Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 5: Të hash ushqime strategjike
• Metoda 2 nga 5: Ushqimi për një zorrë të shëndetshme
• Metoda 3 e 5: Kufizoni gazin dhe ajrin në zorrët tuaja
• Metoda 4 nga 5: Bëni ndryshime pozitive në stilin e jetës
• Metoda 5 e 5: Ballafaqimi me turpin
• Këshilla

Të gjithë kemi qenë atje: Ju jeni në një takim të rëndësishëm ose në një klasë të qetë, duke bërë një provë, kur një zhurmë e turpshme papritmas thyen heshtjen. Janë zorrët tuaja, dhe ato bëjnë gargarë. Kjo mund të jetë rezultat i gazit ose peristaltikës, tkurrjes së zorrëve tuaja. Një sasi e kësaj është normale dhe e pashmangshme - tretja kërkon veprim në zorrë, dhe një zorrë e heshtur nuk është një zorrë e shëndetshme. Akoma, ju me siguri dëshironi të shmangni një kakofoni të gjëmimit dhe gjëmimit në kohë të papërshtatshme - për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të shtypur këto zhurma të turpshme.

Të shkelësh

Metoda 1 e 5: Të hash ushqime strategjike

1. Merrni një meze të lehtë. Në planin afatshkurtër, një meze e lehtë e vogël është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të ndaluar gjëmimin. Ndonjëherë zorrët tuaja bëjnë zhurmë sepse jeni të uritur.
   • Mund të duket e çuditshme, por zorrët tuaja janë në të vërtetë më aktive kur janë bosh! Ushqimi në sistemin tuaj ngadalëson lëvizjen normale të zorrëve tuaja, gjë që mund të zvogëlojë simfoninë e gjëmimit.
   • Mos filloni një takim, provim ose atë datë të rëndësishme me stomakun bosh. Kjo mund të zvogëlojë zhurmat e turpshme.
2. Pini pak ujë. Uji i pastër gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e gjëmimit, për sa kohë që nuk pini shumë. Për rezultate më të mira, bashkojeni meze të lehtë me një gotë të vogël uji.
   • Në mënyrë ideale, uji duhet të filtrohet, të distilohet, të zihet ose të pastrohet ndryshe. Disa lloje të ujit të rubinetit përmbajnë klor dhe / ose baktere që mund të irritojnë një zorrë të ndjeshme.
3. Mos e teproni me pirjen. Nga ana tjetër, nuk duhet të pini shumë ujë ose ndonjë lëng tjetër. Kjo gjithashtu mund të prodhojë zhurma gërmuese ndërsa uji lëviz nëpër sistemin tuaj.
   • Kjo mund të jetë veçanërisht problematike nëse duhet të jeni shumë aktiv. Një stomak i mbushur me ujë mund të shkaktojë zhurma mjaft të zhurmshme nëse duhet të lëvizni shumë.

