju duhet të pastroni dhomën ose kuzhinën tuaj. Puna është e lodhshme, por vendosni disa nga pjesët tuaja të preferuara të muzikës dhe do të jetë një koncert i këndshëm pastrimi.
   • Identifikoni tingujt që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar. Muzika Fëmijë që qeshin. Valët që rrotullohen në plazh. Zogjtë duke cicëritur në pemë. Rrethoni veten me më shumë nga këto tinguj. Nëse nuk jeni në gjendje t'i dëgjoni ata në jetën reale, përdorni YouTube.
   • Identifikoni tingujt që ju bëjnë të mërziteni, trishtoheni ose zemëroheni. Trafiku i akordimit. Një telefon që vetëm vazhdon të bjerë. Mundohuni të shmangni këto zhurma, nëse është e mundur. Nëse kjo nuk funksionon, luftoni kundër tyre me tinguj që ju pëlqen, të tilla si dëgjimi i muzikës qetësuese përmes kufjeve tuaja për të bllokuar telefonatat e pandërprera. Ose ndoshta nuk ka kurrë kohë për heshtje, në mënyrë që një dozë e mirë e saj t'ju ndihmojë të shijoni më shumë detyrat tuaja.
2. Vini re prekjen e këndshme fizike. Njerëzit dëshirojnë ngrohtësinë dhe prekjen e të tjerëve, sepse është shprehja jonë kryesore e dhembshurisë. Në këtë epokë gjithnjë e më dixhitale, prekja është bërë edhe më e rëndësishme për të lulëzuar. Prekja rrit ndjenjën e sigurisë dhe familjaritetit, rrit ndjenjën e mirëqenies, krijon besim, si dhe ndërtimin e ekipit dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjes.
   • Merrni pjesë në aktivitete dhe rrethohuni me njerëz prekja e të cilëve ju sjell gëzim. Kjo ju lejon të jeni të kënaqur me më shumë aspekte të jetës tuaj.
3. Shijoni ushqimet që ju pëlqejnë. Edhe ngrënia mund të jetë kënaqësi nëse e bëni me kujdes. Shumë njerëz e lidhin ngrënien me ndjenjën e fajit. Ndoshta duhet t’i thuash “jo” asaj pjese të tortës me çokollatë në festën e ndërmarrjes ose atë kokoshka tepër të yndyrshme në kinema. Sidoqoftë, kur mësoni të hani me mend se sa pa mend, mund të filloni të shijoni më shumë ushqim që ju pëlqen pa fajin e lidhur.
   • Për të mësuar të hani me vetëdije, zgjidhni një ushqim të tillë si një copë çokollatë ose një copë frutë. Vëzhgoni formën, madhësinë, aromën dhe strukturën e ushqimit. Cili është reagimi juaj kur shikoni ushqimin (d.m.th. lotim në gojë, padurim, etj.)? Vendosni ushqimin në gojën tuaj për 30 sekonda pa përtypur. Pas 30 sekondash filloni të përtypni. Pastaj krahasoni njohuritë tuaja për shijen dhe strukturën e ushqimit para dhe pas ngrënies. Pastaj e krahasoni këtë përvojë me përvojën tuaj të zakonshme të ngrënies.
   • Filloni duke ngrënë me kujdes me çdo vakt. Hiqni shpërqendrimet si TV apo librat dhe përqendrohuni plotësisht në vaktin që hani.
4. Buzeqesh Nëse keni përjetuar shumë stres kohët e fundit, mund të buzëqeshni vetvetes për të kundërshtuar efektet negative të stresit. Kërkimet nga Projekti i Madh i Madh në Universitetin e Berkeley kanë treguar se buzëqeshja (edhe kur luhet) ka efekte pozitive në shëndetin fizik. Ndihmon zemrën që të shërohet më shpejt nga përvojat stresuese.
