Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Cilat janë kufijtë e shëndetshëm
• Metoda 2 nga 4: Si të vendosni kufij të shëndetshëm
• Metoda 3 nga 4: Kufijtë në mjedisin e prodhimit
• Metoda 4 nga 4: Si të përfundoni një marrëdhënie jo të shëndetshme
• Këshilla

Kufiri është distanca midis jush dhe personit tjetër. Mendojeni atë si një gardh ose portë. Si roje, ju mund të vendosni se sa afër mund t'ju afrohen të tjerët, fizikisht dhe emocionalisht. Duke vendosur kufij, ju i lejoni personit të provojë besueshmërinë e tij para se ta lini atë në jetën tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Cilat janë kufijtë e shëndetshëm

1. 1 Kuptimi i kufijve të shëndetshëm. Kufijtë e shëndetshëm janë një mënyrë e vetëmbrojtjes, një mundësi për të jetuar në një mënyrë që do të përparojë dhe do të shijojë çdo ditë. Njerëzit projektojnë kufij në përpjesëtim me përvojat e tyre të marrëdhënieve të mëparshme (me prindërit, vëllezërit e motrat, miqtë dhe të dashurit).
2. 2 Kufij të shëndetshëm dhe jo të shëndetshëm. Para se të vendosni kufij të shëndetshëm, duhet të kuptoni thelbin e kufijve jo të shëndetshëm. Kjo e fundit mund të përshkruhet nga karakteristikat e mëposhtme:
   • Nevoja për të qëndruar vazhdimisht pranë partnerit tuaj.
   • Dëshira për të manipuluar një person.
   • Pamundësia për të bërë miq me njerëzit e tjerë.
   • Përdorimi i alkoolit dhe drogës për tu ndjerë i qetë.
   • Dëshira që marrëdhënia të mbetet gjithmonë e njëjtë.
   • Xhelozia ose mungesa e angazhimit reciprok.
3. 3 Kufijtë emocionalë. Kufijtë e shëndetshëm emocional nënkuptojnë të qenit në gjendje të shprehni dëshirat dhe preferencat tuaja. Kufijtë tuaj emocionalë ndajnë emocionet tuaja nga ato të njerëzve të tjerë dhe mbrojnë vetëvlerësimin tuaj. Ato "përfshijnë besimet, sjelljen, zgjedhjet, ndjenjën e përgjegjësisë dhe aftësinë për t'u lidhur me të tjerët". Këtu janë shembuj të kufijve të shëndetshëm emocional:
   • Shëndeti dhe mirëqenia juaj janë të rëndësishme, nuk keni pse të neglizhoni nevojat tuaja.
   • Ju meritoni të trajtoheni me respekt.
   • Ju nuk do të jeni të detyruar ose të detyruar të bëni atë që nuk dëshironi, edhe nëse personi tjetër përpiqet të zgjojë fajin tek ju.
   • Ju nuk lejoni që të tjerët t'ju bërtasin ose t'ju thërrasin emra, mos u turpëroni nga vetja dhe veprimet tuaja.
   • Ju nuk e transferoni përgjegjësinë tek të tjerët, por gjithashtu nuk lejoni që të tjerët të kalojnë përgjegjësinë te ju.
   • Ju ndani emocionet tuaja dhe të tjerëve, por ndjeni empati me njerëzit e dashur për ju.
   • Ju jeni të qartë për nevojat tuaja, dhe jeni gjithashtu të vendosur për të bashkëpunuar. Kjo nxit respektin reciprok.
4. 4 Kufijtë fizikë. Një aspekt shtesë i kufijve fizikë është distanca (reale) midis jush dhe personit tjetër. Miqtë ose të afërmit e mirë janë në një distancë më të shkurtër nga njëri -tjetri gjatë komunikimit.
   • Ne e ndiejmë nga brenda kur dikush pushton hapësirën tonë fizike. Ndjenjat e sikletit dhe panatyrshmërisë lindin.
   • Ndërsa jeni në një lidhje, duhet të kujdeseni për komoditetin e të shprehurit rreth personit tjetër. Flisni për atë lloj komunikimi me të cilin ndiheni rehat dhe i sigurt.
   • Banorët e Evropës Veriore dhe Amerikës së Veriut i përmbahen distancës më të madhe kur komunikojnë.
   • Banorët e Lindjes së Mesme, Amerikës së Jugut dhe Evropës jugore komunikojnë me distancën më të vogël, ndërsa shpesh prekin njëri -tjetrin.
   • Në kulturat lindore, prekja ose goditja e shpinës është tabu dhe fyese.
5. 5 Kufijtë fizikë në kontekstin e sendeve personale. Kufijtë fizikë shpesh përshkruhen si hapësirë ​​personale. Ai përfshin gjëra që ju i zotëroni fizikisht - një shtëpi, një dhomë gjumi, rroba, një makinë dhe të tjera. Ju jeni plotësisht të lirë të vendosni kufij për të tjerët në mënyrë që e drejta juaj për privatësinë dhe pronën të respektohet.
   • Përdorimi i gjërave ose të qenit në territorin e dikujt tjetër pa leje është një shkelje e kufijve fizikë. Edhe nëse jeni të shqetësuar për sigurinë e një personi ose dyshoni për një problem, zgjidhja më korrekte dhe respektuese është të flisni drejtpërdrejt me atë person. Sigurohuni që edhe të tjerët të kuptojnë se çfarë përbën shkelje të kufijve tuaj dhe sjellje mosrespektuese.
6. 6 Vendosni kufij emocionalë për ta kuptuar më mirë veten. Duke mësuar mençurinë për të qenë portier i kufijve tuaj emocional, ju mund ta kuptoni më mirë veten. Ndër të tjera, do të mësoni sa vijon:
   • Një vlerësim i arsyeshëm i vetes, pavarësisht nga opinioni i të tjerëve.
   • Vetëdija për lirinë e ndjenjave të veta dhe ndikimin në to.
   • Aftësia për të mbajtur gjurmët se sa shumë mund të thoni për veten tuaj në mënyrë që të mos humbni vetëvlerësimin tuaj.
   • Aftësia për të thënë "jo" në rastet kur duhet të jeni elastikë dhe të vërtetë me veten tuaj.

