Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Vendosja e një karrigeje zyre
• Pjesa 2 nga 2: Zgjedhja e vendit të duhur
• Këshilla

Nëse rregullisht punoni në një kompjuter, në një tavolinë pune ose studimi, duhet të uleni në një karrige të rregulluar mirë në trupin tuaj për të shmangur dhimbjen e mesit dhe dhimbjen e shpinës. Siç e dinë mjekët, kirotraktorët dhe terapistët fizikë, shumë njerëz zhvillojnë ligamente të rënda të tendosura në shpinë dhe nganjëherë edhe probleme të diskut kurrizor si rezultat i uljes në një karrige zyre të papërshtatshme për periudha të gjata kohore. Sidoqoftë, vendosja e një karrigeje zyre është shumë e lehtë dhe zgjat vetëm disa minuta, nëse dini si ta rregulloni karrigen në proporcione të trupit tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Vendosja e një karrigeje zyre

1. Përcaktoni lartësinë e vendit tuaj të punës. Vendosni vendin tuaj të punës në lartësinë e duhur. Situata më e dëshirueshme është nëse mund të rregulloni lartësinë e vendit tuaj të punës, por pak vende pune ofrojnë këtë mundësi. Nëse vendi juaj i punës nuk mund të rregullohet, do të duhet të rregulloni lartësinë e karriges tuaj.
   • Nëse vendi juaj i punës është i rregullueshëm, qëndroni para karriges dhe rregulloni lartësinë në mënyrë që pika më e lartë të jetë poshtë kapakut të gjurit. Pastaj rregulloni lartësinë e stacionit tuaj të punës në mënyrë që bërrylat të formojnë një kënd 90 gradë kur jeni ulur, me duart tuaja të mbështetura në tavolinën e punës.
2. Përcaktoni këndin e bërrylave tuaj në lidhje me zonën e punës. Uluni aq afër tavolinës sesa ndiheni rehat, me krahët e sipërm paralel me shtyllën kurrizore. Mbështetni duart në sipërfaqen e vendit të punës ose tastierës, cilindo që përdorni më shpesh. Ata duhet të formojnë një kënd 90 gradë.
   • Uluni në karrige sa më afër vendit tuaj të punës dhe ndjehuni nën sediljen e karriges nëse ka një levë për rregullimin e lartësisë. Zakonisht ndodhet në të majtë.
   • Nëse duart tuaja janë më të larta se bërrylat, sedilja e karriges është shumë e ulët. Ngrihuni nga sedilja dhe shtypni levën. Kjo do të ngrejë vendin. Pasi të ketë arritur lartësinë e dëshiruar, lëshoni levën për ta kyçur.
   • Nëse karrigia është shumë e lartë, qëndroni ulur dhe shtyni levën, pastaj lëshojeni atë kur vendi të ketë arritur lartësinë e dëshiruar.
3. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë në nivelin e duhur në raport me sediljen. Uluni me këmbët në tokë dhe rrëshqisni gishtat midis kofshës dhe buzës së karriges së zyrës. Duhet të ketë një gjerësi të hapësirës së gishtit midis kofshës tuaj dhe karriges së zyrës.
   • Nëse jeni shumë i gjatë dhe ka më shumë se gjerësi hapësire midis gishtit midis karriges dhe kofshës tuaj, do të duhet të ngrini karrigen tuaj të zyrës, si dhe stacionin tuaj të punës për të arritur lartësinë e duhur.
   • Nëse është e vështirë të rrëshqasësh gishtat nën kofshë, do të duhet të ngresh këmbët për të formuar një kënd 90 gradë me gjunjët. Mund të përdorni një stol të rregullueshëm për të mbështetur këmbët.
4. Matni distancën midis viçave tuaj dhe pjesës së përparme të karriges tuaj të zyrës. Shtrëngoni grushtin tuaj dhe përpiquni ta lëvizni atë midis karriges së zyrës dhe pjesës së pasme të viçave tuaj. Duhet të ketë një hapësirë ​​me madhësi të grushtit (rreth 5 cm) midis viçave tuaj dhe majës së sediljes. Kjo përcakton nëse thellësia e karriges është e saktë.
   • Nëse grushti juaj përshtatet pa u munduar midis asaj hapësire, atëherë karrigia juaj është shumë e thellë dhe ju duhet ta çoni mbështetësen përpara. Me shumicën e karrigeve ergonomike të zyrave mund ta bëni këtë duke kthyer një çelës nën sediljen, në të djathtë. Nëse thellësia e karriges nuk mund të rregullohet, përdorni një mbështetëse të mesit ose të mesit.
