Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Të kuptuarit e varësisë tuaj nga pornografia
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i sjelljes tuaj në planin afatgjatë
• Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës psikologjike
• Këshilla

Ashtu si format e tjera të sjelljes shkatërruese që pengojnë funksionimin tuaj të përditshëm, shikimi i pornografisë mund të bëhet një varësi. Më poshtë do të gjeni informacione se si të përcaktoni nëse keni një problem për të cilin duhet të bëni diçka dhe informacione se si ta kuptoni më mirë problemin, si dhe këshilla se si të ndryshoni disa zakone në mënyrë që gradualisht të keni më pak nevojë për të ngrënë pornografi. shiko. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga një i rritur i përgjegjshëm ose një profesionist i shëndetit mendor, pasi njerëz të tillë mund të ofrojnë mbështetje të vlefshme për të gjetur një zgjidhje për problemin tuaj të pornografisë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Të kuptuarit e varësisë tuaj nga pornografia

1. Gjeni nëse po shfaqni simptoma. A është normale përdorimi juaj i pornografisë apo po fillon të duket si një varësi? Për të marrë një ide më të mirë për shkallën në të cilën pornografia kontrollon jetën tuaj të përditshme, kontrolloni vetë nëse keni shenjat dhe simptomat e mëposhtme:
   • Ju nuk mund të ndaloni së shikuari pornografi ose të bëni gjëra në lidhje me pornografinë edhe nëse tashmë jeni përpjekur të ndaloni.
   • Ju irritoheni kur ju kërkohet të ndaloni së shikuari pornografi (edhe nëse i thoni vetes kështu).
   • Ju i mbani të fshehura nga familja dhe miqtë tuaj gjithçka që lidhet me përdorimin tuaj të pornografisë.
   • Ju ndjeheni sikur po jetoni një jetë të dyfishtë për shkak të përdorimit tuaj të poshtër të pornografisë.
   • Ju vazhdoni të shikoni pornografi pavarësisht nga pasojat negative që jep. Për shembull, për shkak të përdorimit të pornografisë keni probleme në krijimin dhe mirëmbajtjen e marrëdhënieve dhe në shkollë.
   • Ju nuk mbani mend se çfarë keni bërë gjatë periudhave të caktuara, sepse ishit plotësisht të zhytur në përdorimin tuaj të pornografisë.
2. Sigurohuni që e dini se si varësia nga pornografia mund të ndikojë tek ju në planin afatgjatë. Për të kuptuar më mirë se çfarë jeni duke kaluar, është mirë të dini se çfarë jeni duke rrezikuar. Ndonjëherë mund të jetë e lehtë të bindësh veten se të gjithë po shikojnë pornografi dhe se në fund të fundit mund të mos keni problem fare. Kur të dini pasojat e mundshme të varësisë nga pornografia, do të shihni rreziqet reale të problemit:
   • Marrëdhëniet e prishura ose problemet në marrëdhëniet tuaja intime
   • Ju shpejt e humbni interesin për vajzat dhe marrëdhëniet
   • Turp dhe / ose faj
   • Probleme në punë dhe në shkollë, siç janë klasat e ulëta
   • Ju keni një rrezik të lartë të përfshiheni në aktivitete seksuale të rrezikshme ose jo të shëndetshme, e cila nga ana tjetër rrit rrezikun e prekjes nga një sëmundje seksualisht e transmetueshme
   • Ju rrezikoni që përfundimisht të bëheni të paaftë të eksitoheni në situata jo-pornografike
3. Mos u zemëro me veten tënde. Meqenëse varësia përfshin materiale të pahijshme, ju mund të keni tendencë ta shihni veten si të çoroditur, të papastër ose moralisht të gabuar pasi keni zhvilluar problemin fare. Por shtimi i turpit dhe fajit në situatë e bën edhe më të vështirë fitimin e besimit që ju nevojitet për t'i rezistuar tundimit dhe për t'u marrë me aktivitete të tjera.
   • Metodat e njohura si shtrydhja e krahut tuaj sa herë që shikoni pornografi në të vërtetë krijojnë një lloj efekti të ndaluar të frutave që e bën edhe më të vështirë lëjen. Plus, përfundimisht do të krijoni një shoqatë negative me seksualitetin tuaj në atë mënyrë, gjë që mund ta bëjë edhe më të vështirë arritjen në çështjet themelore të varësisë tuaj nga pornografia.
4. Mundohuni të gjeni se cilat janë shkaktarët tuaj. A shkas është diçka që ju bën të dëshironi të shikoni pornografi. Një shkas mund të jetë një pikë në rutinën tuaj të përditshme, të tilla si para se të shkoni në shtrat, ose mund të jetë një reklamë pop-up ose një aktore ose aktor gjysmë i zhveshur. Shtë e rëndësishme që ju të dini se cilat janë shkaktarët tuaj sepse në atë mënyrë do të mësoni se kur duhet të bëni më të mirën tuaj jo për të parë Në vend që të shikoni pornografi, atëherë mund të bëni diçka tjetër që do të tërheqë vëmendjen tuaj me sukses derisa nevoja juaj të zvogëlohet vetvetiu.
   • Për shembull, nëse shihni një reklamë që ju bën të dëshironi të shikoni pornografi, praktikoni të luani një raund të lojës tuaj të preferuar video. Ju mund të mos jeni në gjendje të shmangni shikimin e reklamës në tërësi, por mund ta zëvendësoni pornografinë me një zakon më pak të dëmshëm për të filluar.
   • Pas një kohe, mund të mos ju duhet të bëni më përpjekje për të shmangur shkaktarë të caktuar ose për të zëvendësuar menjëherë shikimin e pornografisë me të njëjtin aktivitet alternativ. Kur jeni duke u përpjekur të lini këtë zakon, thjesht tregohuni shumë të ashpër ndaj vetes në fillim kur bëhet fjalë për ta shpërqendruar veten kur përsëri tundoheni.
   • Nëse ka arsye që ju mund t’i shmangni plotësisht, ju mund të dëshironi ta bëni atë sa më shumë që të jetë e mundur. Në fillim, kjo mund ta bëjë më të lehtë përdorimin më pak. Vetëm kini kujdes që të mos shpenzoni shumë kohë duke shmangur gjëra të tilla si muzikë të caktuar ose miq që do t'ju sjellin humor për të parë pornografi. Nëse doni t'i ktheni ato gjëra në jetën tuaj pasi jeni përpjekur shumë t'i shmangni ato, rrezikoni të riktheheni në përdorimin e pornografisë.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i sjelljes tuaj në planin afatgjatë