Metoda 2 nga 5: Ushqimi për një zorrë të shëndetshme

1. Hani probiotikë. Një zorrë që nuk bën kurrë zhurmë mund të jetë një shenjë e një aparati tretës jo të shëndetshëm, por po ashtu edhe një zorrë e zhurmshme. Një mënyrë për ta mbajtur të shëndetshme florën e zorrëve është të hani ushqime probiotike që nxisin rritjen e baktereve të shëndetshme në sistemin tuaj.
   • Zgjedhjet e mira të ushqimit probiotik përfshijnë lakër turshi, turshi të thartuar, kombucha, kos, djathë të papasterizuar, kefir, miso dhe kimchi.
   • Bakteret e shëndetshme në zorrë ndihmojnë tretjen, e cila mund të zvogëlojë tingujt nga një zorrë e sëmurë.
2. Hani pjesë më të vogla. Ushqimi shumë në të njëjtën kohë ushtron presion në sistemin tuaj të tretjes, i cili nuk është i mirë për shëndetin tuaj dhe mund të rrisë shfaqjen e zhurmave të pakëndshme.
   • Në vend që të hani vakte të mëdha, hani disa vakte më të vogla gjatë gjithë ditës. Kjo parandalon zbrazjen e stomakut tuaj dhe i jep sistemit tuaj kohë të mjaftueshme për të tretur ushqimin.
3. Sigurohuni që jeni duke marrë mjaft (por jo shumë) fibra. Fibrat ndihmojnë që ushqimi që hani të lëvizë përmes sistemit në një mënyrë të rregullt, të shëndetshme.
   • Fibrat janë të mira për sistemin tuaj të tretjes dhe kanë një efekt të shëndetshëm pastrues. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm, pasi shumë fibra mund të shkaktojë gaz dhe të kontribuojë në tingujt e zorrëve.
   • Gratë kanë nevojë për 25 gramë fibra në ditë. Burrat kanë nevojë për 38 gramë. Shumica e amerikanëve hanë vetëm 15 gram. Drithërat e plota dhe zarzavatet me gjethe (dhe shumë perime të tjera) janë burime të mira të fibrave.
4. Ulni kafeinën dhe alkoolin. Kafeina mund të shqetësojë zorrën tuaj duke rritur aciditetin dhe duke bërë zhurma të turpshme. Alkooli dhe kimikatet e tjerë (përfshirë ato në disa ilaçe) mund ta përkeqësojnë problemin.
   • Në veçanti, shmangni pirjen e kafesë në stomak bosh. Kombinimi i gjithë asaj lagështie dhe acarimi i mundshëm nga kafeina dhe aciditeti mund të çojnë në kor të gjëmimeve dhe gargareve.
5. Sigurohuni që të konsumoni më pak qumësht dhe ose gluten. Ndonjëherë një zorrë e sëmurë (dhe e zhurmshme) mund të jetë një shenjë se keni një intolerancë ushqimore, e cila mund të jetë irrituese për stomakun dhe zorrët tuaja. Një intolerancë ndaj qumështit, ose glutenit (grurit) në veçanti, është një problem i zakonshëm që mund të çojë në zhurma të zorrëve.
   • Shmangni të gjitha ushqimet që përmbajnë qumësht ose gluten për një javë ose dy dhe shikoni nëse vëreni ndonjë përmirësim. Nëse po, mund të keni një intolerancë. Nëse është e nevojshme, flisni me mjekun tuaj për një diagnozë zyrtare.
   • Provoni të prerë njërën së pari dhe pastaj tjetrën, dhe shikoni nëse ndonjëra ka efekt pozitiv. Ju gjithashtu mund të provoni të eliminoni të dy nga dieta juaj dhe më pas, pas një ose dy javësh, të rivendosni qumështoren dhe të vini re çdo ndryshim. Pas një jave, përpiquni të rivendosni glutenin dhe të shihni se çfarë do të ndodhë më pas.
6. Provoni mente. Mente mund të ketë një efekt qetësues në një zorrë të irrituar. Pini çaj mente dhe shikoni nëse ju ndihmon. Për një trajtim më të fortë mund të provoni Colpermin ose Mintec. Këto janë produkte natyrale që kombinojnë mente dhe përbërës të tjerë qetësues që kanë përfituar disa njerëz.

Metoda 3 e 5: Kufizoni gazin dhe ajrin në zorrët tuaja

1. Hani ngadalë. Shumë tinguj të zorrëve nuk janë rezultat i sëmundjes së zorrëve, por shumë gaz ose ajër në sistemin e tretjes. Ky është një problem që është relativisht i lehtë për tu korrigjuar. Një zgjidhje e thjeshtë është të ngadalësoni mënyrën e të ngrënit.
   • Nëse hani shumë shpejt, do të gëlltisni shumë ajër. Kjo rezulton në flluska ajri që shkaktojnë tinguj të turpshëm të zorrëve ndërsa lëvizin rreth sistemit tuaj të tretjes.
2. Hiqni çamçakëzin nga goja. Çamçakëzi ka një efekt të ngjashëm me ngrënien shumë shpejt. Ju bën të gëlltisni ajrin ndërsa e përtypni. Nëse përjetoni zhurma në stomak, ndaloni çamçakëzin.
3. Shmangni flluskat. Pije të gazuara si sode, birrë dhe ujë i gazuar gjithashtu mund të shkaktojnë zhurma gromësima në zorrë.
   • Këto pije derdhen plot me gaz, i cili më pas hyn në sistemin tuaj të tretjes.
4. Shmangni karbohidratet dhe yndyrën. Karbohidratet dhe sidomos sheqernat e rafinuar mund të prodhojnë shumë gaz gjatë tretjes. Qëndroni larg ushqimeve me sheqer dhe amidon, si dhe yndyrave të tepërta.
   • Edhe përndryshe ushqime të shëndetshme siç janë lëngjet e frutave (veçanërisht molla dhe dardha) mund të kenë këtë efekt për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit.
   • Yndyra nuk shkakton gaz më vete, por mund të çojë në fryrje të stomakut, gjë që mund të bëjë presion në zorrët dhe ta përkeqësojë problemin.
5. Mos pini duhan. Të gjithë e dinë që pirja e duhanit është e dëmshme për ju, por mund të mos e dini se mund të çojë në zhurma të turpshme të zorrëve. Pirja e duhanit, si çamçakëzi ose ngrënia shumë shpejt, gjithashtu mund të çojë në gëlltitje të ajrit.
   • Nëse pini duhan, merrni parasysh lënien e duhanit. Nëse nuk jeni në gjendje ose nuk dëshironi të lini duhanin, të paktën shmangni pirjen e duhanit para se të krijohet një situatë ku tingujt e zorrëve ju turpërojnë.
6. Mendoni për ilaçe. Nëse vuani nga probleme të shpeshta të gazit, mund të dëshironi të merrni parasysh ilaçet për këtë problem.
   • Ekzistojnë një numër burimesh në dispozicion që mund të ndihmojnë trupin tuaj të tretet ushqimi që shkakton gaz. Këto mund t’i gjeni në çdo dyqan droge. Flisni me mjekun ose farmacistin tuaj për rekomandime.

