Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Rregulloni stilin e jetës tuaj
• Metoda 2 e 4: Hani ushqime që ndihmojnë tretjen tuaj
• Metoda 3 nga 4: Ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies
• Metoda 4 nga 4: Merrni shtesa ushqyese
• Këshilla
• Paralajmërime

Sistemi juaj i tretjes ndan ushqimin që hani në grimca më të vogla, duke lejuar trupin tuaj të përfitojë plotësisht nga energjia dhe lëndët ushqyese nga ushqimi juaj. Jo të gjitha ushqimet ndahen në të njëjtën mënyrë dhe disa ushqime marrin më shumë kohë për t’u tretur se të tjerët. Ndërsa shpejtësia e tretjes tuaj kryesisht varet nga mekanizmat natyrorë në trupin tuaj, ka disa gjëra që mund të bëni për të siguruar që tretni ushqimin tuaj më shpejt dhe më mirë. Më poshtë mund të lexoni se çfarë mund të bëni vetë për të shpejtuar tretjen tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Rregulloni stilin e jetës tuaj

1. Ushtrohu rregullisht. Duke ushtruar më shumë, ju do të ndihmoni që ushqimi që keni dhënë të vazhdojë të lëvizë nëpër traktin tuaj të tretjes. Kjo mund të rrisë shpejtësinë me të cilën tretet ushqimi dhe mund të ketë një efekt të dobishëm në procesin e përgjithshëm të tretjes.
   • Ushtrimet mund të luftojnë kapsllëkun dhe të përshpejtojnë tretjen tuaj duke e bërë ushqimin të qëndrojë më gjatë në zorrën e trashë, duke zvogëluar sasinë e ujit që thithet nga jashtëqitja juaj dhe dërgohet përsëri në trupin tuaj.
   • Ushtrimet gjithashtu stimulojnë kontraktimet natyrore të muskujve të butë brenda sistemit tuaj të tretjes, duke ndihmuar në prishjen e ushqimit më shpejt.
   • Isshtë më mirë të prisni rreth një orë pasi të keni ngrënë para se të ushtroni. Në këtë mënyrë, furnizimi natyror i trupit tuaj me gjak lejohet të përqendrohet brenda sistemit tuaj të tretjes në vend që të furnizojë drejtpërdrejt zemrën dhe muskujt e tjerë aktivë.
2. Sigurohu qe ti flini mjaftueshëm. Gjumi u jep organeve tuaja të tretjes kohën e nevojshme për të pushuar dhe rikuperuar, duke i bërë ata më të aftë të tretin ushqimin shpejt dhe me efikasitet. Bërja e disa ndryshimeve në mënyrën tuaj të gjumit mund të ketë përfitime të mëdha dhe të qëndrueshme për sistemin tuaj të tretjes.
   • Mos bini në gjumë menjëherë pas ngrënies; prisni dy deri tre orë për t'u siguruar që trupi juaj ka pasur kohë të mjaftueshme për të tretur ushqimin.
   • Mundohuni të flini në anën tuaj të majtë. Hulumtimet kanë treguar se trupi juaj është më i aftë të tretë ushqimin që keni ngrënë nëse flini në anën tuaj të majtë.
3. Pini sa duhet. Pirja e lëngjeve, veçanërisht e ujit ose çajit, gjatë ose pas vaktit stimulon tretjen. Lagështia ndihmon trupin tuaj të prishë ushqimin dhe uji mund të ndihmojë duke ju hidratuar.
   • Të qenit i hidratuar mirë është thelbësore për të mbajtur trupin tuaj duke prodhuar mjaft pështymë dhe lëngje gastrike.
   • Përveç kësaj, uji e bën jashtëqitjen më të butë, gjë që ndihmon në parandalimin e kapsllëkut.
   • Përveç kësaj, uji është jashtëzakonisht i rëndësishëm sepse ndihmon trupin tuaj të përdorë në mënyrë efikase fibra dietike, një pjesë e domosdoshme e tretjes tuaj.

Metoda 2 e 4: Hani ushqime që ndihmojnë tretjen tuaj

1. Hani ushqime me shumë fibra. Ushqimet e pasura me fibra stimulojnë tretjen tuaj në shumë mënyra të ndryshme. Ngrënia e këtyre llojeve të ushqimeve mund të përshpejtojë tretjen tuaj. Ushqimi i pasur me fibra siguron që keni më pak të ngjarë të vuani nga kapsllëku dhe ka një efekt të dobishëm në shëndetin e përgjithshëm të zorrëve tuaja.
   • Fibrat funksionojnë duke thithur ujë, i cili shton peshë dhe masë në jashtëqitjen tuaj. Në mënyrë që kjo të funksionojë, ju gjithashtu duhet të siguroheni që të pini sasinë e duhur (dhe nganjëherë edhe shtesë) ujë. Nëse jo, mund të vuani nga kapsllëku.
   • Për shkak se ushqimet e pasura me fibra i japin stolit tuaj vëllim shtesë, ato rregullojnë tretjen tuaj. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë kundër gazrave, fryrjeve të barkut dhe diarresë.
   • Shembuj të ushqimeve të pasura me fibra janë: produktet me drithëra, fruta, perime, bishtajore, arra dhe fara.
2. Hani kos. Kosi është një burim i shkëlqyeshëm natyral i probiotikëve dhe kulturave të tjera të gjalla që janë të domosdoshme për tretjen tuaj. Përfitimet që kos ka në sistemin tuaj të tretjes mendohet se vijnë nga mënyra se si kosi:
   • Stimulon rritjen e baktereve të mira falë kulturave natyrore të gjalla që përmban.
   • Ju ndihmon të shëroheni më shpejt nga infeksionet dhe zvogëlon reagimin e sistemit imunitar tek njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar.
   • Siguron që ushqimi të kalojë nëpër zorrët tuaja më shpejt.
3. Hani xhenxhefil. Xhenxhefili është përdorur për të ndihmuar tretjen për mijëra vjet dhe është ende një ilaç popullor sot. Xhenxhefili besohet se rrit sasinë e enzimave të lëshuara në aparatin tretës që e bëjnë ushqimin të tretet më shpejt dhe më lehtë.
   • Xhenxhefili është treguar se rrit tkurrjen e muskujve tuaj të stomakut, duke bërë që ushqimi të arrijë në pjesën e sipërme të zorrës së hollë më shpejt.
4. Zgjidhni ushqime me pak yndyrë dhe shmangni ushqimet me yndyrë dhe ushqimet e skuqura. Ushqimet e yndyrshme dhe ushqimet e skuqura mund të shkaktojnë tretje të acidit dhe urth sepse ato ushtrojnë shumë tendosje në stomakun tuaj dhe parandalojnë që ajo të prishë siç duhet ushqimin që futet në të.
   • Ushqime të tilla janë të vështira për t’u tretur për stomakun tuaj, duke ngadalësuar procesin e tretjes së përgjithshme.
   • Shembuj të ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura janë: prerjet e ftohta, patatinat, akulloret, gjalpi dhe djathi.
5. Zgjidhni ushqime që kanë një aromë të butë dhe shmangni ushqime shumë pikante. Ushqimet pikante mund të irritojnë fytin dhe ezofagun tuaj, duke shkaktuar urth dhe regurgitim acid. Për më tepër, ngrënia e ushqimeve pikante mund të prishë sistemin tuaj të tretjes, duke ngadalësuar tretjen tuaj dhe duke shkaktuar diarre dhe probleme të tjera të tretjes.
6. Përdorni pak ose aspak qumështore. Shumica e njerëzve përfitojnë nga kosi, por nëse shfaqni simptoma të intolerancës ndaj laktozës, është më mirë të lini kos përveç të gjitha produkteve të tjera të qumështit. Ndërsa mekanizmi i saktë që shkakton qumështore të shkaktojë probleme të tretjes dhe kapsllëk është i panjohur, qumështi me siguri mund të pengojë procesin e tretjes. Intoleranca ndaj laktozës mund të shkaktojë fryrje të stomakut, gazra dhe dispepsi, të gjitha këto mund të jenë rezultat i tretjes së ngadaltë ose të keqfunksionimit.
7. Hani pak ose aspak mish të kuq. Mishi i kuq mund t’ju ​​bllokojë dhe mund të bllokojë lëvizjet natyrore të zorrëve të nevojshme për tretjen e shpejtë. Efekti negativ i mishit të kuq në tretjen tuaj ka disa arsye:
   • Mishi i kuq ka shumë yndyrë dhe prandaj trupit tuaj i duhet më shumë kohë për ta përpunuar.
   • Mishi i kuq përmban shumë hekur, i cili gjithashtu mund të çojë në kapsllëk.

Metoda 3 nga 4: Ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies

1. Hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Një vakt i gjerë do të mbingarkojë sistemin tuaj të tretjes, kështu që për të shpejtuar tretjen tuaj është më mirë të hani vakte më të vogla gjatë gjithë ditës. Mundohuni të hani 4 ose 5 vakte të vogla në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Mundohuni të hani çdo tre orë për të mos u uritur shumë.
2. Zgjidhni ushqime të papërpunuara sesa të përpunuara. Ushqimet që janë përpunuar një numër i madh herë janë të vështira për t’u tretur nga trupi juaj. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të papërpunuara që nuk janë plot me konservantë, ngjyra, aromë, aromë dhe aditivë të tjerë kimikë. Hani fruta, perime, oriz kafe, makarona me drithëra, bishtajore, fasule, arra, fara dhe ushqime të tjera të papërpunuara gjatë gjithë ditës për ta bërë tretjen tuaj më të lehtë dhe më efikase.
3. Përtypni mirë. Përtypja fillon procesin e tretjes, por shpesh nuk i kushtojmë vëmendje të mjaftueshme. Duke përtypur mirë, ju rritni shumë herë sipërfaqen e grimcave të ushqimit dhe lejoni që enzimat tuaja të arrijnë më shumë nga ushqimi që vendosni në trupin tuaj. Ekspozimi i pështymës tuaj në zona të mëdha të ushqimit është një fillim i shkëlqyeshëm për tretjen e qetë dhe efikase.

Metoda 4 nga 4: Merrni shtesa ushqyese

1. Konsideroni marrjen e shtesave ushqyese me probiotikë. Probiotikët janë baktere që ndihmojnë në sigurimin që ekuilibri natyror i mikroorganizmave në zorrët tona të mos prishet. Ka disa dëshmi se marrja e probiotikëve shtesë në formën e shtesave ushqyese mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes tuaj duke rritur numrin e baktereve të dobishme në zorrë. Probiotikët gjenden gjithashtu në shumë ushqime të ndryshme, kështu që nëse preferoni të mos merrni suplemente, gjithashtu mund të korrni përfitimet e probiotikëve duke përfshirë ushqime që përmbajnë probiotikë në menunë tuaj.
   • Për shkak se përbërja e shtesave ushqimore me probiotikë nuk është e mbrojtur ligjërisht siç është rasti me ilaçet, ka një numër gjërash që duhet të mbani mend gjatë zgjedhjes së shtojcave ushqimore me probiotikë. Sigurohuni që informacioni i mëposhtëm të jetë në etiketë:
     • seksi, speciet dhe lloji i probiotikut (p.sh. Lactobacillus rhamnosus GG)
     • numri i organizmave që do të jenë të gjallë kur të arrihet data e skadimit
     • dozimi
     • emrin dhe detajet e kontaktit të kompanisë
   • Veryshtë shumë e rëndësishme të dini se cilat lloje të ndryshme të shtameve probiotike përfshihen në suplement. Disa njerëz reagojnë më mirë ndaj disa llojeve të baktereve sesa të tjerët. Prandaj, zgjidhni një probiotik me një numër të llojeve të ndryshme.
2. Merrni suplemente të enzimave tretëse. Enzimat tretëse të disponueshme nga farmacitë pa recetë mund të ndihmojnë në nxitjen e tretjes duke rimbushur enzimat që gjenden natyrshëm në trupin tuaj. Enzimat e ndajnë ushqimin në grimca më të vogla, duke e bërë më të lehtë për trupin tuaj që të thithë ushqimin. Kur këto enzima bëjnë punën e tyre siç duhet, ato mund të promovojnë efektivitetin dhe shpejtësinë e procesit të tretjes.
   • Enzimat tretëse prodhohen nga katër gjëndra në trupin e njeriut, më e rëndësishmja prej të cilave është gjëndra tiroide.
   • Ndërsa ka naturopate dhe prodhues të shtesave ushqyese që pretendojnë se marrja e suplementeve të enzimave ka shumë përfitime për trupin e njeriut, shumë mjekë thonë se nevojiten më shumë kërkime njerëzore për të konfirmuar efektin e mundshëm të këtyre suplementeve.
   • Disa nga shtesat e shitura zakonisht janë:
     • Lipase. Lipaza ndihmon në tretjen dhe thithjen e yndyrës.
     • Papain Papain thuhet se është e dobishme në tretjen e proteinave.
     • Laktaza. Laktaza ndihmon në tretjen e laktozës, proteina që gjendet në produktet e qumështit. Njerëzit të cilët natyrshëm kanë nivele të ulëta të laktazës në trupin e tyre vuajnë nga intoleranca ndaj laktozës.
3. Pini hidhërime bimore. Hidhërimet bimore, ose thjesht hidhërimet, janë tinktura (shpesh alkoolike) të bëra nga një larmi e gjerë barishtesh, lëvore dhe rrënjë bimësh dhe mendohet se ndihmojnë tretjen. Alkooli mund të veprojë si një tretës për ekstrakte bimore dhe e bën lëngun të qëndrueshëm. Pirja e hidhur para, gjatë dhe pas ngrënies mund të ndihmojë në përshpejtimin e tretjes tuaj. Sidoqoftë, efekti i dobishëm i hidhurve në sistemin tonë të tretjes nuk është provuar ende dhe për të zbuluar sa mirë funksionojnë, duhet të bëhen kërkime të mëtejshme.

Këshilla

• Mundohuni të mos uleni për periudha të gjata pasi të keni ngrënë një vakt të rëndë sepse ulja për një kohë të gjatë ngadalëson metabolizmin tuaj.
• Provoni suplemente ushqimore me vaj mente. Bazuar në disa hulumtime, është sugjeruar që kapsulat e vajit të mentës mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes tuaj, por ende nuk ka prova përfundimtare për të mbështetur këto pretendime.

Paralajmërime

• Mos ushtroni intensivisht menjëherë pas ngrënies. Ushtrimet intensive menjëherë pas ngrënies mund të shkaktojnë ngërçe dhe shqetësime të tjera.