Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Frikësoni veten
• Metoda 2 nga 3: Stimuloni një adrenalinë duke lëvizur
• Metoda 3 nga 3: Merrni masa paraprake

Adrenalina (epinefrina) është një neurokimike që lirohet në përgjigje të situatave stresuese. Një nxitim i adrenalinës mund të shkaktojë një rrahje të shtuar të zemrës, frymëmarrje të shpejtë dhe një rritje të forcës dhe energjisë. Nxitimi i adrenalinës zakonisht ndodh në përgjigje të një situate stresuese, por ka mënyra për të stimuluar një vërshim adrenaline. Healthyshtë e shëndetshme të nxirrni veten jashtë zonës tuaj të rehatisë rregullisht dhe një rritje shtesë e energjisë mund të jetë e dobishme gjatë ditës. Ju merrni një vrull adrenaline nga ekspozimi ndaj stimujve të frikshëm ose nga pjesëmarrja në aktivitete të caktuara fizike. Bëni kujdes sidoqoftë. Ju kurrë nuk duhet të bëni ndonjë gjë që mund të shkaktojë dëmtime vetëm për të marrë një adrenalinë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Frikësoni veten

1. Shikoni një film apo serial të frikshëm. Filmat e frikshëm bëhen për të trembur njerëzit. Nëse stimujt tmerrues në një film të frikshëm ju shqetësojnë, kjo mund të inkurajojë një përgjigje luftë-ose-fluturimi. Kjo lejon që trupi juaj të lëshojë adrenalinë. Nëse dëshironi të merrni një adrenalinë, shikoni një film të frikshëm në internet ose merrni me qira një DVD.
   • Zgjidhni një temë që ju shqetëson vërtet. Nëse zombiet nuk ju trembin kurrë me të vërtetë, një seancë maratonë do ta bëjë këtë Të vdekurit në këmbë ka shumë të ngjarë të mos shkaktojë nxitim të adrenalinës. Por nëse gjithmonë keni pasur frikë nga paranormalja, atëherë një film si Ringu ju tremb
   • Kushtojini vëmendje këshillave të të tjerëve. Disa filma konsiderohen gjerësisht të frikshëm nga kritikët dhe audienca. Psiko, Nata e të Vdekurve të Gjallë, Alien dhe Ekzorcisti renditen ndër filmat më të frikshëm të të gjitha kohërave.
   • Nëse dëshironi një adrenalinë, një film me shumë frikë dhe befasi mund të jetë më i mirë se diçka që është e frikshme në nivelin psikologjik. Mos harroni, ju jeni duke u përpjekur të stimuloni një përgjigje luftë ose fluturimi, kështu që diçka që është e drejtpërdrejtë dhe e përqendruar në veprim do të funksionojë më së miri. Zgjidhni një film të frikshëm me shumë aksion. Kjo është arsyeja pse, për shembull, një film nga Halloweenseri mund të jetë një mundësi më e mirë se Foshnja e Rozmarisë.
2. Provoni një lojë stimuluese kompjuterike. Futja me të vërtetë në një lojë kompjuterike ose lojë video mund t'ju japë një adrenalinë. Lojërat e dhunshme kanë tendencë të shkaktojnë çlirimin e adrenalinës. Merrni me qira ose blini një lojë veprimi me një nivel të lartë gore dhe dhune.Lojërat e luftës dhe rekreativët e personave të parë shpesh stimulojnë çlirimin e adrenalinës në trup.
3. Merre riskun. Rreziqet herë pas here mund të lëshojnë adrenalinë në trup. Jo vetëm që ju jep një adrenalinë, por është e shëndetshme të ndërmerrni rreziqe të vogla herë pas here, pasi ju inkurajon të dilni nga zona juaj e rehatisë.
   • Ideja këtu nuk është të bëni asgjë që mund t'ju dëmtojë. Mbyllja e syve gjatë ngasjes me siguri do t'ju japë një adrenalinë, por padyshim që nuk ia vlen të rrezikoni. Rrini në sjellje që normalisht do t'ju bënte të pakëndshëm.
   • Pyete dikë jashtë. Këndo karaoke në një lokal. Vallëzoni me një të huaj. Blini një biletë lotarie. Audicion për një shfaqje. Zgjidhni diçka mjaft të rrezikshme për t'ju dhënë një adrenalinë.
   • Nëse dëshironi të përjetoni një goditje më të madhe, ka disa aktivitete që sigurojnë një lloj rreziku të kontrolluar. Gjëra të tilla si kërcim me banjë dhe hedhje me parashutë ndjehen të rrezikshme ndërsa bie nga lartësi të mëdha. Sidoqoftë, për sa kohë që jeni duke punuar me një parashutist ose kërcyes banxhi me përvojë, duhet të jeni të sigurt. Nëse planifikoni të merrni pjesë në aktivitete të tilla, gjithmonë punoni me një profesionist të trajnuar dhe ndiqni saktësisht të gjitha udhëzimet e sigurisë.
   • Qëndroni në një ashensor qelqi nëse keni frikë nga lartësitë. Në vend që të shikoni larg ose të mbyllni sytë, ju shikoni jashtë.
4. Bëni diçka që ju frikëson. Ankthi gjithashtu mund të stimulojë çlirimin e adrenalinës. Të përballeni me frikën tuaj herë pas here, në situata të sigurta dhe të kontrolluara, mund t'ju japë një vrull të caktuar adrenaline.
   • Mendoni për diçka që ju frikëson. Nëse keni frikë nga lartësitë, për shembull, bëni plane për të shkuar në një tarracë çati me miqtë. Nëse keni frikë nga qentë, shkoni në një park ku shëtisin shumë qen. Ekspozojuni vetes para gjërave të vogla që ju trembin. Kjo mund të rezultojë në përgjigjen e luftës ose fluturimit, e cila nga ana tjetër mund të shkaktojë një adrenalinë.
5. Shkoni në një shtëpi të përhumbur. Shtëpitë e përhumbura shpesh mund të shkaktojnë një adrenalinë për vizitorët. Kjo mund të shkaktojë përgjigjen e luftës ose ikjes, e cila çliron adrenalinën. Gjëja e mirë për një shtëpi të përhumbur është se ajo është një mjedis i kontrolluar. Ju e ekspozoni veten ndaj stimujve të frikshëm ndërsa e dini që jeni akoma të sigurt në mënyrë që të mund të përjetoni një adrenalinë pa ndonjë frikë apo frikë të vërtetë.
   • Zakonisht është më lehtë të gjesh një shtëpi të përhumbur rreth Halloween. Por mbani sytë hapur gjatë gjithë vitit. Disa organizata organizojnë shtëpi të përhumbura si shfaqje përfitimesh ose mbledhje fondesh gjatë sezoneve të tjera.
   • Nëse jetoni pranë një parku dëfrimi, mund të ketë një tërheqje shtëpie të përhumbur që është e hapur gjatë gjithë vitit.

