Autor:
John Pratt
Data E Krijimit:
17 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
3 Korrik 2024
Përmbajtje
- Të shkelësh
- Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i qëllimit tuaj
- Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për agjërimin
- Pjesa 3 nga 3: Agjërimi
- Paralajmërime
Kur filloni të agjëroni, me vetëdije përmbaheni nga ngrënia për një periudhë të paracaktuar kohe. Disa njerëz agjërojnë për të humbur peshë dhe të tjerët për të fituar qartësi fetare ose shpirtërore. Çështja këtu është: Agjërimi bie ndesh me prirjen natyrore të trupit për të ushqyer veten, kështu që duhet të jeni të qartë se pse po e bëni këtë nëse doni ta vazhdoni atë. Para se të agjëroni, duhet të pini shumë ujë, të hani shumë fruta dhe perime dhe të siguroheni që të flini mjaftueshëm. Përvoja do t'ju sjellë më shumë qartësi nëse kujdeseni mirë për trupin tuaj para, gjatë dhe pas përvojës.
Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i qëllimit tuaj
Jini të qartë se pse doni të agjëroni. Pyete veten se çfarë dëshiron të mësosh nga përvoja dhe përdor këtë qëllim për të vendosur qëllimin tënd për atë ditë. Ju mund të zbuloni se përfitoni më shumë nga dita e agjërimit nëse ka ndonjë arsye për disiplinën tuaj. Pyete veten nëse ke qëllime për zhvillimin tënd shpirtëror ose mendor, apo thjesht dëshiron të përfitosh nga përfitimet fizike. Meditoni për një temë, pyetje ose qëllim. - Shpejt për të detoksifikuar trupin tuaj. Duke mos ngrënë fare për një ditë, ju mund të ndihmoni trupin të largojë toksinat, bllokimet dhe ndotjet e tjera që ju lodhin.
- Të shpejtë për të detyruar një përparim. Ndoshta keni nevojë për një përgjigje për një problem, doni të kuptoni një situatë, ose dëshironi të përpiqeni të formuloni një ide ose depërtim. Agjërimi mund ta vendosë mendjen tuaj në një gjendje më të thjeshtë, duke e bërë më të lehtë për ju që të rregulloni problemet tuaja.
- Agjërimi së bashku me meditimin e thellë, jogën ose privimin ndijor për të eksploruar thellësitë e mendjes tuaj. Kapërceni shpërqendrimin e urisë me disiplinë dhe përqendrim.
Përcaktoni fillimin dhe mbarimin e agjërimit tuaj. Shumë periudha tradicionale fetare të agjërimit ju kërkojnë vetëm të mos hani derisa të perëndojë dielli. Nëse jeni duke agjëruar për shkak të një rituali islamik, për shembull, agjërimi fillon rreth 1.5-2 orë para lindjes së diellit dhe ju lejohet të hani diçka pas perëndimit të diellit. Sidoqoftë, një agjërim i plotë 24 orësh është bërë popullor për përfitimet e tij shëndetësore dhe të forcës - veçanërisht brenda lëvizjes së yogas. Qëllimi i një agjërimi 24-orësh është të ndaloni të hani pas vaktit tuaj të mbrëmjes dhe të përmbaheni nga ngrënia deri në vaktin tjetër të mbrëmjes. 
Ndoshta jo vetëm për të humbur peshë. Agjërimi mund të ndihmojë në largimin e toksinave dhe mund të ndihmojë në tretjen e ushqimit në mënyrë më efikase - veçanërisht nëse e bëni zakon. Sidoqoftë, agjërimi nuk ju ndihmon domosdoshmërisht në humbjen e peshës. Nëse agjëroni tërë ditën dhe pastaj kënaqeni në një vakt të rëndë të mbushur me karbohidrate, metabolizmi juaj nuk do të fillojë deri pas vaktit. Ju nuk do të digjni më shumë dhjamë sesa po të mos ishit agjërueshëm. - Nëse thjesht doni të humbni peshë, filloni duke ngrënë një sasi shumë të vogël kalorish së pari në mëngjes në vend të shpejtë. Kjo rostiçeri do të aktivizojë metabolizmin tuaj në mënyrë që stomaku juaj të fillojë të ushqehet me yndyrë të ruajtur.
