Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ekzaminimi i frikës tuaj
• Metoda 2 e 3: Shmangni paragjykimet njohëse
• Metoda 3 nga 3: Provoni ilaçe të dëshmuara kundër ankthit
• Këshilla
• Paralajmërime

Ankthi është një përvojë e zakonshme negative mendore që mund të ndodhë në shumë forma, nga ankthi i butë kronik te periudhat e panikut të verbër. Nëse po luftoni me frikën mund të duket e pamundur të heqni qafe ato. Për fat të mirë, ka mënyra mendore dhe fizike për të kapërcyer frikën dhe për t'u marrë me to në burimin e tyre.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ekzaminimi i frikës tuaj

1. Identifikoni burimin e frikës tuaj. Nëse keni një sulm paniku ose nëse shqetësoheni papritmas për diçka, është e rëndësishme të përcaktoni se nga vjen frika. A është diçka në mjedisin tuaj? A është shkaku një incident? A është një aktivitet, takim apo ngjarje që pret përpara? Ju mund ta trajtoni më lehtë frikën nëse e dini qartë se çfarë është ajo.
2. Përcaktoni nëse shqetësimi mund të zgjidhet. Pasi të dini se nga çfarë keni frikë, hapi tjetër është të përcaktoni nëse është diçka me të cilën mund të merreni, apo diçka që vetëm koha (ose imagjinata juaj) mund ta zgjidhë. Nëse frika juaj është kryesisht në mendjen tuaj, ose nëse nuk mund ta zgjidhni atë tani, përpiquni ta heqni qafe atë. Nëse shqetësimi juaj është diçka që mund të zgjidhet, ndërmerrni hapa për të zhvilluar një plan veprimi.
   • Çfarë mund të bëni për të lehtësuar këtë frikë apo shqetësim?
   • A është një zgjidhje afatgjatë apo afatshkurtër?
   • Çfarë mund të bëni për të mos u rikthyer kjo frikë?
   KESHILLA E EKSPERTIT

   Imagjinoni më të keqen. Nëse frika juaj po gëlltis të gjitha mendimet tuaja, merrni një moment për të imagjinuar më të keqen që mund të ndodhë si rezultat i kësaj situate. Ju mund të duhet të bëni një prezantim dhe panik të rëndësishëm. Ndaloni dhe mendoni "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?" Sado krijuese të jetë përgjigjja juaj për këtë, nëse e mendoni në mënyrë kritike, kjo do të çojë në kuptimin se do të ketë pak rezultate me të cilat nuk mund të merreni në një mënyrë normale.

3. Pranoni pasiguritë. Mund të jetë e vështirë të ndalosh shqetësimin nëse nuk je i sigurt se si do të dalë një skenar. Në atë pikë, është e rëndësishme të pranojmë thjesht që disa gjëra thjesht mbesin të pasigurta. Ne kurrë nuk e dimë saktësisht se si do të shkojë diçka ose cili do të jetë rezultati; Shqetësimi për të panjohurën është një burim i panevojshëm frike që mund të shmanget thjesht duke pranuar fatin.
4. Merrni parasysh përdorimin e shqetësimit tuaj. Ju shqetësoheni për një arsye - ankthi është një përgjigje e frikës ndaj një situate reale ose të imagjinuar. Kur fillojmë të shqetësohemi për gjëra që në të vërtetë nuk janë të rrezikshme, problemet fillojnë. Prandaj, mendoni për dobinë e shqetësimit tuaj. A është e dobishme? Nëse keni frikë nga një situatë vërtet e rrezikshme, shqetësimi juaj mund të jetë i dobishëm. Sidoqoftë, nëse shqetësoheni pa ndonjë kuptim, shqetësimi do t'ju pengojë vetëm. Mos harroni se kjo mund të largojë frikën tuaj më të keqe.

