Si të njohim fobinë sociale

Video: ⚡☢️🗑️ De la centrale aux déchets radioactifs.

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 6: Marrja e Kuptimit të duhur të Ankthit Social
Metoda 2 nga 6: Shenjat e fobisë sociale në mjedisin shoqëror
Metoda 3 nga 6: Shenjat e ankthit social në shkollë dhe në punë
Metoda 4 nga 6: Shenjat e Fobisë Sociale tek Fëmijët
Metoda 5 nga 6: Përballimi i ankthit social
Metoda 6 nga 6: Përballimi i Ankthit Social tek Fëmija juaj
Këshilla
Paralajmërimet

Çrregullimi i ankthit social, më i njohur si çrregullimi i ankthit social, është shumë i zakonshëm.Sidoqoftë, çrregullimi është i vështirë për t'u diagnostikuar dhe shpesh ngatërrohet me çrregullime të tjera mendore. Një person me fobi sociale shpesh përjeton ndjenja të pakontrollueshme ankthi ose frike kur hyn në një mjedis shoqëror ose në qendër të vëmendjes. Një ankth i tillë mund të shfaqet edhe në një nivel fizik në formën e dridhjeve, djersitjes intensive dhe shfaqjes së ngjyrës në fytyrë. Nëse jeni të shqetësuar se ju ose të dashurit tuaj keni ankth shoqëror, lexoni për më shumë detaje se çfarë duhet të keni kujdes.