Metoda 2 nga 4: Si të vendosni kufij të shëndetshëm

1. 1 Vendosni të vendosni kufij. Kuptimi i nevojës për të vendosur kufij ose për t'i ndryshuar ato është hapi i parë. Ato veprojnë si një shtrirje e dashurisë dhe respektit për veten dhe të tjerët, sesa një reagim ndaj frikës ose refuzimit. Kufijtë janë rruga drejt lirisë nga nevoja për të kënaqur të tjerët në mënyrë që të trajtoni veten mirë.
   • Për shembull, shoku juaj i dhomës huazon vazhdimisht makinën tuaj. Sidoqoftë, ajo kurrë nuk blen benzinë ​​dhe nuk kthen para për të. Nuk ka pse të jetë kështu.
2. 2 Përcaktoni një kufi. Pyesni veten se çfarë doni të arrini me një kufi të caktuar. Ju duhet të përcaktoni të gjitha llojet e kufijve (fizikë dhe emocionalë) për situata të ndryshme - shtëpi, punë dhe shoqërim me miqtë.
   • Për shembull, ju mund të vendosni që askush nuk do të jetë në gjendje të përfitojë nga ju për qëllimet e tyre, të tregojë mosrespektim për kohën dhe hapësirën tuaj personale.
   • Thuaji fqinjit tuaj se tani ajo gjithmonë do të mbushë rezervuarin me shpenzimet e saj.
3. 3 Vendosni një kufi. Tregoju njerëzve përreth për këtë. Kjo do t'i ndihmojë ata të kuptojnë pritjet dhe nevojat tuaja.
   • Për shembull, tregoni me qetësi dhe me edukatë fqinjës tuaj se ajo gjithashtu duhet të blejë gaz nëse përdor makinën tuaj. Nëse ajo nuk dëshiron ta bëjë këtë, atëherë ajo nuk do të përdorë as makinën tuaj.
   • Një shembull tjetër: nëse miqtë tuaj duan të vijnë pa paralajmërim, dhe juve nuk ju pëlqen, atëherë kërkoni që ata t'ju telefonojnë së pari. Prania e kufijve gjithashtu do të thotë që kur ndodh diçka (për shembull, dikush merr artikullin tuaj pa pyetur), ju gjithmonë e dini se si do të reagoni dhe do ta raportoni atë të papërshtatshëm. Jini të sjellshëm dhe të qetë. Thuaji fqinjit tuaj që të kërkojë lejen tuaj së pari.
4. 4 Ruani kufirin. Për shumë njerëz, kjo është sfida më e madhe. Ju jo vetëm që i ndihmoni të tjerët të mbajnë kufijtë e tyre, por gjithashtu po mësoni përsëri veten.
   • Për shembull, nëse një fqinj harron të kthejë para për gaz, atëherë kujtoji asaj këtë.
   • Ju mund të harroni se nuk duhet ta bëni këtë: kufijtë janë një proces, jo një veprim i vetëm. Ju kujtoj vendimin tuaj dhe qëndroni në të.
   • Në fillim, shumë mund t'i kundërshtojnë rregullat e reja. Njerëzit që ju respektojnë do të duhet të përshtaten akoma.
   • Mos harroni, ju nuk po përpiqeni të ndryshoni ose kontrolloni të tjerët. Ju shprehni vetëm vizionin tuaj për qëndrimin e të tjerëve ndaj jush, duke përdorur fjalë dhe veprime. Për shembull, një mik vazhdon të vijë tek ju pa paralajmëruar. Për të respektuar kufirin, thoni sa vijon: "pshtë për të ardhur keq që keni marrë kohën në rrugë, por tani jam shumë i zënë me punë dhe nuk mund t'ju jap kohë. Shpresoj që herën tjetër të telefononi paraprakisht." Kjo strategji forcon me mirësjellje kufijtë tuaj në aspektin e kohës dhe hapësirës personale.