   • Buzëqeshni ndërsa bëni detyra që nuk ju pëlqen t’i bëni për t’u ndjerë më mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

Metoda 3 nga 3: Rregulloni këndvështrimin tuaj

1. Bëni si një turist për një ditë. Kur jetoni në të njëjtin vend për disa muaj ose vite, në një moment të caktuar nuk shihni më se çfarë është e veçantë ose emocionuese për të. Zgjojeni entuziazmin tuaj për rrethinën tuaj të ngushtë duke luajtur si një turist për një ditë.
   • Shkoni në muze, parqe dhe ekspozita arti në zonën tuaj. Bëni fotografi dhe përpiquni t'i përjetoni këto vende siç do t'i bënte një turist. Provoni një restorant ku nuk keni qenë kurrë ose porositni një pjatë të re nga menuja në restorantin tuaj të preferuar. Përjetoni jetën nga këndvështrimi i një të huaji - ju mund të rizbuloni atë që doni për të.
2. Praktikoni meditimin. Kur mendoni për meditim, mund të mendoni më shumë për punë sesa për lojë. Edhe pse kërkon heshtje dhe përqendrim, meditimi mund të jetë gjithashtu një aktivitet vërtet argëtues për ju. Fakti është se kjo ju lejon të merrni kontakt me veten tuaj të brendshme dhe mjedisin tuaj të ngushtë, që do të thotë që ju të bëheni më të vetëdijshëm për të gjitha mundësitë për t'u argëtuar rreth jush.
   • Për ta bërë meditimin argëtues, mund të gjeni një partner për ta bërë këtë së bashku. Ndryshoni mjedisin tuaj (diçka që mund të jetë sfiduese dhe emocionuese). Ju gjithashtu mund të gjeni meditime të drejtuara me tinguj dhe drejtime interesante.
3. Heshtni zërin tuaj të brendshëm negativ. Nëse zëri në kokën tuaj vazhdimisht ankohet ose kritikon, mund të jetë e vështirë të shijoni jetën. Kapërceni vetë-bisedën negative për të ftuar impulse më pozitive në jetën tuaj. Për të ndaluar vetë-bisedën negative, ndiqni këto katër hapa:
   • Kushtojini më shumë vëmendje mendimeve tuaja.
   • Vendosni nëse mendimet tuaja janë të dobishme apo jo (p.sh., a po e bëjnë situatën më të mirë apo më keq)?
   • Menjëherë ndaloni së menduari negativisht. Zgjidhni të mos keni ose të mbivlerësoni mendime negative.
   • Transformoni zërin tuaj të brendshëm negativ në mendime pozitive. Për shembull, "Unë kurrë nuk do të kem kohë të mjaftueshme për t'u shoqëruar me miqtë përmes të gjitha këtyre detyrave të shtëpisë" mund të riformulohet pozitivisht si: "Nëse unë punoj vërtet shumë në këto detyra dhe nuk i shtyj, atëherë mund të bëj një pushim në gjysmë të rrugës kaloj kohë me miqtë ".
4. Zhvilloni një zemër mirënjohëse. Të qenit mirënjohës mund t'ju ndihmojë të shihni më shumë aktivitete si të kënaqshme sesa të pakënaqshme. Ka shumë mënyra se si ju mund të tregoni mirënjohje, të tilla si duke thënë faleminderit dhe duke filluar një ditar mirënjohjeje. Sidoqoftë, një nga mënyrat më efektive për të ndryshuar perspektivën tuaj është të ndryshoni gjuhën tuaj.
   • Për shembull, ne shpesh ankohemi ose ankohemi për të gjitha gjërat që duhet të bëjmë. Një sugjerim është të ndryshoni gjuhën tuaj për të përshkruar të gjitha gjërat që duhet të bëni. Ndryshimi i "Unë duhet të" në "Unë mund të" mund të shtojë një kthesë të jashtëzakonshme pozitive në mënyrën se si ju shikoni dhe përjetoni jetën.