Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Zhvilloni një imazh vetjak pozitiv
• Metoda 2 nga 2: Zhvilloni një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin
• Paralajmërime

Personat me anoreksi kanë një imazh të shtrembëruar të trupit të tyre. Pavarësisht nga ngrënia aq pak sa sëmuren ose kequshqyer në një moment, njerëzit me anoreksi ende e konsiderojnë veten mbipeshë. Parandalimi i anoreksisë mund të jetë një proces i vazhdueshëm për dikë që rrezikon të zhvillojë këtë çrregullim të ngrënies. Njerëzit në rrezik mund të kenë një anëtar të ngushtë të familjes si një nënë ose vëlla ose motër me të njëjtin çrregullim. Isshtë gjithashtu e zakonshme tek njerëzit me prirje perfeksioniste. Fitimi i një perspektive më të shëndetshme në trupin tuaj dhe një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin mund t'ju ndihmojë të shmangni këtë gjendje.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Zhvilloni një imazh vetjak pozitiv

1. Përqendrohuni në të gjithë personin tuaj. Shoqëria shpesh i kushton aq shumë vëmendje pamjes së jashtme, saqë cilësitë e tjera të mrekullueshme të njerëzve anashkalohen. Një mënyrë për të zhvilluar një imazh më të mirë për veten është të mendosh për të tashmë pikat tuaja të forta. Renditni cilësitë që mendoni se e përshkruajnë veten si person. Gjithashtu mendoni se si njerëzit e tjerë janë shprehur shumë pozitivisht për tiparet tuaja personale në të kaluarën. Përfshini këto komplimente në listë.
   • Ngjiteni këtë listë në pasqyrën tuaj të banjës, në mënyrë që kur të gjeni veten duke kritikuar pamjen tuaj fizike, menjëherë ta korrigjoni atë duke u përqëndruar në pikat tuaja të forta pozitive në fusha të tjera të jetës.
2. Theksoni aspektet pozitive të trupit tuaj. Kjo metodë nuk sugjeron që ju t'i kushtoni vëmendje aspekteve specifike të paraqitjes tuaj, të tilla si një hundë e ngushtë ose kofshë të hollë. Në vend të kësaj, duhet të përqendroheni në atë se sa i mrekullueshëm është trupi i njeriut, pavarësisht nga pamja e tij. Për shembull, ju mund të tregoni aftësitë dhe funksionet e mahnitshme të trupit tuaj që mund të përdorni.
   • Çdo herë që e gjeni veten të bezdisshëm për të metat e dukshme në trupin tuaj, përpiquni të korrigjoni veten përmes pohimeve pozitive të tilla si: "Këmbët dhe krahët e mi më lejojnë të rrotullohem me rrota", "Zemra ime është aq e fortë sa mund të furnizojë tërë trupin tim me gjak" ose "Hunda ime më lejon të nuhas ato lule të bukura".
   • Imazhi i trupit tuaj mund të bëhet negativ nëse vëmendja juaj përqendrohet gjithmonë në atë që ndjeni se po ju mungon. Ju mund të zhvilloni më shumë vetëvlerësim dhe besim duke theksuar gjërat e mrekullueshme që mund të bëni me trupin tuaj.
3. Jini kritik ndaj mënyrës se si portretizohen trupat në media. Faktorët socio-kulturorë siç paraqiten në media, perceptimi perëndimor i hollësisë si një ideal bukurie dhe opinionet e formuara në komunitetet lokale ose kulturat mund të ndikojnë fuqimisht tek të rinjtë që më pas zhvillojnë një perceptim jo të shëndetshëm të trupave të tyre.