- Merrni parasysh vetëm pirjen e lëngut për një ditë. Me një dietë me lëng ju mund t'i siguroni trupit tuaj ushqyes të mjaftueshëm në mënyrë që të mos keni nevojë të përdorni rezervat e sheqerit në mëlçi dhe muskuj. Në këtë mënyrë mund të detoksizoheni pa prishur masën muskulore.
Bëni një zakon të agjërimit. Merrni parasysh agjërimin për 24 orë çdo javë. Agjërimi shkakton vetitë vetëshëruese të trupit të njeriut; domethënë, shëndeti juaj i përgjithshëm mund të përmirësohet kur sistemi juaj i tretjes i jepet një pushim dhe organeve tuaja u lihet kohë të shërohen vetë. Agjërimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të tretni ushqimin tuaj në mënyrë më efikase, të mprehni mendjen tuaj, të forcoheni fizikisht dhe metali, të hiqni toksinat, të përmirësoni shikimin tuaj dhe të futni një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies.
Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për agjërimin
Pini të paktën dy litra ujë një ditë para agjërimit. Uji ndihmon në ekuilibrimin e lëngjeve të trupit që ndihmojnë në tretjen, thithjen dhe transportimin e lëndëve ushqyese; qarkullimi i gjakut; prodhimi i pështymës dhe temperatura e saktë e trupit. Kjo nuk do të thotë që ju thjesht duhet të rrokullisni shumë ujë për agjërimin. Kjo vetëm do t'ju bëjë të urinoni shpesh pas disa orësh. Shtë më mirë të rrisni marrjen e ujit nga 72 orë para agjërimit. - Lëng, qumësht, çaj, gatorade dhe pije të tjera hidratuese gjithashtu ndihmojnë në përgatitjen e agjërimit. Hani shumë ushqime të pasura me ujë, veçanërisht fruta dhe perime.
Hani mirë një ditë para agjërimit dhe sigurojini trupit tuaj ushqyes të mjaftueshëm. Mos e teproni! Hani pjesë më të vogla se sa zakonisht. Nëse është e mundur, hani kryesisht fruta dhe perime për të ekuilibruar sistemin tuaj. Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese dhe uji e ndihmojnë trupin të përgatitet për një agjërim. Shmangni ngrënien e produkteve të pjekura, veçanërisht ato që kanë shumë kripë dhe sheqer. - Shmangni ngrënien e produkteve me sheqer dhe të rafinuar një ditë para agjërimit. Trupi juaj nuk do të funksionojë siç duhet nëse duhet të funksionojë kryesisht me sheqer. Për më tepër, ushqimet e përpunuara mund të marrin më shumë kohë që të largohen nga sistemi juaj, duke e bërë më të vështirë agjërimin "e pastër".
- Nëse jeni diabetik, këshillohuni me mjekun tuaj para se të filloni të hani shumë fruta.
Flini shumë natën para agjërimit. Trupi juaj nuk do të funksionojë me karburantin normal kalorik dhe ju nuk mund ta kapërceni lodhjen me një energji ushqyese. Nëse i jepni vetes një sasi themelore pushimi, do të jetë shumë më e lehtë të funksiononi gjatë gjithë ditës - dhe do të përfitoni më shumë nga agjërimi juaj.
Pjesa 3 nga 3: Agjërimi
Përqendrohuni në qëllimet tuaja. Përqendrohuni në temat dhe pyetjet që dëshironi t'u përgjigjeni. Përqendrohuni në vetë-eksplorim, duke eksploruar një ide, duke u mbështetur në shpirtërore ose thjesht duke humbur veten në një gjendje disipline të përqendruar. Nëse qëllimi juaj është të detoksifikoni sistemin tuaj, përdorni këtë qëllim që t'i përmbaheni vendosmërisht agjërimit dhe të luftoni urinë. 