Metoda 4 nga 5: Bëni ndryshime pozitive në stilin e jetës

1. Flini mjaftueshëm. Zorrët tuaja kanë nevojë për pushim, ashtu si pjesa tjetër e trupit. Mundohuni të flini për shtatë deri në nëntë orë çdo natë. Përndryshe, aftësia e zorrëve tuaja për të funksionuar normalisht mund të dobësohet përkohësisht.
   • Përveç kësaj, shumë njerëz kanë tendencë të ushqehen me tepërt nëse nuk flenë sa duhet. Kjo gjithashtu krijon presion në zorrët dhe potencialisht më shumë tinguj në zorrë.
2. Relaksohuni. Kushdo që ka pasur një bisedë publike ose ka qenë në një datë të rëndësishme mund t'ju tregojë se stresi dhe ankthi mund të ndikojnë në zorrë. Kjo rrit prodhimin e acidit të stomakut, gazit dhe tingujve të zorrëve të gërmuara.
   • Bëni atë që mundeni për të zvogëluar stresin. Merrni frymë thellë dhe ushtrohuni shumë. Merrni parasysh meditimin.
3. Zgjidh rripin. Veshja e rrobave shumë të ngushta mund të pengojë zorrët tuaja, duke penguar tretjen e shëndetshme. Kjo nuk është diçka që mund ta bëni në të gjitha rrethanat, por nëse shqetësoheni për tingëllimet e zorrëve, sigurisht që mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.
   • Një rrip i ngushtë ose veshje shumë e ngushtë ngadalëson tretjen e karbohidrateve dhe kështu kontribuon në formimin e gazit.
4. Lani dhëmbët më shpesh. Higjiena e mirë e gojës mund të zvogëlojë zhurmat e stomakut duke kufizuar futjen e baktereve jo të shëndetshme përmes gojës.
5. Shkoni te mjeku juaj. Nëse keni probleme të vazhdueshme me zhurmat e stomakut, veçanërisht nëse ato shoqërohen me shqetësime ose diarre, vizitoni një mjek. Kjo mund të jetë një shenjë e problemeve më serioze shëndetësore.
   • Ankesat e vazhdueshme të zorrëve mund të jenë një shenjë e sindromës së zorrës së irrituar ose inflamacionit të zorrëve, ndër të tjera.