Metoda 2 nga 3: Stimuloni një adrenalinë duke lëvizur

1. Merrni pak frymë. Frymëmarrjet e shkurtra dhe të shpejta mund të shkaktojnë një sulm adrenaline. Kjo mund të jetë sepse njerëzit shpesh marrin frymë më shpejt në përgjigje të rrezikut. Nëse dëshironi të stimuloni një adrenalinë, merrni disa frymëmarrje të shkurtra dhe të shpejta dhe shikoni nëse vini re një rritje të rrahjeve të zemrës dhe nivelit të energjisë.
   • Bej kujdes. Nëse e shihni veten duke humbur kontrollin e frymëmarrjes, ndaloni. Ju nuk doni të hiperventiloni aksidentalisht.
2. Futuni në një sport aksioni. Sportet e veprimit janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur adrenalinën tuaj. Aktiviteti i rregullt fizik është gjithashtu i shkëlqyeshëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse jeni duke kërkuar një adrenalinë, provoni diçka si biçikletë malore, dëborë ose surfing.
   • Për një efekt të shtuar, zgjidhni një aktivitet nga i cili keni pak frikë. Kjo mund të rrisë adrenalinën tuaj. Nëse keni pak frikë nga uji i hapur, shkoni në surf.
   • Ju gjithashtu mund të merreni me një sport të shpejtë ekipor, të tilla si hokej ose futboll. Sportet që kërkojnë shumë përpjekje fizike dhe kontakti me lojtarët e tjerë mund të çlirojnë adrenalinën.
3. Bëni trajnim interval. Stërvitja në interval është një formë e ushtrimit në të cilën ju alternoni midis një ritmi të njëtrajtshëm, të qëndrueshëm dhe ritmit dhe përpjekjes më të shpejtë të mundshme. Për shembull, ju mund të bëni biçikletë me një ritëm të qëndrueshëm për 4 minuta dhe më pas të vraponi për 2 minuta sikur të jeni ndjekur nga një kafshë e egër. Jo vetëm që kjo mund të çojë në një rritje të adrenalinës, por përfundimisht do të digjni më shumë kalori dhe do të punoni në forcën tuaj të përgjithshme.
   • Kur filloni së pari trajnimin me interval, bëjeni atë ngadalë. Adrenalina e lëshuar shpesh do t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur mund të vazhdoni tutje. Sidoqoftë, duhet t'i përmbaheni intervalit të trajnimit me intensitet të lartë 1 deri në 2 minutë për të shmangur mbingarkesën tuaj.
4. Filloni një formë të re ushtrimi. Ndonjëherë adrenalina mund të lirohet vetëm duke kthyer gjithçka në një nivel. Truri ynë është natyrshëm i prirur të frikësohet nga e panjohura. Provimi i diçkaje të re mund të rezultojë në një rritje të papritur të adrenalinës. Në vend të stërvitjes tuaj normale, provoni një sport të ri ose aktivitet fizik. Shikoni për një adrenalinë.
5. Pini kafe. Kafeja mund të stimulojë gjëndrat mbiveshkore në veshka, duke çliruar adrenalinë dhe duke shkaktuar një përgjigje të luftës ose të ikjes në trupin tuaj. Kjo mund të çojë në një nxitim të adrenalinës. Sidoqoftë, përdorni këtë metodë me kujdes. Kafeina e tepërt mund të rezultojë edhe në lodhje, duke ju bërë më të lodhur pas kafesë sesa më parë. Nëse pini kafe, qëndroni në një ose dy filxhanë me radhë.