Hapa

Metoda 1 nga 6: Marrja e Kuptimit të duhur të Ankthit Social

1 Studioni simptomat e fobisë sociale. Njohja e simptomave më të zakonshme të çrregullimit të ankthit social do t'ju ndihmojë të njihni çrregullimin. Njerëzit me fobi sociale përjetojnë një ndjenjë të ekzagjeruar të frikës nga situatat në të cilat ata kanë nevojë të komunikojnë me të huajt ose të jenë në qendër të vëmendjes. Këto janë situata të tilla si të folurit publik, prezantimet, takimi i njerëzve të rinj dhe shoqërimi. Njerëzit me fobi sociale mund t'i përgjigjen këtyre situatave në mënyrat e mëposhtme:
- kanë një ndjenjë të theksuar ankthi
- përpiquni të shmangni situata të tilla
- ato tregojnë simptoma fizike të ankthit, të tilla si skuqje e fytyrës, dridhje të gjymtyrëve dhe të vjella.
2 Mësoni të dalloni fobinë sociale nga ankthi normal. Të gjithë përjetojnë ankth dhe eksitim herë pas here. Çdo situatë ose situatë e re që përfshin të folurit publik, ndërveprimin shoqëror ose vëmendjen e njerëzve të tjerë mund të shkaktojë njëfarë ankthi dhe frike, dhe kjo është normale. Ky lloj eksitimi ndihmon në përgatitjen për situatën e ardhshme. Problemi lind kur kjo frikë dhe ankth merr përsipër plotësisht, duke ju bërë të paaftë për të funksionuar, duke ju detyruar të veproni në mënyrë joracionale, ose për të shmangur situatën krejtësisht.
- Nivelet normale të ankthit dhe ankthit përfshijnë sa vijon: një ndjenjë frike para se të dalësh në publik ose të performosh; ndrojtje ose ngathtësi kur takoni një të huaj; vështirësi për të hyrë në një dialog të ri ose ndërveprim shoqëror.
- Fobia sociale përfshin manifestimet e mëposhtme: një nivel tepër të lartë ankthi dhe frike nga dështimi, simptoma fizike - djersitje, dridhje dhe gulçim; mendime negative për fjalimin e ardhshëm; një ndjenjë hipertrofike tmerri në nevojën për të komunikuar me të huajt; ankth dhe dëshirë e tepërt për të shmangur rënien në një situatë të tillë me çdo kusht; refuzimi i çdo ftese nga frika e refuzimit ose sikletit.
3 Vlerësoni faktorët tuaj të rrezikut për fobi sociale. Disa njerëz janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar ankth social për shkak të përvojës, gjenetikës dhe personalitetit të tyre. Të kesh ndonjë nga këta faktorë rreziku nuk do të thotë që duhet të zhvillosh ankth shoqëror, por rreziku për ta bërë këtë është më i lartë se ai i njerëzve të tjerë. Nëse tashmë keni çrregullim ankthi social, të kuptuarit e faktorëve tuaj të rrezikut mund t'ju ndihmojë të kuptoni origjinën e çrregullimit.
- Tallje. Poshtërimi ose trauma e fëmijërisë e ngacmimit mund të shkaktojë zhvillimin e fobisë dhe frikës sociale. Gjithashtu ju bën të ndiheni sikur nuk përshtateni me bashkëmoshatarët tuaj.
- Faktorët trashëgues. Të rritesh nga një prind i cili gjithashtu ka shenja të fobisë sociale. Shpesh, nëse personi që kujdeset për ju si fëmijë përjeton vetë vështirësi në komunikim dhe krijon një mjedis në të cilin mund të shmangë kontaktet njerëzore sa më shumë që të jetë e mundur, kjo çon në vështirësi në zhvillimin e aftësive shoqërore dhe formimin e një kontakti Psikologjia e shmangies tek fëmija.
- Ndrojtja. Ndrojtja është një tipar personaliteti që nuk është një shenjë e çrregullimit në vetvete, por shumë njerëz me fobi sociale janë të turpshëm.Mbani parasysh, megjithatë, se fobia sociale është më serioze se ndrojtja e zakonshme. Njerëzit e turpshëm nuk vuajnë nga të njëjtat përvoja si njerëzit me ankth shoqëror.
4 Eksploroni marrëdhënien midis çrregullimit të ankthit social dhe sëmundjeve të tjera mendore. Disa sëmundje mendore shoqërohen me ankthin shoqëror, dhe ankthi social mund të shkaktojë ose përkeqësojë shfaqjen e disa sëmundjeve mendore. Importantshtë e rëndësishme të kemi një ide se cilat sëmundje mendore mund të ngatërrohen me ankthin shoqëror dhe cilat lidhen drejtpërdrejt me të.
- Fobia sociale dhe sulmet e panikut. Sulmet e panikut përcaktohen si reagimi fizik i një personi ndaj ankthit, i ngjashëm në manifestimet e një sulmi në zemër. Ankthi shoqëror dhe sulmet e panikut nuk janë e njëjta gjë, por ato shpesh bashkëjetojnë krah për krah. Një nga arsyet pse të dy janë ngatërruar është sepse njerëzit me sulme paniku gjithashtu priren të shmangin situatat shoqërore në mënyrë që të mos rrethohen nga njerëz që mund ta shohin dhe gjykojnë atë gjatë sulmit. Njerëzit me fobi sociale, nga ana tjetër, shmangin komunikimin nga frika e tij.
- Fobia sociale dhe depresioni. Depresioni është një diagnozë e zakonshme shoqëruese e fobisë sociale, pasi njerëzit me fobi sociale kufizojnë ndjeshëm kontaktin e tyre me të tjerët. Kjo çon në ndjenja të vetmisë, të cilat mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë depresionin.
- Fobia sociale dhe abuzimi me alkoolin ose drogën. Statistikat mbi abuzimin me alkoolin ose drogën tek njerëzit me fobi sociale janë shumë më të larta. Rreth 20% e njerëzve me fobi sociale vuajnë nga alkoolizmi. Kjo mund të lidhet me aftësinë e alkoolit dhe drogës për të zvogëluar nivelet e ankthit social.

