Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Ndihmoni trupin tuaj të pastrojë kafeinën
• Metoda 2 nga 2: Ulni sasinë e kafeinës
• Paralajmërime

Kafeina mund të gjendet në një larmi të gjerë të ushqimeve dhe pijeve, duke përfshirë kafe, çaj, pije energjike dhe çokollatë. Ndërsa ndihmon shumë njerëz të ndjehen zgjuar dhe të ngopur në mëngjes, duke marrë shumë kafeinë - ose duke e konsumuar atë në kohë të gabuar - mund të prishë ditën tuaj. Ekzistojnë disa mënyra të ndryshme me të cilat mund të shpëtoni nga kafeina nga trupi juaj shpejt, të tilla si pirja e ujit, ushtrimet fizike dhe gjumi i gjumit. Reduktimi i sasisë së kafeinës që konsumoni për një kohë të gjatë është një mënyrë tjetër për ta nxjerrë atë nga trupi juaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Ndihmoni trupin tuaj të pastrojë kafeinën

1. Kërkoni kujdes mjekësor nëse keni simptoma të mbidozimit të kafeinës. Mbidoza e kafeinës është një gjendje e rëndë mjekësore që kërkon trajtim të menjëhershëm. Nëse keni vështirësi në frymëmarrje, të vjella, duke përjetuar halucinacione ose dhimbje gjoksi, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor profesional.
   • Simptoma të tjera të mbidozimit të kafeinës përfshijnë konfuzion, një rrahje zemre të shpejtë ose të parregullt, konvulsione dhe lëvizje të pakontrollueshme të muskujve.
2. Pini mjaft ujë në mënyrë që urina juaj të bëhet e verdhë e zbehtë. Ndjenja nervore e shumë kafeinës mund të zvogëlohet duke mos lënë të dehidroheni. Shtoni një gotë shtesë ujë për çdo filxhan kafe që pini.
   • Uji jo domosdoshmërisht ndihmon në pastrimin e kafeinës nga trupi juaj, por qëndrimi i hidratuar do ta bëjë përballimin e efekteve anësore shumë më të këndshme.
3. Ushtroni për të ndihmuar trupin tuaj të prishë kafeinën më shpejt. Shkoni për një shëtitje të shpejtë ose vrapim të shpejtë, ose zgjidhni një ushtrim tjetër që ju pëlqen dhe që ju bën të lëvizni. Ka të ngjarë që gjithsesi të ndiheni i tronditur dhe plot energji sepse kafeina dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në lirimin e kësaj energjie.
4. Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë të fibrave. Pasja e një stomaku të plotë dhe ngrënia e një vakti të pasur me fibra mund të ngadalësojë në mënyrë dramatike shkallën e thithjes së kafeinës në trupin tuaj. Mos hani drithëra integrale ose sasi të mëdha frutash ndërsa prisni që kafeina të shpërndahet.
   • Ushqimet që janë veçanërisht të pasura me fibra janë: mjedrat, dardhat, mollët, spageti, elbi, thjerrëzat dhe angjinaret.
5. Hani perime kryqëzore për të ndihmuar trupin tuaj të heqë qafe kafeinë. Brokoli, lulelakra dhe lakrat e Brukselit janë të gjitha mundësi të mira për të përmirësuar metabolizmin tuaj dhe për të hequr kafeinën. Kjo do të thotë se do të zhduket nga trupi juaj më shpejt.
6. Bëni një sy gjumë 20-minutësh nëse është e mundur. Edhe pse tingëllon kontradiktore, një gjumë i shkurtër pas marrjes së kafeinës mund të ndihmojë trupin tuaj që ta trajtojë atë në mënyrë më efektive. Me kusht që të mos flini shumë gjatë, do të zgjoheni duke u ndier të freskët dhe të relaksuar.
   • Sigurohuni që të bëni një sy gjumë në një vend të freskët dhe të errët, larg ekraneve të ndritshme.
7. Uluni nëse keni kohë. Ndërsa varet nga individi, një filxhan kafe zakonisht kërkon tre deri në pesë orë që gjysma e kafeinës të udhëtojë nëpër sistemin tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe me qetësi dhe mos harroni se së shpejti do të ndiheni më mirë.
   • Meditimi është gjithashtu një mundësi e shkëlqyer nëse jeni duke pritur që kafeina të konvertohet. Ndihmon trupin dhe mendjen tuaj të relaksohen kur ndiheni të tensionuar.