5. 5 Shprehuni drejtpërdrejt. Jini të drejtpërdrejtë dhe të aftë për të komunikuar me respekt kufijtë tuaj me të tjerët. Nëse flisni me evazion, me padurim ose gjatë, atëherë thjesht nuk mund të kuptoheni aq mirë. Këtu është një shembull i komunikimit të drejtpërdrejtë:
   • Ju: "Ne kemi luajtur video lojëra për orë të tëra. Unë jam i lodhur dhe dua të fle."
   • Miku: "Hajde, është e premte. Le të shikojmë një film ose të porosisim një picë."
   • Ju: "Më falni, shok, por është koha që ju të shkoni në shtëpi. Unë do të shkoj në shtrat."
6. 6 Mos harroni për veten tuaj. Sfida më e madhe në vendosjen dhe ruajtjen e kufijve është frika nga të qenit i pasjellshëm ose egoist. Vendoseni veten në radhë të parë duke pranuar dhe respektuar ndjenjat tuaja. Kjo nuk do të thotë që ju nuk kujdeseni për të tjerët. Nxitja për të vendosur kufij mbështetet në gatishmërinë për t'u kujdesur për veten, në mënyrë që të keni kohë dhe dëshirë të kujdeseni edhe për të tjerët.
   • Lejoni veten të pranoni dhe respektoni kufijtë që duhet të ekzistojnë përtej teorisë.
   • Të tjerët gjithmonë zgjedhin të respektojnë kufijtë tuaj ose jo. Nëse ata nuk respektojnë, atëherë ju keni mundësinë për të forcuar kufijtë përmes vetë-afirmimit.
7. 7 Shmangni njerëzit që ju helmojnë jetën. Ju keni të drejtë t'i mbani njerëzit jashtë jetës tuaj që përpiqen t'ju fyejnë ose manipulojnë.Aftësia për të vendosur kufij të shëndetshëm vjen me kalimin e kohës, por do të keni sukses nëse e rrethoni veten me njerëz të besueshëm që respektojnë zgjedhjet tuaja.
   • Mos lejoni që ankthi ose vetëvlerësimi i ulët të pengojnë kujdesin për veten.
   • Ju nuk jeni përgjegjës për mënyrën sesi të tjerët reagojnë ndaj përpjekjeve tuaja për të mbajtur kufij të shëndetshëm.
8. 8 Filloni të vogla. Filloni me një kufi që është e lehtë për tu trajtuar ndërsa mësoni një aftësi të re. Zgjidhni diçka të thjeshtë.
   • Për shembull, ju keni një mik që i pëlqen të qëndrojë shumë afër ose shikon mbi supet e tij ndërsa lexoni postën tuaj. Ky është një moment i mrekullueshëm për t'ju kujtuar hapësirën tuaj personale.
   • Duke përcaktuar dhe vendosur kufij të qartë dhe të shëndetshëm, do të jetë më e lehtë për ju t'i mbani ato. Në të njëjtën kohë, do të vini re se si rritet vetëbesimi juaj dhe marrëdhëniet tuaja gjithashtu përmirësohen.
9. 9 Ushtroni durim kur ndërtoni marrëdhënie. Vendosja e kufijve do të jetë një hap i rëndësishëm në zhvillimin e një marrëdhënieje të shëndetshme. Miqësitë e forta nuk zhvillohen brenda natës. Nuk mund të përshpejtohet duke thyer kufijtë shoqërorë ose duke shkëmbyer informacion jashtë kufijve të pranueshëm.
   • Shtë e mundur të mbeteni një mik i ngushtë i personit dhe të ndjeni dashuri edhe me kufij të shëndetshëm. Por në këtë mënyrë ju mund të respektoni veten, kohën dhe nevojat tuaja, pa u bashkuar me një person tjetër.
   • Ndjehuni të lirë të kaloni kohë me njerëzit e tjerë. Në një marrëdhënie të shëndetshme, nuk keni nevojë të kërkoni leje për të bërë diçka. Nëse partneri juaj është xheloz kur jeni duke kaluar kohë me miqtë, atëherë flisni dhe vendosni kufij për atë kohë.