Metoda 2 nga 6: Shenjat e fobisë sociale në mjedisin shoqëror

1 Kushtojini vëmendje frikës tuaj. A ndiheni të tmerruar nga mendimi se të gjithë në ngjarje do t'ju kushtojnë vëmendje? Keni frikë sepse duhet t'i përgjigjeni një pyetjeje para të tjerëve, apo edhe thjesht sepse jeni ftuar në një ngjarje ku do të jenë njerëzit e tjerë? Nëse vuani nga ankthi shoqëror, kjo frikë do të dominojë mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe do të shkaktojë sulme ankthi.
- Për shembull, nëse keni ankth shoqëror, mund të ndjeni tmerr vetëm sepse një mik ju bëri një pyetje para të huajve.
2 Vini re sa reflektues jeni në mjedisin tuaj shoqëror. Një nga simptomat e zakonshme të fobisë sociale është tendenca drejt vetë-reflektimit, e cila dikton se si duhet të ndërveproni me të tjerët. Njerëzit me fobi sociale kanë gjithmonë frikë të mos vihen në siklet ose të refuzohen në një shkallë ose në një tjetër. Nëse mendoni se në një situatë të lidhur me komunikimin me njerëzit e tjerë, jeni të konsumuar nga vetë-reflektimi, kjo mund të tregojë ankth shoqëror.
- Për shembull, nëse ndiheni të paaftë për t’i shtuar vlerë bisedës pavarësisht se diskutohet hobi juaj, mund të keni fobi sociale. Në vend që të ndani idetë dhe opinionet tuaja, ju jeni të konsumuar me mendime që të tjerëve mund të mos ju pëlqejë mënyra sesi jeni veshur apo inteligjenca juaj.
3 Analizoni sa tentoni të shmangni shoqërinë. Një tipar i përbashkët i të gjithë fobisë sociale është tendenca për të shmangur situatat kur mund të jeni të detyruar të performoni ose të ndërveproni me njerëz të tjerë. Nëse luftoni t'i rezistoni ndonjërës prej këtyre situatave, mund të keni fobi sociale.
- Për shembull, nëse jeni të ftuar në një festë dhe refuzoni të shkoni vetëm sepse jeni shumë të shqetësuar për të komunikuar me njerëzit, mund të keni ankth shoqëror.
4 Analizoni sa shpesh përmbaheni nga pjesëmarrja në diskutim. Njerëzit me ankth social kanë tendencë të qëndrojnë larg gjatë diskutimeve sepse janë shumë nervozë për të shprehur mendimet e tyre.Ata kanë frikë me fjalët e tyre të shkaktojnë pakënaqësi ose tallje me të tjerët. Nëse jeni shpesh të heshtur gjatë një bisede për shkak të kësaj frike, ky mund të jetë një tregues që keni ankth shoqëror.
- Për shembull, nëse hyni në një bisedë me dikë, a shprehni mendimin tuaj ose u jepni heshtje të tjerëve, duke shmangur kontaktin me sy?

Metoda 3 nga 6: Shenjat e ankthit social në shkollë dhe në punë

1 Kushtojini vëmendje kur filloni të shqetësoheni për një ngjarje të ardhshme. Njerëzit me fobi sociale fillojnë të shqetësohen për shfaqjen ose ngjarjen e tyre të ardhshme disa javë para se të ndodhë. Ky lloj ankthi mund të shkaktojë probleme me tretjen si humbja e oreksit dhe gjumi. Ndërsa është e natyrshme të jesh nervoz nga mbrëmja dhe mëngjesi para ngjarjes, ankthi mund të konsiderohet si një shenjë e ankthit shoqëror në disa javë.
- Për shembull, nëse jeni planifikuar të flisni brenda dy javësh dhe tashmë e keni shkruar fjalimin tuaj, mund të supozoni se jeni gati. Sidoqoftë, një person me ankth social mund të përjetojë pagjumësi për dy javë në lidhje me një shfaqje të ardhshme.
2 Analizoni sa shpesh merrni pjesë aktive në klasa ose punëtori shkollore. Një nga shenjat e zakonshme të ankthit shoqëror është mosgatishmëria për të marrë pjesë në klasa ose takime. Kjo do të thotë që keni frikë të ngrini dorën për t'iu përgjigjur një pyetjeje, ose preferoni projekte individuale sesa projekte në grup. Njerëzit me fobi sociale shpesh shmangin punën në grup sepse janë shumë të shqetësuar për atë që pjesa tjetër e grupit do të mendojë për ta.
- Për shembull, nëse shmangni ngritjen e dorës për t'iu përgjigjur një pyetjeje edhe pse e dini përgjigjen, kjo mund të jetë një shenjë e ankthit shoqëror.
3 Kushtojini vëmendje nëse po shfaqni simptoma fizike të fobisë sociale. Njerëzit me fobi sociale shpesh tregojnë simptoma fizike dhe emocionale të çrregullimit. Këto përfshijnë skuqje në fytyrë, djersitje të shtuar, dridhje në gjymtyrë, gulçim dhe mpirje.
- Për shembull, nëse thirreni në tabelë dhe e dini përgjigjen, por në vend që të përgjigjeni, filloni të skuqeni, djersiteni dhe gulçoni, kjo mund të jetë një shenjë e ankthit shoqëror.
4 Analizoni nëse po ndryshoni mendje për të shmangur fjalët tuaja me zë të lartë. Njerëzit me fobi sociale kanë tendencë të ndryshojnë mendje në mënyrë që ata të mos kenë nevojë të provojnë ose shprehin mendimet e tyre. Ata priren të shmangin tjetërsimin ose talljen me çdo kusht.
- Për shembull, imagjinoni që jeni duke punuar në një projekt të përbashkët dhe kolegu juaj ka një sugjerim ndërsa ju keni një ide më të mirë. Por ju pranoni propozimin e tij, megjithëse më pak efektiv, thjesht sepse nuk doni të jeni në qendër të vëmendjes dhe të mbroni idenë tuaj.
5 Reflektoni se si ndiheni për të folurit publik. Njerëzit me fobi sociale do të bëjnë çmos që të mos shfaqen në publik, ku të gjithë sytë do të jenë drejt tyre. Mendoni se si e perceptoni të folurit publik dhe nëse tentoni t'i shmangni ato.
- Në situata si kjo, ju mund të mendoni, "Po sikur të harroj gjithçka që kam përgatitur? Po sikur të hesht në mes të një fjalimi? Po sikur të humbas? Çfarë do të mendojnë të gjithë? Të gjithë do të qeshin me mua. Unë e bëj veten të duket si një idiot i plotë ".

Metoda 4 nga 6: Shenjat e Fobisë Sociale tek Fëmijët

1 Mbani në mend se edhe një fëmijë mund të zhvillojë fobi sociale. Më shpesh, adoleshentët janë të ndjeshëm ndaj ankthit social, por mund të ndodhë edhe tek fëmijët. Ashtu si të rriturit me fobi sociale, fëmijët me këtë çrregullim kanë aq frikë saqë do të gjykohen ose kritikohen saqë janë të gatshëm të përdorin të gjitha mjetet për të shmangur situata të caktuara shoqërore. Dhe kjo nuk është vetëm një "periudhë" ose sjellje e keqe.
- Fëmijët me fobi sociale mund të shprehin frikën e tyre. Prej tyre mund të dëgjoni pyetjet "po sikur": "Po sikur të dukem budalla? Po sikur të them diçka të gabuar? Po sikur ta vidhos? "
2 Mësoni të tregoni ndryshimin midis fobisë sociale dhe ndrojtjes së zakonshme tek fëmijët. Ngjashëm me ankthin social tek adoleshentët dhe të rriturit, ankthi social tek fëmijët shfaqet në simptoma më të theksuara sesa ndrojtja e thjeshtë. Fëmijët kanë tendencë të shqetësohen për situata të reja, por pas një periudhe përshtatjeje me mbështetjen e të rriturve, ata zakonisht përballen me to. Fobia sociale pengon që fëmija të përshtatet me mjedisin shoqëror. Fëmijët me fobi sociale mund të përpiqen të shmangin aktivitetet shkollore, të mos u përgjigjen pyetjeve, të mos shkojnë në ahengje dhe pushime, etj.
- Fëmijët me fobi sociale vuajnë nga një frikë e ekzagjeruar e kritikave nga bashkëmoshatarët dhe të rriturit e tyre. Kjo frikë mund të ndërhyjë në aktivitetet e tyre të përditshme, pasi vëmendja e fëmijëve do të përqendrohet në mënyrën se si të shmangin situatat që provokojnë ankth. Disa fëmijë madje tregojnë simptoma fizike të tilla si dridhje, djersitje dhe gulçim. Për të diagnostikuar fobinë sociale, simptoma të tilla duhet të shfaqen për gjashtë muaj ose më shumë.
- Isshtë e zakonshme që fëmijët e turpshëm të shmangin përfshirjen në çdo lloj aktiviteti herë pas here ose të shqetësohen për një situatë të caktuar për njëfarë kohe, por këto përvoja nuk zgjasin aq shumë dhe nuk marrin një formë kaq të ekzagjeruar si me ankthin shoqëror Me Ndrojtja nuk ka të njëjtin efekt në aftësinë e fëmijës për të përjetuar gëzim si ankthi social.
- Për shembull, një fëmijë mund ta ketë të vështirë të përgjigjet në dërrasën e zezë, por një fëmijë i trembur do ta bëjë këtë nëse thirret nga mësuesi. Një fëmijë me fobi sociale, për shkak të frikës së tepërt, mund të refuzojë të bëjë detyrat e shtëpisë ose madje të braktisë shkollën për të shmangur përgjigjen. Veprimet e tij mund të konsiderohen si akti i një studenti dembel ose të papërgjegjshëm, por, në fakt, ai nxitet nga frika.