Metoda 2 e 3: Shmangni paragjykimet njohëse

1. Përqendrohuni në pozitivisht dhe negativ. Nëse keni frikë nga diçka, mund të jetë shumë e lehtë të shihni vetëm aspektet negative të saj. Sidoqoftë, si me të gjitha gjërat, duhet të ketë gjithashtu një anë pozitive në situatën tuaj të mbushur me frikë. Mos u përqendroni vetëm në ngjarje negative ndërsa injoroni të gjitha pozitivet e lidhura.
2. Mos mendoni në termat e "të gjitha ose asgjë". Çfarëdo qoftë ajo që kërcënon situatën të shkojë keq, rezultati nuk ka gjasa të jetë plotësisht i zi ose i bardhë. Mos e lejoni veten të injoroni zonën gri dhe të teproni me gjërat. Për shembull, mos mendoni se nëse nuk do të pranoheshit në një universitet të caktuar, do të ishit një dështim total dhe se askush tjetër nuk do t'ju donte. Mendime si kjo janë normale me ankthin, por është gjithashtu plotësisht iracionale.
3. Mos e bëj katastrofë. Nëse frika juaj ka të bëjë me diçka që nuk është e rrezikshme, ose ndoshta edhe imagjinohet, mund të jeni i sigurt se mënyra për ta bërë atë më keq është ta ktheni atë në një katastrofë. Nëse keni frikë nga fluturimi dhe supozoni që në shenjat e para të turbulencës që do të përplaseni, ju vetëm rrisni frikën. Shihni secilën situatë siç është në të vërtetë, në vend se si mund të përfundojë.
4. Mos nxirr në përfundime. Nëse nuk keni fakte të mjaftueshme dhe ende përjetoni frikë, nuk është mirë të dilni në përfundime. Kur një situatë e pasigurt është para jush, ju mund të zvogëloni ankthin tuaj duke kuptuar (dhe duke pranuar) se nuk e dini se çfarë do të ndodhë. Merrni parasysh të gjitha rezultatet e mundshme në vend që të mendoni vetëm për ato më morbidet ose të pamundurat.
5. Mos lejoni që emocionet tuaja të dominojnë arsyetimet tuaja. Kur keni frikë dhe shqetësoheni, është e lehtë të lejoni që emocionet tuaja të marrin më mirë nga ju. Sidoqoftë, emocionet tuaja do të pengojnë vetëm logjikën tuaj dhe do t'ju mashtrojnë duke menduar se jeni në rrezik më shumë se sa jeni në të vërtetë. Mos lejoni që frika t'ju bëjë të besoni se jeni në rrezik, nëse nuk jeni vërtet. E njëjta gjë vlen për të gjitha ndjenjat negative të bazuara në frikë si stresi, faji dhe turpi.
6. Mos i merrni gjithçka personalisht. Nëse frika ju kap, mos merrni fajin për asgjë përtej kontrollit tuaj. Nëse keni frikë se shtëpia juaj është thyer, ju mund ta merrni atë personalisht dhe ta konsideroni veten përgjegjës për vjedhjen. Mendime si kjo nuk kanë kuptim dhe vetëm ju bëjnë të ndiheni më keq. Në qoftë se nuk i keni ftuar personalisht hajdutët, nuk mund të mbani përgjegjësi për grabitjen që ata kanë kryer.