Metoda 3 nga 3: Merrni masa paraprake

1. Shikoni për ankesat fizike. Nëse përjetoni një vrull adrenaline, merrni parasysh ankesat e mundshme fizike. Zakonisht një nxitje e adrenalinës do të kalojë vetë. Sidoqoftë, mbani kujdes për ankesat e mundshme dhe merrni masa paraprake kur është e nevojshme.
   • Ju mund ta gjeni veten më të fortë. Nëse jeni në palestër, për shembull, papritmas mund të jeni në gjendje të ngrini më shumë peshë. Ju gjithashtu mund të ndjeni më pak dhimbje, pasi adrenalina mbron trupin nga dhimbjet. Bëni kujdes kur përjetoni këto simptoma. Mundohuni të mbani në mend se kjo është adrenalina që fillon, dhe ju nuk duhet të mbivlerësoni veten. Ju do të filloni të ndjeni dhimbjen kur mbarimi të mbarojë.
   • Ju gjithashtu mund të vini re një rritje të papritur të energjisë dhe frymëmarrje të shpejtë. Nëse këto simptoma ndihen ekstreme, ndërmerrni hapa për të qetësuar veten. Merrni frymë thellë dhe gjatë. Uluni diku. Merrni ambientin përreth jush. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni më pak në atë që shkaktoi nxitimin e adrenalinës.
2. Mos stimuloni një adrenalinë shumë shpesh. Ekspozimi ndaj niveleve jashtëzakonisht të larta dhe afatgjata të stresit është i sëmurë. Edhe stresi i çastit mund të çojë në simptoma fizike si ngërçet e stomakut, rrahjet e zemrës dhe presion të lartë të gjakut. Prandaj, mos u përpiqni të stimuloni një sulm adrenaline disa herë në ditë për ditë me radhë. Funshtë argëtuese dhe e shëndetshme të largohesh nga zona e rehatisë herë pas here, por jepi vetes kohë për t'u çlodhur më pas. Për shembull, shikoni një karikaturë qesharake pasi keni parë një film të frikshëm.
3. Shmangni aktivitetet e mundshme të dëmshme. Rreziqet dhe trembjet e vogla janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë një adrenalinë. Sidoqoftë, nuk duhet të futeni në situata që mund të dëmtojnë veten ose të tjerët vetëm për adrenalinën. Rrini në situata të sigurta dhe të kontrolluara.
   • Nëse rregullisht merreni me sjellje të rrezikshme për të lëshuar adrenalinën, bisedoni me një psikiatër ose terapist. Kjo mund të jetë një shenjë e një sëmundje themelore mendore. Çrregullimi i personalitetit kufitar shoqërohet kryesisht me një tendencë për sjellje të rrezikshme.