3 Analizoni sesi bashkëvepron fëmija juaj me njerëzit e tjerë. Fobia sociale i bën fëmijët të ndihen të pakëndshëm dhe madje kanë frikë të ndërveprojnë me të rriturit dhe fëmijët e tjerë. Edhe një bisedë e thjeshtë me një të afërm ose bashkëmoshatar mund të jetë e mjaftueshme për të provokuar të qarë, zemërim ose tërheqje.
- Fëmija juaj mund të shprehë frikë ndaj njerëzve të rinj dhe ngurron të bëjë miq të rinj ose të marrë pjesë në ngjarje ku mund të jenë të huaj.
- Përveç kësaj, ai mund të refuzojë ose të përpiqet të ikë nga aktivitetet në të cilat marrin pjesë një numër i madh njerëzish, siç janë udhëtimet në terren, mysafirët ose aktivitetet pas shkollës.
- Në raste të rënda, fëmija juaj mund të përjetojë ankth në situata relativisht të thjeshta shoqërore, të tilla si të kërkosh një stilolaps nga një bashkëmoshatar ose t'i përgjigjesh një pyetjeje në një dyqan. Ai mund të shfaqë simptoma paniku: palpitacione të zemrës, djersitje, dhimbje gjoksi, dridhje, gulçim dhe marramendje.
4 Pyesni mësuesin e fëmijës suaj për përparimin e tij. Fëmijët me fobi sociale mund të kenë vështirësi të përqëndrohen dhe të marrin pjesë aktive në mësim sepse konsumohen nga frika se dikush do t'i vlerësojë ata ose se ata do të dështojnë. Aktivitetet që përfshijnë ndërveprim aktiv ose të folur, të tilla si të folurit para të gjithë klasës, thjesht nuk janë të mundshme për ta.
- Ndonjëherë fobia sociale shfaqet si një çrregullim komorbid së bashku me kushte të tilla si çrregullimi i deficitit të vëmendjes / hiperaktivitetit ose aftësitë e kufizuara të të mësuarit. Isshtë e rëndësishme që fëmija juaj të shqyrtohet nga mjekët në mënyrë që të dijë me siguri se cili është problemi dhe si të merret me të.
5 Mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë të diagnostikosh fobinë sociale tek një fëmijë. Ky proces është i vështirë sepse fëmijët e kanë të vështirë të shprehin ndjenjat e tyre dhe veprimet e tyre janë pjesë e përgjigjes ndaj frikës. Fëmijët me fobi sociale shpesh kanë probleme në sjellje. Për të përballuar ankthin shoqëror, ata mund të fillojnë të lënë shkollën.Për disa fëmijë, frika e lidhur me fobinë sociale mund të shkaktojë lot ose shpërthime zemërimi.
6 Zbuloni nëse fëmija juaj po ngacmohet. Tallja mund ta bëjë fëmijën tuaj social fobik, ose mund ta përkeqësojë sëmundjen. Për shkak se viktimat e talljes janë në rrezik të zhvillojnë ankth shoqëror, ka shumë mundësi që fëmija juaj të vuajë nga abuzimi. Flisni me mësuesin e fëmijës suaj ose me ndonjë të rritur tjetër që vëzhgon se si fëmija juaj bashkëvepron me fëmijët e tjerë, sigurohuni që ai nuk po tallet, dhe nëse e bëjnë këtë, bëni një plan se si mund të ndërhyni dhe të ndryshoni situatën.