Metoda 2 nga 2: Ulni sasinë e kafeinës

1. Dije që kafeina do të qëndrojë në trupin tuaj për rreth një ditë e gjysmë. Koha që i duhet kafeinës për të udhëtuar nëpër trupin tuaj varet nga disa faktorë, duke përfshirë moshën, gjatësinë dhe peshën, marrjen e ushqimit dhe gjenetikën. Kafeina ka një gjysmë jetë prej tre deri në pesë orë, që do të thotë se mund të duhen deri në pesë orë që 50% e kafeinës të kalojë nëpër trupin tuaj.
   • Një i rritur mesatar kërkon mesatarisht një ditë e gjysmë për të eleminuar plotësisht kafeinën nga trupi.
   • Të rriturit mund të pastrojnë kafeinën nga trupat e tyre më shpejt se çdo grupmoshë tjetër. Fëmijët dhe të moshuarit marrin shumë më shumë kohë.
   • Njerëzit e gjatë dhe të rëndë mund ta shndërrojnë kafeinën shumë më shpejt sesa njerëzit më të vegjël dhe më të lehtë.
   • Gratë që përdorin kontraceptivë oralë e shndërrojnë kafeinën mesatarisht tre orë më ngadalë sesa gratë që nuk e përdorin atë.
2. Ulni marrjen e kafeinës në më pak se 400 mg në ditë. Kjo barazohet me katër filxhanë kafe ose dy pije energjike në ditë. Ulni sasinë çdo ditë për të provuar se si përgjigjet trupi juaj. Gjeni një ekuilibër midis shijimit të kafeinës tuaj dhe mos pirjes së madhe të saj që ndërhyn në jetën tuaj.
   • Nëse marrja e rreth 400mg kafeinë në ditë akoma shkakton efekte anësore të pakëndshme, ulni marrjen në mënyrë që të gjeni limitin tuaj.
   • Pirja e më pak kafeinë mund të jetë e vështirë në fillim. Merrni atë ngadalë dhe kërkoni ndihmë nga një mjek nëse e keni të vështirë.
3. Flini 7 deri 9 orë në natë. Praktikoni zgjimin dhe shkimin për të fjetur në të njëjtën kohë çdo ditë. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm çdo natë.
   • Kjo do të ndihmojë në rregullimin e mendjes dhe trupit tuaj dhe nuk do të ndiheni sikur keni nevojë për aq shumë kafeinë për të funksionuar.
4. Shmangni ushqimet që përmbajnë kafeinë. Jogurt me aromë çokollatë, akullore dhe kafe të ngrirë dhe disa drithëra përmbajnë kafeinë. Ulni marrjen e këtyre ushqimeve për të zvogëluar konsumin e kafeinës.
5. Ndërroni pije me kafeinë për kafenë. Nëse zbuloni se kafeina në trupin tuaj po ju shqetëson rregullisht, merrni parasysh ndërrimin e kafesë ose pijeve energjike për një pije alternative. Çaji ose kafeja pa kafeinë janë zëvendësues të mirë sepse keni akoma të njëjtën shije, por pa shqetësime të bezdisshme.
   • Shumë çajra bimorë nuk përmbajnë kafeinë.

Paralajmërime

• Ekspertët rekomandojnë që një i rritur mesatar të konsumojë jo më shumë se 400 mg kafeinë në ditë, e cila është ekuivalente me 4 filxhanë kafe.
• Nëse mërziteni seriozisht kur nuk mund të konsumoni kafeinë rregullisht, ose nëse konsumimi i kafeinës shpesh prish jetën tuaj, ju mund të jeni të varur nga ajo. Ulni marrjen e kafeinës dhe kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme.