Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Rregullime të shpejta
• Metoda 2 e 3: Zgjidhjet afatgjata
• Metoda 3 nga 3: Ilaçet shtëpiake
• Paralajmërime

Termi marramendje do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm: disa e përdorin atë për të përshkruar mendjelehtësinë ose çekuilibrin, ndërsa të tjerët do të thotë se e gjithë bota duket se sillet rreth tyre. Meqenëse është mjaft e paqartë si simptomë dhe mund të shkaktohet nga një larmi faktorësh, ndalimi i marramendjes mund të jetë një proces i gjatë për të provuar të gjitha llojet e gjërave. Këtu janë disa metoda që mund të përpiqeni të heqni qafe marramendje.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Rregullime të shpejta

1. Uluni ose shtrihuni. Marramendje ose marrje mendsh zakonisht ndodh kur qëndroni ose ecni në këmbë. Uluni ose shtrihuni menjëherë në shenjën e parë të marramendjes. Kjo zakonisht ndihmon për të ndaluar ndjenjën se gjithçka po rrotullohet dhe është më e sigurt në rast se duhet të bini përmbys.
   • Kur të uleni, vendosni kokën midis këmbëve. Si rezultat, më shumë gjak shkon në tru. Shtrirë jep të njëjtin rezultat.
   • Uluni ose shtrihuni për 1-2 minuta ose derisa marramendja të zhduket.
2. Ujë i pijshëm. Shpesh marramendja është rezultat i dehidrimit. Nëse nuk pini mjaft ujë gjatë ditës ose gjatë ushtrimeve, mund të dehidroheni. Kjo gjithashtu mund të shkaktohet nga një sëmundje ku vjellni, keni diarre ose ethe. Kur marramendja më e keqe ka mbaruar, duhet të pini më shumë ujë ose lëngje të tjera.
   • Nëse e keni të vështirë të pini shumë ujë, provoni një pije sportive, çaj të nxehtë, supë ose supë, ose lëng frutash të holluar.
3. Ha dicka. Marramendja mund të shkaktohet edhe nga sheqeri i ulët në gjak, veçanërisht nëse keni diabet. Nëse ju merren mendtë, pini një rostiçeri të shpejtë, mundësisht diçka me shumë karbohidrate ose sheqer. Një shirit çokollate ose banane duhet të jetë e mjaftueshme.
4. Përqendrohuni në një pikë. Shumë valltarë shmangin marrjen mendsh nëse duhet të kthehen shumë duke mbështetur sytë në një pikë të caktuar. Ju mund të përdorni të njëjtën teknikë nëse keni marramendje.
   • Përqendrohuni në një pikë të caktuar, të tilla si një çarje në tavan ose një njollë në qilim, në mënyrë që të kuptoni se nuk po ktheheni, edhe nëse trupi juaj dëshiron që ta besoni atë.
5. Merr fryme thelle. Një sulm ankthi mund të ju trullos gjithashtu. Kur keni një sulm ankthi mund të ndiheni sikur nuk merrni mjaft oksigjen. Shpesh problemi është se thithni shumë. Nëse është kështu, përpiquni të merrni frymë qetësisht dhe thellë. Kjo ju qetëson dhe zvogëlon marramendjen.
6. Shmangni dritën e ndritshme. Nëse jeni i trullosur, përpiquni të shmangni dritat e ndritshme ose dritën nga TV ose laptop.
   • Drita e ndritshme mund të ju çorientojë dhe përkeqësojë marramendjen.
   • Uluni ose shtrihuni në një dhomë të errët ose mbyllni sytë për disa minuta.
7. Bëni manovrën Epley. Manovra Epley është një seri lëvizjesh të kokës dhe qafës që përdoren për të lehtësuar simptomat e marramendjes. Manovra Epley rikthen kristalet e lirshme të kalciumit në veshin e brendshëm dhe ndalon marramendjen. Ndiqni këto udhëzime për të bërë manovrën Epley:
   • Uluni ulur dhe ktheni kokën 45 gradë horizontalisht drejt veshit që ju shqetëson.
   • Shtrihuni në një pozicion horizontal, me kokën akoma të kthyer 45 gradë. Mbajeni këtë pozicion për dy minuta. Nëse gjithçka shkon mirë, marramendja do të ulet.
   • Tani ktheni kokën 90 gradë në drejtim të veshit që nuk ju shqetëson. Tani rrokulliset në anën e veshit që nuk ju shqetëson. Tani po shikoni tokën.
   • Mbajeni këtë pozicion. Tani mund të marrësh mend përsëri, por kjo duhet të ulet brenda një minute.
   • Uluni qetësisht.

Metoda 2 e 3: Zgjidhjet afatgjata

1. Lëviz ngadalë. Nëse jeni të prirur për marrje mendsh, është e rëndësishme të mos bëni shumë lëvizje të papritura, pasi kjo mund të ndryshojë presionin tuaj të gjakut. Lëvizni ngadalë dhe me vetëdije kur uleni ose qëndroni në këmbë dhe mbajeni diçka nëse mundeni.
   • Kur të ngriheni në mëngjes, bëjeni atë me hapa. Së pari uleni në heshtje në shtratin tuaj, vini këmbët në dysheme, merrni frymë brenda dhe ngadalë dhe pastaj ngrihuni ngadalë.
   • Nëse do të qëndroni nga një pozicion ulur, shtrijini më parë këmbët. Si rezultat, ju filloni rrjedhën e gjakut në mënyrë që të ndiheni më pak të lehta në kokën tuaj.
2. Pini më shumë. Dehidrimi mund të ndikojë në presionin tuaj të gjakut dhe mund të ju trullos. Pini të paktën 6-8 gota ujë që të qëndroni mirë të hidratuar. Nëse tashmë jeni të dehidruar, pini një pije sportive. Elektrolitet në këto lloje të pijeve sigurojnë që të hidratoheni më shpejt sesa nëse pini vetëm ujë.
3. Pushoni shumë. Shtë e zakonshme që marramendja të jetë rezultat i një sëmundjeje virale siç është ftohja ose gripi. Nëse pushoni mjaftueshëm do të shpëtoni nga një sëmundje më shpejt në mënyrë që marramendja të ndalet.
4. Mbaj nje ditar. Mund të tingëllojë e çmendur, por të shkruash kur je i trullosur mund të të ndihmojë të identifikosh se çfarë po shkakton marramendjen tënde, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e saj në të ardhmen.
   • Ndoshta marramendja juaj është shkaktuar nga uria, nga ngritja shumë shpejt ose nga dushi shumë i nxehtë. Gjeni se çfarë ju merr mendtë kështu që mund të dilni para tij në të ardhmen.
5. Vish këpucë të sheshta. Nëse ju merren mendtë lehtë, takat e larta mund të mos jenë zgjidhja më e mirë për ju. Kur vishni këpucë të sheshta, truri juaj mund të lexojë më mirë qëndrimin tuaj, i cili ju ndihmon të mbani ekuilibrin tuaj. Ju gjithashtu keni më pak të ngjarë të ndrydhni kyçet e këmbëve nëse vishni këpucë të sheshta kur keni marramendje.
6. Rregulloni mjedisin tuaj. Një problem i madh me marramendjen është se ju mund të bini sepse ndiheni sikur gjithçka po rrotullohet. Nëse ju merren mendtë lehtë, rregulloni mjedisin tuaj në shtëpi dhe në punë për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit të vetes.
   • Fshihini të gjitha kabllot dhe kabllot në mënyrë që të mos mund të udhëtoni kur të merrni mendtë.
   • Ndizni një dritë nate në mënyrë që të mos çorientoheni nëse natën ju merren mendtë.
   • Mos vendosni qilima të trasha në shtëpinë tuaj, pasi kjo do ta bëjë më të vështirë për këmbët tuaja të regjistrojnë ndryshimet në pozicionin dhe pozicionin tuaj.
   • Vendosni dyshekë kundër rrëshqitjes në banjë dhe në vaskë.
7. Merrni tableta udhëtimi. Tabletat e udhëtimit mund të lehtësojnë simptomat e marramendjes. Mund t’i blini në farmaci ose t’i përshkruani mjeku. Disa lloje të tabletave të udhëtimit janë:
   • Suprimal (Meclizine). Meclizine është në dispozicion pa recetë, por nuk duhet të merret nga fëmijë 12 vjeç ose më të ri.
   • PrimaTour (klorciklizina dhe cinnarizina). Në dispozicion në farmaci. Mund të të bëjë të flesh gjumë.
8. Shmangni substancat që ndikojnë në qarkullimin tuaj. Marramendja shpesh shkaktohet nga presioni i ulët i gjakut, kështu që shmangni substancat që ndikojnë në qarkullimin tuaj, siç janë kafeina, duhani, alkooli dhe ilaçet.
9. Vëzhgoni nga afër simptomat e tjera. Marramendja ndonjëherë mund të jetë simptomë e një sëmundjeje më serioze. Nëse jeni shpesh ose shumë i trullosur për një kohë të gjatë, është e mençur të shkoni te mjeku.
   • Mjeku juaj mund të kryejë analiza për të parë nëse vertigoja juaj është shkaktuar nga një gjendje e rëndë. Për shembull, mund të shkaktohet nga:
     • Një gjendje e veshit të brendshëm, të tilla si labirintiti, BPPV, ose sëmundja e Meniere.
     • Një çrregullim ankthi, siç është çrregullimi i stresit post-traumatik.
     • Një çrregullim i ritmit të zemrës, siç është fibrilacioni atrial.

Metoda 3 nga 3: Ilaçet shtëpiake

1. Provoni xhenxhefilin. Xhenxhefili është përdorur në vende të panumërta për qindra vjet si një ilaç për shumë sëmundje, duke përfshirë marramendjen dhe të përzierat shoqëruese. Kjo nuk është vetëm dredhi e paqartë e një barishteje - studimet shkencore kanë treguar se xhenxhefili është shumë efektiv në ndalimin e marramendjes, ndonjëherë më shpejt se ilaçet. Xhenxhefili ndihmon kundër marramendjes duke përmirësuar rrjedhën e gjakut në tru. Këtu janë disa mënyra për të marrë xhenxhefil:
   • Duke marrë suplemente xhenxhefili në kapsula.
   • Duke përtypur një copë të vogël xhenxhefili të freskët.
   • Duke pirë çaj xhenxhefili ose xhenxhefil. Për të bërë çaj xhenxhefili, vendosni një copë xhenxhefil të freskët në një filxhan me ujë të zier.
   • Duke thithur ëmbëlsira xhenxhefili ose ëmbëlsira.
2. Pini lëng selino. Lëngu i selinos mund të ndihmojë në marrje mendsh të shkaktuar nga presioni i ulët i gjakut. Ju mund të blini lëng selino në një dyqan të ushqimit të shëndetshëm, ose mund ta shtrydhni atë të freskët me një shtrydhëse frutash.
3. Pini mjaltë dhe uthull molle. Përzieni dy lugë çaji uthull molle me dy lugë çaji me mjaltë në një gotë me ujë të nxehtë dhe pijeni këtë tri herë në ditë për të rregulluar presionin e gjakut në mënyrë që të keni më pak mend.
4. Merrni suplemente hekuri. Nëse marramendja juaj është shkaktuar nga anemia, mund të keni nevojë për tableta hekuri. Kini kujdes për simptoma të tjera të anemisë të tilla si lodhje, dhimbje koke, ose ndjenja e frymëmarrjes. Nëse mendoni se keni anemi, vizitoni mjekun tuaj para se të filloni suplemente hekuri.
5. Merrni xhinko biloba. Ginkgo biloba është një pemë me shumë përdorime mjekësore. Ginkgo biloba ndihmon kundër marramendjes sepse stimulon rrjedhjen e gjakut në veshin e brendshëm. Mund ta gjeni në formë tabletash, si pika ose si gjethe të thata.
6. Merrni ethe. Një bar tjetër që ndihmon kundër marrjes mendsh është dhembja. Jo vetëm që ndihmon me migrenën, por gjithashtu mund të shërojë inflamacionin e veshit të brendshëm dhe të stimulojë rrjedhjen e gjakut. Ju mund të blini ethe si një tabletë, pika ose kapsula.

Paralajmërime

• Nëse keni marramendje, ndaloni atë që po bëni për sigurinë tuaj dhe të të tjerëve.