Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 7: Ushtrime Driblimi (fillestar)
• Pjesa 6 nga 7: Përmirësoni punën në ekip
• Këshilla
• Paralajmërime

Dëshironi të bëheni një basketbollist më i mirë? Pavarësisht nëse jeni fillestar ose shpresoni të merrni më shumë kohë loje, ka gjithmonë mënyra për të përmirësuar aftësitë tuaja të basketbollit. Basketbollistët më të mirë stërviten çdo ditë për të qenë ndër më të mirët. Kështu që ju nuk bëheni vetëm të mirë! Zhvilloni pozicionin tuaj ose mësoni të dribloni më mirë, sepse edhe ju mund të arrini nivelin më të lartë nëse jeni të gatshëm të punoni shumë për të.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 7: Ushtrime Driblimi (fillestar)

1. Kur qëlloni, mbani mend të ashtuquajturin parim BEEF + C. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend bazat e xhirimit:
   • B = Bilanci. Sigurohuni që të jeni në ekuilibër para se të qëlloni. Këmbët tuaja duhet të jenë në gjerësi të shpatullave në dysheme dhe gjunjët duhet të jenë pak të përkulur në mënyrë që të jeni gati të hidheni.
   • E = Sytë. Shikoni shportën ndërsa gjuan. Imagjinoni një monedhë të ekuilibrojë në faqen e unazës dhe bëni sikur e hap atë.
   • E = bërryl. Duke e mbajtur parakrahin tuaj në përputhje me tokën, sigurohuni që bërryli juaj të jetë i përkulur 90 gradë dhe të lini bërrylin të drejtohet përpara.
   • F = Ndiqni. Sigurohuni që të drejtoni gjuajtjen tuaj, duke e bërë të duket sikur po përpiqeni të merrni një cookie nga kavanoza e cookie-t mbi një dollap të gjatë.
   • C = Përqendrimi / Ndërgjegjësimi. Kjo është ndoshta pjesa më e rëndësishme e goditjes. Përqendrohuni në shenjë, unazë dhe angazhohuni plotësisht për të goditur objektivin. Kini besim në veten tuaj!
2. Shëtitja nëpër botë është një praktikë e mirë e synuar. Pasi të keni zotëruar teknikën e gjuajtjes, mund të filloni të praktikoni gjuajtjen tuaj nga vende të ndryshme. Në këtë ushtrim, mund të jetë e dobishme të kesh një mik apo shok shoku të skuadrës me vete për të kërcyer dhe për të kaluar topin prapa. Në këtë ushtrim do të qëlloni nga të paktën 7 pozicione, por mund të kufizoni numrin e pozicioneve sipas dëshirës. Ju duhet të merrni një goditje për të arritur në pozicionin tjetër. Mundohuni të kaloni nëpër të gjitha pozicionet sa më shpejt të jetë e mundur dhe me sa më pak përpjekje për goditje.
   • Filloni ushtrimin duke bërë një paraqitje. Vraponi drejtpërdrejt në pozicionin e parë të goditjes. Kjo është e vendosur në anën e shportës, por vetëm jashtë kovës. Bëni mikun ose shokun tuaj të skuadrës që t’ju ​​kalojë topin dhe vazhdoni të gjuajni derisa të godisni. Pas kësaj vraponi në pozicionin dy. Kjo është në cep të kovës. Gjuaj derisa të godasësh, pastaj kalo në pozicionin e tretë, vijën e gjuajtjeve të lira. Pastaj shkoni në cepin tjetër të kovës dhe përfundoni në anën tjetër të shportës, jashtë kovës.
   • Mund ta zgjasni stërvitjen duke qëlluar nga të njëjtat pozicione, por disa hapa mbrapa. Ju mund të vazhdoni të rrisni distancën derisa të jeni prapa vijës prej tre pikësh. Mundohuni të merrni më parë sa më konsistent nga distancat më të shkurtra.
3. Zhvilloni qëndrimin tuaj mbrojtës Për të qenë një lojtar i gjithanshëm, jo ​​vetëm që duhet të jeni në gjendje të godisni një trepikësh të vështirë, por gjithashtu duhet të jeni në gjendje të tërhiqeni shpejt për të mbrojtur dhe bllokuar një goditje. Hapi i parë në zhvillimin e mbrojtjes tuaj është qëndrimi.
   • Qëndroni me këmbët mjaft të gjera dhe mbani prapanicën të ulët dhe ijet mbrapa.
   • Bëni veten sa më të gjerë duke treguar krahët jashtë dhe larg trupit. Shmangni një faull duke mos prekur shumë kundërshtarin sulmues. Përdorni vetëm duart për të shpërqendruar kundërshtarin tuaj dhe për të bllokuar gjuajtjet dhe pasimet.
   • Përqendrohuni në belin dhe gjoksin e kundërshtarit tuaj në vend të topit. Kjo do t'ju japë një ide më të mirë se ku po përpiqet të shkojë.
   • Mos u përqendroni shumë në stomakun ose këmbët e kundërshtarit, përndryshe do të kaloni shumë lehtë.
4. Praktikoni "rrëshqitjen" anash në një qëndrim mbrojtës përgjatë perimetrit të fushës. Gjatë mbrojtjes, ju rrëshqisni së bashku me kundërshtarin tuaj, si të thuash. Praktikohuni duke e bërë këtë në të dy drejtimet duke mbrojtur një mik që alternon driblimet majtas dhe djathtas. Lëvizni saktësisht me të në mënyrë që ai të mos ju kalojë dot.
5. Mundohuni ta mbyllni kundërshtarin me këmbë. Drejtojeni atë në mënjanë duke vendosur këmbën tuaj midis pistës së tij dhe shportës. Ju nuk duhet ta lejoni atë të hyjë në kovë dhe shportë, gjë që mund të shmanget duke e çuar atë anash.
   • Bëni një shok skuadre të driblojë nga njëra anë në tjetrën e fushës. Mbrojeni atë me duart tuaja prapa shpinës dhe detyrojeni atë të ndryshojë drejtimin me ndihmën e këmbëve tuaja. Duhet të "rrëshqasësh" me të shumë shpejt për të qëndruar para tij dhe për ta drejtuar atë në drejtimin e dëshiruar.
6. Mos kërce. Një gabim i zakonshëm është se lojtarët vazhdimisht kërcejnë dhe përpiqen të bllokojnë një goditje. Sapo të hidhesh, sulmuesi mund të të kalojë lehtë. Nëse mendoni se sulmuesi do të qëllojë, mbajeni dorën në ajër, por mos u hidhni. Duke bllokuar vetëm pamjen e sulmuesit, mund të parandaloni që sulmuesi të bëjë një përpjekje të mirë për goditje.
7. Kutia jashtë. Kur një gjuajtje humbet, bllokoni një lojtar tjetër që të përgjojë. Gjithmonë bllokoj.