   • Nëse ka shumë hapësirë ​​midis viçave tuaj dhe majës së sediljes, mund të rrëshqisni mbështetësen mbrapa. Zakonisht do të ketë një buton poshtë sediljes, në të djathtë.
   • Essentialshtë thelbësore që thellësia e karriges tuaj të zyrës të jetë e saktë për t'ju parandaluar që të dobësoheni ose të përkuleni përpara gjatë punës. Mbështetja e mirë për pjesën e poshtme të shpinës do të kufizojë presionin në shpinë dhe është një masë paraprake e mirë kundër ankesave të pjesës së poshtme të shpinës.
5. Rregulloni lartësinë e mbështetëses. Uluni në mënyrë korrekte në karrige me këmbët tuaja të rrafshëta në dysheme dhe viçat me grushta nga buza e karriges dhe rrëshqitni mbështetësen lart ose poshtë për t'iu përshtatur pjesës së ngushtë të shpinës. Në këtë mënyrë, ajo do të sigurojë mbështetjen më të madhe për shpinën tuaj.
   • Ju duhet të ndjeni mbështetje të fortë përgjatë kurbës mesit të pjesës së poshtme të shpinës.
   • Duhet të ketë një buton në pjesën e pasme të sediljes për ngritjen dhe uljen e mbështetëses. Meqenëse është më e lehtë të ulësh mbështetësen sesa ta ngresh atë ulur, fillo me mbështetësen në pozicionin më të lartë. Pastaj uluni në karrige dhe rregulloni mbështetësen poshtë derisa të përshtatet në zgavrën e shpinës tuaj.
   • Jo të gjitha vendet ofrojnë mundësinë për të rregulluar lartësinë e mbështetëses.
6. Rregulloni këndin e shpinës në shpinë. Mbështetësja duhet të jetë në një kënd që të mbështet ndërsa je ulur në pozicionin tënd të preferuar. Ju nuk duhet të anoni mbrapa ose të anoni më përpara sesa do të donit të uleshit.
   • Do të ketë një buton të mbylljes së këndit të mbështetëses në pjesën e pasme të sediljes. Zhbllokoni këndin e mbështetëses dhe mbështetuni para dhe mbrapa ndërsa shikoni në monitorin tuaj. Pasi të keni gjetur këndin që ndihet si duhet, klikoni mbështetësen në vend.
   • Jo të gjitha vendet kanë aftësinë për të rregulluar këndin e mbështetëses.
7. Rregulloni krahun e krahëve të karriges tuaj në mënyrë që ata mezi të prekin bërrylat kur i mbani ato në një kënd 90 gradë. Krahët e krahëve mezi duhet të prekin bërrylat kur duart mbështeten në tavolinën e punës ose tastierën. Nëse ato janë shumë të larta, ato do t’i detyrojnë krahët tuaj në një pozicion të vështirë. Krahët tuaj duhet të jenë në gjendje të lëvizin lirshëm.
   • Mbështetja e krahëve në krahët e krahut ndërsa shtypni do të pengojë lëvizjen normale të krahut dhe do të vendosë stres shtesë në gishtat tuaj dhe strukturat mbështetëse.
   • Disa karrige kërkojnë një kaçavidë për të rregulluar mbështetëset e krahut, ndërsa të tjerët kanë një çelës që mund të përdoret për të rregulluar lartësinë e krahëve të krahut. Për ta bërë këtë, kontrolloni pjesën e poshtme të krahëve të krahut tuaj.
   • Jo të gjitha karriget kanë mbështetëse të rregullueshme.
   • Nëse krahët e krahut janë shumë të larta dhe nuk mund të rregullohen, hiqni krahët e krahëve nga karrigia për të mos shkaktuar dhimbje në shpatulla dhe gishta.
8. Vlerësoni nivelin e syve tuaj që pushojnë. Sytë tuaj duhet të jenë në të njëjtin nivel me ekranin e kompjuterit që po punoni prapa. Ju mund ta kontrolloni këtë nga një pozicion ulur në karrigen tuaj; mbyllni sytë dhe drejtojeni kokën drejt përpara dhe pastaj ngadalë hapni sytë përsëri. Tani duhet të shikoni në qendër të ekranit të kompjuterit dhe të jeni në gjendje të lexoni gjithçka, pa shtrirë qafën ose lëvizur sytë lart ose poshtë.
   • Nëse duhet të shikoni nga lart ekranin e kompjuterit, mund të vendosni diçka nën të për të ngritur ekranin. Për shembull: mund të vendosni një kuti poshtë ekranit për ta çuar atë në nivelin e syve.
   • Nëse duhet të shikoni lart në ekran, duhet të gjeni një mënyrë për të ulur ekranin në mënyrë që të mund të shikoni drejt.