Metoda 5 nga 6: Përballimi i ankthit social

1 Praktikoni frymëmarrje të thellë. Gjatë periudhave të stresit të shtuar, mund të përjetoni rrahje të shpejta të zemrës, djersitje, tension të muskujve dhe frymëmarrje të cekët. Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të stresit dhe rregullimin e sistemit nervor.
- Vendoseni njërën dorë në faqe dhe tjetrën në bark.
- Merrni frymë thellë përmes hundës. Numëroni deri në 7 kur thithni.
- Pastaj nxirrni frymë përmes gojës, duke numëruar deri në 7, derisa të ndjeni tension në stomakun tuaj, kur i gjithë ajri është jashtë.
- Përsëriteni këtë proces 5 herë, mesatarisht një frymë çdo 10 sekonda.
2 Ndaloni mendimet tuaja negative. Mendimet negative provokojnë zhvillimin e fobisë sociale, kështu që është e rëndësishme të mësoni të kapeni veten nga mendimet negative dhe të ndaloni. Herën tjetër që ju vjen një mendim negativ, thjesht mos e lini të ikë. Analizojeni atë dhe përpiquni të gjeni një lidhje të dobët në të.
- Për shembull, ju erdhi mendimi i mëposhtëm negativ: "Në prezantim, unë do të paraqitem para të gjithëve si një idiot i plotë." Nëse e gjeni veten duke menduar në këtë mënyrë, bëni vetes pyetjen: "Pse vendosa që do ta bëja veten një idiot të plotë?" dhe "Nëse nuk kam sukses, a do të mendojë dikush me të vërtetë se jam budalla?"
- Në përgjigje të të dy pyetjeve, duhet t'i thoni vetes "Jo" dhe "Jo", pasi nuk mund ta dini se çfarë do të ndodhë dhe çfarë mendojnë njerëzit. Ka shumë më shumë mundësi që të keni sukses dhe askush nuk do të mendojë asgjë të keqe për ju.
3 Kujdesu për veten. Kujdesi për veten mund t’ju ndihmojë të përballoni ankthin shoqëror. Ushqimi i mirë, gjumi i mjaftueshëm dhe stërvitja e rregullt të gjitha mund të kontribuojnë në shëndetin fizik dhe mendor. Sigurohuni që hani mirë, flini mjaftueshëm dhe ushtroni rregullisht.
- Hani një dietë të ekuilibruar. Përfshini fruta dhe perime të freskëta, drithëra dhe ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj.
- Flini të paktën 7-9 orë në ditë.
- Ushtrohuni 30 minuta 3 herë në javë.
- Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës dhe alkoolit.
4 Kërkoni ndihmë nga një psikolog këshillues ose psikoterapist. Të përballosh vetë sindromën e ankthit është shumë e vështirë. Nëse dikush pranë jush vuan nga ankthi social, shihni një specialist që trajton çrregullime të tilla. Një specialist do t'ju ndihmojë të identifikoni rrënjët e ankthit shoqëror dhe të punoni përmes çështjeve problematike.
- Merrni parasysh të merrni pjesë në një grup terapie njohëse të sjelljes për njerëzit me fobi sociale. Në grupe të tilla, ju mund të mësoni të ndiheni më të sigurt dhe të përdorni teknika njohëse-sjellëse për të përballuar më mirë situatat e vështira.
5 Pyesni mjekun tuaj për opsionet e trajtimit të ilaçeve. Mjekimi vetëm nuk do të shërojë çrregullimin e ankthit social, por mund të jetë i dobishëm në situata të caktuara. Për situatën tuaj specifike, disa ilaçe mund të jenë më efektive dhe disa më pak efektive, kështu që është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj për simptomat dhe opsionet e trajtimit.
- Medikamentet e zakonshme për trajtimin e çrregullimit të ankthit social përfshijnë: benzodiazepinat si Xanax; beta bllokues të tillë si inderal ose tenormin; frenuesit e monoamin oksidazës siç është nardiumi; frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs), p.sh. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; frenuesit selektiv të rimarrjes së serotonin-norepinefrinës siç janë effexor dhe simbalta.

