Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla

Në sanskritisht, "yoga" në fakt do të thotë "bashkim me hyjnoren". Ushtrimet shtrirëse të lidhura me jogën në perëndim fillimisht ishin menduar mijëra vjet më parë për të ndihmuar në rregullimin e forcimit të forcës suaj të jetës, energjisë shpirtërore të njohur si kundalini. Kur kjo energji ngrihet nga baza e shtyllës kurrizore deri në majë të kokës, mund të arrihet një gjendje e ndërgjegjes së zgjeruar e quajtur vetë-realizim.

Me praktikë, një person i vetë -realizuar mund të ndiejë jo vetëm kundalinin e tij ndërsa lëviz midis 7 qendrave kryesore të energjisë (chakras) të trupit, ata gjithashtu mund të përjetojnë "ndërgjegjen kolektive" - ​​një vetëdije e përparuar në të cilën mund të ndjeni shpirtin e tyre energji.

Hapa

1. 1 Gjeni një vend të qetë për të qenë vetëm për 5 deri në 10 minuta.
2. 2 Uluni drejt në një karrige jo shumë të fortë, hiqni këpucët dhe shtrini pak këmbët. Nëse ndiheni rehat, uluni në dysheme me këpucët e zhveshura. Vendosini të dy pëllëmbët në gjunjë.
3. 3 Mbylli syte. Qëndroni të vetëdijshëm për atë që po ndodh përreth jush, pastaj kthejeni vëmendjen nga brenda, në bazën e shtyllës kurrizore. Ngadalë tërhiqni vëmendjen tuaj në qendër të trupit tuaj, përgjatë shtyllës kurrizore, derisa të pushojë në majë të kokës dhe pak para vendit ku ishte pika e butë kur ishit fëmijë.
4. 4 Me sytë tuaj të mbyllur, shtypni pëllëmbët e dorës së djathtë fort mbi këtë vend të butë në kokë, pastaj ngrini dorën e djathtë rreth 15 cm mbi kokën tuaj, pëllëmbën poshtë. Lëvizeni lart e poshtë derisa të gjeni energji midis kokës dhe dorës. Ju mund ta ndjeni atë në pëllëmbën e dorës përmes të ftohtit ose ngrohtësisë.
5. 5 Mbani vëmendjen tuaj në dorën mbi kokën tuaj, pastaj sillni dorën përsëri në gjunjë. Ju mund të përsërisni hapin 4 me dorën tuaj të majtë, pasi njëra dorë mund të jetë më e ndjeshme se tjetra.
6. 6 Uluni kështu për 5 deri në 10 minuta në heshtje mendore. Nëse vjen një mendim, thjesht shikoni nëse është i lumtur apo i trishtuar, ose thoni "të fal" ose "Jo tani".
7. 7 Hapni sytë ngadalë në fund të meditimit. Jini të vetëdijshëm për çdo ndryshim që ndjeni në trupin tuaj, ose çdo ndryshim në vëmendjen tuaj.

Këshilla

• Meditimi duhet të jetë i lehtë, jo duke u përpjekur, por vetëm duke bërë - ju duhet të qëndroni vazhdimisht me mendime të qarta.
• Meditoni dy herë në ditë për rezultate më të mira
• Blini revista meditimi