Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Komunikoni në mënyrë efektive
• Pjesa 2 nga 3: Silluni mirë me njëri-tjetrin
• Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i një marrëdhënie jo të shëndetshme

Një marrëdhënie e shëndetshme ju lejon të shprehni individualitetin tuaj (si me dhe pa partnerin tuaj), të nxirrni më të mirën te të dy dhe të inkurajoni rritjen. Sidomos nëse sapo keni filluar një marrëdhënie të re, është më mirë të ndërtoni një themel për një marrëdhënie pozitive dhe të shëndetshme që nga fillimi. Duke u përqëndruar në respekt dhe komunikim të dobishëm, ju mund të shijoni një marrëdhënie të shëndetshme dhe përmbushëse.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Komunikoni në mënyrë efektive

1. Nëse ka ndonjë gjë, thuaje. Mos prisni që partneri juaj të lexojë mendjen tuaj ose "ta zbulojë". Nëse keni nevojë ose dëshironi të shprehni diçka, duhet ta bëni të qartë vetë këtë. Nuk është e drejtë për ju ose partnerin tuaj nëse nuk shprehni atë që dëshironi me fjalë. Po kështu, ju duhet të tregoni se çfarë ju shqetëson. Nëse diçka po ju shqetëson, tregoni partnerit tuaj.
   • Nëse nuk dini si të filloni një bisedë, thoni: "Ka diçka për të cilën jam i shqetësuar dhe do të doja të flas me ju për këtë". Ju gjithashtu mund të thoni: "Diçka po më shqetëson dhe unë ndiej që duhet të flasim për këtë".
2. Dëgjoni me kujdes. Pjesë e një marrëdhënie të shëndetshme është të dish kur të flasësh dhe kur të dëgjosh. Zhvilloni aftësitë tuaja të dëgjimit duke mos e ndërprerë partnerin tuaj dhe duke i lënë të shprehin mendimet dhe ndjenjat e tyre. Vërtetë dëgjoni dhe përpiquni të mos merrni një përgjigje ndërsa partneri juaj është ende duke folur.
   • Përdorni aftësitë aktive të dëgjimit duke iu përgjigjur përmbajtjes dhe emocioneve të asaj që partneri juaj po thotë. Thuaj, "Kështu që nëse e kuptoj saktë, ju jeni të mërzitur që nuk ju thashë në cilën orë do të isha në shtëpi dhe do të doja ta kisha përmendur këtë pak më herët që të mos shqetësoheni"
3. Krijoni kufij të shëndetshëm. Kufijtë nuk kanë për qëllim t'ju bëjnë të ndiheni të bllokuar; ato bëhen për të ruajtur respektin dhe për të kuptuar pritjet në marrëdhënie. Nëse ndiheni jo rehat, nxirreni këtë dhe diskutoni se si gjërat duhet të ndryshojnë dhe se si secili prej jush mund të bëjë ndryshime. Nëse një person dëshiron të kalojë shumë kohë së bashku dhe tjetri jo, është e rëndësishme të vendosni një kufi për sa kohë së bashku dhe jo së bashku është e përshtatshme.
   • Për shembull, ju mund të dëshironi të vendosni kufij seksualë (duke qenë monogamë) dhe kufij social (duke kaluar jo më shumë se një mbrëmje në javë me miqtë ose aktivitetet).
   • Mos lejoni që partneri juaj t'ju kontrollojë ose të përpiqeni të merrni vetë kontrollin e partnerit tuaj. Vendosja e kufijve do të thotë të respektoni njëri-tjetrin dhe të gjeni kompromise për ta bërë marrëdhënien të funksionojë mirë.