Metoda 3 nga 3: Provoni ilaçe të dëshmuara kundër ankthit

1. Merr fryme thelle. Kur trembeni, frymëmarrja juaj shpejton, duke i dhënë trurit tuaj më shumë oksigjen. Kjo e bën më të vështirë të mendosh logjikisht. Merrni një moment për t'u përqëndruar në frymëmarrjet e thella nga barku. Thithni për 4 sekonda, mbani frymën tuaj për 4 sekonda dhe nxirrni frymën për 4 sekonda. Nëse e bëni këtë për 1-2 minuta duhet të kapërceni shpejt nervat.
2. Merrni kohë për të marrë disa ushtrime. Pavarësisht nëse jeni mposhtur nga ankthi ose shqetësoheni kronikisht, sigurisht që ushtrimet ndihmojnë. Aktiviteti fizik prodhon endorfinë që rrit ndjenjën tuaj të lumturisë dhe zvogëlon kortizolin, një hormon stresi. Sapo të ndjeni ankthin tuaj duke u rritur, bëni disa ushtrime fizike ose shkoni për një shëtitje. Përveç një efekti të menjëhershëm, ai gjithashtu siguron që të jeni më pak të shqetësuar në planin afatgjatë.
3. Meditoni ose lutuni. Me vetëdije largimi i mendimeve tuaja nga stresi dhe përqendrimi përbrenda në diçka qetësuese do të zvogëlojë shumë ankthin tuaj. Nëse keni frikë, kthehuni dhe përsëritni një mantra pozitive ose lutuni. Përqendrohuni në këtë plotësisht dhe përfundimisht frika juaj do të zhduket si bora në diell.
4. Ha shendetshem. Ndërsa mund të duket e çuditshme të lidhni frikën tuaj me atë që keni ngrënë për mëngjes, dieta juaj mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si funksiononi mendërisht. Studimet kanë treguar një lidhje midis ngrënies jo të shëndetshme dhe rritjes së ankthit dhe stresit. Provoni të shtoni më shumë perime, fruta dhe drithëra në dietën tuaj. Bëni testime për t'u siguruar që nuk keni një alergji ushqimore që mund të shkaktojë frikën tuaj, kjo është e zakonshme.
5. Merrni suplemente të magnezit. Magnezi mund të zvogëlojë efektet e ankthit dhe ankthit në trupin tuaj. Nëse keni mungesë të magnezit, mund të jeni më të shqetësuar se sa duhet. Merrni një shtesë të magnezit nga dyqani i ushqimit të shëndetshëm ose dyqani i drogës dhe shikoni nëse ju përmirëson gjendjen shpirtërore.
6. Provoni një ilaç bimor. Ju nuk duhet të mbështeteni vetëm në ilaçet kimike për të kontrolluar ankthin tuaj. Në vend të kësaj mund të provoni edhe një ilaç natyral. Shumë studime shkencore kanë treguar se ekziston një lidhje e fortë midis uljes së ankthit dhe marrjes së kantarionit, valerianës dhe kamomilit. Provoni një nga këto shtesa përpara se të merrni medikamente më të rënda.
7. Shikoni një terapist. Nëse frika juaj është aq e fortë sa nuk mund të duket se i kapërceni ato, të shohësh një terapist nuk është ndonjë çështje e madhe. Ashtu siç nuk do ta vini në dyshim inteligjencën tuaj kur shkoni te mjeku me një dëmtim, është shumë normale të vizitoni një psikolog për t'u shëndoshë mendërisht ose emocionalisht. Nëse keni ankth kronik ose sulme paniku të përsëritura, një terapist mund të bëjë një diagnozë në mënyrë që të menaxhoni më mirë frikën tuaj me ndihmën e terapisë ose ilaçeve.

Këshilla

• Mos pini shumë kafeinë, pasi kjo në të vërtetë mund t’ju ​​shkaktojë më shumë stres.
• Mund të përdorni pak vaj livando për t’u çlodhur. Një pikë prapa veshit tuaj bën mrekulli.
• Provoni këto mjete të thjeshta juridike para se të merrni ilaçe. Shpesh është e vështirë të lësh përsëri drogë.

Paralajmërime

• Edhe pilulat më të lehta duhet të merren vetëm me recetë të mjekut.
• Këto masa kurrë nuk duhet të zëvendësojnë ndihmën mjekësore, ato janë të mira vetëm për probleme të vogla. Nëse keni frikë serioze, vizitoni mjekun tuaj. Presioni i tepërt nga ankthi dhe stresi mund të jetë i keq për sistemin tuaj nervor dhe presionin e gjakut. Nëse nuk e trajtoni në kohë, frika juaj mund të çojë në probleme serioze.