Pjesa 6 nga 7: Përmirësoni punën në ekip

1. Mësoni sa më shumë të jetë e mundur për këtë sport. Të luash zgjuar është po aq e rëndësishme sa të luash mirë. Në internet mund të gjeni rregullat e Shoqatës Hollandeze të Basketbollit (NBB) falas. Para se të filloni një ndeshje, sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm për rregullat më të rëndësishme. Në këtë mënyrë ju mund të merrni parasysh rregullat gjatë lojës tuaj që nuk e dinit saktësisht se çfarë përfshinin në fillim.
   • Flisni me lojtarë të tjerë, shikoni video në YouTube dhe pyesni trajnerin tuaj për këshilla. Alwaysshtë gjithmonë mirë të marrësh këshillën e dikujt më të mirë se ti.
2. Përmirësoni tuajin fuqia e kërcimit. Nëse jeni i shpejtë dhe atletik dhe mund të hidheni lart, mund të luani lojtarë më të gjatë, për shembull kur tërhiqeni. Shumica e lojtarëve që janë shumë të gjatë nuk mund të kërcejnë shumë lart dhe mendojnë se lartësia e tyre është e mjaftueshme për të kapur kërcime. Ju lehtë mund të merrni kërcime nëse mund të hidheni lart.
   • Praktikoni duke kapur litarin. Mundohuni të hidhni litar sa më shpejtë dhe të jetë e mundur për një kohë të caktuar. Ky ushtrim përkthehet mirë në aftësinë atletike që ju nevojitet në një konkurs.
3. Bëni shumë pushup, veçanërisht në majë të gishtave. Ju nuk i stërvitni vetëm tricepsin dhe gjoksin, si me një shtytje normale, por edhe gishtat. Nëse keni gishta të fortë, do të jeni në gjendje të mbani një basketboll në njërën dorë edhe me duar të vogla.
4. Punoni në thelbin tuaj. Bërthama juaj përbëhet nga të gjithë muskujt rreth belit tuaj, kështu që jo vetëm barkun tuaj, por edhe zhdrejtat dhe pjesën e poshtme të shpinës. Ka ushtrime të pafundme që mund të bëni për thelbin tuaj, të tilla si shtypje, gjunjë ose këmbë të varura dhe zgjatje të pjesës së poshtme të shpinës. Ju ndoshta nuk e keni vërejtur kurrë, por pothuajse çdo lëvizje që bëni në basketboll përdor thelbin tuaj.