   • Bëhuni një rebel dhe paralajmëroni kundër imazheve në TV, internet ose në revista për gratë që janë qartë nën peshë dhe një imazh ideal i burrave me trup të përkryer muskuloz. Kujtojini vetes se këto nuk janë paraqitje aktuale të shumëllojshmërisë së plotë të trupave njerëzorë.
4. Korrigjo miqtë ose anëtarët e familjes që janë negativë ndaj trupit të tyre. Kur të dëgjoni se nëna, motrat, vëllezërit ose miqtë tuaj po shkatërrojnë pjesë të caktuara të trupave të tyre sepse ato janë shumë të mëdha ose jo aq sa duhet, telefonojini menjëherë. Tregojuni atyre që të bësh deklarata negative për trupat e tyre është sjellje jo e shëndetshme dhe menjëherë bëj komplimente për diçka që nuk lidhet me pamjen, siç është se ata luajnë futboll të shkëlqyeshëm ose marrin notat më të larta në klasën e tyre.
   • Pakënaqësia me pamjen fizike të një personi është një shenjë paralajmëruese e anoreksisë dhe çrregullimeve të tjera të të ngrënit. Kujtimi i miqve tuaj për këtë mund të ndihmojë në rritjen e ndërgjegjësimit dhe gjithashtu mund të inkurajojë veten të mendoni më pozitivisht për trupin tuaj.
5. Kujtojini vetes që një peshë e caktuar trupore nuk ju bën të lumtur. Kur kaloni kaq shumë kohë duke idealizuar një peshë të veçantë trupore, filloni ta shihni atë si çelësin e lumturisë dhe të ndiheni mirë me veten tuaj. Ky është një pozicion jo i shëndetshëm dhe mund të çojë në zhvillimin e anoreksisë.
   • Përkundër asaj që është raportuar në media, nuk ka asnjë ideal Lloji i trupit. Trupat e shëndetshëm të njeriut vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Përveç kësaj, asnjë humbje peshe ose ndryshim i papritur i çfarëdo lloji e bën jetën tuaj më emocionuese ose të këndshme.
   • Nëse keni krijuar një shoqatë midis lumturisë në jetë dhe pamjes suaj, mund t'ju duhet të flisni me një terapist i specializuar në terapinë njohëse të sjelljes. Ky lloj i trajtimit mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit në rrezik të zhvillimit të një çrregullimi të ngrënies, sepse ndihmon për të zbuluar dhe ndryshuar mendime dhe besime irracionale ose të pasakta.
6. Lëreni perfeksionizmin mënjanë. Studiuesit kanë gjetur një lidhje midis perfeksionizmit dhe pakënaqësisë së trupit - një problem i zakonshëm për njerëzit me çrregullime të ngrënies. Prandaj, nëse doni të shmangni zhvillimin e anoreksisë, do t'ju duhet të lini mënjanë tendencat perfeksioniste dhe nevojën tuaj për të qenë në kontroll të çdo situate.
   • Perfeksionizmi ndodh kur shpesh keni probleme të jetoni sipas standardeve tuaja. Ju mund të jeni shumë kritik ndaj vetes dhe aftësive tuaja. Ju gjithashtu mund të shtyni detyrat ose t'i ribeni vazhdimisht derisa ato të përmbushin standardin tuaj.
   • Ju mund të konsultoheni me një terapist për t'ju ndihmuar të kapërceni perfeksionizmin. Terapia e sjelljes njohëse mund të jetë e dobishme në identifikimin e besimeve perfeksioniste dhe zhvillimin e pritjeve më të shëndetshme nga vetja.