Pjesa 2 nga 2: Zgjedhja e vendit të duhur

1. Zgjidhni një vend që përshtatet me madhësinë e trupit tuaj. Shumica e karrigeve janë bërë për rreth 90 përqind të njerëzve, por ato në skajet e spektrit nuk do t'i përshtaten kësaj. Për shkak se të gjithë janë "të ndryshëm", karriget janë bërë në madhësi që rregullohen plotësisht, në mënyrë që të mund të bëhen për t'iu përshtatur shumicës së njerëzve. Sidoqoftë, nëse jeni shumë i gjatë ose shumë i shkurtër, mund t'ju duhet një karrige e bërë me porosi.
   • Nëse nuk blini një karrige të bërë me porosi, keni nevojë për një karrige plotësisht të rregullueshme në mënyrë që ta rregulloni atë siç duhet për trupin tuaj.
2. Zgjidhni një vend me cilësime që mund të kontrollohen lehtësisht ndërsa jeni ulur. Një karrige me butona që funksionojnë lehtë ndërsa jeni ulur ju jep mundësinë që ta rregulloni atë plotësisht në trupin tuaj. Ju mund të uleni në karrige dhe pastaj ta përshtatni plotësisht me trupin tuaj.
3. Zgjidhni një karrige me një vend që mund të rregullohet në lartësi dhe prirje. Lartësia është një faktor shumë i rëndësishëm në rregullimin e një karrigeje, kështu që është shumë e rëndësishme që lartësia e karriges të rregullohet me trupin dhe nevojat tuaja. Pjerrësia është gjithashtu e rëndësishme për një sjellje korrekte të ulur.
4. Zgjidhni një vend të rehatshëm që kthen në drejtim të dyshemesë përpara. Lakorja përgjatë buzës i jep më shumë hapësirë ​​për gjunjët dhe rehati përgjatë pjesës së prapme të kofshëve tuaja. Përveç kësaj, sedilja nuk duhet të ushtrojë presion në pjesën e pasme të kofshëve ose gjunjëve.
5. Zgjidhni një karrige me pëlhura të frymëmarrjes, jo të rrëshqitshme. Ju nuk doni të djersiteni ndërsa punoni në tryezën tuaj ose të zhvendoseni shumë, prandaj këta faktorë janë të rëndësishëm kur zgjidhni një karrige.
6. Zgjidhni një karrige me një mbështetëse që është formuar për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës dhe është e rregullueshme në lartësi dhe kënd. Rregullimi i mbështetëses për të mbështetur plotësisht pjesën e poshtme të shpinës siguron që ju do të vuani më pak nga dhimbja e shpinës dhe dëmtimet.
7. Zgjidhni një karrige me një bazë të qëndrueshme me pesë këmbë. Baza duhet të përbëhet nga pesë këmbë që sigurojnë ekuilibër dhe qëndrueshmëri kur uleni në karrige. Baza duhet të jetë në rrota ose rrota, në varësi të preferencës suaj.
8. Zgjidhni një karrige me mbështetëse që janë në distancën e duhur nga njëra-tjetra. Ju duhet të jeni në gjendje të futeni dhe të dilni nga karrigia lehtë, por mbështetëset e krahëve duhet të jenë sa më afër trupit tuaj ndërsa jeni ulur. Sa më afër të qëndrojnë bërrylat në trup ndërsa jeni ulur, aq më i rehatshëm do të jetë.
9. Zgjidhni një karrige me mbështetëse të rregullueshme. Armrestet nuk duhet të pengojnë kurrë lëvizjet tuaja gjatë punës ose shtypjes. Armrestet e rregullueshme mund të rregullohen në lartësi, në përputhje me lartësinë dhe gjatësinë e krahut.

Këshilla

• Nëse këmbët tuaja nuk përshtaten nën tryezën tuaj ose nuk ka hapësirë ​​të mjaftueshme për t'i lëvizur ato lirshëm, stacioni i punës është shumë i ulët dhe duhet të zëvendësohet.
• Ju mund të duhet të bëni rregullime për pajisje, pajisje dhe shtrirje të ndryshme, por karrigia zakonisht do të mbetet e pandryshuar, pavarësisht nga faqosja e zyrës së zgjedhur.
• Mos harroni të rrini gjithmonë në këmbë. Edhe karrigia më e rregulluar do të jetë e padobishme nëse rrini ulur ose përkuleni përpara gjatë punës. Mbani qëndrimin korrekt ndërsa jeni ulur për të shmangur lëndimet dhe dhimbjet.
• Çohuni rregullisht dhe bëni disa ushtrime kur uleni për periudha të gjata kohore. Pavarësisht se sa e rehatshme është një karrige, mbajtja e një qëndrimi statik për një kohë të gjatë nuk do të jetë e mirë për shpinën dhe mund të çojë në dhimbje dhe dëmtime. Çohuni, shtrihuni dhe ecni të paktën një ose dy minuta, çdo gjysmë ore.