Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Merrni masa të menjëhershme
• Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i dhembjeve të këmbëve në shtëpi
• Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i dhembjeve të këmbëve në të ardhmen
• Këshilla
• Paralajmërime

Një kyç i dhimbshëm është shpesh rezultat i mbingarkesës dhe këmbëve të lodhura. Tendosja ose këmbët e dhimbshme mund të jenë shkaktuar nga veshja e këpucëve të reja ose kur keni ecur në një distancë më të madhe se zakonisht në këmbë. Një kyç i këmbës është i ndryshëm nga dhimbja e mprehtë, mavijosje, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose ndjesi djegieje. Ju mund të përdorni udhëzimet në këtë artikull për të lehtësuar dhimbjen kur keni dhimbje kyçi. Nëse po përjetoni më shumë sesa dhimbje, siç është të mos jeni në gjendje të ngarkoni kyçin e këmbës pa mbështetje, ju mund të keni ndrydhur kyçin e këmbës ose të keni pësuar dëmtime të tjera. Në një rast të tillë, duhet të kërkoni kujdes mjekësor.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Merrni masa të menjëhershme

1. Pushoni për të paktën tridhjetë minuta. Shtrihuni ose uluni dhe sigurohuni që këmbët dhe këmbët tuaja të mos jenë të tendosura. Vendosini në një objekt të butë dhe përpiquni të mos i lëvizni për aq kohë sa ju duket e përshtatshme. Në varësi të shkallës së dhimbjes që po përjetoni, mund të mos keni nevojë të sforconi këmbët dhe këmbët për më shumë se 30 minuta. Në disa raste kjo mund të zgjasë deri në një ditë të tërë. Merrni parasysh ndalimin e aktivitetit që ju ka shkaktuar dhimbjen e kyçit të këmbës, ose ndërprerjen e aktivitetit disa herë për të bërë një pushim.
   • Nëse këmba juaj është shumë e dhimbshme, imobilizojeni atë dhe shmangni prekjen e saj në orët e para pas dëmtimit.
   • Mundohuni të vendosni këmbët mbi nivelin e zemrës suaj. Kjo e bën më të vështirë rrjedhjen e gjakut në zonën e dëmtimit, duke zvogëluar rrezikun e ënjtjes.
   • Pushoni në një vend ku të tjerët nuk do t'ju shqetësojnë, për shembull në një karrige në dhomën tuaj të ndenjes ose në shtratin tuaj.
   • Nëse kyçi i këmbës vazhdon të lëndohet, duhet të përdorni metodën RICE. Kjo metodë përshkruhet më tej në seksionin e dytë të këtij neni.