4. Komunikoni qartë. Pa një komunikim të qartë, një marrëdhënie mund të sjellë shpejt më të keqen tek njerëzit. Kur keni ndonjë dëshirë ose nevojë, thoni qartë partnerit tuaj. Mos jini mbi hënë dhe mos thoni diçka që mendoni se do ta pëlqejë partneri juaj nëse ju bën të palumtur vetë. Duke përdorur thëniet "Unë", përpiquni të shprehni ndjenjat tuaja, të bëni një vëzhgim ose të ndani mendimin tuaj. Referimi ndaj vetes ju lejon të shpreheni qartë dhe drejtpërdrejt dhe të merrni përgjegjësi për mendimet dhe ndjenjat tuaja, duke shmangur fajin dhe akuzat ndaj të tjerëve.
   • Për të komunikuar mirë, thoni diçka si: 'Unë mendoj / mendoj / dua ... kur ... sepse ...' Për shembull: 'Unë e urrej nëse e lini derën hapur sepse dhoma është e ftohtë dhe bëhet e paqartë.'
5. Shprehni emocione. Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me partnerin tuaj dhe qëndroni të hapur ndaj ndjenjave që lindin. Tregoni interes për ndjenjat e partnerit tuaj dhe ofroni mbështetje në situata stresuese. Lidhja emocionale me partnerin tuaj ju lejon të ndjeni ndjeshmëri me përvojën e tij ose të saj.
   • Nëse ndiheni të shkëputur emocionalisht nga partneri juaj, filloni të bëni pyetje në lidhje me ndjenjat (pa fajësuar askënd ose duke bërë supozime). Zbulimi i ndjenjave të partnerit tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të tregoni më shumë dhembshuri.
6. Bisedoni me njëri-tjetrin. Bëni kohë për të diskutuar marrëdhënien rregullisht. Ndonjëherë ndodhin ndryshime ose axhendat janë shumë të plota, dhe mund të mos keni kohë të përqendroheni tek personi tjetër ose të flisni për gjëra. Ju mund të flisni për qëllimet dhe pritjet e marrëdhënieve, pasi këto ndonjëherë mund të ndryshojnë. Injorimi i temave të vështira ose shpresa se ato do të zhduken është një mënyrë për ta bërë një marrëdhënie të shkërmoqet.
   • Për shembull, mund të pyesni si është, si p.sh., "Hej, a je mirë pas mosmarrëveshjes sonë të djeshme?" Unë thjesht doja të sigurohesha që nuk ka ndjenja të këqija ose gjëra që ne nuk i kemi zgjidhur ".
   • Pyesni partnerin tuaj nëse jeni dakord për pritjet në lidhje me marrëdhënien tuaj. Ju mund të flisni për lëvizjen, intimitetin, martesën, fëmijët ose planet për të lëvizur. Jini të qartë për atë që dëshironi dhe cili është roli i partnerit tuaj në këtë.

Pjesa 2 nga 3: Silluni mirë me njëri-tjetrin

1. Krijoni një themel respekti. Marrëdhëniet mund të jenë argëtuese dhe emocionuese në fillim, por është e rëndësishme të siguroheni që ju dhe partneri juaj respektojnë njëri-tjetrin. Veproni në një mënyrë që kërkon respekt nga partneri juaj. Përpiquni ta trajtoni njëri-tjetrin me respekt në çdo kohë, edhe nëse jeni të zemëruar me njëri-tjetrin.
   • Dëshirat, mendimet dhe ndjenjat e partnerit tuaj kanë vlerë. Komunikoni me partnerin tuaj se keni parasysh mënyrën se si po ndihen. Respekti reciprok është një kusht i rëndësishëm për një marrëdhënie të shëndetshme për të punuar.
   • Flisni me partnerin tuaj për krijimin e respektit në marrëdhënien tuaj. Vendosni se çfarë mund dhe nuk mund të bëhet, të tilla si thirrja e emrit ose prekja intime.