Metoda 3 nga 4: Kufijtë në mjedisin e prodhimit

1. 1 Vendosni kufij me punonjësit tuaj. Veryshtë shumë e lehtë të përkulesh nën peshën e rrethanave nëse kufijtë nuk vendosen dhe ruhen. Komunikoni kufijtë punonjësve tuaj në mënyrë që ata t'i kuptojnë qartë ato.
   • Për shembull, disa mund të mendojnë se po i përgjigjeni mesazheve në çdo kohë. Nëse planifikoni t'i përgjigjeni email -eve vetëm gjatë orarit të punës, sigurohuni që të na tregoni. Për fjalët e punonjësit, "Unë do t'ju dërgoj një draft të projektit sonte", ju mund të përgjigjeni "Unë patjetër do t'i hedh një sy kur të arrij në zyrë".
2. 2 Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Nëse ngarkesa juaj e punës bëhet e tepërt, atëherë kërkoni nga shefi juaj që t'ju ofrojë një asistent. Ju gjithashtu mund të shprehni mendimet tuaja se si të balanconi më së miri ngarkesën e punës në mënyrë që të përmbushni përgjegjësitë e drejtpërdrejta dhe t'i jepni përparësi detyrave të tjera.
3. 3 Vendosni kufij të pranueshëm ndërnjerëzorë. Isshtë e rëndësishme të ruani kufij të caktuar për të ruajtur profesionalizmin dhe produktivitetin në vendin e punës. Kompania juaj mund të ketë politikën e saj në lidhje me një numër kufijsh, duke përfshirë respektin në vendin e punës, përdorimin e teknologjisë, dhe më shumë.
   • Në një pozicion menaxherial, ju mund të merrni pjesë në zhvillimin e një politike të tillë të kufirit të punës.
4. 4 Strukturoni ditën tuaj të punës. Vendosni kufij për kohën tuaj duke futur një rend të caktuar të ditës. Takimet duhet të kenë një axhendë në mënyrë që biseda të jetë gjithmonë produktive. Nëse kaloni shumë kohë duke iu përgjigjur emaileve, mund t'i kufizoni këto aktivitete duke lënë mënjanë disa blloqe 15-minutëshe në ditë.
5. 5 Vendosni se si do të reagoni ndaj shkeljeve të kufirit. Momenti i shkeljes së kufijve tuaj është ende i pashmangshëm. Mendoni për reagimin tuaj. Një përjashtim mund të bëhet një ditë, por mos harroni se askush nuk do t'i përmbahet kufijve të paqëndrueshëm.

