Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Bëni një kompresë të ngrohtë
• Metoda 2 nga 2: Provoni alternativa mjekësore

Bëni një kompresë të thjeshtë të ngrohtë për të qetësuar muskujt e lënduar. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga dëmtimet kronike ose dëmtimet që janë më shumë se një ose dy ditë të vjetra. Nëse jeni duke trajtuar një dëmtim akut të muskujve (një dëmtim i fundit që keni pësuar në 24-48 orët e fundit), duhet ta trajtoni dëmtimin me akull. Nëse me të vërtetë keni një dëmtim serioz, gjithmonë duhet ta ekzaminoni atë nga një profesionist mjekësor ose fizioterapist.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Bëni një kompresë të ngrohtë

1. Drejtoni rubinetin derisa uji të nxehet. Ju mund të dëshironi të ngrohni ujin në sobë ose në mikrovalë, por ka më shumë të ngjarë të digjeni veten nëse e ngrohni ujin në atë mënyrë. Në vend të kësaj, drejto rubinetin derisa uji të jetë i ngrohtë aq sa të tolerohet.
2. Gjeni një peshqir mjaft të madh për të mbuluar dëmtimin. Palosni një peshqir ose pëlhurë larëse për të mbuluar vetëm zonën ku planifikoni të vendosni kompresën.
3. Lëreni peshqirin nën ujë të rrjedhshëm dhe thitheni me ujë. Provoni peshqirin për tu siguruar që nuk është shumë i nxehtë për t’u vendosur në lëkurën tuaj. Pastaj vendosni peshqirin në zonën e prekur.
   • Lëreni peshqirin të rrijë për 20 minuta. Bëni këtë deri në tre herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
4. Ngrohni të gjithë trupin. Në vend që të bëni një kompresë për të vendosur një pjesë specifike të trupit, ju gjithashtu mund të ngrohni të gjithë trupin tuaj nëse keni muskuj të shumtë të lënduar ose nëse i gjithë trupi ju dhemb pasi keni bërë punë të vështirë ose stërvitje me forcë. Kjo mund të jetë një mënyrë efektive për të lehtësuar dhimbjen, dhe gjithashtu mund të ndihmojë trupin tuaj të shërohet më shpejt pas ushtrimeve. Ju keni opsionet e mëposhtme:
   • Bëni një banjë të ngrohtë.
   • Bëni një dush të ngrohtë.
   • Uluni në një vaskë të nxehtë.
   • Uluni në një dhomë me avull.
   • Shkoni në saunë.
5. Merrni masa paraprake. Nëse ngrohni rregullisht muskujt tuaj që dhembin, është e rëndësishme të merrni masat paraprake të mëposhtme:
   • Qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë (të paktën 8 gota në ditë). Ekspozimi i zgjatur ndaj nxehtësisë mund të shkaktojë dehidrim. Kështu që është e rëndësishme të pini mjaft ujë.
   • Kini kujdes të mos digjeni veten. Para se të përdorni peshqirin e nxehtë, kontrolloni sa e ngrohtë është. Nëse jeni duke përdorur një jastëk ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë, mbështilleni me një peshqir ose leckë përpara përdorimit, në mënyrë që të mos digjeni lëkurën tuaj.
   • Kontrolloni lëkurën tuaj për flluska. Hiqni kompresën nga lëkura juaj nëse flluskon ose nëse është e dhimbshme. Trupi juaj në përgjithësi do t'ju tregojë kur diçka është shumë e nxehtë.
6. Kuptoni pse nxehtësia mund të jetë qetësuese dhe të ndihmojë në uljen e hidhërimit të muskujve. Nxehtësia ndihmon muskujt (et) tuaj që dhembin të relaksohen duke stimuluar rrjedhjen e gjakut në zonë dhe duke zvogëluar spazmat e muskujve.
   • Muskujt e mbingarkuar shpesh lëndohen për shkak të grumbullimit të një lënde të quajtur acid laktik.
   • Acidi laktik është një nënprodukt i metabolizmit tuaj që lirohet gjatë stërvitjes së rëndë (ose garave të rënda sportive). Ju duhet të rrisni rrjedhën e gjakut në muskujt e dhimbshëm për të lejuar tharjen e acidit laktik.
   • Dije që nëse keni dhimbje të muskujve kronikë, përdorimi i nxehtësisë para një stërvitjeje (ose një lojë sportive) mund të ndihmojë në qetësimin e çdo dhimbjeje që ndieni gjatë ushtrimeve.
7. Provoni mjete të tjera shërimi. Një jastëk ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë është një mënyrë efektive për të trajtuar shpejt dhimbjen e muskujve tuaj në shtëpi. Nëse e gjeni veten duke përjetuar dhimbje të shpeshta të muskujve, mund të jetë një ide e mirë të blini një jastëk ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë në mënyrë që të mos keni nevojë të bëni kompresën tuaj të nxehtë me një peshqir dhe ujë të ngrohtë çdo herë.

Metoda 2 nga 2: Provoni alternativa mjekësore

1. Përdorni një krem ​​ose xhel anti-inflamator. Aplikoni këtë në muskujt tuaj të lënduar pas ushtrimit. Shembuj të agjentëve të tillë janë Tantum ose Voltaren. Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për sugjerime të mëtejshme.
   • Shikoni dozën. Edhe pse këto janë produkte që ju i aplikoni në vend, ato prapë mund të përthithen nga trupi juaj. Pra, kontrolloni se cilën shumë duhet të përdorni dhe qëndroni në të.
   • Kini kujdes që të mos përdorni kremra mjekësorë në lëkurë të thyer ose të dëmtuar.
   • Nëse dhimbja vazhdon për më shumë se disa javë pasi keni provuar këto artikuj, vizitoni mjekun tuaj.
2. Provoni kapsaicin topik. Kjo është bërë nga speca djegës të nxehtë dhe mund të shërbejë si një qetësues efektiv i dhimbjeve. Kur vendosni për herë të parë kapsaicinë në lëkurën tuaj, mund të shkaktojë ndjesi djegieje të butë. Mos u shqetëso sepse kjo është normale.
   • Dije që mund të duhen disa ditë deri në disa javë që kapsaicina të zvogëlojë në mënyrë efektive dhimbjen (nëse e aplikoni një herë në ditë). Nëse do ta provoni këtë metodë, vazhdoni ta përdorni për disa ditë deri në disa javë para se të konkludoni nëse funksionon apo jo në rastin tuaj.
3. Shihni mjekun tuaj. Nëse nuk vëreni ndonjë përmirësim brenda dy javësh nga dhimbja juaj e parë e muskujve, është e rëndësishme të bëni një kontroll të duhur nga mjeku juaj ose terapisti fizik (dikush me përvojë në diagnostikimin e lëndimeve të rënda sportive).
   • Sigurisht, nëse diçka më serioze po ndodh, ju doni ta dini sa më shpejt të jetë e mundur në mënyrë që të mund ta trajtoni dëmtimin siç duhet dhe gjendja juaj të mos përkeqësohet.