1. Zvogëloni gradualisht përdorimin tuaj. Si një alternativë ndaj "gjelit të ftohtë", domethënë, lini menjëherë, ju gjithashtu mund të vendosni të zvogëloni gradualisht përdorimin tuaj të pornografisë. Vendosni vetes qëllime për periudha kohore në varësi të faktit nëse doni të hiqni dorë plotësisht ose të bëheni një shikues më i moderuar i pornografisë. Në atë mënyrë, tranzicioni do të jetë më i butë, pasi thjesht duhet të mësoheni me ndryshime të vogla në sjelljen tuaj me një shpejtësi të rehatshme.
   • Për shembull, supozoni se i keni vënë vetes një qëllim që të mos shikoni pornografi më shumë se tre herë në javë. Atëherë mund të filloni të zvogëloni përdorimin tuaj në një herë në ditë, për shembull, vetëm kur shikoni më shumë, të tilla si menjëherë para se të flini.
2. Sigurohuni që të mos keni më qasje në kanalet tuaja porno. Heqni qafe çdo tundim që ju bën të shikoni pornografi më shpesh sesa keni menduar. Mund të ndihmojë për të kufizuar ose mbyllur plotësisht hyrjen tuaj në burime të përdorura shpesh të pornografisë. Më poshtë ju japim disa ide më specifike që mund t’i zbatoni në varësi të shprehive tuaja personale të shikimit:
   • Nëse normalisht shikoni pornografi në DVD, kruajini ato me një stilolaps ose kapëse letre përpara se t’i hidhni larg.
   • Nëse shikoni pornografi në revista ose revista pornografike, shqisni faqet në fjalë dhe kalojini nëpër një copëtues letre ose hidhni ato në plehra.
   • Nëse shikoni pornografi në Internet, provoni një shtrirje të shfletuesit ose ndonjë softuer tjetër që kufizon numrin e faqeve që mund të hapni. Këto lloj filtrash në internet (si StayFocusd ose Net Nanny) funksionojnë në të njëjtën mënyrë si kontrollet prindërore - me kalimin e kohës mund të bllokoni të gjitha faqet e internetit nëse dëshironi. Këta filtra kontrolli gjithashtu ndjekin kohën që kaloni në faqe të caktuara.
   • Nëse jeni duke përdorur një PC, ju gjithashtu mund të bllokoni faqet që vizitoni shpesh duke konvertuar skedarin host në kompjuterin tuaj në një skedar host për ndryshime brenda Windows.
3. Organizoni mjedisin tuaj. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të siguruar që mjedisi juaj është krijuar për ta bërë përdorimin e pornografisë më të vështirë dhe më pak joshëse. Filloni me kompjuterin tuaj, ose telefonin tuaj, nëse shikoni pornografi edhe në atë.
   • Pastroni kompjuterin tuaj duke hequr të gjitha viruset dhe malware që ju çojnë në të gjitha llojet e reklamave pornografike dhe pop-ups. Gjithashtu fshini skedarët që keni ruajtur në kompjuterin tuaj.
   • Mundohuni të shmangni privatësinë që normalisht ju inkurajon të shikoni pornografi duke lëvizur kompjuterin dhe pajisjet tuaja në një zonë të përbashkët në shtëpi. Ju mund ta mendoni këtë si një masë të përkohshme ndërsa përpiqeni të mësoheni të shikoni më pak pornografi. Pjesa tjetër e familjes mund të befasohet, por ata do ta kuptojnë kur u shpjegoni se po përpiqeni të kaloni më pak kohë vetëm dhe të izoluar në dhomën tuaj.