Metoda 4 nga 4: Si të përfundoni një marrëdhënie jo të shëndetshme

1. 1 Sjellje abuzive dhe manipulim. Në disa raste, sjellja e njerëzve jo vetëm që mund të shkelë kufijtë, por të jetë fyese dhe manipuluese. Kjo sjellje mund të ketë simptomat e mëposhtme:
   • Abuzimi fizik: përfshin goditjen, goditjen dhe format e tjera të dhunës fizike.
   • Kërcënimet e dhunës: Sipas përkufizimit aktual, "një marrëdhënie e shëndetshme eliminon kërcënimet".
   • Thyerja e orendive të shtëpisë: Përdoret për të frikësuar dhe mund të tregojë një tendencë për dhunë fizike.
   • Përdorimi i forcës në një argument: duke u përpjekur t'ju mbajë prapa ose të bllokojë rrugën tuaj në mënyrë që të mos shkoni në siguri.
   • Xhelozia: Një person xheloz mund të dyshojë ose të ketë kujdes për partnerin e tyre.
   • Përpiquni për kontroll: Personi mund të tërhiqet aq shumë sa do të fillojë të përpiqet të kontrollojë pamjen dhe veprimet tuaja. Kontrolli shfaqet në pyetje të vazhdueshme se ku keni qenë, çfarë keni bërë, me kë dhe pse.
   • Përshpejtimi i ngjarjeve: Një person i tillë mund t'ju detyrojë të filloni një marrëdhënie para se të ketë kaluar koha e mjaftueshme për ndjenjat ose dëshirën për të qenë miq.
   • Izolimi: Kjo përfshin përpjekjen për të zvogëluar ndërveprimet tuaja me miqtë dhe familjen.
   • Mizori ndaj kafshëve ose fëmijëve: Kjo sjellje mund të përdoret për t'ju detyruar të bëni atë që ata duan që ju të bëni, dhe ndjenjat e fëmijëve dhe kafshëve janë indiferente ndaj njerëzve të tillë.
2. 2 Përfundimi i marrëdhënies. Nëse gjeni shenja të sjelljes jo të shëndetshme në marrëdhënien tuaj, mund të jetë vonë për ta diskutuar atë. Edhe duke vendosur kufij të shëndetshëm, abuzuesi juaj mund të mos ndryshojë sjelljen e tij pas bisedës. Nëse mund ta përfundoni me siguri marrëdhënien, bëjeni menjëherë.
3. 3 Merrni mbështetje. Nëse nuk mund të shihni një mënyrë të sigurt për t'i dhënë fund një marrëdhënieje, merrni mbështetjen e njerëzve që kujdesen për sigurinë tuaj. Ata mund të jenë të afërm ose miq të besueshëm.
   • Ejani me një fjalë ose frazë kodike që sinjalizon se keni nevojë për ndihmë menjëherë. Kjo do të jetë e vështirë nëse abuzuesi juaj monitoron vazhdimisht veprimet tuaja dhe nuk ju lejon të jeni vetëm.
   • Përdorni telefonin ose internetin tuaj për të kontaktuar me njerëzit e duhur. Ejani me fjalëkalime të forta për ta mbajtur komunikimin tuaj privat.
   • Shkruani ose mbani mend numrat e telefonit të organizatave dhe njerëzve që mund të ndihmojnë.
   • Zbuloni se ku ndodhet stacioni i ndihmës së parë në rast të dëmtimit fizik.
4. 4 Bëni një plan arratisjeje dhe përgatituni të veproni menjëherë. Planifikoni një rrugë drejt një vendi të sigurt. Bëhuni gati të largoheni pa sende personale si veshje dhe sende. Merrni vetëm gjërat thelbësore.
5. 5 Mbroni cilësimet e kompjuterit dhe telefonit tuaj. Kjo është për të parandaluar abuzuesin tuaj të gjurmojë pajisjet tuaja ose vendndodhjen tuaj.
6. 6 Gjeni adresën e azilit tuaj lokal. Në qytetet e mëdha, ka strehimore për viktimat e dhunës në familje. Aty do të jeni të sigurt dhe të mbrojtur nga abuzuesi juaj, dhe identiteti juaj do të mbetet sekret. Shumica e këtyre organizatave funksionojnë si strehimore të përkohshme nga ku mund të shkoni në një shtëpi të re të përkohshme.
   • Ju gjithmonë mund të gjeni adresat e vendeve të tilla përmes internetit.
7. 7 Merrni një urdhër ndalimi ose urdhër ndalimi. Nëse jeni viktimë e një marrëdhënieje kaq të rrezikshme, atëherë kontaktoni autoritetet ligjore për të marrë një urdhër ndalimi ose urdhër kundër jush.

Këshilla

• Kufijtë zbatohen edhe për të dhënat personale. Konsideroni sa rehat është për ju të ndani informacione personale me njerëzit e tjerë. Ju nuk jeni të detyruar të ndani numrin e llogarisë tuaj bankare, fjalëkalimet e postës elektronike dhe informacione të tjera të ndjeshme me partnerin tuaj.