2. Kontrolloni kyçet e këmbëve. A duket diçka ndryshe nga ajo normale apo ndieni diçka të çuditshme? Kushtojini vëmendje të veçantë ënjtjes, njollës, asimetrisë midis të dy këmbëve, lëvizjes së kufizuar ose dhimbjes. Një kyç i dhimbshëm zakonisht shoqërohet me ënjtje të lehtë, por ju ndoshta mund të sforconi kyçin e këmbës. Nëse përjetoni më shumë se dhimbje dhe ënjtje të lehtë, shembujt janë renditur më poshtë, duhet të kontaktoni mjekun tuaj. Ju ndoshta do të keni nevojë për një rreze X të kyçit të këmbës tuaj për simptomat e mëposhtme:
   • Swellingnjtje e shpejtë dhe e papritur që nuk e patë duke ardhur
   • Ngjyrosje
   • Lëndime të dukshme të lëkurës, mavijosje, plagë të hapura ose infeksione
   • Asimetria midis të dy këmbëve ose këmbëve
   • Lëvizja anormale e përbashkët
   • Më shumë sesa thjesht dhimbje (një dhimbje e mprehtë, djegie, të ftohtë ose ndjesi shpimi gjilpërash)
   • Një ndryshim i madh në temperaturën në këmbën ose kyçin tuaj dhe pjesën tjetër të trupit
   • Mungesa e ndjenjës në këmbën ose kyçin e këmbës
3. Përcaktoni nëse keni nevojë për kujdes të mëtejshëm mjekësor. Në shumicën e rasteve, kyçet e dhimbshme janë rezultat i përdorimit të tepërt. Kështu për shembull kur keni ecur ose keni vrapuar shumë. Sidoqoftë, një dhembje e këmbës, ënjtje dhe dhimbje të tjera mund të jetë gjithashtu rezultat i kushteve më serioze mjekësore. Kontaktoni mjekun tuaj nëse vëreni ndonjë nga pikat më poshtë në lidhje me kyçin tuaj të dhimbshëm:
   • Nëse jeni më shumë se 20 javë shtatzënë dhe kaviljet tuaja janë fryrë shpejt dhe dukshëm. Swellingnjtja e papritur në kyçet e këmbëve mund të tregojë pre-eklampsi, ose presion të lartë të gjakut. Pre-eklampsia (më e njohur gjerësisht si preeklampsia) kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.
   • Kur përjetoni dhimbje vetëm në njërin nga kyçet e këmbëve, edhe pse keni ushtruar të njëjtin tendosje në të dy kyçet e këmbëve. Kjo mund të jetë një shenjë se diçka nuk është në rregull me kyçin e këmbës tuaj dhe se dhimbja nuk është shkaktuar vetëm nga mbingarkesa.
   • Dhimbja vazhdon ose përkeqësohet me kalimin e kohës.
   • Dhimbja në kyçet e këmbëve është përfshirë si një efekt i mundshëm anësor i çdo ilaçi që po merrni.
   • Dhimbja në kyçet e këmbëve është përshkruar si një simptomë e një gjendjeje më serioze mjekësore që ju prek. Kjo përfshin diabetin.
   • Ju mund të keni nevojë të ecni me paterica derisa të zhduket dhimbja dhe të mund të ecni përsëri normalisht.

Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i dhembjeve të këmbëve në shtëpi

1. Zbatoni metodën RICE. Shkurtesa qëndron për pushim, akull, ngjeshje dhe lartësi. Kjo është një metodë standarde për trajtimin e një artikulacioni të dhimbshëm.
   • Sigurohuni që të mbështesni nyjen dhe të ecni me paterica nëse nuk jeni në gjendje të vendosni peshë në kyçin e këmbës tuaj.
   • Ftohni nyjen e dhimbshme me akull. Vendosja e akullit duhet të bëhet çdo dy deri në tre orë për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë për 48 orët e para pas dëmtimit ose derisa ënjtja të qetësohet ndjeshëm. Mund të përdorni një qese të mbyllur me akull, kompresë të ftohtë, mish të ngrirë, bizele të ngrira ose ndonjë objekt tjetër të ftohtë. Nëse e lini akullin në lëkurën tuaj për më shumë se 30 minuta, ju rrezikoni të merrni ngrirje e cila mund të shkaktojë dëmtime afatgjata në pjesën e trupit tuaj. Vendosja e një peshqiri midis lëkurës dhe akullit mund ta bëjë ftohjen e dëmtimit më të rehatshme, por do të zvogëlojë lehtësisht përfitimet e ftohjes. Sa më shpejt të filloni të ftohni kyçin e dhimbshëm pasi të keni parë së pari dhimbjen, aq më shumë ka gjasa që dhimbja të zhduket së shpejti.
   • Përdorni një fashë kompresimi, siç është një fashë elastike, për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin.
   • Mbajeni kyçin e këmbës mbi nivelin e zemrës tuaj në mënyrë që gjaku dhe lëngu limfatik të kthehen përsëri në zemrën tuaj.
   • Përdorimi i NSAIDs karakterizohet gjithashtu nga efekti i tij anti-inflamator.
2. Merrni parasysh aplikimin e nxehtësisë. Përfundoni kyçin tuaj të dhimbshëm në një objekt të ngrohtë një herë në ditë për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta për të nxitur qarkullimin e gjakut dhe për të zvogëluar ngurtësinë e kyçeve. Nxehtësia mund të nxisë fleksibilitetin dhe relaksimin e muskujve.
   • Mund të përdorni një shtambë, një shishe të përshtatshme për ujë të nxehtë, një peshqir ose një batanije elektrike.
   • Nëse përdorni një objekt të nxehtë, rrezikoni të digjeni vetveten ose të irritoni lëkurën tuaj përveç që irritoni muskujt e dëmtuar rreth kyçit të këmbës.
   • Vendosja e një peshqiri midis lëkurës tuaj dhe objektit të ngrohtë mund ta bëjë atë më të rehatshme dhe të rregullojë më mirë nxehtësinë e objektit.
3. Masazhoni butësisht kyçin e këmbës për të çlodhur muskujt. Gjithashtu provoni të masazhoni pjesën tjetër të këmbës dhe viçit tuaj për të relaksuar pjesët e tjera të trupit që mund të kenë kontribuar në dhimbjen që po përjetoni në kyçin e këmbës tuaj.
   • Kërkoni nga dikush tjetër të masazhojë këmbën tuaj, por bëjini vetes një masazh kur askush tjetër nuk mund ta bëjë atë.
   • Vendosni një top tenisi nën këmbën tuaj të lënduar dhe rrokullisni këmbën mbi top. Sigurohuni që të vendosni peshën tuaj butësisht në top, në mënyrë që të mos rrëshqasni dhe të mos bini, por prapë të bëni presion të mjaftueshëm për të simuluar një masazh.
   • Zhytuni në fiziologjinë e këmbës përpara se të vendosni t’i bëni vetes një masazh të thellë dhe intensiv.
4. Lëvizni këmbën lart e poshtë. Ndërsa jeni ulur, mund të përdorni muskujt tuaj në kofshën dhe pjesën e sipërme të këmbës për të bërë një kënd të drejtë dhe për të ngritur gishtat e këmbëve. Numero deri ne dhjete. Pastaj ulni këmbën për të bërë një vijë të drejtë me këmbën tuaj dhe majën e këmbës. Numëroni përsëri deri në dhjetë. Përsëriteni këtë dhjetë herë në ditë.
5. Bend kyçin e këmbës nga brenda. Ndërsa jeni ulur, mund të përkulni këmbën tuaj brenda, në mënyrë që pjesa e jashtme e kyçit të këmbës të jetë afër dyshemesë dhe të shihni anën e gishtit të madh të këmbës. Kjo do të shtrijë kyçin e këmbës tuaj. Numero deri ne dhjete. Përsëriteni këtë dhjetë herë në ditë.
6. Bend kyçin tuaj jashtë. Ndërsa jeni ulur, mund të përkulni këmbën tuaj në mënyrë që gishti i madh dhe thembra të prekin tokën, por përdorni kyçin e këmbës dhe pjesën e jashtme të këmbës tuaj për të ngritur gishtin tuaj të vogël nga toka. Me këtë ju stërvitni muskujt në kyçin e këmbës tuaj. Numero deri ne dhjete. Përsëriteni këtë dhjetë herë në ditë.
7. Shtrijeni muskujt në kyçin tuaj me ndihmën e një goditjeje. Qëndroni në buzë të një hapi, ulni këmbët disa inç poshtë për të shtrirë pjesën e pasme të këmbës dhe viçit. Mbajeni këtë pozicion për dhjetë sekonda. Ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme kthehuni përsëri në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë dhjetë herë në ditë.

Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i dhembjeve të këmbëve në të ardhmen