   • Shmangni shoqërinë e miqve që ndajnë pornografi me njëri-tjetrin dhe inkurajoni përdorimin e tepruar të saj.
4. Mat progresin tënd. Mos harroni të goditni veten në shpinë dhe t'i jepni vetes kredi të mjaftueshme për përparimin tuaj në mënyrë që të ndiheni të mbështetur dhe të inkurajuar në kohë të vështira. Të heqësh qafe një varësi kërkon shumë kohë dhe përpjekje dhe zakonisht përfshin përsëritje, kështu që duke parë objektivisht se sa larg ke arritur tani dhe atëherë, nuk do ta fajësosh veten për betejat e herëpashershme.
   • Mundohuni të monitoroni përdorimin tuaj përmes të njëjtës shtrirje të shfletuesit që përdorni për të kontrolluar hyrjen tuaj në faqet pornografike. Nëse përdorni DVD ose shtypni gjëra, mbani një vëzhgim të përdorimit tuaj duke e ruajtur në një orar ose kalendar.
5. Përqendrohuni në gjëra të tjera. Filloni diçka të re ose zgjidhni një hobi të ri për të plotësuar kohën që keni kaluar duke parë pornografi së pari. Nëse nuk e plotësoni kohën që përndryshe do të kalonit duke parë pornografi, do të jetë shumë më e vështirë t'i rezistoni tundimit për t'u kthyer në shikimin. Mundohuni të gjeni mënyra për të mbushur boshllëqet në jetën tuaj kështu që të mos keni koha e mbetur për pornografi. Merrni një hobi që gjithmonë keni dashur të merreni, të tilla si diçka krijuese ose një sport ekipor. Ju gjithashtu mund t'i kushtoni kohën tuaj vetë-pasurimit, gjë që mund ta bëni duke lexuar, duke bërë vullnetarizëm, ose duke shtuar diçka në jetën tuaj në një mënyrë tjetër.
   • Një mënyrë tjetër për të zgjedhur një aktivitet është të bësh diçka për të cilën mund të flasësh shumë. Bëni diçka për të cilën mund të jeni krenar t'u tregoni prindërve dhe miqve tuaj, të tilla si përmirësimi i gjendjes suaj ose mësimi për të luajtur një instrument muzikor.
   • Bëni gjëra jashtë. Merrni biçikletën tuaj, autobusin ose trenin, ose nëse keni një patentë shoferi, makinën nëse është e nevojshme, por dilni nga shtëpia dhe bëni gjëra që nuk kanë asnjë lidhje me pornografinë.
6. Lidheni përsëri me miqtë dhe shokët tuaj të klasës. Një mënyrë e mirë për të vazhduar të bëni hobi dhe aktivitetet tuaja të reja është t'i bëni ato me miqtë ose njerëzit e tjerë që ju pëlqen. Në atë mënyrë, përmes kontrollit shoqëror, ju do të ndjeheni përgjegjës për vazhdimin e aktivitetit - për të mos përmendur mundësinë për të ndarë përvoja të reja me të tjerët. Nëse keni kontakte të mira me njerëz që ju motivojnë në një mënyrë pozitive, pornografia përfundimisht do të bëhet më pak tërheqëse dhe do t'ju kujtohet se mund ta kaloni kohën tuaj edhe në mënyra të tjera.

Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës psikologjike

1. Merrni parasysh të kërkoni terapi. Një profesionist i shëndetit mendor do të jetë në gjendje t'ju ofrojë burime shtesë për t'u marrë me sfidat e tejkalimit të varësisë. Nëse vendosni të kërkoni terapi, nuk do të gjykoheni ose kritikoheni për shkak të një problemi. Në fakt, sa më i sinqertë të jeni në lidhje me detajet e problemit tuaj, aq më mirë terapisti do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë.
   • Një përfitim i madh i terapisë është se ju lejon të adresoni problemet e së kaluarës që mund të kontribuojnë në shkaqet themelore të varësisë tuaj.
2. Kërkojuni anëtarëve të familjes tuaj t'ju ndihmojnë. Kërkimi i ndihmës mund të jetë i turpshëm, veçanërisht për shkak të llojit të varësisë që keni. Nga ana tjetër, kërkimi i ndihmës tregon vërtet se keni forcën dhe aftësinë për të njohur dhe zgjidhur problemet në jetën tuaj. Nëse preferoni të mos përshkruani në detaje pse keni nevojë për ndihmë, pyesni nëse mund të referoheni te një terapist duke thënë diçka të paqartë si "Unë kam qenë duke ndjerë sikur nuk jam shumë vetë kohët e fundit" ose "Kam ndjenjën se Nuk kam asnjë kontakt me askënd përreth meje ”.
   • Nëse më mirë të mos i pyesni prindërit tuaj, pyesni mentorin tuaj të shkollës ose një i rritur tjetër që i besoni se mund t'ju ndihmojë.
3. Pyesni terapistin ose mjekun tuaj nëse varësia juaj mund të tregojë një problem shëndetësor. Ndonjëherë varësia nga pornografia mund të jetë rezultat i një çekuilibri të hormoneve që rrit shtysën tuaj seksuale. Nëse ndiheni sikur prirja juaj për të përdorur pornografi nuk është zvogëluar aspak pasi të keni bërë për ta kapërcyer atë, ju mund të keni një problem themelor dhe një mjek mund t'ju ndihmojë të përcaktoni saktësisht se cili është ai problem.
4. Pyesni për grupe të veçanta të vetë-ndihmës së adoleshentëve. Ka shumë adoleshentë që merren me varësi nga pornografia dhe duke u bashkuar me një grup të vetë-ndihmës do të zbuloni se nuk jeni vetëm. Kjo është veçanërisht e rëndësishme sepse fshehtësia që vjen me varësinë nga pornografia është një nga elementët që e mbajnë problemin. Një grup do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në qëllimet tuaja dhe t'ju japë një vend ku mund të ndani histori, fitore dhe këshilla specifike për trajtimin e varësisë. Kontrolloni nëse ekziston një i ashtuquajtur grup me 12 hapa në zonën tuaj për të kapërcyer varësitë; Të varurit nga seksi anonim dhe i varur nga seksi dhe dashuria anonime janë dy grupe ku njerëzit me varësi pornografike janë më të mirëpritur.
   • Ekziston gjithashtu një numër i madh i grupeve në Internet që mund t'i drejtoheni në internet nëse nuk jeni në gjendje të merrni pjesë personalisht në takime.
5. Bëni kujdes me rikthimet. Kuptohet, ju do të zhgënjeheni nëse filloni të shikoni më shumë pornografi përsëri dhe të tejkaloni kufijtë që i keni vendosur vetes. Në të vërtetë, një rikthim i shpejtë mund të jetë një shenjë që ju duhet të përqendroheni më shumë në aftësinë tuaj për të përballuar situatën dhe se duhet të merrni më seriozisht ndryshimet në stilin e jetës tuaj për të hequr qafe varësinë tuaj. Nga ana tjetër, sigurohuni që të mos bini në një spirale negative dhe të filloni të kërkoni gjithnjë e më shumë, sepse ndiheni sikur keni dështuar sepse keni pasur një rikthim. Mbani në mend se shenjat e mëposhtme tregojnë të gjitha progresin, pavarësisht nga rikthimet e shkurtra:
   • Rikthime të lehta; si të përpiqesh të shikosh pornografi në internet, por pastaj ta fikësh shpejt përpara se të kënaqesh me një furi të pafund shikimi.
   • Ka shumë kohë midis rikthimeve të ndryshme
   • Ju jeni në gjendje të shëroheni nga një rikthim duke përdorur metodat e përmendura këtu dhe burimet e rekomanduara nga terapisti juaj

Këshilla

• Jetoni nga dita në ditë dhe vazhdimisht kujtojini veten se sa keni përparuar tashmë.
• Normalshtë normale që ju të tundoheni herë pas here, prandaj mos e fajësoni veten nëse ndieni dëshirën t’i nënshtroheni sërish varësisë tuaj.
• Bisedoni me njerëz të cilëve mund t'u besoni dhe kuptoni dhe pyesni nëse ata mund t'ju mbajnë nën vëzhgim.
• Nëse përsëri tundoheni, mund ta përdorni atë tundim si shkas për të pyetur veten "me të vërtetë duhet ta bëj këtë?"
• Bllokoni faqet e pornografisë në internet.
• Gjeni një të dashur! Nëse keni jetën tuaj të dashurisë, shanset janë që pornografia të bëhet më pak joshëse.
• Mbajeni veten larg pornografisë duke fikur kompjuterin tuaj, për shembull.
• Nëse preferoni të mos flisni me dikë për problemet tuaja, mund të ndihmojë gjithashtu t'i shkruani aty ku askush nuk mund t'i lexojë.