Nëse jeni duke agjëruar vetëm me ujë, sigurohuni që të merrni shumë lëngje. Në çdo rast, pini gjysmë litër ujë çdo dy orë. Uji mbush stomakun, ju siguron energji të re dhe hollon acidin e stomakut që ju bën të ndiheni të uritur. Sidoqoftë, mos pini aq shumë ujë sa t’ju bëjë të keni naze. - Disa tradita, të tilla si periudha tradicionale islame e agjërimit, ndalojnë pirjen e ujit midis lindjes dhe perëndimit të diellit. Në këtë rast, është veçanërisht e rëndësishme që të siguroni sistemin tuaj me ujë të mjaftueshëm para dhe pas një agjërimi.
Mbani veten të zënë. Pasiviteti dhe mërzia mund t’ju shtyjnë të mendoni për ushqimin. Në vend të kësaj, përpiquni të angazhoheni në diçka që mund të zhyteni, por që nuk është fizikisht e kërkuar.Leximi, shkrimi, meditimi, lëvizjet e ngadalta të yogas, puna në kompjuter, shëtitja në pyll, shikimi i televizionit dhe vozitja në distanca të shkurtra janë mënyra të mira për ta mbajtur veten të zënë gjatë një agjërimi. Shmangni aktivitetet që kërkojnë shumë energji, të tilla si ushtrime të forta, të shkoni në palestër, të ngrini pesha të mëdha ose të vraponi në distanca të gjata: ushtrimet e mëdha do të djegin shumë kalori dhe do t'ju bëjnë të uritur pa nevojë. - Shmangni mendimin për ushqimin. Shmangni afrimin e ushqimit, imazheve të ushqimit ose aromave të ushqimit.
Prit. Nëse keni një dëshirë të papritur të hiqni dorë, përkujtojeni veten pse po agjëroni. Jini të disiplinuar. Sigurohuni që uria juaj nuk do të zgjasë përgjithmonë. Dhe përveç kësaj, nëse qëndron i vendosur tani, shpërblimi do të jetë shumë më i madh sesa nëse heq dorë. - Në fund të agjërimit, me siguri do të ndiheni të tensionuar dhe të rraskapitur. Kjo është kur ju duhet të sillni trupat rezervë. Bëni një sy gjumë nëse keni mundësi, ose shpërqendrohuni nga mediat vizive. Një film aksion në të cilin mund të zhytesh mund të bëjë mrekulli në një situatë të tillë.
Stop agjërimit në momentin që keni rënë dakord me veten. Bëni më të lehtë dhe kushtojini vëmendje të veçantë asaj që hani. Hani gjysmë racione: ofshtë e rëndësisë më të madhe që të mos hani aq shumë sa normalisht gjatë ngrënies. Sistemi juaj i tretjes po punon poshtë një niveli dhe nuk është në gjendje të hajë një hamburger të rëndë tani. Preferoni të hani më parë ushqime më të lehta, të tilla si fruta, perime dhe supë. Uji dhe lëngu janë gjithashtu të rëndësishëm. - Mos harroni të mos hani shumë dhe të pini shumë shpejt. Hani një mollë dhe pini një gotë ujë më parë, pastaj prisni disa minuta. Pas kësaj, pini një tas me supë me një gotë me lëng portokalli.
- Ndajeni këtë për 30 minuta në një orë. Ngrënia e një ngarkese me perime tani mund të bëjë që ju të kaloni një kohë të gjatë në tualet, shoqëruar me dhimbje të forta - dhe kjo madje mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Merre lehtë.
Paralajmërime
- Nëse filloni të ndiheni të dobët dhe të rraskapitur, ndaloni agjërimin. Kjo mund të jetë një shenjë se shëndeti juaj nuk po shkon mirë, ose që nuk jeni përgatitur siç duhet për agjërimin.
- Ndoshta jo nëse jeni shtatzënë ose e sëmurë, ose nëse jeni duke marrë ilaçe. Sistemi juaj imunitar është dobësuar tashmë, kështu që mbajtja e ushqyesve të nevojshëm mund të ngadalësojë shërimin tuaj.