Metoda 5 e 5: Ballafaqimi me turpin

1. Kuptoni që këta tinguj janë të zakonshëm. Ndonjëherë zhurmat e zorrëve janë të pashmangshme, edhe nëse keni bërë gjithçka që mundeni për të shmangur funksionimin e turpshëm të trupit ose zhurmën e zorrëve. Lajmi i mirë është se këta tinguj dhe tipare janë të zakonshëm - ato u ndodhin absolutisht të gjithëve. Pra, ndërsa ju mund të preferoni të kaloni nëpër dysheme nëse stomaku juaj bën një zhurmë të çuditshme gjatë prezantimit tuaj, kjo mund të ndihmojë për të kujtuar veten se turpi (dhe zhurmat e zorrëve) është me përvojë universale, dhe jo diçka me të cilën duhet të merreni gjatë gjithë kohës .
   • Meqenëse tingujt që prodhojnë trupat tanë nuk janë plotësisht nën kontrollin tonë, duhet të përpiqeni të mos shqetësoheni shumë për to. Nëse doni të kufizoni këto zhurma, mund të provoni dietën dhe ndryshimet e stilit të jetës të sugjeruara në këtë artikull; por nëse nuk tregon një problem më serioz shëndetësor, mos u shqetësoni shumë për këtë.
   • Gjithashtu nuk ka gjasa që dikush tjetër ta bëjë atë një problem aq të madh sa ju - është e mundur, në fakt, që askush tjetër të mos ketë dëgjuar barkun tuaj të gjëmonte. Ju mund të përjetoni "efektin e vëmendjes" aty ku besoni se njerëzit janë më të përqendruar tek ju dhe veprimet tuaja sesa në të vërtetë.
2. Dije që është në rregull të kesh turp për të. Të gjithë kanë turp herë pas here - kjo është pjesë e të qenit njeri. Dhe, besoni apo jo, ndrojtja në të vërtetë mund të jetë një gjë pozitive. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që ndiejnë turp kanë më shumë gjasa të jenë të sjellshëm dhe bujarë ndaj të tjerëve. Përveç kësaj, një person që shpreh ndrojtje konsiderohet nga të tjerët si më i pëlqyeshëm dhe i besueshëm.
3. Mësoni t'i jepni asaj një kthesë argëtuese. Ju mund ta dini që të gjithë e kanë dëgjuar tingullin e turpshëm të zorrës, sepse ata u përgjigjën me një të qeshur ose me një koment si "Çfarë ishte ajo?" Ka shumë mënyra se si mund të merreni me ndrojtjen tuaj në atë moment (dhe disa mund të jenë të pavullnetshme, siç është skuqja). Një taktikë e mirë është të pranosh atë që ka ndodhur, pastaj të qeshësh ose ta lëkundësh dhe të vazhdosh tutje.
   • Ju mund të thoni diçka si: "Whoa, më vjen keq për këtë!" Ose edhe diçka të tillë, "Epo, kjo ishte e turpshme. Mirë ... "Edhe nëse doni të ikni nga dhoma për t'u fshehur, përpiquni të pranoni vetëm atë që ka ndodhur dhe të bëni sikur është në rregull.
   • Nëse keni nevojë të kontrolloni emocionet tuaja, merrni frymë thellë. Mos harroni të mos e merrni veten ose situatën shumë seriozisht.
4. Vazhdoni Ndonjëherë njerëzit mund të qëndrojnë në të për javë, muaj, madje vite ose dekada pas një incidenti të turpshëm. Por sapo të mbarojë momenti, kjo është vetëm ajo - është pjesë e së kaluarës, dhe ju duhet të vazhdoni dhe të merrni jetën tuaj. Rivlerësimi i përvojës nuk ndryshon asgjë dhe as ndëshkimi i vetvetes - veçanërisht pasi shigjetat nuk janë me të vërtetë diçka që mund ta kontrolloni, pa marrë parasysh sa dëshironi keq!
   • Nëse stomaku dhe zorrët tuaja janë të zhurmshme dhe keni frikë të turpëroheni nga tingujt pa pushim në të ardhmen, mund të bëni disa punë për t'u përgatitur për këto momente, të tilla si vizualizimi se si mund të reagoni në momentin që ndodhi përsëri. Në këtë mënyrë, ju tashmë keni praktikuar se çfarë të bëni, dhe ndoshta do të jetë më e lehtë për ju ta kaloni momentin më shpejt.
   • Mos e lejo të të ndalojë të jetosh jetën tënde. Ju mund të tundoheni të shmangni situata me potencial për siklet (takimi me dikë në bibliotekë ku është shumë i qetë, mbajtja e një fjalimi apo prezantimi para një grupi, të qenit vetëm me shtypësin tuaj, etj.), Por është e rëndësishme të mos kufizohesh për shkak të diçkaje që mund të jetë të ndodhë.

Këshilla

• Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të ndaloni plotësisht zhurmat e stomakut, pasi ato janë një pjesë e natyrshme e tretjes. Pranoni që një sasi e caktuar e gurgullimës dhe gjëmimit është normale dhe një shenjë e shëndetit të mirë, në vend që të viheni në siklet nga ajo.
• Zëvendësimi i sheqerit me ëmbëlsues artificialë ndoshta nuk do të ndihmojë shumë nëse po përpiqeni të minimizoni zhurmat e zorrëve. Shumë ëmbëlsues artificialë përmbajnë alkoole sheqeri që mund të jenë po aq të këqija ose më keq kur bëhet fjalë për nxitjen e prodhimit të gazit.