Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ngrini ose ulni një karrige
• Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e lartësisë së duhur të sediljes për detyrën tuaj
• Metoda 3 nga 3: Rritni sigurinë dhe komoditetin

Nëse rregulloni lartësinë e karriges tuaj të zyrës në mënyrë korrekte, një ngarkesë fjalë për fjalë do të bjerë nga shpina. Nëse jeni të pakëndshëm në një karrige, mund të uleni, të ulni ulje dhe të shkruani në një kënd të vështirë. Ndonjë nga këto probleme mund të shkaktojë dhimbje ose edhe paaftësi nëse lihet e pazgjidhur. Për fat të mirë, këto probleme shpesh mund të shmangen duke rregulluar lartësinë e karriges tuaj të zyrës. Duke përdorur kontrollet e karriges, mund të siguroheni që të mos keni më nevojë të uleni në mënyrë të pakëndshme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ngrini ose ulni një karrige

1. Shikoni për kontrollin e dorës. Shumica e karrigeve të zyrave kanë leva të bashkangjitura në bazën pak poshtë sediljes. Mund të ketë disa leva për të kontrolluar funksione të tilla si lartësia dhe këndi i sediljes. Nëse tashmë jeni në karrige, mund të rregulloni lartësinë duke tërhequr levën e duhur lart.
   • Për disa modele, ju ktheni një çelës në vend të një levë.
   • Nëse nuk jeni i sigurt se cila levë kontrollon lartësinë, lexoni manualin e sediljes, ose thjesht tërhiqni levat derisa të gjeni të duhurin.
2. Ngrini dhe ulni ulësen derisa të jetë e rehatshme. Me shumicën e karrigeve, sedilja lëviz lart e poshtë lirshëm sapo të shtypni levën e duhur. Lëvizni levën derisa të gjeni pozicionin ideal për ju. Bëni këtë butësisht, duke lëvizur karrigen vetëm disa inç në të njëjtën kohë. Kur të keni mbaruar, ktheni levën në pozicionin e saj origjinal.
   • Në disa modele duhet të tërhiqni levën lart për të ngritur sediljen, dhe shtypni poshtë për të ulur sediljen.
   • Në modelet pneumatike, mund të "pomponi" dorezën (duke shtyrë lart ose poshtë vazhdimisht për të ngritur ose ulur sediljen).
3. Nëse nuk mund ta bëni atë, provoni të rregulloni karrigen nga një pozicion në këmbë. Qëndroni përpara karriges dhe shtypni levën e djathtë. Ngrini ose ulni ulësen e karriges derisa fundi i saj të jetë poshtë kapakut të gjurit. Tani duhet të jeni në gjendje të uleni rehat në karrige, me këmbët tuaja të vendosura në dysheme.

Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e lartësisë së duhur të sediljes për detyrën tuaj

1. Qëndroni në nivelin e syve me ekranin kur punoni në një kompjuter. Në mënyrë ideale, monitori duhet të jetë vetëm nën nivelin e syve tuaj dhe tastiera në nivelin e bërrylit. Nëse nuk mund ta ngrini ose ulni monitorin tuaj, mund të rregulloni lartësinë e sediljes.
2. Mbani bërrylat në lartësinë e tavolinës kur punoni në sipërfaqen e sheshtë. Kjo është e vërtetë kur bëni gjëra të tilla si leximi i një libri, shkrimi i dorës, vizatimi, etj. Ulni ose ngrini lartësinë e karriges tuaj derisa bërrylat dhe krahët të qëndrojnë të qetë në tavolinë.
3. Mbështetni këmbët në dysheme nëse rrini për periudha të gjata kohore. Nëse duhet të uleni për pak kohë, si p.sh. gjatë një takimi, është jashtëzakonisht e rëndësishme të uleni siç duhet. Rregulloni lartësinë e karriges tuaj derisa këmbët tuaja të rrafshohen në dysheme, në mënyrë që të mos ndiheni rehat.

Metoda 3 nga 3: Rritni sigurinë dhe komoditetin

1. Rregulloni lartësinë e krahëve të krahëve, nëse karrigia ka një të tillë. Nëse punoni në një tavolinë për të shtypur ose kryer detyra të ngjashme, ngrini krahët në mënyrë që të mbani krahët përafërsisht të barabartë me tryezën. Nëse nuk keni nevojë për mbështetëse, ju mund të jeni në gjendje të hiqni krahët e krahut ose thjesht t'i ulni në mënyrë që të mos ju pengojnë.
   • Ulni ose hiqni krahët e krahëve nëse nuk ju lejojnë të rrëshqisni gjunjët rehat poshtë tavolinës suaj.
2. Ndryshoni pozicionin tuaj të ulur çdo 15 minuta. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e mbingarkesës dhe problemeve të tjera. Nëse nuk keni nevojë të rregulloni lartësinë e karriges tuaj për shkak të punës suaj, përsëri mund të provoni të ndryshoni sjelljen tuaj. Për shembull, anohuni përpara për një moment dhe pastaj rrini përsëri përsëri. Ju gjithashtu mund ta zhvendosni peshën tuaj pak nga njëra anë e karriges në tjetrën.
3. Siguroni një mbështetëse për këmbën nëse karrigia juaj është shumë e lartë. Thjesht mund të mos ketë asnjë mënyrë për të ulur karrigen tuaj në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të qetë në dysheme ndërsa krahët tuaj të qëndrojnë në një lartësi të rehatshme të punës. Nëse është kështu, rrëshqitni një mbështetëse për këmbën poshtë tavolinës tuaj dhe mbështetni këmbët mbi të.
   • Mbështetësit e këmbëve mund të gjenden në dyqanet e artikujve dhe zakonisht rregullohen gjithashtu.