   • Ju mund të dëshironi të prezantoni rregulla në lidhje me "argumentoni drejtë". Këto mund të jenë si më poshtë:
     • Asnjë gjuhë poshtëruese
     • Asnjë akuzë
     • Asnjë britmë
     • Pa përdorim të forcës
     • Asnjë divorc / ndarje
     • Mos i tregoni partnerit tuaj se çfarë të mendojë / përjetojë / ndjejë
     • Qëndro në të tashmen
     • Le të flasin njëri-tjetri
     • Përdorni timeout kur është e nevojshme
2. Vlerësoni njëri-tjetrin. Një marrëdhënie e shëndetshme duhet të jetë ajo në të cilën ju dhe partneri juaj ndiheni të vlerësuar. Shpesh marrëdhëniet ndërtohen nga shumë gjëra të vogla që vijnë njëra mbi tjetrën. Vini re kur partneri juaj bën diçka për ju dhe falënderojeni atë për të. Në vend që të përqendroheni në gabimet që partneri juaj bën, përqendrohuni në atë se si partneri juaj kontribuon në jetën tuaj. Kur vëreni diçka, flisni lart dhe tregoni vlerësimin tuaj.
   • Pyesni partnerin tuaj se si duan të ndihen të vlerësuar. Shkruani një shënim ose letër, ose bëni një përpjekje për të thënë "faleminderit" shpesh.
   • Njoftojini partnerit tuaj se si doni të vlerësoheni. Thuaj diçka si: "Kjo do të thotë shumë për mua nëse vini re se çfarë bëj unë për ju".
3. Kalojme kohe se bashku. Easyshtë e lehtë të kalosh nga kontakti personal në komunikimin dixhital. Megjithatë, ndonjëherë kuptimet mund të humbasin në përkthim ose komunikimi joverbal përfundimisht pushon së ekzistuari. Kalimi i një kohe cilësore së bashku mund të ndihmojë në forcimin e marrëdhënies tuaj dhe lidhjen midis jush dhe partnerit tuaj.
   • Gjeni aktivitete që mund t'i bëni së bashku rregullisht. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të shijoni një filxhan kafe së bashku çdo mëngjes ose të lexoni së bashku në mbrëmje.
   • Të provosh diçka të re së bashku mund të jetë një mënyrë argëtuese dhe emocionuese për të kaluar kohë së bashku. Ju nuk keni pse të bëni asgjë të çmendur - edhe të hani jashtë në një restorant të ri ose të provoni një kuzhinë të re rajonale mund të jetë një përvojë argëtuese.
4. Jepini hapësirë ​​njëri-tjetrit. Askush nuk mund të përmbushë gjithçka dhe çdo rol për dikë tjetër. Lëreni partnerin tuaj të ketë kohë me miqtë dhe familjen dhe të merret me hobi. Shtë e rëndësishme që secili person të ketë miqtë dhe aktivitetet e veta që mund të shijohen vetë. Ndërsa ju mund të dëshironi të kaloni çdo moment së bashku në fillim të marrëdhënies, respektoni njëri-tjetrin aq sa të kaloni kohë pa njëri-tjetrin dhe ta dini se kjo nuk do të thotë asgjë negative për marrëdhënien. Mbështetni partnerin tuaj në ruajtjen e miqësive.
   • Mos hiqni dorë nga miqtë tuaj ose mos bëni presion që partneri juaj të heqë dorë nga miqtë. Shtë e rëndësishme të kesh miq dhe të besosh në mbështetjen emocionale që ata ofrojnë. Gjithashtu, mos lejoni që partneri juaj të diktojë nëse mund ose mund ta shihni familjen tuaj.
5. Prisni ndryshime. Dije që marrëdhënia juaj ka të ngjarë të ndryshojë. Lejoni rritje për veten tuaj, partnerin tuaj dhe për vetë marrëdhënien. Kuptoni që ndryshimet në marrëdhënien tuaj janë mundësi për rritje të re. Ndryshimi është i pashmangshëm, prandaj mirëpritni ndryshimet dhe pranoni që marrëdhënia të përshtatet.
   • Nëse ndodhin ndryshime, merrni frymë thellë dhe merreni me ta një nga një.

Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i një marrëdhënie jo të shëndetshme

1. Shikoni një terapist. Nëse jeni bllokuar në modele jo të shëndetshme dhe doni t'i thoni ato, kërkoni partnerin tuaj të shohin një terapist së bashku. Një terapist mund të ju ndihmojë të thyejnë modelet jo të shëndetshme në të cilat jeni bllokuar, të tilla si bërtitja, fajësimi, izolimi, bërja e supozimeve dhe jo komunikimi në mënyrë efektive. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të shmangni emocionet, të ndryshoni sjelljen dhe të ndryshoni mënyrën e shikimit të marrëdhënies tuaj. Shkimi te një terapist nuk do të thotë që marrëdhënia juaj është e dënuar - kjo do të thotë që ju jeni të gatshëm të punoni së bashku për të përmirësuar marrëdhënien.
   • Për më shumë informacion, shikoni wikiHow për artikuj mbi terapinë e marrëdhënieve.
2. Mos varet nga njëri-tjetri. Sjellja keqfunksionuese në një marrëdhënie varësie mund të duket sikur një person po mbështet ose lehtëson papërgjegjësinë, papjekurinë, varësinë ose shëndetin e keq të personit tjetër. Nëse jeni "kujdestari", mund të ndiheni fajtorë për mos ndihmën, edhe nëse e dini që kjo do të dëmtojë partnerin tuaj në planin afatgjatë. Bashkëvarësia ose varësia e kodit shpesh është e rrënjosur në fëmijëri dhe mund të shoqërohet me ndjenja të ndrydhura (mos thoni asgjë kur doni diçka, heshtni për të shmangur argumentet) dhe një paaftësi për të thënë "jo".
   • Ju dhe partneri juaj mund të izoloni veten nga njerëzit e tjerë dhe përfundimisht mund të humbni miq jashtë marrëdhënies tuaj.
   • Mësoni rreth varësisë së kodit dhe kaloni ca kohë duke identifikuar sjelljen vet-shkatërruese të partnerit tuaj (ose partnerit tuaj) - ju mund të dëshironi ta diskutoni këtë - së bashku ose vetëm - me një terapist.
   • Lexoni të dini nëse jeni të varur nga kodi për më shumë informacion.
3. Respektoni privatësinë e partnerit tuaj. Një marrëdhënie nuk do të thotë që ju duhet të kaloni çdo moment së bashku ose të ndani gjithçka. Respektoni nevojën e partnerit tuaj për privatësi dhe hapësirë. Kur shfaqet xhelozia, duhet t’i kujtoni vetes që xhelozia është diçka që ju e ndjeni, por nuk ka pse të ketë lidhje të drejtpërdrejtë me veprimet e partnerit tuaj.
   • Mos kërkoni të dini llogarinë e partnerit tuaj në media sociale ose fjalëkalimet e postës elektronike. Respektoni privatësinë e partnerit tuaj dhe jini të gatshëm t’i besoni partnerit tuaj.
   • Nuk është e shëndetshme për ju ose partnerin tuaj të vëzhgoni vazhdimisht sjelljen e njëri-tjetrit. Kjo mund të rrënjoset në xhelozi ose kontroll, të cilat nuk janë përbërës të shëndetshëm për t'u sjellë në një marrëdhënie.
4. Kushtojini vëmendje shenjave paralajmëruese të abuzimit. Marrëdhëniet duhet të bazohen në respekt dhe barazi, jo pushtet dhe kontroll. Ndërsa mund të mos mendoni shumë për sjellje të caktuara në fillim, sjellja mosrespektuese jep një ton në një marrëdhënie. Nëse partneri juaj është posesiv, fyes, poshtërues, ulëritës ose mosrespektues në asnjë mënyrë, mbajeni shënim. Nuk ka asnjë justifikim për abuzim. Abuzimi është një zgjedhje që bën një individ dhe nuk duhet të jesh viktimë e tij.
   • Për të mësuar më shumë rreth identifikimit të abuzimit të mundshëm në një marrëdhënie, vizitoni wikiHow.