Metoda 6 nga 6: Përballimi i Ankthit Social tek Fëmija juaj

1 Kuptoni që fillimi i trajtimit sa më herët të jetë i mundur është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Mosha mesatare e fëmijëve me fobi sociale është 13 vjet, por ndonjëherë çrregullimi ndodh edhe tek fëmijët e vegjël. Depresioni adoleshent dhe abuzimi i hershëm me alkoolin lidhen gjithashtu me ankthin shoqëror. Prandaj, nëse dyshoni se fëmija juaj ka fobi sociale, sigurohuni që të shihni një mjek menjëherë.
2 Merrni fëmijën tuaj te një terapist. Një psikoterapist mund të sqarojë në mënyrë shumë efektive shkaqet e ankthit social tek një fëmijë, gjë që nga ana tjetër e bën trajtimin shumë më të lehtë. Psikoterapisti mund t'i ofrojë fëmijës terapi ekspozimi, gjatë së cilës ai gradualisht përballet me të gjitha frikërat e tij ballë për ballë dhe i kapërcen ato, duke qenë në një situatë të kontrolluar.
- Një terapist i fëmijëve gjithashtu mund t'ju japë këshilla se si ta ndihmoni fëmijën tuaj.
- Një trajtim tjetër i popullarizuar është terapia njohëse e sjelljes, e cila ndihmon një fëmijë të shohë dhe të mësojë të kontrollojë proceset negative të të menduarit ose jo të shëndetshme.
- Terapisti juaj i fëmijëve madje mund t'ju sugjerojë që të merrni pjesë në terapinë në grup. Kjo mund të jetë e dobishme për fëmijën, pasi atje ai do të shohë se nuk është vetëm në frikën e tij dhe se shumë po luftojnë me të njëjtat probleme si ai vetë.
- Një terapist familjar mund t'ju ndihmojë të shprehni dëshirën tuaj për të mbështetur fëmijën tuaj dhe të ecni me të përgjatë rrugës së kapërcimit të sëmundjes. Ky lloj terapie është veçanërisht i dobishëm nëse fobia sociale e fëmijës lidhet me vështirësitë familjare.
3 Mbështeteni fëmijën tuaj. Nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj ka fobi sociale, kërkoni ndihmë profesionale. Asnjëherë mos u mundoni të kapërceni ndrojtjen e fëmijës tuaj duke e detyruar atë të marrë pjesë në shfaqje ose aktivitete që provokojnë ankthin e tij shoqëror.
- Sigurohuni që i njihni ndjenjat e fëmijës suaj.
- Simuloni situatat e besimit për fëmijën tuaj - jini të qetë dhe të qetë në publik.
- Ndihmojeni fëmijën tuaj të mësojë aftësi sociale të tilla si bërja miq, përshëndetja, komplimentimi, etj.
4 Ndihmoni fëmijën tuaj të përballet me ankthin. Nëse vuan nga ankthi social, është e rëndësishme të gjesh mënyra për të kapërcyer ankthin. Ka disa mënyra për ta bërë këtë. Këto përfshijnë mësimin e fëmijës tuaj se si të përdorë teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe të ndalojë mendimet negative, krijimin e një mjedisi të qetë dhe mbështetje të butë.
- Mësojeni fëmijën tuaj të qetësohet duke marrë frymë thellë. Tregojini atij se si të praktikojë frymëmarrje të thellë dhe më pas shpjegoni se kjo duhet të përdoret sa herë që ai është i shqetësuar ose i shqetësuar.
- Ndihmoni fëmijën tuaj të ndalojë mendimet negative. Për shembull, nëse një fëmijë thotë diçka si "Unë kurrë nuk jam në gjendje të përballoj ritregimin sot!", Thuaj në përgjigje: "Nëse praktikoni mirë, do të shihni se sa më mirë ta ritregoni librin dhe do të keni sukses."
- Jepini fëmijës tuaj një fotografi për ta përdorur si spirancë qetësuese. Për shembull, nëse fëmija juaj është veçanërisht i shqetësuar për ritregimin, jepini atij fotografinë tuaj të vogël dhe ofroni ta bashkëngjitni në skajin e librit. Kështu që ai mund të imagjinojë se po e bën ritregimin për ju, dhe jo për njerëzit e tjerë.
- Inkurajoni butësisht fëmijën tuaj dhe kurrë mos e detyroni të marrë pjesë në aktivitete që janë në ankth për të. Për shembull, nëse fëmija juaj është i pakëndshëm duke marrë pjesë në një lojë, mos e detyroni atë. Por nëse ai vendos të marrë pjesë, lavdërojeni me kujdes dhe vetëm privatisht.
5 Mos u përpiqni vetëm të shmangni situatat stresuese. Ju mund të tundoheni ta mbroni fëmijën tuaj nga të gjitha situatat që provokojnë stres dhe ankth, por kjo, në realitet, vetëm sa do ta përkeqësojë situatën. Childshtë shumë më e dobishme për fëmijën tuaj të mësojë se si të reagojë me ndjeshmëri ndaj situatave të përditshme, dhe mbështetja juaj do ta ndihmojë atë në këtë.
- Në vend të kësaj, kujtojeni fëmijës tuaj se si është përballur me sukses me situata të vështira në të kaluarën dhe se mund ta bëjë këtë tani.
6 Pyesni mjekun tuaj për opsionet e trajtimit të ilaçeve. Nëse fëmija juaj ka një nivel shumë të lartë ankthi dhe situata nuk përmirësohet, bisedoni me mjekun tuaj për nevojën për mjekim. Për disa fëmijë, frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) janë shumë efektivë.
- SSRI -të më të zakonshme të përshkruara për fëmijët janë citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) dhe paroxetine (Paxil).
- Hidrokloruri Venlaflaxine (velafax, velaxin) është një tjetër antidepresant i zakonshëm, por i përket grupit të frenuesve selektiv të rimarrjes së serotonin-norepinefrinës.

Këshilla

Njerëzit me fobi sociale mund të kenë vështirësi të hanë në prani të njerëzve të tjerë, ndërsa kanë frikë se të tjerët do të vlerësojnë se çfarë dhe si hanë.
Njerëzit me fobi sociale gjithashtu mund të kenë vështirësi të bëjnë thirrje ose të kenë nevojë të lënë një mesazh zanor sepse shqetësohen se do të tingëllojnë pa kuptim ose jo bindës.