1. Zhvilloni një plan për zvogëlimin ose adresimin e dhimbjeve të këmbëve.
   • Nëse keni vrapuar ose ushtruar shumë, mund të dëshironi të ngadalësoni që tani e tutje ose të rrisni ngadalë intensitetin e aktivitetit tuaj fizik për të shmangur dhimbjen. Përdorni ushtrime të ndryshme të përshkruara në këtë artikull për të forcuar muskujt në këmbët tuaja, edhe nëse kyçet e këmbëve nuk ju shqetësojnë më.
   • Nëse një gjendje mjekësore është shkaku i dhimbjes, duhet të punoni me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan trajtimi. Kjo mund të përfshijë humbjen e peshës, marrjen e ilaçeve ose ndryshimet në stilin e jetës.
2. Ngrohuni para se të ushtroheni. Duke bërë ushtrime të zgjatjes dhe një nxehje, ju mund të zvogëloni ndjeshëm rrezikun e lëndimeve dhe dhimbjeve të muskujve. Pyesni trajnerin ose trajnerin tuaj se cila nxehje është më e mira për sportin tuaj.
   • Një nxehje zakonisht përbëhet nga ushtrime të lehta që synojnë kyçet e këmbëve tuaja, jo duke ngrohur fjalë për fjalë kyçin tuaj me një burim nxehtësie. Sidoqoftë, disa ushtrime të zhvilluara nga ekspertët përqendrohen në kontrollin e temperaturës.
3. Merrni masa të tjera gjatë gjithë ditës për tu siguruar që mbani kyçet e këmbëve të forta dhe të shëndetshme.
   • Vishni këpucë komode dhe mbështetëse me një thembra jo më të lartë se një inç. Konsideroni të vishni këpucë të larta gjatë aktiviteteve që mund të tendosin kyçet e këmbëve.
   • Ndërsa jeni ulur, duhet të merrni një qëndrim të mirë dhe t'i vendosni këmbët në dysheme. Mos i kryqëzoni këmbët dhe mos i përkulni këmbët në një pozicion anormal kur uleni.
   • Flini me këmbët dhe kyçet në një pozicion të relaksuar dhe mbajini sa më të shtrirë. Kyçet e këmbëve nuk duhet të jenë të përkulura ose të shtrira.
   • Ushtroni rregullisht në mënyrë që periudhat në të cilat ushtroni intensivisht të mos çojnë në kavilje të dhimbshme.
   • Sigurohuni që dieta juaj të ketë ushqyesit e duhur për të mbajtur të fortë dhe të shëndetshëm kockat dhe muskujt tuaj. Mungesa e kalciumit, vitaminave ose mineraleve të tjera mund të çojë në rritjen e ngurtësisë së muskujve dhe dobësimin e kockave.
   • Bëni shumë ushtrime të zgjatjes, forcimit të muskujve dhe pronësimit.
   • Konsideroni marrjen e kyçit të këmbës.

Këshilla

• Nëse dhimbja përkeqësohet, duhet të kontaktoni mjekun tuaj për të kërkuar këshilla ose për të caktuar një takim.
• Në përgjithësi, metoda RICE rekomandohet për dëmtime të lehta sportive. RICE qëndron për pushim, akull, kompresim dhe lartësi. Këto katër trajtime për ndrydhjet mund të përdoren gjithashtu për të trajtuar kyçin e këmbës.
• Nëse nuk keni zgjidhje tjetër përveç se të vendosni peshë në kyçin e dhimbshëm, vishni një mbajtëse përkohësisht. Këto janë të disponueshme në internet, në barnatore ose dyqane të barnave, ndër të tjera.
• Dhimbja e vazhdueshme e kyçit të këmbës (dhe nyjeve që dhembin) mund të rezultojë nga mbajtja e peshës shtesë për një periudhë të gjatë kohore dhe mund të jetë një shenjë se jeni mbipeshë për nyjet e trupit tuaj.
• Nëse asnjë nga këto trajtime fizike nuk është i mundshëm, provoni lehtësuesit e dhimbjeve pa recetë.
• Ju mund të parandaloni dhembjet e këmbëve duke forcuar kyçet e këmbëve dhe duke bërë ushtrime më të shpeshta që synojnë kyçet e këmbëve tuaja.
• Thjesht nuk duhet të ftoheni me akull dhe të ngroheni me një burim nxehtësie. Zgjidhni një nga dy metodat që funksionon më mirë për ju. Ju gjithashtu nuk duhet të ftohni kyçin e këmbës dhe pastaj ta ngrohni atë. Ekspozojeni veten në temperaturën e dhomës vetëm pasi ta keni ftohur ose ngrohur.
• Vendoseni këmbën në një kovë të vogël me ujë dhe akull për të paktën pesë minuta në të njëjtën kohë.

Paralajmërime

• Nëse jeni shtatzënë dhe dhimbja shoqërohet me ënjtje të shpejtë, duhet të shihni mjekun tuaj.
• Nëse dhimbja vazhdon, përkeqësohet ose është më shumë se një dhimbje e thjeshtë, vizitoni mjekun tuaj.
• Nëse keni diabet dhe keni dhimbje në këmbë, duhet të shihni mjekun tuaj.