Metoda 2 nga 2: Zhvilloni një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin

1. Ndaloni demonizimin e disa ushqimeve. Kjo mund të jetë një befasi, por nuk ka asnjë keq ushqim Po, ka ushqime që i japin trupit tuaj vitamina dhe minerale thelbësore. Nga ana tjetër, ka edhe ushqime që sigurojnë vetëm kalori të zbrazëta. Këto shpesh janë ushqime me shumë karbohidrate, yndyrë dhe sheqer. Por etiketimi i këtyre ushqimeve si të këqija krijon rrezikun që të rinjtë vazhdimisht t’i mohojnë vetes ushqim të mirë me gjasat e mëdha të ngrënies së tepërt në një datë të mëvonshme.
   • Jo të gjithë karbohidratet janë aq të këqija sa dëshirojnë të pretendojnë shumë moda diete. Karbohidratet janë makroelemente të domosdoshme për trupin. Në fakt, karbohidratet komplekse siç janë pemët, perimet dhe drithërat e plota sigurojnë një bollëk energjie dhe fibrash, pa kaloritë e tepërta. Karbohidratet e thjeshta si buka e bardhë, orizi dhe patatet përpunohen më shpejt nga trupi dhe shpejt më pas sigurojnë një kërkesë të fortë sheqeri. Këto ushqime duhet t’i merrni vetëm me masë.
   • Kur i mohon vetes diçka, ti heq vullnetin tënd. Vullneti është një burim i kufizuar dhe me kalimin e kohës do të jetë e vështirë të qëndrosh larg nga ajo që e ke etiketuar si jashtë kufijve. Truku për t'i dhënë fund dëshirave për ushqim të pafund ndërsa qëndroni relativisht të shëndetshëm është t'i lejoni vetes pak ushqim të ndaluar. Kjo shmang nevojën e mbingopjes së këtyre ushqimeve në një datë të mëvonshme.
   • Një lloj më pak i zakonshëm i anoreksisë është ai në të cilin hahet tepruar dhe pastrimi alternojnë. Këta pacientë mund të kufizojnë zakonet e tyre të ngrënies në kufij ekstremë, duke ngrënë vetëm pjesë shumë të vogla në të njëjtën kohë. Pas një periudhe të caktuar mohimi, ata hanë një copë të vogël të byrekut, një vakt normal ose marrin një qejf të plotë. Pastaj ata e ndëshkojnë veten duke ushtruar shumë ose duke pastruar (të vjella) atë që kanë ngrënë. Forma më e zakonshme e kësaj gjendje karakterizohet nga kufizime ekstreme, por pa ngrënë e tepruar ose pastruar.
2. Mos filloni "dieta". Vetëm 10 deri në 15 përqind e pacientëve me çrregullim të të ngrënit janë meshkuj. Këto kushte janë kryesisht brenda segmentit femëror të popullsisë. Dietimi është gjithashtu një trend i madh në mesin e grave. Dietat mund të jenë të rrezikshme, ndikojnë në shëndetin tuaj mendor dhe përfundimisht çojnë në një çrregullim të ngrënies, të tilla si anoreksia. Kështu që qëndroni larg dietave.
   • Lajmi i keq: Dietat shpesh dështojnë. Heqja dorë nga grupe të caktuara ushqimore dhe ngrënia më pak sesa këshillat ushqyese janë të shëndetshme mund të çojnë në shumë probleme shëndetësore. Statistikat tregojnë se 95% e të gjithë dietologëve rimarrin peshën e humbur brenda 1 deri në 5 vjet.
   • Siç përshkruhet më sipër, ekzistojnë dy arsye kryesore pse dietat nuk funksionojnë: shpesh njerëzit konsumojnë shumë pak kalori për ta mbajtur këtë për një periudhë të gjatë kohe, ose ata i mohojnë vetes ushqimin që u pëlqen vërtet. Nëse dikush fillon të ha normalisht përsëri, pesha do të kthehet pas një kohe.
   • Individët të cilët vazhdimisht bëjnë dietë ose dieta yo-yo rrezikojnë nga ulja e masës muskulore, ankesat e kockave, sëmundjet kardiovaskulare dhe një efekt negativ në metabolizëm.
3. Vizitoni një dietolog të regjistruar për të mësuar më shumë rreth një plani të ushqyerit të shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Po mendoni se si mund të mbani një peshë të shëndetshme pa një dietë? Shkoni te një profesionist. Mund të ju ndihmojë të zhvilloni një plan ushqimi të bazuar në stilin e jetës që përqendrohet në shëndet, jo peshë.
   • Një dietolog mund të përcaktojë se çfarë ushqimi ju nevojitet bazuar në historinë tuaj mjekësore dhe alergjitë. Në përgjithësi, dieta juaj duhet të përmbajë fruta dhe perime, burime të proteinave të ligëta si shpendët, peshqit, vezët, fasulet dhe arrat, produktet e qumështit pa yndyrë ose me pak yndyrë dhe drithërat.
   • Dietologu juaj mund të sugjerojë gjithashtu zhvillimin e një plani të rregullt ushtrimesh me mjekun tuaj. Së bashku me një dietë të ekuilibruar, ushtrimet mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës tuaj, parandalimin e sëmundjeve, përmirësimin e humorit tuaj dhe jetën më të gjatë.]
4. Mendoni për përvojat e fëmijërisë që ndikuan në zakonet tuaja të ngrënies. Besimet e gjata në lidhje me ushqimin shpesh promovojnë një dietë jo të shëndetshme. Mendoni kur keni qenë më të rinj dhe përpiquni të mbani mend rregullat që keni ndjekur për të ngrënë. Për shembull, mbase jeni shpërblyer me ëmbëlsira dhe e konsideroni këtë lloj ushqimi një mënyrë për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Disa nga këto rregulla mund të kenë zënë rrënjë dhe të kenë ndikuar në mënyrën tuaj të tanishme të shikimit të ushqimit.
   • Flisni me një terapist për çdo mënyrë të çrregullt të ngrënies në fëmijëri që mund të ketë ndikuar në zakonet tuaja të tanishme të ngrënies.

Paralajmërime

• Asnjë nga sugjerimet e mësipërme nuk është këshillë mjekësore.
• Nëse vëreni se po refuzoni të hani ose se po hani në mënyrë drastike më pak, është e rëndësishme të shihni menjëherë mjekun tuaj.