Këshilla

• Praktikohuni çdo ditë.
• Bëni gjithnjë më të mirën tuaj. Traineri juaj do ta vërejë këtë dhe do ta vlerësojë këtë, në mënyrë që të merrni më shumë kohë loje, për shembull.
• Kur përpiqeni të vidhni topin nga kundërshtari juaj ose kur përpiqeni ta bllokoni, sigurohuni që të godisni vetëm topin dhe jo dorën e tij ose të saj, ose do të quhet faull.
• Nëse nuk jeni lojtari më i mirë në ekip, vazhdoni të bëni më të mirën tuaj. Para se ta dini, do të jeni një nga lojtarët më të mirë në ekipin tuaj. Pyesni trajnerin tuaj për këshilla. Trainoni sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të jeni të njohur dhe të mund të merreni me gjithçka që mund të hasni në një ndeshje. Kjo vlen për çdo sport.
• Punoni në kontrollin e topit tuaj. Nëse mund ta kontrolloni topin në çdo kohë, gjithmonë do të përfitoni nga ajo dhe do të jeni në gjendje të kontribuoni në ekipin tuaj, edhe nëse jeni më pak i zoti në gjuajtje, për shembull.
• Hani disa karbohidrate para një ndeshje, por shmangni mbushjen e tepërt gjatë ndeshjes. Frutat, të tilla si një banane ose një shirit granola, janë një burim i mirë i karbohidrateve.
• Praktikohuni kur të keni mundësi. Ju nuk keni nevojë për një fushë basketbolli apo edhe një top. Mund të bëni pushup, të vraponi ose të vraponi shpejt. Të gjitha këto gjëra do t'ju përmirësojnë si basketbollist.
• Praktikoni qëndrimin tuaj mbrojtës. Ju me të vërtetë nuk keni nevojë për një vendndodhje të veçantë për këtë, sepse në parim mund të bëhet kudo!
• Mashtrimi mund t'ju ndihmojë të bëheni ambidextrous. Ai gjithashtu përmirëson koordinimin sy-dorë, shikimin e skajit, perceptimin e thellësisë, shpejtësinë, përqendrimin dhe shumë më tepër.
• Mos u shqetësoni për tifozët. Bëni atë që keni mësuar në stërvitje dhe dëgjoni trajnerin tuaj dhe shokët tuaj.
• Ju mund të bëni të ashtuquajturat ulëse muri për pozicionin tuaj mbrojtës. Këtu pretendoni se jeni ulur në një karrige, por pastaj keni vetëm një mur si mbështetëse. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.
• Bëni ushtrime për muskujt e këmbëve siç janë squats. Kur punoni me pesha, mbajeni të lehtë dhe kryeni secilin rep me sa më shumë forcë dhe eksplozivitet që të jetë e mundur.
• Mundohuni të praktikoni të shtënat sa më shpesh të jetë e mundur. Gjithashtu bëni shtytje në gishtat tuaj për të marrë gishta më të fortë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani topin fort.
• Shmangni vazhdimisht nevojën për të kontrolluar pas jush se çfarë po ndodh. Mundohuni ta bëni atë me vesh dhe përdorni vizionin në skaj. Vizioni i skajit është gjithashtu vetëm një aftësi që duhet ta aplikoni shumë për ta përmirësuar atë.
• Kur qëlloni, mbajeni bërrylin direkt nën dorën tuaj, kështu që mos e lini bërrylin të tregojë nga jashtë.
• Nëse nuk keni një shportë, mund të praktikoni gjuajtjen duke zgjedhur një vend në një mur dhe duke e qëlluar atë vazhdimisht nga pozicione të ndryshme:
  • Vrapo nga një distancë, kërce-ndalo dhe gjuaj.
  • Gjuaj nga një vend fiks.
  • Shkrepni nga një numër pikash të ndryshme fikse. Bëni këtë me ose pa kërcyer.
• Dëgjoni muzikë ose bëni diçka tjetër që ju lejon të përqendroheni mirë para një ndeshjeje. Okshtë në rregull të jesh nervoz për sa kohë që nuk ndikon në përqendrimin tënd.

Paralajmërime

• Dëgjoni trajnerin tuaj. Traineri juaj ka shumë më shumë njohuri dhe përvojë sesa ju, kështu që është vetëm kokëfortë dhe e mençur të injoroni këshillat e tij ose të saj. Mësoni nga ata që janë më me përvojë se ju!